Εξερευνήστε την πιθανή πηγή λύπης, αναγνωρίστε τις αποτυχίες, μάθετε από το παρελθόν και ακόμη και κάντε ειρήνη με το δικό μας η ίδια η ύπαρξη, αποτελεί μέρος ορισμένων από τις στρατηγικές και τις συμπεριφορές που πρέπει να εξασκήσουμε για να εξαλείψουμε τις τύψεις επίγνωση. Και παρόλο που η ενοχή είναι ένα ανθρώπινο συναίσθημα που μπορούμε να βιώσουμε κάποια στιγμή, αν δεν μάθουμε να το διαχειριζόμαστε δυναμικά, μπορεί να είναι ένα αντιπαραγωγικό συναίσθημα. Σε κάθε περίπτωση, η ενοχή μπορεί να είναι θεμιτή για κάποια πράξη που έχει διαπραχθεί ή και να είναι αδικαιολόγητη, ανάλογα με τον κάθε άνθρωπο.
Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online θα ανακαλύψετε πώς να εξαλείψετε τους πόνους συνείδησης ώστε να μπορέσετε να ανακτήσετε τη συναισθηματική σας σταθερότητα και την εσωτερική σας γαλήνη.
Δείκτης
- Τι σημαίνει να έχεις πόνους συνείδησης
- Προσδιορίστε τον λόγο που το προκαλεί
- Αξιολογήστε και υποθέστε τα λάθη σας
- εξασκηθείτε στη συγχώρεση
- ανοίξτε τον εαυτό σας σε αυτολύπηση
- Μετατρέψτε την ενοχή σε ευγνωμοσύνη
- μην κρύβεις τα συναισθήματά σου
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Τι σημαίνει να έχεις πόνους συνείδησης.
Το να έχεις πόνους συνείδησης σημαίνει βιώνουν συναισθήματα ενοχής, λύπη ή λύπη για προηγούμενη ενέργεια ή σειρά ενεργειών. Με άλλα λόγια, είναι το αίσθημα της αναγνώρισης ότι κάνατε κάτι λάθος, ακατάλληλο ή επιβλαβές και αισθάνεστε βαθιά συναισθηματική δυσφορία ως αποτέλεσμα αυτού του συναισθήματος.
Αυτό το συναίσθημα εμφανίζεται συχνά όταν το σκέφτεσαι έχετε ενεργήσει εναντίον σας αξίες, ηθικές αρχές ή ηθικούς κανόνες. Μπορούν να εκδηλωθούν ως ενοχλητικές σκέψεις, συναισθήματα θλίψης, αγωνίας, άγχους ή ντροπής. Επιπλέον, μπορούν να δημιουργήσουν την επιθυμία να επιδιορθώσουν τη ζημιά που προκλήθηκε ή να διορθώσουν την κατάσταση με κάποιο τρόπο.
Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να είναι α σημάδι ότι παραδέχεσαι τα λάθη σου και από τι έχετε ενεργή ηθική συνείδηση. Όταν το κάνουν, μπορούν να σας προτρέψουν να σκεφτείτε τις ενέργειές σας, να μάθετε από αυτές και να λάβετε μέτρα για να αναιρέσετε οποιαδήποτε ζημιά προκληθεί. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να εξισορροπήσετε αυτά τα συναισθήματα με την ικανότητα να συγχωρείτε τον εαυτό σας και να αναζητάτε προσωπική ανάπτυξη.
Προσδιορίστε τον λόγο που το προκαλεί.
Το πρώτο βήμα για να εξαφανίσετε τους πόνους της συνείδησής σας είναι να προσδιορίστε τι το προκαλεί. Για παράδειγμα, μερικές φορές νιώθουμε ενοχές που δεν αφιερώνουμε τόσο πολύ χρόνο με την οικογένεια ή που δεν δίνουμε περισσότερη προσοχή σε μια φιλία που έχει ξεθωριάσει.
Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε αν όντως κάναμε λάθος ή αν πράξαμε έτσι λόγω των συνθηκών της στιγμής. Δηλαδή, πρέπει να μάθεις να σταματάς να κατηγορείς τον εαυτό σου για πράγματα που δεν μπορούσες να ελέγξεις.
Με τον ίδιο τρόπο, θα πρέπει επίσης να αντιμετωπίσετε εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε ανταποκριθεί στις προσδοκίες κάποιου, γιατί σε αυτή την περίπτωση δεν είναι πλέον για εσάς, αλλά για την έλλειψη ενσυναίσθησης που έχουν οι άλλοι άνθρωποι. Το πιο σημαντικό σε αυτό το πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσετε να βάλετε τις σκέψεις σας σε τάξη, ώστε να ξέρετε τι προκαλεί την εσωτερική σας αποσταθεροποίηση.
Αξιολογήστε και υποθέστε τα λάθη σας.
Είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης να κάνουμε λάθη κάποια στιγμή στη ζωή μας. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι που μας κάνει ανθρώπους. Μόλις το αποδεχτείτε, ήρθε η ώρα αξιολογήσει εάν η αποτυχία είναι πολύ σοβαρή και τι μπορείς να κάνειςνα το θεραπεύσει.
