Τι είναι η τεχνική Grounding για το άγχος και πώς να την εξασκήσετε

Η τεχνική Grounding είναι μια θεραπευτική τεχνική που εμφανίστηκε πρόσφατα στον τομέα της σωματικής υγείας και κύριος στόχος της οποίας είναι η αποκατάσταση της υγείας των ανθρώπων μέσω της επανασύνδεσης του ανθρώπου με τη Γη. Για αυτό, πραγματοποιούνται διαφορετικές ασκήσεις μέσω των οποίων το άτομο «γειώνει» όταν έρχεται σε επαφή με τα ξυπόλητα πόδια του. Στην ψυχολογία, αυτή η τεχνική έχει πολλαπλές εφαρμογές, αλλά πάνω από όλα χρησιμοποιείται συνήθως αγχώδεις διαταραχές γιατί βοηθά στη σύνδεση με το παρόν και στην παράλυση του μηρυκασμού που τροφοδοτεί το ανησυχία.

Στο παρακάτω άρθρο Psychology-Online θα εξηγήσουμε τι είναι η τεχνική Grounding για το άγχος και πώς να την εξασκήσουμε. Επιπλέον, θα βρείτε επίσης γιατί καταφέρνει να ηρεμήσει το άγχος και ποια είναι τα συγκεκριμένα οφέλη από τη χρήση του.

Δείκτης

1. Τι είναι η τεχνική Grounding στην ψυχολογία
2. Πώς εφαρμόζεται η τεχνική Grounding για τη μείωση του άγχους
3. Γιατί η τεχνική Grounding ηρεμεί το άγχος
4. Οφέλη από την εξάσκηση της τεχνικής Grounding

Η τεχνική Γείωσης ή Γείωσης σημαίνει «προσγείωση». Από επιστημονική άποψη αναφέρεται στη θετική επίδραση που περπατώντας ξυπόλητος σε άμεση επαφή με τη γη για την ανθρώπινη φυσιολογία και ψυχή.

Στη δεκαετία του 1990, διάφοροι συγγραφείς, συμπεριλαμβανομένου του Clinton Ober, ξεκίνησαν διαφορετικές έρευνες για να ελέγξουν αυτή την υπόθεση. Τα θετικά αποτελέσματα έδειξαν ότι, ουσιαστικά, η άμεση επαφή των ποδιών μας με τη Γη παρέχει μεγάλη ποικιλία οφελών στη γενική κατάσταση της υγείας του ατόμου. Για παράδειγμα, ανακουφίζει από τον πόνο από χρόνιες ασθένειες, μειώνει το στρες, βελτιώνει τον ύπνο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τις φλεγμονές, βοηθά στη βελτίωση της αρθρίτιδας, των πονοκεφάλων κεφάλι κλπ

Από όλες αυτές τις έρευνες, έχουν γίνει διάφορες εξηγήσεις αυτής της τεχνικής για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχολογικής υγείας των ανθρώπων. Στην ψυχολογία, Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται ευρέως για την καταπολέμηση του άγχους γιατί επιτρέπει στον πάσχοντα να σπάσει από την κατάσταση της σύγχυσης και της αγωνίας και να ανακτήσει την ηρεμία εκτελώντας διαφορετικές ασκήσεις που του επιτρέπουν να επιστρέψει στο παρόν. Στο παρακάτω άρθρο εξηγούμε Πώς να ζεις στο παρόν

Λαμβάνοντας υπόψη την αρχική έννοια της Γείωσης, η βασική και κύρια πρακτική αυτής της τεχνικής συνίσταται στο να περπατάτε ξυπόλητοι σε στέρεο έδαφος. Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να το κάνετε σωστά θα ήταν τα εξής:

1. Βρείτε έναν ήσυχο φυσικό χώρο στο οποίο να μπορεί να εξασκηθεί αυτή η τεχνική χωρίς διακοπές.
2. βγάλουμε τα παπούτσια μας.
3. Ενώ μένουμε ακίνητοι και σε επαφή με τη γη, θα ξεκινήσουμε α απαλή βαθιά αναπνοή που θα μας επιτρέψει να ξαναρχίσουμε τη χαμένη επαφή με τη γη σιγά σιγά.
4. Μετά από λίγα λεπτά αναπνέοντας βαθιά και αφυπνίζοντας το σώμα μας σε επαφή με τη γη, Θα ξεκινήσουμε μια ομαλή και ήρεμη βόλτα.
5. κατά τη διάρκεια της βόλτας θα συνειδητοποιήσουμε πώς τα πόδια μας έρχονται σε επαφή με τα διάφορα στοιχεία της γης και πώς νιώθουμε καθώς πάει καθώς περνά ο καιρός, οι ήχοι που ακούμε ή οι οπτικές λεπτομέρειες που παρατηρούμε (φως, χρώματα, εικόνες...).

Από εδώ, η τεχνική γείωσης οδήγησε σε πολλαπλές συγκεκριμένες ασκήσεις και τεχνικές που βοηθούν στη μείωση του άγχους. Εδώ εξηγούμε δύο από αυτά:

"Οι τρεις τρεις"

Αυτή η άσκηση αποτελείται από το κλείσιμο των ματιών και, μετά από μια αρχική βαθιά χαλάρωση, ονομάστε τους τρεις ήχους που αντιλαμβανόμαστε γύρω μας. Μετά από αυτό, θα ανοίξουμε σιγά σιγά τα μάτια μας και θα ονομάσουμε τα τρία χρώματα που φαίνονται πρώτα και, τέλος, θα περιγράψουμε τις τρεις αισθήσεις που βιώσαμε εκείνη τη στιγμή.

