Δεν καταλαβαίνουμε πάντα την πραγματική φύση της οργής, γνωστή και ως οργή. Συνήθως, μάλιστα, θεωρείται αρνητικό συναίσθημα γιατί βιώνεται με υψηλά επίπεδα δυσφορίας, ωστόσο είναι λογικό και γι' αυτό επικρατεί. Από ήπια έως εκρηκτικά επεισόδια, όταν εκφράζουμε θυμό, ειδικά με μη διεκδικητικό τρόπο, είναι πιθανό να βλάψουμε τους άλλους αλλά και τον εαυτό μας.
Για αυτούς τους λόγους, η ανίχνευση και η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο εκδηλώνεται ο θυμός στις σχέσεις μπορεί να σας βοηθήσει να τον διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online θα απαντήσουμε στην ερώτησή σας σχετικά με Γιατί νιώθω θυμωμένος με τον σύντροφό μου και τι να κάνω; σχετικά με.
Ο θυμός εκδηλώνεται συχνά όταν νιώθουμε ενοχλημένοι και εκνευρισμένοι, όταν αντιλαμβανόμαστε ότι χάνουμε τον έλεγχο. έλεγχο του τι συμβαίνει και δεν μπορούμε να «απενεργοποιήσουμε» αυτές τις αισθήσεις που παράγουν υψηλά επίπεδα δυσφορίας και δυσφορία. αυτό το συναίσθημα συνήθως προέρχεται από συναισθήματα που είναι δύσκολο να εκφραστούν
Επειδή ο σύντροφός σας δεν μπορεί να δει την αιτία του θυμού σας, μπορεί να αντιδράσει αμυντικά. Το αποτέλεσμα μπορεί να οδηγήσει σε μια σπείρα παρεξηγήσεων και συγκρούσεων. Στη συνέχεια, παρουσιάζουμε αρκετές σενάρια που μπορεί να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε εάν αισθάνεστε θυμό προς τον σύντροφό σας:
- Ο σύντροφός σας παραπονιέται πολύ: ένα από τα πρώτα σημάδια με τα οποία μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αυτή την ερώτηση στον εαυτό σας είναι όταν σας ενημερώσει ο σύντροφός σας, επειδή είτε παραπονιέστε για κάποια στάση σας, παρατηρώντας απόσταση, για κάποια παρερμηνευμένη λέξη, επειδή υψώσατε τον τόνο της φωνής σας, και τα λοιπά Σε αυτή την κατάσταση, είναι μια συχνή αντίδραση νιώθω ένοχος. Είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε εάν έχετε πράξει πραγματικά με τρόπο που έχει πληγώσει τον σύντροφό σας (και αναλάβετε την ευθύνη) ή, αν όχι, και ο σύντροφός σας είναι αναστατωμένος για κάποιο άλλο θέμα που θα είχε τι να διευκρινίσω
- έχετε εκδηλώσεις θυμού: Η έκφραση θυμού μη διεκδικητικά με τη μορφή εκρήξεων θυμού είναι ένας ανθυγιεινός τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Επίσης, ο τρόπος που εκδηλώνεται ο θυμός θα επηρεάσει τον σύντροφό σας και τη σχέση, ανάλογα με τη συχνότητα και την ένταση. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι το να νιώθετε θυμό ή θυμό είναι φυσιολογικό, αλλά υπάρχουν ορισμένα όρια που δεν μπορούν να ξεπεραστούν, όπως η προσβολή, η υποτίμηση, η απειλή κ.λπ.
- Είστε στενοχωρημένοι με τον σύντροφό σας: Ο θυμός και η αγανάκτηση στις ερωτικές σχέσεις είναι συχνά καταλογισμοί ευθύνης, αν υποθέσουμε ότι ο σύντροφός σας έχει συμπεριφερθεί άδικα. Αν νιώθετε «ο σύντροφός μου με θυμώνει», είστε σε εγρήγορση, αγανακτισμένοι ή θυμωμένοι, είναι πολύ πιθανό ο σύντροφός σας να έχει κάνει κάτι που σας έχει στενοχωρήσει. Υπάρχουν συνήθειες ή συμπεριφορές του που σας βρίσκουν δυσάρεστες; Ρωτήστε τον εαυτό σας ειλικρινά αν υπάρχει κάτι που έχει κάνει ο σύντροφός σας που μπορεί να σας έχει εκνευρίσει.
