Πτυχές στη ζωή, όπως ανασφάλεια, ανάγκη έγκρισης, χρόνια προσωπική δυσαρέσκεια και Η δυσκολία λέγοντας Όχι ή Επιβολή ορίων είναι μερικά σαφή σημάδια ότι πρέπει να βελτιώσουμε το Αυτοεκτίμηση. Σε αυτό το άρθρο PsychologyOnline, θα σας δώσουμε μια σειρά από οδηγίες που πρέπει να γνωρίζετε πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση κάποιου.
Δείκτης
- Τι είναι η αυτοεκτίμηση
- Αυτοβοήθεια και ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης
- Γιατί έχω χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Συμπτώματα έλλειψης αυτοεκτίμησης
- Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση
Τι είναι η αυτοεκτίμηση.
Η αυτοεκτίμηση είναι ένας όρος που μπορεί απλά να συνοψιστεί πώς βλέπουμε τους εαυτούς μας. Εκφράζει πόσο σεβόμαστε και αγαπάμε ο ένας τον άλλον, και αυτό αντικατοπτρίζεται σαφώς στις καταστάσεις και τις αποφάσεις που επηρεάζουν τον εαυτό μας.
Αυτοβοήθεια και ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να αυτοαναλύσουμε για να δούμε πώς είναι η αυτοεκτίμησή μας. Αναρωτηθείτε τα εξής: Πώς αισθάνεστε για τη ζωή; Πιστεύεις ότι αυτό που κάνεις σε κάνει να νιώθεις καλά; Είναι γενικά θετική η θέση σας σχετικά με τις καταστάσεις; Είσαι ευχαριστημένος με τον εαυτό σου;
Εάν η πλειονότητα των απαντήσεων είναι αρνητική, έχουμε μια σαφή ένδειξη ότι η αυτοεκτίμησή σας είναι κατεστραμμένη και πρέπει να αντιμετωπιστεί μέσω αυτοβοήθειας, δηλαδή, μια θεραπεία που θα βασιστεί ουσιαστικά στην επιτυχία ή την αποτυχία της από τον εαυτό σας.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μας επηρεάζει σε όλους τους τομείς της ζωής. Ένα άτομο που έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά παίρνει κακές αποφάσεις για τον εαυτό του. στις σχέσεις αγάπης, τείνουν να είναι με τους συντρόφους που τους αντιμετωπίζουν άσχημα. Σε προσωπικές σχέσεις, περιβάλλουν τους εαυτούς τους με «φίλους» που δεν συνεισφέρουν τίποτα και που τους εκμεταλλεύονται. Στον επαγγελματικό τομέα, δεν εξελίσσονται και δεν έχουν εμπιστοσύνη στις δυνατότητές τους, ούτε είναι αρκετά γενναίοι για να δοκιμάσουν κάτι νέο και καλύτερο... Τελικά, στο πρώτο εμπόδιο, παραιτούνται.
Γιατί έχω χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Γενικά, οι ψυχοθεραπευτές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η προέλευση των προβλημάτων αυτοεκτίμησης βρίσκεται στην πρώτη θέση στο έλλειψη συνειδητοποίησης και παραμορφωμένη αυτο-εικόνα.
Δεύτερον, αυτά τα προβλήματα προκαλούνται συνήθως από την έλλειψη προσοχής ή αναγνώρισης από τους γονείς κατά την παιδική τους ηλικία.
Συμπτώματα έλλειψης αυτοεκτίμησης.
Ένα πολύ σαφές παράδειγμα αυτού του προβλήματος είναι όταν συγκρίνουμε τους εαυτούς μας και ζητούμε παραπομπές σε τρίτο άτομο. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ρωτά τη φίλη της: "Είμαι τόσο παχύ όσο το κορίτσι;" Εάν δεν έχετε σαφή εικόνα για τον εαυτό σας, αντιμετωπίζουμε ένα σημάδι έλλειψης αυτοεκτίμησης.
Τούτου λεχθέντος, το κύριο Τα συμπτώματα και οι συνέπειες της έλλειψης αυτοεκτίμησης είναι:
- Αίσθημα ανασφάλειας. Γενικά, το άτομο έχει πολλές αβεβαιότητες και είναι δύσκολο για αυτόν να πάρει αποφάσεις.
- Λίγη ή καθόλου αυτοπεποίθηση. Λίγη ή καθόλου πεποίθηση ότι έχετε την ικανότητα να κάνετε τα πράγματα καλά.
- Υπερβολική αυτο-κριτική. Γενικά βλέπετε μόνο τα δικά σας ελαττώματα και οι ιδιότητες αγνοούνται.
- Δυσανεξία στην απογοήτευση. Όταν είστε ευάλωτοι, όποιος σας επικρίνει θα σας σκοτώσει. Εκτιμάτε τη γνώμη κάποιου άλλου πολύ περισσότερο από τη δική σας.
- Τάση σε καταστροφικές σχέσεις.
