8 συμβουλές για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής υπερφόρτωσης

Η αντιμετώπιση μιας συναισθηματικής υπερφόρτωσης δεν είναι εύκολη υπόθεση γιατί η εν λόγω υπερφόρτωση επηρεάζει ένα μεγάλο μέρος των συστημάτων τη λειτουργία του ανθρώπου (κινητική, αναπνευστική, πεπτική, νευρική κ.λπ.) που τα κορεστεί και αποδυναμώνοντάς τα. Γι’ αυτό, αντιμετωπίζοντας την πρόκληση να ξεπεράσει και να ξεπεράσει μια συναισθηματική υπερφόρτωση, το άτομο ξεκινά από μια κατάσταση εξάντλησης και αδυναμίας. γενικεύτηκε ότι, με τον ίδιο τρόπο, πρέπει να ληφθεί μέριμνα, να αντιμετωπίσει τελικά και να ξεπεράσει την εν λόγω υπερφόρτωση σε α ικανοποιητικός.

Στο παρακάτω άρθρο Psychology-Online θα ασχοληθούμε με το θέμα του πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική υπερφόρτωση.

Δείκτης

1. Τι είναι συναισθηματική υπερφόρτωση
2. Τι προκαλεί τη συναισθηματική εξάντληση
3. Συμπτώματα συναισθηματικής υπερφόρτωσης
4. Πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική υπερφόρτωση

Η συναισθηματική υπερφόρτωση συμβαίνει όταν, αφού βιώσει ορισμένες καταστάσεις, ένα άτομο φιλοξενεί α

Όταν ένα άτομο είναι συναισθηματικά υπερφορτωμένο, είναι σημαντικό να το κάνει όσο το δυνατόν συντομότερα αντιμετωπίζουν και λύνουν την προσωπική τους κατάσταση και, στο μέτρο του δυνατού, αποκαθιστούν τη συναισθηματική ισορροπία η ζωή του. Διαφορετικά, η συσσώρευση καταστάσεων συναισθηματικής υπερφόρτωσης μπορεί να προκαλέσει ακακή ρύθμιση και δυσλειτουργία άλλων ζωτικών ανθρώπινων συστημάτων και αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης άλλων παθολογιών.

Υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορεί να οδηγήσουν σε συναισθηματική υπερφόρτωση ή εξάντληση, αν και αυτές μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το κάθε άτομο. Εδώ σας παρουσιάζουμε τα κυριότερα:

• Αρνητικά φορτισμένες προσωπικές εμπειρίες υψηλής έντασης: π.χ. απώλεια εργασίας, χωρισμός. γάμος, απώλεια μέλους της οικογένειας ή φίλου, σοβαρό προσωπικό ατύχημα ή αγαπημένου προσώπου κ.λπ.
• Επανάληψη σε σύντομο χρονικό διάστημα αρκετών αγχωτικών γεγονότων.
• Δυσκολία διαχείρισης συναισθημάτων.
• Αδυναμία να γνωρίζει πώς να αναθέτει σε άλλους.
• Υψηλά επίπεδα αυτοαπαίτησης προσωπικό.
• Στρες στον εργασιακό χώρο, προσωπικά και οικογενειακά και δυσκολία συμφιλίωσης μεταξύ τους. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε Πώς να διαχειριστείτε το εργασιακό άγχος.

Η συναισθηματική υπερφόρτωση έχει πολύ γενικό αντίκτυπο σε ολόκληρο τον οργανισμό, επηρεάζοντας τα διάφορα ζωτικά συστήματα του ανθρώπινου οργανισμού με πολύ σαφή και συγκεκριμένο τρόπο. Μερικά από τα πιο εμφανή συμπτώματα που εμφανίζονται συνήθως σε καταστάσεις συναισθηματικής υπερφόρτωσης ανάλογα με το προσβεβλημένο σύστημα είναι:

• μυοσκελετικό σύστημα: μυϊκή ένταση και ακαμψία, σωματική εξάντληση, πονοκέφαλο, και τα λοιπά.
• Κυκλοφορικό σύστημα: αρρυθμία, ταχυκαρδία, υπέρταση, έμφραγμα, εγκεφαλικό κ.λπ.
• Αναπνευστικό σύστημα: υπεραερισμός ή δύσπνοια
• Πεπτικό σύστημα: πόνοι στο στομάχι, ναυτία, έμετος, παλινδρόμηση, απώλεια όρεξης κ.λπ.
• Νευρικό σύστημα: άγχος, κρίσεις πανικού, κατάθλιψη, δυσκολίες ύπνου, ευερεθιστότητα, συναισθηματική αστάθεια κ.λπ.

Ακολουθούν ορισμένες συστάσεις που θα επιτρέψουν στους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν με επιτυχία μια κατάσταση συναισθηματικής υπερφόρτωσης:

• Μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα: πρώτο σημαντικό βήμα για να σταματήσετε να τροφοδοτείτε τη συναισθηματική υπερφόρτωση.
• Κάντε τακτικά μέτρια άσκηση: Θα μας βοηθήσει να μειώσουμε την ψυχική, σωματική και συναισθηματική ένταση.
• Κάντε ασκήσεις αναπνοής και o χαλάρωση: θα βοηθήσουν να σταματήσει η συσσώρευση συναισθηματικού στρες
• Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή ως θεμελιώδες μέρος της φροντίδας, της αποκατάστασης και της διατήρησης της υγείας
• Προσεγγίζει τα προβλήματα θετικά και εποικοδομητικά που μέχρι σήμερα μας προκαλούν την κατάσταση συναισθηματικής υπερφόρτωσης
• απεγκλωβιστείτε από καταστάσεις του οποίου η επίλυση δεν εξαρτάται από εσάς.
• μάθετε να αναθέτετε εκείνες τις καταστάσεις που μπορούν να αντιμετωπιστούν επαρκώς από τους συνανθρώπους μας
• Προσπαθήστε να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε την εσωτερική γαλήνη, παρά τις δυσκολίες και τις εξωτερικές αναποδιές

Φυσικά, υπάρχουν πολλές πιο έγκυρες επιλογές που θα επιτρέψουν σε άτομα με συναισθηματική υπερφόρτωση να ξεπεράσουν και να ξεπεράσουν αυτήν την κατάσταση. Οτιδήποτε μειώνει την υπερφόρτωση και προϋποθέτει μια εσωτερική παρόρμηση να συνεχίσουμε με τα πάντα παρά τα εμπόδια Οι υπάρχοντες πόροι θα βοηθήσουν πολύ στην ανακούφιση αυτών των ανθρώπων, θα τους ανακουφίσουν και θα τους ενισχύσουν για να συνεχίσουν στη ζωή τους μονοπάτι.

Η αποτελεσματική αντιμετώπιση αυτής της αγχωτικής κατάστασης θα απαιτήσει το φροντίδα, βελτίωση και βελτιστοποίηση για κάθε ένα από τα επηρεαζόμενα συστήματα. Δεν μπορούμε να ξεχνάμε ότι η αλληλεπίδραση μεταξύ αυτών των συστημάτων είναι παγκόσμια και σταθερή, επομένως η παρέμβαση και η βελτίωση ορισμένων από αυτά θα έχει θετικό αντίκτυπο στην ανάκαμψη των υπολοίπων.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική υπερφόρτωση, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.

• Μπράντμπερι, Τ. και Greaves, J. (2012). «Συναισθηματική νοημοσύνη 2.0.: Στρατηγικές γνώσης και αύξησης του συντελεστή της». Συντακτική επαφή.