- Νιώθεις ότι δεν καταλαβαίνεις: όταν αντιλαμβάνεσαι ότι δεν σε λαμβάνουν υπόψη ή δεν νιώθεις ότι σε ακούν, είναι πιθανό να εκνευριστείς με τον σύντροφό σου, ειδικά αν δεν σε στηρίζει σε σημαντικές πτυχές της ζωής σου. Οι άνθρωποι συχνά ξεκινούν σχέσεις αγάπης με υψηλά επίπεδα ενσυναίσθησης και καλοσύνης, αλλά όταν αυτές εξασθενούν, δημιουργείται δυσαρέσκεια και θυμός. Σε αυτό το άρθρο σας δίνουμε το καλύτερο συμβουλές για να ξεπεράσετε την αγανάκτηση.
- Είναι ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο: Ο θυμός μπορεί να οφείλεται σε ορισμένα μοτίβα σχέσεων που δεν έχουν ποτέ αντιμετωπιστεί ή επιλυθεί. Είναι χρήσιμο να αναρωτηθείτε αν αυτό το μοτίβο έχει εμφανιστεί στις σχέσεις σας. Όταν ξεκινάτε να δημιουργείτε έναν βαθύ δεσμό, η πρώτη σας αντίδραση είναι θυμός ή θυμός; Μπορεί να προβάλλετε άλυτα τραύματα του παρελθόντος στη σχέση σας, στην οποία αναπτύξατε την πεποίθηση ότι η αγάπη είναι επικίνδυνη. Για να λύσετε αυτό το δίλημμα, είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε τους πόνους του παρελθόντος με την τρέχουσα σχέση σας και τον ρόλο σας στο τρέχον πρόβλημα.
Το να καταλάβετε γιατί νιώθετε θυμό με τον σύντροφό σας θα εξαρτηθεί από το τι ακριβώς είναι, αλλά, γενικά, η αγανάκτηση δείχνει ότι υπάρχει ένα άλυτο πρόβλημα. Στη συνέχεια, σας εκθέτουμε τις πιο κοινές αιτίες αισθήματος θυμού.
Μεταφέρετε τις ανησυχίες στον σύντροφό σας
Όταν αμφιβάλλετε γιατί νιώθω τόσο θυμωμένος με τον σύντροφό μου, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το πρόβλημα έχει να κάνει πραγματικά με τον σύντροφό σας ή σχετίζεται με άλλο άτομο. Μερικές φορές μπορεί απλώς να περνάτε δύσκολα με την οικογένειά σας ή να αισθάνεστε κολλημένοι στη δουλειά.
Ίσως είστε σε κακή διάθεση και βρίσκεστε πιο οξύθυμοι, επειδή είχατε λογομαχία με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας που εξακολουθεί να σας ανησυχεί, και εσείςμεταφέρετε αυτή την ταλαιπωρία στον σύντροφό σας. Ίσως δεν θέλετε πραγματικά να είστε σε μια σχέση, οπότε ψάχνετε ένα επιχείρημα για να τον αφήσετε.
Συγκεκριμένες περιστάσεις που έχουν πυροδοτήσει τον θυμό
Γιατί είμαι θυμωμένη με το αγόρι μου; Ένας καλός τρόπος για να βγάλετε συμπεράσματα σχετικά με τον θυμό που νιώθετε είναι να σκεφτείτε πόσο καιρό σας επηρέαζε η συμπεριφορά του εν λόγω συντρόφου. Για παράδειγμα, μπορεί να θυμώσετε για δέκα λεπτά αν ο σύντροφός σας καθυστερήσει, αλλά μπορεί να χρειαστούν μήνες για να ξεπεράσετε μια σχέση.
Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον θυμό που νιώθετε είναι να φανταστείτε τον εαυτό σας έξω από την κατάσταση και να αναρωτηθείτε πώς θα αντιδρούσατε αν κάποιος ζητούσε την αμερόληπτη γνώμη σας.
έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση
Μπορεί να ζείτε σε συνθήκες που είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε. χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να υπονομεύσει την αυτοπεποίθησή σας και μάλιστα φτάνουν στο σημείο να προκαλούν εκρήξεις θυμού.
Εάν αυτό ισχύει για εσάς, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε ολόκληρο το ζήτημα και όχι απλώς την σκανδάλη. Το να δουλέψετε για την αυτοεκτίμησή σας όχι μόνο σας ωφελεί, αλλά βοηθάει τον σύντροφό σας να δει από πού προέρχεστε και τον κάνει λιγότερο πιθανό να απορρίψει τον θυμό σας ως υπερβολική αντίδραση. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πληροφορίες για πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση.
Έχετε άγχος και/ή στρες
Είναι πιο πιθανό να νιώσετε θυμό προς τον σύντροφό σας όταν περνάτε μια κατάσταση που σας προκαλεί άγχος ή/και στρες. Τι να κάνω όταν είμαι θυμωμένος με τον σύντροφό μου; Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να νιώσει και αφήστε αυτά τα συναισθήματα να περάσουν. όταν είσαι αναστατωμένος. Μιλήστε με τον σύντροφό σας όταν η ένταση υποχωρήσει. Σε αυτές τις καταστάσεις πρέπει να θυμάστε γιατί εκτιμάτε τον σύντροφό σας παρά τη συναισθηματικότητα της στιγμής.
