Πώς να κάνετε διαλογισμό στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε

Ο διαλογισμός είναι μια ανατολίτικη τεχνική που τις τελευταίες δεκαετίες έχει γίνει όργανο χαλάρωσης και επανασύνδεσης με το εσωτερικό είναι και τη ζωή στις δυτικές κοινωνίες. Μία από τις πολλές εφαρμογές του είναι ο διαλογισμός στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο για να προάγετε τον ύπνο αποκατάστασης και ηρεμίας, καθώς και για την ανάκτηση των απαραίτητων δυνάμεων για τη διατήρηση μιας κατάστασης συναισθηματικής σωματικής υγείας βέλτιστος.

Ο διαλογισμός στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο είναι ένα απλό και προσιτό εργαλείο για όλους με πολλά οφέλη. Το να εκμεταλλευτείς τη στιγμή του ύπνου για διαλογισμό είναι πολύ πιο εύκολο και προσιτό σε όλους από το να πηγαίνεις στο μάθημα ή να το εξασκείς έξω από το σπίτι. Αν θέλετε να το κάνετε πράξη, σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, σας εξηγούμε πώς να κάνετε διαλογισμό στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε Βήμα βήμα.

Δείκτης

1. Οφέλη από το διαλογισμό ξαπλωμένος στο κρεβάτι
2. Προετοιμάστε τα πάντα πριν ξεκινήσετε
3. Ξαπλώστε και υιοθετήστε μια καλή στάση
4. Αναπνεύστε συνειδητά
5. Κάντε μια μικρή οπτικοποίηση ή προφορική έκφραση
6. Πάρτε μια τελευταία ανάσα

Τα οφέλη του διαλογισμού στο κρεβάτι είναι πολλά και έχουν θετικό αντίκτυπο τόσο στη σωματική υγεία όσο και στη συναισθηματική κατάσταση και στην ψυχολογική ισορροπία. Ανάμεσα στα πολλά οφέλη του διαλογισμού, επισημαίνουμε τα εξής:

• Μειώνει τα επίπεδα στρες συνδέονται με τη ζωή στις δυτικές κοινωνίες.
• Παρέχει βέλτιστη και ξεκούραστη νυχτερινή ανάπαυση: το σώμα ξεκουράζεται για τον απαραίτητο χρόνο και ενεργοποιείται μόλις αναρρώσει. Αυτή η χρονική περίοδος ποικίλλει από το ένα άτομο στο άλλο ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, η καθημερινή ρουτίνα ή η διατροφή, μεταξύ πολλών άλλων.
• Επιτρέπει την ανάκτηση της ζωτικής δύναμης, κίνητρο και χαρά
• Συμβάλλω σε αποκαταστήσει τη σωματική υγεία.
• επανισορροπίες ψυχικές και συναισθηματικές καταστάσεις.

Σε αυτό το άρθρο μιλάμε για το οφέλη του διαλογισμού για τον εγκέφαλο. Μην το χάσεις!

Πώς να κάνω διαλογισμό στο κρεβάτι μου; Πριν πέσετε στο κρεβάτι και ξεκινήσετε τον διαλογισμό, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας τις ακόλουθες πτυχές:

• Βάλτε όλες τις υποθέσεις σας σε τάξη την επόμενη μέρα.
• Πηγαίνετε στο μπάνιο και πιείτε νερό πριν ξεκινήσετε, αν το κάνετε συνήθως πριν κοιμηθείτε.
• Ετοιμάστε ένα κομμάτι κλασικής μουσικής για μισή ώρα ή περισσότερο για να σας συνοδεύει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Σας προτείνουμε μερικά από Μότσαρτ, Μπετόβεν, Χέντελ, Τσαϊκόφσκι κ.λπ.
• Φορέστε άνετα ρούχα και σκεπαστείτε για να μην κρυώνετε ή ζεσταίνετε. Όταν μπαίνεις σε κατάσταση χαλάρωσης, η θερμοκρασία του σώματός σου πέφτει και μπορεί να νιώσεις λίγο κρύο.
• Αποτρέψτε κάθε πιθανή διακοπή: προσπαθήστε να παρακολουθείτε προηγουμένως οποιοδήποτε θέμα που θα μπορούσε να διακόψει τον διαλογισμό και, μαζί με αυτό, τα θετικά του αποτελέσματα.

Όταν ξεκινάτε, παίξτε το μουσικό κομμάτι που έχετε επιλέξει με απαλή ένταση και ξαπλώστε στο κρεβάτι. Βρείτε μια θέση στην οποία νιώθετε άνετα, όχι για να κοιμηθώ αλλά για να ξεκινήσω τον διαλογισμό. Οι πιο συνιστώμενες στάσεις για διαλογισμό ξαπλωμένοι είναι:

• Ακουμπήστε στο μαξιλάρι, με όλο το σώμα τεντωμένο και τα χέρια στην κοιλιά, ή τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος.
• Βγάλε το κεφάλι σου από το μαξιλάρι, ή τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι στο λαιμό και λυγίστε τα γόνατα. Τα χέρια πρέπει να τεντώνονται κατά μήκος του σώματος ή με τα χέρια στην κοιλιά.
• καθισμένος πάνω από το κρεβάτι: καθίστε με την πλάτη σας ίσια στο κρεβάτι και με τα πόδια σταυρωμένα. Εάν μόλις ξεκινάτε, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο και ένα μαξιλάρι, ως στήριγμα για την πλάτη σας, ώστε να μπορείτε να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη και να συνηθίσετε στη θέση.

