6 Συμβουλές για να ανακτήσετε την ψευδαίσθηση ότι έχετε κατάθλιψη

Το να ανακτήσετε τις ελπίδες σας ενώ αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι δυνατό. Αυτή η κλινική εικόνα χαρακτηρίζεται από την παρουσία αρνητικών ιδεών για την καθημερινή ζωή, μαζί με μια πτώση στα έργα που μπορούν να αναληφθούν. Γενικά, τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη τείνουν να δείχνουν έλλειψη ενδιαφέροντος για την ανάπτυξη ζωτικών δραστηριοτήτων, καθώς επίσης μπορεί να επιλέξουν να αποφύγουν τους κοινωνικούς δεσμούς.

Έτσι, για να ανακτήσετε την ψευδαίσθηση, είναι σημαντικό να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους, να δημιουργήσετε μια ρουτίνα, να ασκηθείτε και να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή. Είναι δυνατό να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής και να αντιμετωπίσουμε αυτήν την ψυχική διαταραχή. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, εξηγούμε πώς να ανακτήσετε την ψευδαίσθηση ότι έχετε κατάθλιψη.

Δείκτης

1. Γιατί χάνεται η ψευδαίσθηση όταν έχεις κατάθλιψη
2. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
3. Εκτελέστε σωματική άσκηση
4. πρακτική επίγνωση
5. Συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους
6. καθιερώστε μια ρουτίνα
7. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή

Η έλλειψη ψευδαίσθησης είναι μια από τις πιο κοινές εκδηλώσεις της κατάθλιψης. Υπό αυτή την έννοια, θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι υπάρχουν λόγοι που αντικατοπτρίζουν τα συμπτώματα της κλινικής εικόνας. Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε για το γιατί χάνεται η ψευδαίσθηση όταν έχετε κατάθλιψη:

• τραυματικές καταστάσεις: ανάμεσα στις πιο σχετικές καταστάσεις ξεχωρίζουν οι θάνατοι αγαπημένων προσώπων, τα τροχαία ατυχήματα, οι απώλειες εργασίας, οι απογοητεύσεις που βιώθηκαν στο παρελθόν, οι ερωτικοί χωρισμοί κ.λπ.
• νευρολογικοί παράγοντες: η απορρύθμιση του Κεντρικό νευρικό σύστημα Συνήθως σχετίζεται με την επεξεργασία πληροφοριών από το εξωτερικό. Σύμφωνα με έρευνες, η κατάθλιψη παράγει λιγότερη δραστηριότητα νευροδιαβιβαστών, όπως η νορεπινεφρίνη και η σεροτονίνη, η οποία προκαλεί μείωση της αφομοίωσης των συναισθημάτων θετικός.
• Απάθεια: είναι η αρνητική αντίληψη των καταστάσεων που συνδέεται με την ανάγκη απομόνωσης από το κοινωνικό περιβάλλον. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το απάθεια: νόημα, συμπτώματα και πώς να την ξεπεράσετε.

Τι να κάνετε όταν χάνεται η ψευδαίσθηση; Μη διστάσετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο που μπορεί να σας παρέχει την υποστήριξη και την καθοδήγηση που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και ανακτήστε την ψευδαίσθηση στη ζωή σας. Από τη μία πλευρά, οι βραχυπρόθεσμες θεραπείες επικεντρώνονται στα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που προκαλούν τα δικά του συμπτώματα του κάθε ασθενούς. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατό να έχετε περισσότερους πόρους για να ανακτήσετε τη ζωτικότητα απέναντι σε καταστάσεις που αντιμετωπίζετε.

Από την άλλη, οι μακροχρόνιες θεραπείες τείνουν να καταφεύγουν στη μνήμη καταστάσεων από το παρελθόν που σχετίζονται άμεσα με τις τρέχουσες συνθήκες. Από αυτό το σημείο και μετά, το άτομο μπορεί να επιλέξει άλλες εναλλακτικές λύσεις που αποφεύγουν μεγάλα προβλήματα.

