Εάν βρίσκεστε σε πολύ έντονη συναισθηματική κατάσταση, είναι πιθανό αυτό να έχει ορισμένες επιπτώσεις στο σώμα σας, στο μυαλό σας και στις πράξεις σας. Οι καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε σε καθημερινή βάση μπορεί να προκαλέσουν μεταξύ άλλων αισθήματα αστάθειας, θυμού, υπερβολικής χαράς ή δυσφορίας, αφού είναι δύσκολο να ρυθμίσουμε αυτό που νιώθουμε. Υπό αυτή την έννοια, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές όταν πρόκειται για τον έλεγχο αυτών των παρορμήσεων, καθώς οι κοινωνικοί, οικογενειακοί και επαγγελματικοί μας δεσμοί θα μπορούσαν να επηρεαστούν από αυτήν την κατάσταση. Αξίζει να τονιστεί το ερώτημα "Έχετε σκεφτεί πώς να θέσετε ορισμένα δικά σας όρια μπροστά σε αυτές τις ιδιότητες;"
Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή ενός ατόμου και να σταματήσουν τα συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν. Σε αυτό το Psychology-Online άρθρο εξηγούμεείναι πώς να ελέγξετε τα συναισθήματα.
Δείκτης
- Εκτελέστε ψυχολογική θεραπεία
- Κάνοντας σωματική δραστηριότητα
- Γράφω
- ενσυνειδητότητα
- Μέτρα μέχρι το δέκα
- Δώστε έμφαση στις αρετές
- μιλάω αντί να πράττω
- Πάρτε κιτρικό μαγνήσιο
- εκτροπή αρνητικών σκέψεων
- ερωτήσεις σκέψεις
- έκκληση στο χιούμορ
- Βρείτε την πηγή των συναισθημάτων
- Αναζητήστε θετικές αναφορές
- Αποφύγετε αντί να μείνετε
- Κοιμήσου αρκετά
Εκτελέστε ψυχολογική θεραπεία.
Μία από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας είναι να πάτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να δημιουργήσετε α ψυχολογική θεραπεία και παρέχουν ζωτικά εργαλεία ανάλογα με την περίπτωση του κάθε ασθενούς.
Από την άλλη πλευρά, ο θεραπευτικός χώρος χρησιμεύει επίσης για να μιλήσουμε για καταστάσεις που προκαλούν δυσφορία, αγωνία, θυμό, φόβο ή/και άλλα συναισθήματα, καθώς και για να κατανοήσουμε πώς μπορούν να ελεγχθούν.
Κάνοντας σωματική δραστηριότητα.
Η σωματική άσκηση παράγει α χαλάρωση του κεντρικού νευρικού συστήματος αφού επιτρέπει την απελευθέρωση σωματικών ουσιών που βελτιώνουν την ψυχική και σωματική υγεία. Από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει μια στιγμή αναψυχής που παράγει ευεργετικά αποτελέσματα σε όσους κάνουν ορισμένες δραστηριότητες στην πράξη.
Η σωματική άσκηση οδηγεί στην παραγωγή ενδορφίνες, μια ορμόνη που συνδέεται με την ευτυχία. Με άλλα λόγια, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ένας άλλος καλός τρόπος για τον έλεγχο των συναισθημάτων.
Γράφω.
Όσο απλό και αν φαίνεται, το γεγονός ότι καταγράψτε τις σωματικές αισθήσεις και ιδέες που σχετίζεται με διαφορετικά συναισθήματα επιτρέπει στο άτομο να δει από μια άλλη οπτική γωνία τι του συμβαίνει. Ομοίως, η έλξη στη γραφή θεωρείται ως ένας τρόπος να πάρει κανείς απόσταση από τα συναισθήματα του και να τα ελέγξει μέσω στρατηγικών.
Ενσυνειδητότητα.
Αυτός ενσυνειδητότητα είναι μια πρακτική που χρησιμοποιείται για την επίτευξη α χαλάρωση τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Σε γενικές γραμμές, ο κύριος στόχος της άσκησης αυτού του τύπου άσκησης είναι να χαλαρώσετε νευρικό σύστημα και αφαιρούν τη συνέπεια των συναισθημάτων και των ιδεών που εμφανίζονται κάθε στιγμή βέβαιος.
