Πώς να βελτιώσετε το SELF-ESTEEM

Η πιο αποτελεσματική στρατηγική για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης είναι να μάθετε να συλλάβετε τον εαυτό σας με πιο ρεαλιστικούς όρους και με αποδοχή. Δεν υπάρχει λόγος να μεταβείτε από μια εντελώς καταστροφική άποψη του εαυτού σας σε μια εντελώς εξιδανικευμένη ή παραπλανητική. Το καλύτερο είναι να μάθουμε να συσχετίζουμε τις αποτυχίες και να αποδεχόμαστε καθένα από τα φυσικά και ψυχικά χαρακτηριστικά μας, κατανοώντας αυτό Υπάρχουν πράγματα που μπορούν να αλλάξουν, άλλα που μπορούν να βελτιωθούν και άλλα που από τη φύση τους ή την αιτιολογία τους αμετάβλητος.

Εάν αναρωτηθείτε: πώς να βελτιώσω την αυτοεκτίμησή μου; ή πώς να αυξήσω την αυτοεκτίμησή μου και την ασφάλειά μου;, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο της Ψυχολογίας-Online, όπου θα βρείτε τεχνικές και ασκήσεις και θα μάθετε πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση σε ενήλικες και εφήβους.

Δείκτης

1. Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση
2. Ασκήσεις για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης
3. Τεχνικές για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης
4. Δραστηριότητες για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης
5. Βιβλία για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης

Η αυτοεκτίμηση είναι το έδαφος ενός ατόμου, πάνω στο οποίο βασίζεται ο τρόπος της αίσθησης και της δράσης του. Η αυτοεκτίμηση είναι πάντα παρούσα και ρυθμίζει όλες τις πτυχές της ζωής. Για αυτόν τον λόγο, είναι τόσο σημαντικό να εργαστείτε για την αυτοεκτίμηση για να καλλιεργήσετε ένα υγιής, σταθερή και θετική αυτοεκτίμηση. Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση; Για να είναι η αυτοεκτίμηση μια στέρεη και ρεαλιστική βάση, είναι απαραίτητο να φτάσετε στην πηγή της. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα 4 βήματα:

1. Να γνωρίζετε τις σκέψεις. Για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίζετε ποιες είναι οι σκέψεις σας τόσο για τον εαυτό σας, για τους άλλους όσο και για τον κόσμο γενικότερα. Αυτές οι σκέψεις ή εκτιμήσεις που κάνουμε για τον εαυτό μας, για άλλους ή για το τι συμβαίνει έχουν συνήθως μια αρνητική ή θετική συνήθεια σύμφωνα με το σύστημα των πεποιθήσεών μας.
2. Αναγνωρίστε τις πεποιθήσεις. Αν θέλετε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας, δεύτερον, πρέπει να εξετάσετε ποιες πεποιθήσεις υπάρχουν πίσω από αυτές τις σκέψεις. Δηλαδή, πολλά από τα χαρακτηριστικά σας είναι ουδέτερα, ωστόσο, υπάρχουν ριζωμένες πεποιθήσεις που λειτουργούν ως φίλτρο στο μυαλό μας. Στη συνέχεια, όταν παρατηρούμε την αντικειμενική και ουδέτερη πραγματικότητα, το δικό μας φίλτρο είναι υπεύθυνο να αξιολογήσει αρνητικά ή θετικά αυτά τα χαρακτηριστικά.
3. Ερώτηση πεποιθήσεις. Τρίτον, όταν γνωρίζετε ήδη τις πεποιθήσεις που σας κάνουν να αξιολογείτε κακώς ή αρνητικό για τον εαυτό σας, για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση, μπορείτε να αρχίσετε να αμφισβητείτε αυτές τις πεποιθήσεις που έχετε πάει αποκτώντας.
4. Αλλαγή πεποιθήσεων. Σε αυτό το σημείο, αφού αμφισβητήσετε τις πεποιθήσεις, μπορεί να αναρωτηθείτε αν είναι αληθινά για σας ή όχι. Εάν δεν είναι, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με άλλα που είναι πιο αντικειμενικά και αληθινά για εσάς.