Πώς να έχετε ενέργεια με την κατάθλιψη; Κάνοντας σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που βελτιώνουν τη διάθεση. Συγκεκριμένα, το κεντρικό νευρικό σύστημα εκκρίνει ορμόνες όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη, οι οποίες είναι Σε συνδυασμό με συναισθήματα ευχαρίστησης και ευτυχίας, βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν τα συναισθήματα θλίψη. Με τη σειρά του, έχει αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα επίπεδα στρες που προκαλούν απώλεια ψευδαίσθησης.

Αν θέλετε να ανακτήσετε την ψευδαίσθηση ότι έχετε κατάθλιψη, τίποτα καλύτερο από το ενσυνειδητότητα, μια θεραπευτική πρακτική επικεντρωθείτε στο εδώ και τώρα. Βοηθά στην υποβάθμιση των αναμνήσεων του παρελθόντος και των φαντασιώσεων του μέλλοντος, καθώς μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη δυσφορία.

Από αυτό, είναι δυνατό να κατανοήσουμε τα συναισθήματα που προκύπτουν σε στιγμές πλήρους αβεβαιότητας και να δημιουργήσουμε μια νέα προοπτική για τη ζωή. Για να εκτελέσετε ενσυνειδητότητα μπορείτε βρείτε έναν εκπαιδευτή για να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία, για παράδειγμα, μέσω ασκήσεων διαφραγματικής αναπνοής για παρατεταμένο χρονικό διάστημα.

Αυτός Κοινωνική απομόνωση μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. δοκιμάστε μιλήστε με φίλους, οικογένεια ή ακόμα και να βρείτε ομάδες υποστήριξης όπου μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας. Η διάθεση μπορεί να βελτιωθεί εάν στοιχηματίσετε στην προώθηση θετικών κοινωνικών δεσμών που ενθαρρύνουν τα έργα ζωής.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να μην παραμελείτε τα ενδιαφέροντά σας και να ενθαρρύνετε κοινωνικές συναντήσεις που σας κάνουν να νιώθετε καλά.

Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να χάσετε το κίνητρο να κάνετε ακόμη και βασικές καθημερινές εργασίες. Μία από τις δραστηριότητες που είναι καλές για την κατάθλιψη είναι η καθιέρωση μιας καθημερινής ρουτίνας που περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως σηκωθείτε νωρίς, γυμναστείτε, φάτε με υγιεινό τρόπο και να κοιμάστε αρκετά.

Οι άνθρωποι που έχουν χάσει την ψευδαίσθησή τους συχνά πιστεύουν ότι τίποτα δεν θα τους δώσει ευτυχία, κάτι που προκαλεί συναισθήματα απογοήτευσης και αγωνίας. Ωστόσο, συνεχίστε συνοπτικές ρουτίνες που μπορεί να διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου βοηθά να έχουμε καλύτερη αντίληψη της πραγματικότητας και να κάνουμε θετικές αλλαγές για τη ζωή. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε περισσότερες συμβουλές για να έχετε υγιές και θετικό μυαλό.

Εάν αναρωτιέστε πώς να ανακτήσετε την ψευδαίσθηση ενώ έχετε κατάθλιψη, μια καλή συνήθεια είναι να το κάνετε τρώτε τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη, που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Οι πιο επιφανείς είναι:

• Αυγά
• Γαλακτοκομείο
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
• Οσπρια
• άπαχα κρέατα
• Φρούτα όπως η μπανάνα ή ο ανανάς.

Η συμπερίληψη αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Ωστόσο, είναι σημαντικό ένας επαγγελματίας υγείας να παρακολουθεί την εξατομικευμένη διατροφική σας θεραπεία.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ανακτήσετε την ψευδαίσθηση ότι έχετε κατάθλιψη, συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• Pérez Álvarez, Μ., García Montes, J.M. (2001). Αποτελεσματικές ψυχολογικές θεραπείες για την κατάθλιψη. Περιοδικό Psychothema, 13 (3), 493-510.
• Vergel Hernández, J., Barrera Robledo, Μ.Ε. (2021). Διαχείριση της καταθλιπτικής διαταραχής, ποια θεραπεία να επιλέξετε; Risaralda Medical Journal, 27 (1), 85-91.