Αυτή η απλή άσκηση βοηθά τα άτομα με άγχος να εστιάσουν την προσοχή τους σε αυτές τις μικρές οδηγίες και χωρίς να το καταλάβουν, για να απαλλαγούν από τους ψυχικούς μηρυκασμούς που τους κράτησαν σε μια δυσάρεστη κατάσταση ανησυχία. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικά τεχνικές χαλάρωσης για το άγχος.

"5,4,3,2,1"

Αυτή η τεχνική αποτελείται από προάγουν την ανάπτυξη των πέντε αισθήσεων, έχοντας κατά νου ότι όταν αυτή η αισθητηριακή σύνδεση μας βοηθά να γειωθούμε και να επιστρέψουμε στο παρόν. Για να το κάνετε, πρέπει να ονομάσετε τα πρώτα 5 πράγματα που βλέπουμε, να αγγίξετε 4 αντικείμενα, να απαριθμήσετε 3 ήχους που ακούμε, να προσέξετε δύο πράγματα που μυρίζουμε και, τέλος, να συνειδητοποιήσετε μια γεύση.

Άλλες έγκυρες τεχνικές θα ήταν όλες εκείνες που ευνοούν την προσωπική επαφή με τον εαυτό μας και με την πραγματικότητα που μας περιβάλλει. αναδιπλώνεται με τη χρήση φυσικών στοιχείων, δεδομένης της αποδεδειγμένης ευεργετικής του επίδρασης στην υγεία του Ανθρωποι. Για παράδειγμα, χορεύοντας στη φύση, αγκαλιάζοντας ένα δέντρο, καθόμαστε στο έδαφος και παίρνουμε βαθιές ανάσες, περπατάμε σε διαφορετικές φυσικές επιφάνειες κ.λπ.

Το άγχος απομακρύνει το άτομο από το παρόν, επιβαρύνοντάς το με αναμνήσεις του παρελθόντος ή με φόβους για το μέλλον. Η αγχώδης κατάσταση εστιάζει το μυαλό σε μια συνέχεια αρνητικών σκέψεων που φθείρουν και γωνίζουν το άτομο. Η τεχνική της γείωσης ας επιστρέψουμε στο παρόν, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα άγχους εγκαταλείποντας τις παράλογες σκέψεις.

Κατά την εκτέλεση των προτεινόμενων ενδείξεων, το μυαλό του ανήσυχου ατόμου θα πρέπει να εγκαταλείπει τις αρνητικές σκέψεις και να επικεντρώνεται στο να αισθάνεται αυτό που αγγίζει, μυρίζει, ακούει, βλέπει, αισθάνεται κ.λπ. Αυτή δεν είναι εύκολη δουλειά καθώς, στην αρχή, ο χείμαρρος των σκέψεων δεσμεύει τον άνθρωπο και τον παραλύει.

Ωστόσο, η θεραπευτική συνοδεία βοηθά το άτομο να εγκαταλείψει σταδιακά την αποκλεισμένη του κατάσταση και να αποκτήσει έναν συνειδητό και ενεργό ρόλο στη ζωή του. Είναι μέσω αυτών των μικρών ενεργειών που το άτομο σπάει την αλυσίδα των παράλογων σκέψεων και, μαζί της, μειώνει την επίπεδα άγχους.

Η επιστημονική εξήγηση των πλεονεκτημάτων από την εξάσκηση της τεχνικής γείωσης βασίζεται στο γεγονός ότι ο πλανήτης Γη είναι ένα μεγάλο ηλεκτρικό δίκτυο του οποίου χαρακτηριστικά δημιουργούν ένα βέλτιστο βιολογικό περιβάλλον για τα ζωντανά όντα και τους ανθρώπους για να αποκαταστήσουν την εσωτερική ισορροπία των συστημάτων μας φυσιολογικός. Υπό αυτή την έννοια, η κοινωνική πρόοδος μας οδήγησε σε πόλεις μακριά από τη φύση, καλυμμένες με άσφαλτο και στις οποίες πρέπει να περπατάμε με παπούτσια.

Όλη αυτή η νέα ζωτική κατάσταση του ανθρώπου αποτέλεσε εμπόδιο στη φυσική του μορφή εκκένωσης και φυσικής φόρτισης του οργανισμού, που έχει που προέρχονται από μια ομάδα οργανικών ανισορροπιών που ευθύνονται για ένα μεγάλο μέρος της προέλευσης ή της επιδείνωσης πολλών από τις τρέχουσες σωματικές παθήσεις και ψυχολογικές πτυχές της κοινωνίας μας, όπως το άγχος, κάθε είδους φλεγμονώδεις ασθένειες, ψυχολογικές και συναισθηματικές διαταραχές, και τα λοιπά

Για όλους αυτούς τους λόγους, η τεχνική Grounding είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για να μπορέσουμε να χρησιμοποιήσουμε τον έμφυτο μηχανισμό της οργανικής αναδιάρθρωσης του ανθρώπου ως μέσα αποκατάστασης και απαραίτητης διατήρησης της υγείας. Εν ολίγοις, το Grounding μας υπενθυμίζει ότι είναι εγγενές στον άνθρωπο να είναι ένα με τη φύση, να διατηρεί συνεχή επαφή μαζί της για να διατηρεί τις βέλτιστες καταστάσεις υγείας.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι είναι η τεχνική Grounding για το άγχος και πώς να την εξασκήσετε, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• Zucher, M. et al. (2012). «Γείωση: Με γυμνά πόδια». Εκδοτικό Συριακό