Με άλλα λόγια, το ενσυνειδητότητα Βρίσκεται στο γεγονός ότι αφήνεις τα αρνητικά συναισθήματα και ζεις στο παρόν. Στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε μερικά Ασκήσεις ενσυνειδητότητας για αρχάριους.
Μέτρα μέχρι το δέκα.
Μια τακτική που λειτουργεί καλά για άτομα που δυσκολεύονται να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους είναι να μετράνε μέχρι το δέκα. Για να το εξηγήσω με πιο πρακτικό τρόπο, πρόκειται για σκέψου πριν δράσεις ώστε να μην κυριαρχεί η παρόρμηση.
Όταν προκύπτει ένα συναίσθημα που μπορεί να προκαλέσει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, είναι προτιμότερο να επικαλεστεί κανείς τη λογική παρά τη δράση.
Δώστε έμφαση στις αρετές.
Όταν βιώνουμε ένα δυσάρεστο συναίσθημα, συχνά έρχονται στο μυαλό μας αρνητικές σκέψεις που σχετίζονται με τα ελαττώματά μας. Αυτό οδηγεί σε μια στιγμή δυσφορίας που είναι δύσκολο να ξεφύγεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια καλή επιλογή σε αυτήν την περίπτωση είναι να κάνετε έμφαση στα δυνατά του σημεία. Αυτή η ιδιότητα σας επιτρέπει να έχετε μια αισιόδοξη άποψη για την προσωπικότητά σας και να αποφεύγετε τις συγκρούσεις με άλλους ανθρώπους.
Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για Ποιες είναι οι αρετές ενός ανθρώπου και παραδείγματα.
Μιλήστε αντί για δράση.
Όταν βρισκόμαστε στην παρουσία ενός πολύ έντονου συναισθήματος, υπάρχει μια σωματική παρόρμηση να δράσουμε με βάση τις αισθήσεις που έχει ένα άτομο. Ωστόσο, αυτή η συμπεριφορά μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβής τόσο για το άτομο όσο και για το κοινωνικό του περιβάλλον.
Επομένως, μια πολύτιμη εναλλακτική θα είναι μιλάω αντί να πράττω καθώς αυτό θα οδηγήσει στη σύλληψη άλλων λύσεων.
Καταναλώστε κιτρικό μαγνήσιο.
Οι άνθρωποι που έχουν έντονα συναισθήματα συχνά έχουν κάποια προβλήματα στο να τα κυριαρχήσουν. Πέρα από τις προσωπικές ιδιότητες, μια από τις κύριες αιτίες είναι η αλλοίωση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Για να ελέγξετε τα συναισθήματα, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια χαλάρωση του σώματος για να αποφύγετε μια αρνητική ενέργεια.
Μία από τις πιο βιώσιμες επιλογές σε αυτές τις περιπτώσεις είναι καταναλώνουν κιτρικό μαγνήσιο, που δρα στον οργανισμό και ρυθμίζει τις εσωτερικές διεργασίες. Για τη λήψη κιτρικού μαγνησίου θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η σταδιακή αύξηση και η μέγιστη ανοχή του σώματος. Εάν έχετε αμφιβολίες, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Εκτροπή αρνητικών σκέψεων.
Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα αρνητικά συναισθήματα; Όταν κάποιος κυριαρχείται από ένα συναίσθημα, συνήθως εμφανίζονται σταθερές ιδέες που σχετίζονται με μια κατάσταση. Ένα παράδειγμα αυτού θα μπορούσε να είναι ένας θυμός που χαρακτηρίζεται από κάποια αδικία, αφού οι εσωτερικές αισθήσεις θα παραμείνουν έγκυρες για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για να μετριαστούν τα αποτελέσματα αυτών των αλληλουχιών, το απόσπαση της προσοχής και/ή εκτροπή αρνητικών σκέψεων φαίνεται να είναι μια βιώσιμη επιλογή. Αυτός ο πόρος αφαιρεί τη συνέπεια από το κυρίαρχο συναίσθημα και επιτρέπει μεγαλύτερη εστίαση σε άλλα θέματα.
Ερωτηματικές σκέψεις.
