10 Συμβουλές για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας όταν είναι λυπημένος

Όταν ένας άνθρωπος είναι λυπημένος δεν είναι μόνο πολύ δύσκολο για εκείνον, αλλά και για τους ανθρώπους γύρω του. Η λύπη μπορεί να υπονομεύσει την αυτοεκτίμησή σας, αποδυναμώνοντας την ικανότητά σας να δίνετε και να λαμβάνετε στοργή. Εάν ο σύντροφός σας είναι λυπημένος, μπορεί να αισθάνεστε στενοχωρημένοι και να μην ξέρετε τι να κάνετε. Θέλετε απεγνωσμένα να τον βοηθήσετε, αλλά οι προσπάθειές σας δεν φαίνεται να αποδίδουν και συνεχίζετε να τον βλέπετε στεναχωρημένο κάθε μέρα.

Κάθε φορά που προσπαθείτε να βοηθήσετε, να προσφέρετε λύσεις και να «διορθώσετε» το πρόβλημα, τα πράγματα φαίνονται μόνο χειρότερα. Νιώθετε αβοήθητοι, ότι δεν μπορείτε να τον βοηθήσετε και, κατά κάποιο τρόπο, αρχίζετε να αισθάνεστε μια απελπισία ή/και θλίψη παρόμοια με αυτή του συντρόφου σας που δεν μπορεί να κάνει τίποτα γι' αυτό. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος σας; ¿Τι μπορείτε να κάνετε όταν ο σύντροφός σας είναι λυπημένος;? Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online θα βρείτε την απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις.

Δείκτης

1. Πώς να στηρίξεις τον σύντροφό σου σε δύσκολες στιγμές
2. Προσφέρετε στήριξη από σκυρόδεμα
3. να είσαι συμπονετικός
4. Μιλήστε για επιλογές θεραπείας
5. Εκφράστε στοργή και ενδιαφέρον
6. Ακούστε τον σύντροφό σας χωρίς να κρίνετε
7. Κράτα την ελπίδα
8. Προσπαθήστε να επισημάνετε τις μικρές του νίκες
9. καταρρίψει τους μύθους
10. Αναζητήστε αξιόπιστες πληροφορίες για το θέμα
11. μην σε ξεχάσω

Όταν βλέπεις τον σύντροφό σου να υποφέρει είναι φυσικό να θέλεις να κάνεις κάτι για αυτό. Πιθανότατα έχετε ήδη προσπαθήσει να τη βοηθήσετε, προσπαθώντας να λύσετε τα προβλήματά της ή δίνοντάς της ιδέες για το τι να κάνει για να νιώσει καλύτερα, αλλά κάθε φορά που προσπαθείτε να τη βοηθήσετε, φαίνεται πιο πεσμένη. Αυτή η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε θυμό ή θυμό επειδή προσπαθείτε τα πάντα, αλλά τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι δεν υπάρχει «μαγική σφαίρα» για να απαλύνει τη θλίψη κάποιου.

Υπό αυτή την έννοια, η Esther Perel^[1] επισημαίνει ότι όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη, αισθάνεται αδύναμο, πεσμένο, χωρίς ενέργεια, χωρίς λίμπιντο και χωρίς ελπίδα, αλλά διαπροσωπικά έχει πολλή δύναμη, αφού ενεργοποιεί τους άλλους να νοιάζονται για αυτήν για να προσπαθήσουν να την κάνουν να αισθανθεί καλύτερα. Ο Βέλγος ψυχολόγος επισημαίνει επίσης ότι η ποιότητα των σχέσεών μας καθορίζει την ποιότητα της ζωής μας.

Υπό αυτή την έννοια, ο Andrew Solomon^[2] εξηγησε τι αγάπη, αν και δεν αποτρέπει τη θλίψη, το κάνει έχει μια νεκρωτική επίδραση στο μυαλό και την προστατεύει από τον εαυτό της. Δεν μπορείτε να «διορθώσετε» τη θλίψη του συντρόφου σας και να την εξαφανίσετε, αλλά μην υποτιμάτε τη θετική επίδραση που έχει η αγάπη και η υποστήριξη στη σχέση σας.

