Τι είναι η καρδιακή συνοχή και πώς να την εφαρμόσετε

Τα συναισθήματα και η λογική συμπλέκονται σε πολλές περιπτώσεις. Ποιος δεν έχει αισθανθεί ταχυπαλμία όταν έρχεται αντιμέτωπος με την έλευση μιας νέας εργασίας; Πόσες φορές το έχουμε κάνει λύσαμε τα πόδια μας περιμένοντας ένα σημαντικό πρόσωπο μπροστά στο οποίο πρέπει να έχουμε εικόνα όμορφη? Αυτό δείχνει ότι δεν ελέγχουμε πλήρως τα συναισθήματά μας.

Εξάλλου, είναι δύσκολο να ελέγξουμε τις σωματικές εκδηλώσεις που πυροδοτούν τα συναισθήματα, για παράδειγμα, τον επίμονο και επαναλαμβανόμενο καρδιακό παλμό που εμφανίζεται όταν είμαστε νευρικοί. Παρόλα αυτά, υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι για τη μείωση των καρδιακών παλμών. Υπό αυτή την έννοια, σε αυτό το Psychology-Online άρθρο θα μιλήσουμε τι είναι η καρδιακή συνοχή και πώς να την εφαρμόσετε.

Δείκτης

1. Τι είναι η καρδιακή συνοχή
2. Σε τι χρησιμοποιείται η καρδιακή συνοχή;
3. Οφέλη της καρδιακής συνοχής
4. Ασκήσεις καρδιακής συνοχής

Η καρδιακή συνοχή είναι μια μορφή

Όταν συμβαίνουν σημαντικά γεγονότα στη ζωή, μπορούν να μεταφραστούν με διάφορους τρόπους. Ένα από αυτά είναι ο τρόπος με τον οποίο αυτά τα γεγονότα προκαλούν φυσιολογικές αλλαγές στον οργανισμό. Υπό αυτή την έννοια, επιδιώκει την καρδιακή συνοχή διατηρεί μια συναισθηματική και σωματική συμφωνία.

Η καρδιακή συνοχή εστιάζει στην εναρμόνιση των καρδιακών παρορμήσεων ως εξής:

• Συντονίστε την αναπνοή με την καρδιά: η καρδιακή συνοχή προσπαθεί να εξισορροπήσει την αναπνοή και τον καρδιακό παλμό για να μειώσει την ένταση της αναπνοής από τη μείωση του αριθμού των καρδιακών παλμών.
• χαλαρώστε το σώμα: χαλαρώστε το σώμα σε καταστάσεις στρες ή/και άγχους. Η χαλάρωση προάγει τη σωματική και συναισθηματική ευεξία.

Τα αποτελέσματα που παρέχει η καρδιακή συνοχή είναι ευνοϊκά για θεραπεία αγχώδεις διαταραχές, μαθησιακές δυσκολίες, αϋπνία, άγχος ή θλίψη, μεταξύ άλλων.

Ευτυχώς, η πρακτική της καρδιακής συνοχής παρέχει τα ακόλουθα οφέλη:

• Μειώνει το άγχος: η δημιουργία ισοτιμίας μεταξύ των συναισθημάτων και του καρδιακού παλμού επιτρέπει τη μείωση των επιπέδων του στρες. Ο έλεγχος της αναπνοής αναστέλλει την ενεργοποίηση του υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, η ορμόνη που ευθύνεται για το στρες.
• Βελτιστοποιήστε την ποιότητα του ύπνου: η χαλάρωση του νευρικού συστήματος επιτρέπει την ξεκούραση και το σώμα να ανακάμψει.
• Βοηθά στην πλήρη επεξεργασία των συναισθημάτων: η εφαρμογή της καρδιακής συνοχής επιτρέπει στον χρήστη να κατανοήσει καλύτερα τι του συμβαίνει. Αυτό διευκολύνει την αναζήτηση εναλλακτικών λύσεων για την επίλυση της αιτίας της δυσφορίας.
• Αυξημένη ικανότητα σκέψης: Τα έντονα συναισθήματα μπορεί να επηρεάσουν τις αποφάσεις που παίρνουμε. Ωστόσο, η εφαρμογή της καρδιακής συνοχής διευκολύνει τη λήψη αποφάσεων που είναι πιο συνεπείς με τις ιδέες του καθενός.

Πώς γίνεται η καρδιακή συνοχή; Υπάρχουν αποτελεσματικές μεθοδολογίες για την εφαρμογή του, όπως οι ακόλουθες:

• Διαλογισμός: καθοδηγούμενες ασκήσεις χαλάρωσης σώματος που σας επιτρέπουν να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Γενικά θα πρέπει να γίνεται σε ένα ήσυχο περιβάλλον μακριά από εξωτερικά ερεθίσματα που μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή του ατόμου. Ο στόχος είναι να εστιάσουμε στο παρόν για χαμηλότερα επίπεδα στρες. Σε αυτό το άρθρο, σας δείχνουμε ποια είναι τα οφέλη της φαρμακευτικής αγωγής του εγκεφάλου.
• διαφραγματική αναπνοή: καιΑυτός ο τύπος προσέγγισης δίνει ιδιαίτερη έμφαση στον τρόπο που αναπνέετε, ο οποίος βοηθά στη μείωση του παλμού της καρδιάς σας. Όταν γίνει αυτό, είναι δυνατό να επιτευχθεί επαρκής καρδιακή συνοχή. Όπως και ο διαλογισμός, το ιδανικό είναι να τον πραγματοποιήσετε σε ένα περιβάλλον μακριά από εξωτερικούς θορύβους. Το άτομο πρέπει να τοποθετεί τα χέρια του στην κοιλιά του και να αναπνέει βαθιά και συνεχώς από τη μύτη του. Μόλις το διάφραγμα γεμίσει με αέρα, αποβάλλεται αργά από το στόμα.

Η πιο σημαντική πτυχή που πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την εκτέλεση αυτών Η καρδιακή συνοχή είναι η επανάληψη των ίδιων, αφού όσο περισσότερο εξασκούνται, τόσο καλύτερα Αποτελέσματα.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι είναι η καρδιακή συνοχή και πώς να την εφαρμόσετε, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.

• Álvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Καρδιακή συνοχή και αντιμετώπιση του στρες: εφαρμογή και ψυχοθεραπευτική υποστήριξη. XIII Εικονικό Συνέδριο Διαψυχιατρικής Ψυχιατρικής.
• Ντίαζ-Σάντσεθ, Ε. (2020). Η καρδιακή συνοχή ως τεχνική μείωσης του στρες και ενίσχυσης της ανθεκτικότητας. Επιστημονικό-Υγειακό Περιοδικό SANUM, 4 (3), 76-81.