Εάν ένα συναίσθημα είναι τόσο έντονο που το άτομο δεν μπορεί να το ελέγξει, καλό είναι αμφισβητήστε το ώστε να χάσει την αξία του. Σε μια στιγμή βαθύ ενθουσιασμού που προκαλείται από ένα συναίσθημα, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ερωτήσεις όπως, είναι αληθινό αυτό που νιώθω; Αξίζει να ενεργείς με αυτόν τον τρόπο; Θα το μετανιώσω στο μέλλον;
Οι απαντήσεις σε όλα αυτά τα ερωτήματα θα χρησιμεύσουν ως μεσολαβητές μεταξύ της δράσης και της συνέπειας.
Έκκληση στο χιούμορ
Είναι γνωστό ότι το χιούμορ χαλαρώνει τις τεταμένες καταστάσεις. Για αυτόν τον λόγο, αυτός είναι επίσης ένας πόρος που χρησιμοποιείται ευρέως από πολλούς ανθρώπους για να αποφύγουν δυσάρεστες καταστάσεις που δημιουργούνται από αρνητικά συναισθήματα.
Για το λόγο αυτό, μπροστά σε μια συγκεκριμένη δυσκολία, η έλξη στο χιούμορ μπορεί να μας προσφέρει ένα πιο διασκεδαστικό όραμα μιας κατάστασης για τον έλεγχο των αντικρουόμενων συναισθημάτων.
Βρείτε την προέλευση των συναισθημάτων.
Σε πολλές περιπτώσεις, πολύ έντονα συναισθήματα εμφανίζονται χωρίς προφανή λόγο. Όταν ένα άτομο αρχίζει να αναλογίζεται τη δυσφορία του, είναι πιθανό να βρει μια μακρινή αιτία των συναισθημάτων του. Ως κανονας, βρείτε την πηγή των συναισθημάτων παρέχει ανακούφιση και επιτρέπει την επίλυση των συγκρούσεων με πιο υγιή τρόπο τόσο για το άτομο όσο και για το κοινωνικό, οικογενειακό και εργασιακό του περιβάλλον.
Αναζητήστε θετικές αναφορές.
Καθώς διανύουμε τη ζωή, αναζητούμε συνεχώς αναφορές για να γνωρίζουμε πώς να ενεργούμε σε ορισμένες καταστάσεις. Είναι κατανοητό ότι αυτοί οι άνθρωποι είχαν πολύπλοκες καταστάσεις που έπρεπε να λύσουν με κάποιο τρόπο.
Εάν η επίλυση των συναισθηματικών συγκρούσεων ήταν ικανοποιητική και χωρίς δυσμενείς συνέπειες, μπορεί να είναι βολικό πάρτε τα ως αναφορές να έχει προηγούμενη γνώση.
Αποφύγετε αντί να μείνετε.
Όταν αντιμετωπίζουμε μια στιγμή μεγάλης συναισθηματικής έντασης και νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε την κατάσταση, είναι προτιμότερο να αποσυρθούμε αντί να μείνετε σε αυτό το μέρος, καθώς η παραμονή εκεί θα μπορούσε να μας οδηγήσει στο να μην μπορούμε να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας και να κάνουμε ή να πούμε κάτι που δεν μπορούσαμε μετανιώνω.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει αργότερα προβλήματα που αναπόφευκτα θα έχουν επιπτώσεις. Γι 'αυτό το λόγο, αποφύγετε άβολα μέρη και ανθρώπους Μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική που πρέπει να έχουμε κατά νου για να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας.
Κοιμήσου αρκετά.
Το όνειρο έχει μια σαφή παρέμβαση στα συναισθήματα και τις συμπεριφορές της καθημερινής μας ζωής. Εάν δεν κοιμόμαστε αρκετά και η ξεκούραση δεν είναι ξεκούραστη, είναι πιθανό να υπάρχει μια τάση να αντιδρούμε αρνητικά σε συγκεκριμένες καταστάσεις αντί να υιοθετούμε μια πιο στοχαστική στάση.
Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό καθιερώστε μια σωστή ρουτίνα ύπνου στις ανάγκες του κάθε ανθρώπου. Εδώ θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το Έλλειψη ύπνου: συμπτώματα και επιπτώσεις.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματα, συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.
Βιβλιογραφία
- Κάνο Μούρθια, Σ. R., Zea Jiménez, M. (2012). Η διαχείριση των συναισθημάτων, σημαντικός παράγοντας για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Περιοδικό Logos, Science & Technology, 4 (1), 58-67.