Έτσι, αν αναρωτιέστε πώς να φτιάξετε τη διάθεση του συντρόφου σας όταν είναι λυπημένος, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να είσαι εκεί για εκείνη, χωρίς να προσπαθείς να «διορθώσεις» ή να «λύσεις» τη θλίψη σου. Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι αυτό που χρειάζεται είναι απλώς να ακούς και Σεβασμόςτον χώρο σας. Θυμήσου ότι ο σύντροφός σου δεν ξύπνησε μια μέρα και αποφάσισε να στεναχωρηθεί. Να θυμάστε ότι είστε στην ίδια ομάδα. Η κατάσταση είναι δύσκολη και για τους δύο, αλλά δεν φταίτε ούτε εσείς ούτε ο σύντροφός σας.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φτιάξετε τη διάθεση του συντρόφου σας όταν είναι λυπημένος. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι στηρίξτε την στα δύσκολα. Κάποιος που παλεύει με την κατάθλιψη μπορεί να μην ξέρει πώς να απαντήσει σε μια ευρεία ερώτηση όπως «τι μπορώ να κάνω για να σε βοηθήσω. Αντίθετα, προσφέρετε συγκεκριμένη, συγκεκριμένη υποστήριξη, όπως να κάθεστε δίπλα του ήσυχα, να τον πηγαίνετε βόλτα ή να τον βοηθάτε σε καθημερινές εργασίες.

Τι να κάνετε αν ο σύντροφός σας είναι πολύ λυπημένος; Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι πολύ σημαντικό να είμαστε συμπονετικοί. Η συμπόνια Είναι ένας συνδυασμός ενσυναίσθησης που κατευθύνεται προς την ευημερία ενός ατόμου. Ενσυναίσθηση δεν σημαίνει να λυπάσαι κάποιον, αλλά μάλλον «να είσαι μαζί» και να βλέπεις ενεργά την κατάσταση μέσα από την οπτική γωνία του άλλου. Η ενσυναίσθηση γίνεται συμπόνια όταν υπάρχει και συμπόνια. προθυμία να ενεργήσουμε για λογαριασμό του ατόμου που αγαπάμε.

Δυστυχώς, υπάρχει ακόμα ένα στίγμα που συνδέεται με θέματα ψυχικής υγείας. Ίσως εσείς και ο σύντροφός σας να πιστεύετε ότι είναι «απλώς μια φάση» ή ότι η θλίψη μπορεί να ξεπεραστεί, ανεξάρτητα από τη διαφορά μεταξύ της κατάθλιψης ή της θλίψης. Ίσως δεν είστε σίγουροι αν η κατάσταση απαιτεί επαγγελματική βοήθεια. Σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να λάβετε βοήθεια από την αρχή να μειώσει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα της κατάστασης.

ο γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία Έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της θλίψης, ενός από τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Αν και θέλετε να ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας, όχι, εσείς οι ίδιοι δεν μπορείτε να διαγνώσετε ή να κάνετε ένα σχέδιο θεραπείας, αλλά μπορείτε μοιραστείτε την ιδέα ότι υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Συχνά, αυτό που ενθαρρύνει περισσότερο τους ανθρώπους να πάνε στη θεραπεία για πρώτη φορά δεν είναι η δική τους εσωτερική επιθυμία, αλλά η ανησυχία των αγαπημένων τους.

Αν ο σύντροφός σας είναι λυπημένος και αισθάνεται άσχημα με τον εαυτό του, είναι βολικό υπενθυμίστε της ότι την αγαπάτε και τη σέβεστε. Επίσης, είναι εντάξει να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας. Μπορείτε να πείτε στο σύντροφό σας «Σ’ αγαπώ και καταλαβαίνω ότι δεν μπορείς να σηκωθείς από το κρεβάτι» ή «Σε εκτιμώ και σε χρειάζομαι» αντί να εκφράσεις την ανησυχία σου ότι αν δεν ξυπνήσει θα κάνει τα πράγματα πολύ χειρότερα.

Εάν ο σύντροφός σας είναι λυπημένος, είναι πιθανό να έχει την τάση να απομονώνεται και να μην μοιράζεται αυτό που του συμβαίνει. Ωστόσο, μην υποθέτετε ότι η μοναξιά είναι αυτό που χρειάζεται ο σύντροφός σας για να νιώσει καλύτερα. Ένας τρόπος για να επανασυνδεθείτε με τον σύντροφό σας είναι όταν αισθάνεται άνετα να μοιραστεί την εμπειρία του μαζί σας. Όταν ο σύντροφός σας λέει κάτι για την εμπειρία του και πώς τη ζει, ενθαρρύνετέ την να μοιραστεί περισσότερα μαζί σας ενώ ακούει χωρίς να κρίνει.

Η θλίψη συχνά συμβαδίζει με την απελπισία. Ο σύντροφός σας όχι μόνο έχει μεγάλη ταλαιπωρία, αλλά νιώθει και ότι θα είναι πάντα έτσι. Το να έχετε ελπίδα είναι ζωτικής σημασίας για να φτιάξετε τη διάθεση του συντρόφου σας. Εάν αισθάνεστε απελπισμένοι, μπορείτε ακόμα να επιλέξετε την ελπίδα και να δείτε ένα καλύτερο μέλλον. Μπορείτε ακόμη να πείτε κάτι σαν, "Ξέρω ότι φαίνεται ότι αυτό θα συμβαίνει πάντα και ξέρω ότι έχετε περάσει δύσκολα πράγματα στο παρελθόν, αλλά ελπίζω ότι θα ξεπεράσετε αυτήν την πρόκληση."

