Νιώθεις ότι σου λείπει ενέργεια; Υπάρχουν πρακτικοί και απλοί τρόποι για να ανακτήσετε τη ζωτική σας ενέργεια, όπως, για παράδειγμα, να κοιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο. αρκετά, ελέγξτε το άγχος ή ασκείστε τακτικά, μεταξύ άλλων συνηθειών που σηματοδοτούν το διαφορά.
Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, εξηγούμε πώς να ανακτήσετε τη ζωτική σας ενέργεια. Ανακαλύψτε τις καλύτερες στρατηγικές για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να είστε γεμάτοι ζωντάνια. Μάθετε να τρέφετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας και να ξεπερνάτε τα εμπόδια που μειώνουν την ενέργειά σας.
Δείκτης
- Κοιμήσου αρκετά
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
- κάνε άσκηση
- Ελέγξτε το άγχος
- Θέστε όρια
- Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
- Ενυδατώστε σωστά
- Μειώστε την έκθεση στην τεχνολογία
- Σχέδιο με απογραφή
- Συνδεθείτε με χαρά
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Κοιμήσου αρκετά.
Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάκτηση της ζωτικής σας ενέργειας. Προσπαθήστε να κρατήσετε α
Μια άλλη βασική συνήθεια για να αυξήσετε την ενέργειά σας είναι να παίρνετε σύντομους καθημερινούς υπνάκους. Σύμφωνα με τον Guy Meadows, ειδικό στη φυσιολογία του ύπνου και συνιδρυτή του The Sleep School, λαμβάνοντας σύντομους υπνάκους όλη την ημέρα, όχι περισσότερο από 30 λεπτά, αυξάνει τα επίπεδα συγκέντρωσης και βελτιώνει τη μνήμη.
Αν θέλετε να επιτύχετε ηρεμία φυσικά και χωρίς παρενέργειες, σας προτείνουμε το συμπλήρωμα διατροφής CalmTu®. Χάρη στη σύνθεσή του που βασίζεται σε εκχυλίσματα Valeriana officinalis (Valeriana), Passiflora incarnata (Pasiflora) και Το Eschscholzia californica (παπαρούνα Καλιφόρνιας) διευκολύνει τη χαλάρωση και μειώνει τον χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθείτε. όνειρο.
Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
Ένας από τους υγιεινούς τρόπους για να αναζωογονήσετε το σώμα σας είναι να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά. Η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα σας, καθώς και να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα γλυκόζης και τριγλυκεριδίων στο αίμα.
Επίσης, αν θέλετε ανάκτηση σωματικής και ψυχικής ενέργειας, προσθέστε το συμπλήρωμα διατροφής στη διατροφή σας ReConnect® του Vitae. Χάρη στη σύνθεσή του που βασίζεται σε συνένζυμο Q10, NADH (Co-E1), σερίνη και βιταμίνη C, παρέχει ενέργεια για την καταπολέμηση της κούρασης και τη βελτίωση της καθημερινής απόδοσης. Η σύνθεσή του βοηθά επίσης στη βελτίωση της συγκέντρωσης, της μνήμης, της πνευματικής ευκινησίας και της διάθεσης.
Κάντε άσκηση.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ανάκτηση ενέργειας, βελτίωση της διάθεσης και μείωση του στρες. Βρείτε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει και που ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Σεβαστείτε τη δέσμευση να φροντίζετε το σώμα σας γιατί μακροπρόθεσμα θα το εκτιμήσετε. Προσπαθήστε να φτιάξετε τη διάθεσή σας και αφήστε την αυτοδιάθεσή σας να φροντίσει τα υπόλοιπα.
Ελέγξτε το άγχος.
Το χρόνιο στρες μπορεί να αποστραγγίσει τη ζωτική σας ενέργεια. Προσδιορίστε τις πηγές του άγχους σας, οργανώστε τον χρόνο σας και αποσυνδέστε το μυαλό σας με δραστηριότητες αναψυχής που σας αρέσουν. Αν θέλετε να μειώσετε το άγχος, καλό είναι επίσης να εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως π.χ ο διαλογισμός, γιόγκα ή βαθιά αναπνοή.
Θέστε όρια.
Ο καθορισμός ορίων είναι απαραίτητος για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης και υγιούς ζωής. Μάθετε να λέτε «όχι» όταν χρειάζεται και βάλτε ξεκάθαρα όρια στις δεσμεύσεις και τις ευθύνες σας.
Εάν θέλετε να ανακτήσετε τη ζωτική σας ενέργεια, μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με πάρα πολλές εργασίες. Εστιάστε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία και αφιερώστε την ενέργειά σας σε ό, τι είναι σημαντικό για εσάς.
Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας.
Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν και σας κάνουν να νιώθετε καλά, είτε είναι η ανάγνωση ενός βιβλίου, το ζεστό μπάνιο ή η άσκηση ενός χόμπι που σας αρέσει. Σχεδιάστε τα εκ των προτέρων και να θυμάστε ότι το να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας δεν είναι εγωιστικό, αλλά είναι απαραίτητο για την ψυχική, συναισθηματική και σωματική σας υγεία.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
Μερικές φορές η έλλειψη ενέργειας οφείλεται στην πίεση της επίτευξης μη ρεαλιστικών στόχων. Φροντίστε να θέσει εφικτούς στόχους και χωρίστε τις εργασίες σε μικρότερα βήματα. Οι ρεαλιστικοί στόχοι είναι πιο βιώσιμοι μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, βοηθούν στη διατήρηση του κινήτρου και της δέσμευσης όταν βλέπετε σταθερή πρόοδο.
Ενυδατωθείτε σωστά.
Το νερό παίζει καθοριστικό ρόλο στη μεταφορά θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου μέσω της κυκλοφορίας του αίματος σε όλα τα κύτταρα του σώματός μας. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, άρα το νερό απαραίτητο για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειάς σας.
Επιπλέον, η καλή ενυδάτωση βοηθά εξαλείφει τις τοξίνες και τα μεταβολικά απόβλητα μέσω των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος. Εάν δεν ενυδατώνεστε σωστά, αυτά τα τοξικά υποπροϊόντα μπορούν να συσσωρευτούν και να επηρεάσουν αρνητικά τη συνολική σας ευεξία. Για να ανακτήσετε λοιπόν τη ζωτική σας ενέργεια, φροντίστε να πίνετε νερό τακτικά όλη την ημέρα.
Μειώστε την έκθεση στην τεχνολογία.
Η υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών συσκευών μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας. δοκιμάστε αποσυνδεθείτε από τις ηλεκτρονικές οθόνες πριν πάτε για ύπνο για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Δεν πρόκειται για πλήρη αποσύνδεση από τον έξω κόσμο, αλλά για αφιερώστε χρόνο σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Διαδίκτυο για να μάθετε κάτι νέο ή για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας. προσωπικές δεξιότητες.
Σχέδιο με απογραφή.
Ο προγραμματισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη ζωτική σας ενέργεια, αρκεί να μην σας γίνει εμμονή. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα στυλό και ένα χαρτί και γράψτε τι κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ποιες είναι οι προτεραιότητές σας και ακόμη και τα άτομα με τα οποία περνάτε συνήθως χρόνο.
Αυτό θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε με τι ασχολείστε καθημερινά. Ο στόχος είναι να μπορείς αναλύστε τι σας ωφελεί πραγματικά και τι μπορείς να αφήσεις στην άκρη που σου κλέβει την ενέργεια. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη ρουτίνα σας και να αφαιρείτε από αυτήν ό, τι δεν προσθέτει αξία στη ζωή σας.
Συνδεθείτε με χαρά.
Για να ανακτήσετε ενέργεια, είναι απαραίτητο να συνδεθείτε με ανθρώπους, πράγματα ή καταστάσεις που σας δίνουν χαρά, γιατί θετικά συναισθήματα, όπως η αγάπη, Η ηρεμία και η αρμονία οδηγούν στην ευτυχία.
Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να απελευθερώσει το μυαλό σας από τις αρνητικές πτυχές που σας προκαλούν βαρύτητα και δυσφορία. Προσδιορίστε την κλίμακα των αξιών σας και ζήστε σε τέλεια ευθυγράμμιση με αυτό που κάνετε, λέτε και σκέφτεστε.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Η αναζήτηση επαγγελματικής υποστήριξης είναι μια πολύ σημαντική και πολύτιμη απόφαση όταν βρίσκεστε σε καταστάσεις που είναι πέρα από τις δικές σας ικανότητες ή πόρους για να χειριστείτε.
Εάν πιστεύετε ότι η έλλειψη ζωτικής ενέργειας σχετίζεται με προβλήματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη ή άγχος, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία για να ανακτήσετε τη ζωτικότητά σας.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ανακτήσετε τη ζωτική σας ενέργεια, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Άλλη υγιεινή ζωή.
Βιβλιογραφία
- Casassus, J. (2017). Εισαγωγή στη συναισθηματική αγωγή. Latin American Journal of Education Policy and Administration, (7), 121-130.
- Πίνος, Α. (2015). Η δύναμη της ενέργειάς σας. Βαρκελώνη, Ισπανία: Ed. Urano.