Μέσα σε αυτή τη διαδικασία, πρέπει επίσης αναλύστε αν η πράξη που κάνατε είναι ανάλογη με αυτό που νιώθετε για να τα βάλουμε όλα στη θέση τους. Επικεντρώσου σε ό, τι είναι σημαντικό και προσπάθησε να κάνεις καλό από εδώ και πέρα, που σιγά σιγά όλα παίρνουν το δρόμο τους. Με λίγα λόγια, αναλάβετε την ευθύνη που σας αγγίζει και προχωρήστε.
Εξασκηθείτε στη συγχώρεση.
Το να μάθουμε να συγχωρούμε καταστάσεις, πράξεις ή λόγια άλλων (ή του εαυτού μας) μπορεί να είναι μια πράξη θάρρους και ωριμότητας. Αν και δεν λειτουργεί πάντα, σε ορισμένες περιπτώσεις μια ειλικρινή συγγνώμη μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ζημιάς που προκαλείται από κάποια αδικοπραγία.
Εάν πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη, κάντε το από καρδιάς για να καταλάβει ο άλλος ότι τον εκτιμούν και ότι σκοπεύετε να επανορθώσετε. Ομοίως, συγχωρήστε τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος ότι κάποια στιγμή μπορεί να κάνουμε και λάθος. Εδώ εξηγούμε Τι είναι η συγχώρεση και πώς να την εφαρμόσετε.
Ανοίξτε τον εαυτό σας στην αυτολύπηση.
Ένα άλλο βήμα για να εξαλείψετε τους πόνους συνείδησης είναι να έχετε αυτοσυμπόνια. Δηλαδή, μάθετε να φέρεστε ευγενικά στον εαυτό σας, αφού το σώμα σας ακούει αυτά που λέτε και σκέφτεται μόνο του.
Μια καλή στρατηγική για αυτό είναι να αναγνωρίσετε ότι υποφέρετε από την ένοχη συνείδησή σας. Αυτό, με τη σειρά του, σας οδηγεί να αποδεχτείτε ότι χρειάζεστε βοήθεια για να θεραπεύσετε και ότι πρέπει να αγαπήσετε και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως ακριβώς είστε. Αντιμετωπίστε τη δική σας ανάγκη για αγάπη και συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας σαν να είστε ο καλύτερος φίλος του εαυτού σας.
Μετατρέψτε την ενοχή σε ευγνωμοσύνη.
Η μετατροπή της ενοχής σε ευγνωμοσύνη είναι μια τεχνική οπτικοποίησης που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Προσπαθήστε να δείτε τις τύψεις ή τις ενοχές σας ως μια εμπειρία που έπρεπε να ζήσετε για να δημιουργήσετε μάθηση και ευχαριστήστε το σύμπαν για αυτό.
Θυμάμαι δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να χρειάζεσαι βοήθεια και ότι είναι απαραίτητο να ευχαριστούμε όταν οι άνθρωποι προσεγγίζουν εμάς.
Μην κρύβετε τα συναισθήματά σας.
Μία από τις κύριες συστάσεις για την εξάλειψη του πόνου συνείδησης είναι να μην προσπαθήσετε κρύψτε αυτό που νιώθετε για να αποτρέψετε αυτές τις σκέψεις στο υποσυνείδητό σας από το να σας κάνουν μεγάλη ζημιά μακρύς. Αντι αυτου, προσπαθήστε να μιλήσετε στους ανθρώπους αυτούς που εμπιστεύεσαι περισσότερο για να εκφράσουν όλα όσα πρέπει να αφήσεις.
Με αυτόν τον τρόπο το εσωτερικό σας θα νιώσει μεγαλύτερη ανακούφιση και θα δείτε την κατάσταση από άλλη οπτική γωνία.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Τέλος, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να εστιάσετε σε ψυχολογικό επίπεδο είναι φροντίζουμε για τη συναισθηματική μας κατάσταση και την ψυχική μας υγεία. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε επίμονους πόνους συνείδησης και δυσκολεύεστε να το διαχειριστείτε, μπορεί να είναι χρήσιμο να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.
Μπορούν να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας, να κατανοήσετε τους λόγους πίσω από τις πράξεις σας και να βρείτε εποικοδομητικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις τύψεις και να προχωρήσετε. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε Πότε να μιλήσετε σε ψυχολόγο.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να εξαλείψετε τους πόνους συνείδησης, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.
Βιβλιογραφία
- Worthington Jr., E. ΜΕΓΑΛΟ. (2003). Συγχώρεση και Συμφιλίωση: Γέφυρες προς την Ολότητα και την Ελπίδα. Τύπος InterVarsity.
- Tangney, J. P., Stuewig, J., & Mashek, D. J. (2007). Ηθικά συναισθήματα και ηθική συμπεριφορά. Annual Review of Psychology, 58, 345-372. doi: 10.1146/annurev.psych.56.091103.070145