Γενικά, οι άνθρωποι αντιδρούν καλύτερα στην κριτική εάν έχουν υποστήριξη και θετική ενίσχυση. Έτσι, όταν έχετε αμφιβολίες για το τι να κάνετε όταν ο σύντροφός σας είναι λυπημένος, εσείςαρουραίος για να εστιάσετε στα επιτεύγματά σας όσο μικρά κι αν φαίνονται.

Αν ο σύντροφός σας δεν έχει ντυθεί και μια μέρα το κάνει, είναι μεγάλη αλλαγή και πρέπει να αναγνωριστεί. Μπορείς να της πεις ότι φαντάζεσαι ότι της ήταν πολύ δύσκολο, αλλά ότι έχεις καταλάβει ότι κάτι έχει αλλάξει.

μύθοι για την ψυχική υγεία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας για συμπόνια και αυτολύπηση από τον σύντροφό σας. Όσο για τη θλίψη, υπάρχει ένας ιδιαίτερα επιβλαβής μύθος ότι η θλίψη μπορεί να ελεγχθεί. Ίσως αναρωτιέστε τι συμβαίνει με τον σύντροφό μου και γιατί δεν μπορεί να κάνει ούτε τις πιο βασικές εργασίες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο σύντροφός σας μπορεί να είναι ακόμη πιο σκληρός με τον εαυτό του και να αισθάνεται άχρηστος.

Το θέμα είναι ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τη θλίψη μόνοι σας, όπως δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τον διαβήτη μόνοι σας. Το να είσαι λυπημένος δεν είναι επιλογή Δεν είναι ένα ελάττωμα χαρακτήρα, αλλά μάλλον μια συναισθηματική κατάσταση που επηρεάζει την καθημερινή ζωή των ανθρώπων που υποφέρουν από αυτό και που μπορεί να χρειαστεί θεραπεία εάν γίνει χρόνια. Για όλους αυτούς τους λόγους, η υποστήριξη του συντρόφου σας σε δύσκολες στιγμές είναι πολύ σημαντική.

Δεν μπορείτε να ελέγξετε αν ο σύντροφός σας είναι λυπημένος, οπότε η κατάσταση μπορεί να είναι απελπιστική και εκτός ελέγχου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένας τρόπος για να αποκτήσετε μια αίσθηση ελέγχου στη ζωή σας είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σχετικά με το θέμα. Στο Εκπαιδευτείτε για τα σημάδια και τα συμπτώματα της θλίψης, θα είναι λιγότερο πιθανό να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας και πιθανότατα να συμπεριφέρεστε πιο συμπονετικά.

Με αυτή την έννοια, θα έχετε επίσης περισσότερες πιθανότητες να καταλάβετε τι να περιμένετε και να ξέρετε πού και πώς να βοηθήσετε τον σύντροφό σας εάν δεν είναι ψυχολογικά καλά. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πληροφορίες για τι είναι η θλίψη στην ψυχολογία.

Ακόμα κι αν ο σύντροφός σας είναι λυπημένος, μην εγκαταλείψετε τα ενδιαφέροντά σας ή τους φίλους σας. Εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, θα καταλήξετε να την αγανακτείτε, κάτι που μπορεί να υπονομεύσει τη σχέση. Ενώ υποστηρίζετε τον σύντροφό σας, είναι ζωτικής σημασίας να φροντίζετε και τον εαυτό σας.

Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να αισθάνεστε καλά, να είστε ασφαλείς και να παραμείνετε υγιείς. Η ψυχολογική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε αυτήν την ισορροπία, να θέσετε υγιή όρια και να μην χάσετε τον εαυτό σας.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι να κάνετε όταν ο σύντροφός σας είναι λυπημένος, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Θεραπεία ζεύγους.

1. Πέρελ, Ε. (2007). Ζευγάρισμα σε αιχμαλωσία: Ξεκλείδωμα της ερωτικής νοημοσύνης (Π. 272). Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Χάρπερ.
2. Σολομών, ΠΡΟΣ ΤΗΝ. (1998). Ανατομία της μελαγχολίας. The New Yorker, 21.

• De la Espriella Guerrero, R. (2008). Θεραπεία ζεύγους: συστημική προσέγγιση. Colombian Journal of Psychiatry, 37, 175-186.
• Μάλκολμ, Δ. R. (2019). Ο κρίσιμος ρόλος της αυτοσυμπόνιας και της ενσυναίσθησης στην ευημερία. American Journal of Pharmaceutical Education, 83(10).