- Ανεκτικότητα και δυσκολία στον καθορισμό ορίων. Φοβάστε να δυσαρεστήσετε τους άλλους, επομένως επιτρέπετε στον εαυτό σας να κάνει ό, τι θέλετε.
- Δυσκολία αποδοχής επαίνους. Επειδή είναι δύσκολο για τον άνθρωπο να εκτιμήσει τα καλά πράγματα που κάνει, είναι δύσκολο για αυτόν να δεχτεί τον έπαινο.
- Πολύ μεγάλη συναισθηματική ευπάθεια, που οδηγεί σε συναισθηματική εξάρτηση.
- Χρόνια αίσθηση δυσαρέσκειας. Τίποτα δεν είναι καλό και νιώθεις συνεχές άγχος και αγωνία με απαισιόδοξες σκέψεις.
- Αίσθημα κατωτερότητας.
- Χρειάζεται έγκριση.
Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την ασφάλεια.
Παρά το γεγονός ότι η έλλειψη αυτοεκτίμησης χτίζεται κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία, μπορείτε να πάτε σε αυτοβοήθεια σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που αλλάζουν τον τρόπο σκέψης σας και σας βοηθούν να βελτιώσετε και να αποτρέψετε προβλήματα αυτοεκτίμησης. Εκτός από τις ψυχολογικές θεραπείες, η αποτελεσματικότητα των καλύτερων βιβλία αυτοβοήθειας τη στιγμή της αποτρέψτε τα προβλήματα αυτοεκτίμησης (Ένα από τα καλύτερα είναι το "The Power of Now" του Tolle). Όταν προσπαθούμε να αλλάξουμε τον τρόπο σκέψης μας, το μυαλό μας θα είναι σαν έναν κύκλο: σκέψεις οι θετικές αλλαγές θα μας κάνουν να αλλάξουμε τη διάθεσή μας προς το καλύτερο, και αυτή η νέα κατάσταση θα μας βοηθήσει να βελτιωθούμε αυτοεκτίμηση.
Μερικές από τις θεμελιώδεις πτυχές που θα σας βοηθήσουν αύξηση της αυτοεκτίμησης έχουν ως εξής:
Αναλύστε τη ζωή σας
Είσαι εντάξει στη δουλειά; Είστε ευχαριστημένοι από τη σχέση σας με τον σύντροφό σας; Πώς είσαι με τους φίλους σου; Είστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας; Εάν η απάντηση είναι όχι στα περισσότερα, πρέπει να αρχίσετε να κινείστε ΤΩΡΑ για να αλλάξετε αυτήν την κατάσταση.
Η αλλαγή δεν είναι άμεση
Δεν μπορείτε να περιμένετε να αλλάξετε τη ζωή σας εν μία νυκτί. Με τον ίδιο τρόπο που δεν έχετε φτάσει ξαφνικά σε αυτήν την κακή κατάσταση, η λύση του απαιτεί λίγο χρόνο. Πρέπει να κάνετε σιγά-σιγά και σταδιακά μικρές κινήσεις για να προωθήσετε την αλλαγή.
Όταν συνειδητοποιούμε ότι είμαστε δυσαρεστημένοι με τους εαυτούς μας, τείνουμε να είμαστε ριζοσπαστικοί και προσπαθούμε να κάνουμε μια δραστική αλλαγή θέτοντας τον εαυτό μας σε αποτυχία.
Αποφύγετε την επίμονη αυτο-κριτική
Αφήστε τον εαυτό σας να κάνει λάθη και να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε την αποτυχία. Πρέπει επίσης να αποδεχτείτε ότι είναι αδύνατο να ευχαριστήσετε όλους, ότι είναι αναπόφευκτο και ότι είναι μέρος της ζωής.
Αποφύγετε να ασκείτε κριτική σε άλλους
Πρέπει να μάθετε να κοιτάτε τις ιδιότητες των άλλων και όχι μόνο τα ελαττώματά τους. Όταν εξετάζουμε τις ιδιότητες των άλλων, με έναν τρόπο απορροφούμε μέρος αυτής της ποιότητας.
Ακούστε τον εαυτό σας
Πρέπει να μάθετε τι πραγματικά θέλετε. Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε πάντα τον εαυτό σας με την ίδια φροντίδα και αγάπη με την οποία συμπεριφέρεστε στους άλλους.
Μάθετε να ορίζετε όρια
Μην επιτρέπετε σε άλλους να εισβάλλουν στα δικαιώματά σας και στον χώρο σας με το πρόσχημα να ευχαριστήσετε άλλους. Δεν πρόκειται για εγωισμό, αλλά για αυτοπροστασία.
Κάντε ασκήσεις για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας
Η αναγνώριση τόσο των ελαττωμάτων σας όσο και των ιδιοτήτων σας και η ανάλυσή τους στο σύνολό της θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να μάθετε πώς να αντιδράτε στις αποτυχίες και να σταθμίσετε καλύτερα τις δυνατότητές σας.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.