Υπάρχει πρόβλημα στη σχέση
Αν ασήμαντα πράγματα σας ενοχλούν σε τακτική βάση, που δεν τα θεωρείτε καν σημαντικά, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει μεγαλύτερο πρόβλημα στη σχέση. Για παράδειγμα, ίσως θυμώσεις επειδή ο σύντροφός σου αργεί πάντα επειδή νιώθεις ότι κατά βάθος δεν δίνει προτεραιότητα στον χρόνο μαζί. Σε αυτή την κατάσταση, είναι σημαντικό αναγνωρίζουν και αντιμετωπίζουν το πρόβλημα μείζων.
Τι να κάνω λοιπόν όταν είμαι θυμωμένος με τον σύντροφό μου; Αν θέλετε να μάθετε πώς να ενεργείτε σε αυτές τις καταστάσεις, μην χάσετε τις παρακάτω συμβουλές:
1. Μάθετε να αναγνωρίζετε τον θυμό
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τις διαφορετικές μορφές θυμού και τις συμπεριφορές που συνήθως τον συνοδεύουν. Παρατηρήστε πώς ο θυμός επηρεάζει εσάς και τον σύντροφό σας. Το να μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει να τα μεταφέρετε με ενσυναίσθηση και με πιο ευγενικό τόνο στον σύντροφό σας.
Βρείτε την αιτία του θυμού σας, χωρίς να κρίνετε και με ανοιχτό μυαλό. Δεν χρειάζεται να το μάθετε αυτή τη στιγμή, αλλά τουλάχιστον αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε για να πάρετε μια ιδέα. Έχοντας επίγνωση του γιατί είστε θυμωμένοι Είναι το πρώτο βήμα για να μπορέσουμε να το προσεγγίσουμε εποικοδομητικά.
2. Μην τον αγνοήσεις
Πώς να ξεπεράσετε τη δυσαρέσκεια προς το ζευγάρι; Η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση σωματικών και συναισθηματικών προβλημάτων υγείας. Αντίθετα, αν προσέξεις τα συναισθήματά σου και προσπαθήσεις να καταλάβεις τι τα προκαλεί, θα μπορέσεις να εντοπίσεις αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισής τους και προώθησης της ευημερίας σου.
Αγνοήστε μόνο τον θυμό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα, αφού το πρόβλημα δεν θα λυθεί και, μπροστά σε κάθε περίσταση που σας ενοχλεί, θα είστε επιρρεπείς στην έκρηξη.
3. να είσαι διεκδικητικός
Η διεκδικητική επικοινωνία περιλαμβάνει εκφράζει σταθερά συναισθήματα και σκέψεις, θετικά και αρνητικά και να είστε ανοιχτοί στο να ακούσετε τη θέση του συντρόφου σας. Εάν είστε θυμωμένοι, αυτή η συναισθηματική κατάσταση δεν χρειάζεται να οδηγήσει σε ξέσπασμα θυμού.
Το να εκφράσετε το θυμό σας μέσω της διεκδικητικής επικοινωνίας είναι πολύ πιο παραγωγικό, αφού ο σύντροφός σας θα μπορεί να σας καταλάβει καλύτερα και δεν θα βλάψετε τη σχέση. Σε αυτό το άρθρο, σας λέμε πώς να επιλύσετε μια σύγκρουση κατηγορηματικά.
4. Μάθετε να μαλώνετε καλύτερα
Δεν πρόκειται για την αποφυγή αμφιλεγόμενων θεμάτων ή για το κλείσιμο όσων σας ενοχλούν. Αν και είναι δυσάρεστο να τσακώνεσαι με τον σύντροφό σου, είναι κάτι φυσικό και αναπόφευκτο σε όλες τις σχέσεις. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να ρίξετε πετσέτα με την πρώτη λογομαχία ή να «το ξεπεράσετε». Αντίθετα, μάθετε να μαλώνετε.
Η φυγή ή η επιβολή των επιχειρημάτων σας δεν θα σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή σχέση. Στη διαδικασία της εκμάθησης να διαφωνούν, να έχετε κατά νου ότι ο καθένας έχει διαφορετικές ανάγκες. Ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με τον σύντροφό σας το συντομότερο δυνατό για να ηρεμήσετε την αγωνία σας και, αντί αυτού, ο σύντροφός σας χρειάζεται χρόνο για να αποκλιμακωθεί και να επανασυνδεθεί μαζί σας.