Η συνειδητή αναπνοή είναι θεμελιώδης για τον διαλογισμό στο κρεβάτι. Ο στόχος αυτού του βήματος είναι να συνειδητοποιήσετε την αναπνοή σας και να το κάνετε βαθιά και αργά. Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε πράξη είναι εισπνεύστε από τη μύτη μετρώντας έως το 4 και εκπνεύστε από το στόμα σε 8 μετρήσεις.

Εάν θέλετε να κάνετε διαλογισμό πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να πάρετε μεταξύ δέκα ή δεκαπέντε βαθιές αναπνοές, έχοντας επίγνωση να τις κάνετε σωστά. Μετά από αυτές τις αρχικές αναπνοές, συνεχίστε να διαλογίζεστε χωρίς να αφήνετε αυτό το είδος αναπνοής.

Αυτό το βήμα είναι σημαντικό γιατί συνήθως δεν συνειδητοποιούμε πώς αναπνέουμε, επομένως είναι πιθανό, τις πρώτες μέρες του διαλογισμού, να χάσετε τον συνειδητό ρυθμό της αναπνοής σας. Αν σας συμβεί αυτό, θα πρέπει να ξαναρχίσετε τη συνειδητή αναπνοή και, σιγά σιγά με την καθημερινή εξάσκηση, να το πετύχετε ενσωματώστε το ως τη βάση του διαλογισμού Νύχτα.

Ο διαλογισμός όταν ξαπλώνετε χωρίς να σέβεστε τη συνειδητή αναπνοή δεν παρέχει τα ίδια οφέλη, επομένως είναι σημαντικό να ενσωματώνετε αυτή τη συνήθεια όταν κάνετε διαλογισμό.

Όταν αναπνέετε ήδη συνειδητά, μπορείτε να προσθέσετε στη διαδικασία κάποια μικρή οπτικοποίηση που σας βοηθά να πλησιάσετε αυτές τις εσωτερικές πνευματικές καταστάσεις που θέλετε να επιτύχετε, είτε εσωτερική ειρήνη, χαρά, ζωτική δύναμη, ένωση με τους άλλους, κάθαρση εσωτερικών ακαθαρσιών κ.λπ.

Από τη μια πλευρά, το απεικόνιση συνίσταται σε εσωτερικά δημιουργούν μια νοητική εικόνα για να σας βοηθήσει να επιτύχετε την εσωτερική κατάσταση που επιθυμείτε. Για παράδειγμα, οι φωτεινές εικόνες φυσικών τόπων φέρνουν γαλήνη, ηρεμία και εσωτερική χαρά. Έτσι, οραματιστείτε αυτές τις εικόνες

Η οπτικοποίηση αυτών των εικόνων παρέχει μια κατάσταση ισορροπίας και εσωτερικής ευεξίας. Η επαναλαμβανόμενη χρήση της οπτικοποίησης κατά τη διάρκεια του διαλογισμού θα σας επιτρέψει να την επικαλεστείτε στην καθημερινή σας ζωή όταν πρέπει να ανακτήσετε τη χαμένη γαλήνη ή δύναμη.

Από την άλλη πλευρά, το πολυλογία αναφέρεται στο χρήση ορισμένων λέξεων ή φράσεων που, όπως και η οπτικοποίηση, θα σας βοηθήσει να φτάσετε ή να πλησιάσετε τις επιθυμητές καταστάσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε λέξεις όπως ειρήνη, ηρεμία, ηρεμία, χαρά, εγκάρδια ένωση, αγάπη, αγνότητα, καλοσύνη κ.λπ. Με τη σειρά τους, οι ακόλουθες φράσεις θα σας φέρουν επίσης πιο κοντά σε καταστάσεις ηρεμίας και ευδαιμονίας:

• Παραμένω ήρεμος.
• Είμαι παιδί του φωτός...
• Είμαι ένα σύνολο με τους συνανθρώπους μου.
• Δεν είμαι μόνος.
• Η ψυχή μου είναι φως, δύναμη και χαρά.

Αφού εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση ή τη λεκτική, θα πρέπει επαναλάβετε τη συνειδητή αναπνοή και, μετά από 10 ή 15 αναπνοές, παραδοθείτε στην καλή και γαλήνια ανάπαυση.

Μια άλλη πιθανή επιλογή θα ήταν, αντί να πραγματοποιήσετε μια οπτικοποίηση ή λεκτική, κάντε προοδευτική χαλάρωση και περάστε διανοητικά από ολόκληρο το σώμα, παρατηρώντας πώς, με την αναπνοή σας, κάθε μέρος του σώματός σας χαλαρώνει. Μετά από αυτή την προοδευτική χαλάρωση, κάντε τις ίδιες 10 ή 15 συνειδητές αναπνοές και τερματίστε τον διαλογισμό ξαπλωμένοι με την πρόθεση να αποκοιμηθείτε.

Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να δοκιμάσετε τελειώστε τον διαλογισμό στο κρεβάτι πριν πέσετε για ύπνο εντελώς. Αν σας φαίνεται δύσκολο, μπορείτε να συντομεύσετε την πρακτική και να την ολοκληρώσετε πριν ξεκουραστείτε εντελώς. Μπορείτε να αφήσετε τη μουσική να σας συνοδεύει ενώ κοιμάστε. Ανακαλύπτω πώς μας επηρεάζει τη μουσική σε αυτό το άρθρο.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε διαλογισμό στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε, συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• Andre, Χ. (2018). Διαλογιστείτε σε 3 λεπτά. Εκδοτικό Κάιρος.