Για να κατευνάσεις τον θυμό προς τον σύντροφό σου και να υπάρξει αποτελεσματική συμφιλίωση, αφενός το άτομο που έχει που δημιουργείται η ζημιά πρέπει να αποδεχθεί το χρόνο που χρειάζεται το άλλο άτομο για να διαχειριστεί τον πόνο του και να πραγματοποιήσει πράξεις επισκευή. Από την άλλη, ο τραυματίας πρέπει να είσαι ανοιχτός να συγχωρείς.
5. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας ή ξεκουραστείτε
Πώς να σταματήσετε να νιώθετε θυμό για ένα άτομο; Όταν είστε θυμωμένοι, είναι πιο πιθανό να ενεργήσετε συναισθηματικά παρά ορθολογικά. Μια στρεβλή άποψη για την κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε παρεξηγήσεις, παρερμηνείες και βιαστικά συμπεράσματα.
Μην ψάχνετε για λύση σε μια σύγκρουση όταν είστε θυμωμένοι, αγχωμένος ή ευερέθιστος. Όταν δεν μπορείτε να κάνετε μια παραγωγική συζήτηση και να ακούσετε ενεργά τον σύντροφό σας, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα. Αυτή η περίοδος είναι ζωτικής σημασίας για την επεξεργασία των συναισθημάτων θυμού και αγανάκτησης. Χρειάζεστε χρόνο για να επουλώσετε την πληγή και να φροντίσετε τον εαυτό σας για να επιλύσετε τη σύγκρουση.
6. Αναλάβετε την ευθύνη όταν κάνετε λάθος
Το να υψώνετε τη φωνή σας, να φωνάζετε, να υποτιμάτε ή να προσβάλλετε είναι δυσλειτουργικοί τρόποι αντιμετώπισης ενός προβλήματος. Αν και τα συναισθήματά σας, συμπεριλαμβανομένης της οργής και του θυμού, είναι έγκυρα, αυτές οι συμπεριφορές δεν είναι και δεν δικαιολογούνται με κανέναν τρόπο.
Εάν κάνετε λάθος και έχετε μια κρίση θυμού, αναλάβετε την ευθύνη της δράσης σας, αφού θα έχεις πληγώσει τον σύντροφό σου. Ζητήστε μια ειλικρινή συγγνώμη και σκεφτείτε τον καλύτερο τρόπο για να αποφύγετε την επανάληψη του ίδιου λάθους στο μέλλον. Αναλάβετε ενεργά δράση για να επιδιορθώσετε τη ζημιά που μπορεί να έχετε προκαλέσει στον σύντροφό σας. Εάν είναι κάτι που σας συμβαίνει σε τακτική βάση, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικές συμβουλές για πώς να διαχειριστείτε τον θυμό.
7. Χρησιμοποιήστε τεχνικές για να ηρεμήσετε
Δεν έχει να κάνει με το να μην θυμώνεις ποτέ, αλλά να ξέρεις πώς να αντιμετωπίζεις τον θυμό όταν εμφανίζεται. Φυσικά, θα υπάρξουν στιγμές και καταστάσεις που θα σας αναστατώσουν. Σε αυτές τις περιπτώσεις, φροντίστε να ηρεμήσετε αρκετά για να μπορέσετε κρατήστε τον έλεγχο και μην χάνετε τη φόρμα.
Για να σταματήσετε να νιώθετε θυμό με τον σύντροφό σας, μπορείτε να γράψετε μια λίστα με στρατηγικές για να το διαχειριστείτε, όπως η άσκηση, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, λύστε ένα παζλ, διαβάστε μερικά κεφάλαια ενός βιβλίου, γράψτε μερικές σελίδες από ένα ημερολόγιο, τεχνικές αναπνοής, και τα λοιπά.
8. Χτίζει εμπιστοσύνη στη σχέση
Είναι φυσιολογικό να έχετε διαφωνίες με τον σύντροφό σας, αλλά δεν χρειάζεται να το ξεπεράσετε, διαφορετικά θα χάσετε τη δέσμευση στη σχέση σας. τα προβλήματα και οι συγκρούσεις μπορούν να επιλυθούν όταν και τα δύο μέρη είναι πρόθυμα να συνεργαστούν.
Όταν υπάρχει κάτι που σας ενοχλεί, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη δέσμευση που έχετε με τον σύντροφό σας και γιατί αξίζει να είστε μαζί του, παρά τις διαφωνίες. Μπορεί να απαιτεί προσπάθεια, αλλά το να είσαι κοντά και συνδεδεμένος μαζί της είναι μια συνήθεια που πρέπει να γαλουχηθεί.