Πώς να αυξήσω την αυτοεκτίμησή μου; Για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση, είναι απαραίτητο να γνωρίσετε τον εαυτό σας, να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας και να συμπεριφέρεστε καλά τι στην ψυχολογία αποκαλούμε αυτο-συμπόνια. Γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να ασκήσουμε συνείδηση, να εργαστούμε για την αυτογνωσία και να ασκήσουμε αυτο-συμπόνια. Μπορείτε να το κάνετε με αυτά ασκήσεις για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης:

1. Χρησιμοποιήστε μη παρωχητική γλώσσα. Εάν αναρωτιέστε "πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση", πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία. Αποτελείται από την εξάλειψη όλων των λέξεων που έχουν αρνητικές δηλώσεις: ηλίθια, λιπαρά, άσχημα,... Αυτοί οι όροι, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται συνεχώς, μπορούν να καταστρέψουν την αυτοεκτίμησή σας.
2. Χρησιμοποιήστε ακριβή γλώσσα. Μην υπερβάλλετε ή εξωραΐζετε τα αρνητικά χαρακτηριστικά, κολλήστε στα γεγονότα. Για παράδειγμα, "δεν είμαι όμορφος για τους άλλους" είναι ένας ανακριβής όρος. Θα πρέπει να αναδιατυπωθεί ως "ορισμένοι άνθρωποι με βρίσκουν πιο ελκυστικό και άλλοι λιγότερο, γιατί έχω πολύ όμορφα χαρακτηριστικά και άλλα λιγότερο, εξαρτάται από το τι βλέπουν." Η ιδέα «Δεν ξέρω πώς να κάνω τίποτα χωρίς τον σύζυγό μου» πρέπει να αναδιατυπωθεί ως «Συνήθως ακολουθώ τις ιδέες του συζύγου μου.
3. Χρησιμοποιήστε συγκεκριμένη γλώσσα αντί για γενικές. Διαγράψτε όρους όπως τα πάντα, πάντα, ποτέ, εντελώς. Για παράδειγμα, η αλλαγή "Μισώ να είμαι μόνη" σε άλλους τύπους σκευασμάτων όπως "Θα ήθελα να συνοδεύομαι όταν μερικές φορές είμαι μόνος στο σπίτι." Αναγνωρίστε ότι τα προβλήματα εμφανίζονται σε ορισμένες περιπτώσεις και με συγκεκριμένα άτομα.
4. Βρείτε εξαιρέσεις ή αντίστοιχα δώρα. Για παράδειγμα "Ντρέπομαι όταν πρέπει να φλερτάρουν στη ντίσκο, είμαι ανασφαλής". Μπορεί να αλλάξει σε "Είμαι ντροπαλός γιατί δεν μπορώ να μιλήσω ήρεμα, όταν συναντώ κάποιον σε άλλο πλαίσιο αναπτύσσω πολύ καλύτερα. Το αγαπημένο μου περιβάλλον για φλερτ είναι… "

Η εκτέλεση των παραπάνω ασκήσεων για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης μπορεί να είναι περίπλοκη. Επομένως, σας παρέχουμε μερικά τεχνικές για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να εφαρμόσετε τις αλλαγές.

1. Για να αποφύγετε τις πιθανολογικές ετικέτες, οι ακόλουθες σκέψεις μπορεί να βοηθήσουν:

• Δεν είμαι εγώ, είναι απλώς μια ετικέτα.
• Οι ετικέτες υπερβάλλουν το πιο αδύναμο μέρος μου.
• Όχι άλλες ετικέτες, πρέπει να καθορίσετε περισσότερα.
• Έχω περισσότερες ιδιότητες παρά ελαττώματα παρόλο που δεν τα βλέπω τώρα.
• Πάντα έκανα ό, τι μπορούσα και θα συνεχίσω να το κάνω.
• Τι ακριβώς καταλαβαίνω από ...;

2. Για να αποφύγετε όλες ή καθόλου σκέψεις, οι ακόλουθες σκέψεις είναι χρήσιμες:

• Όλοι κάνουν λάθη. Είναι άνθρωπος.
• Μερικές φορές είστε απόλυτα ικανοί και μερικές φορές λιγότερο.
• Δεν είσαι ποτέ εντελώς ανίκανος.
• Κάνεις τη δουλειά σου καλά.
• Δεν είναι το τέλος του κόσμου.

3. Όταν βρίσκεστε σε σύγκριση, μπορείτε να στραφείτε στις ακόλουθες δηλώσεις:

• Ο καθένας είναι διαφορετικός, με διαφορετικές ποιότητες και ελαττώματα.
• Το ότι δεν έχει καριέρα δεν σημαίνει ότι είναι χειρότερος από αυτούς.
• Δεν πρέπει να υποθέσω τίποτα παρά να το ελέγξω.

4. Όταν βρίσκεστε «μαντέψτε» τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς:

• Δεν έχω κανέναν τρόπο να γνωρίζω τι σκέφτονται.
• Ο μόνος τρόπος για να γνωρίσετε τη γνώμη των άλλων είναι να τους ρωτήσετε απευθείας.
• Μην υποθέτετε τίποτα. Ελεγξέ το.
• Γιατί να υποθέσουμε το αρνητικό; Μπορώ να σας δώσω άλλη εξήγηση;
• Ποια είναι τα γεγονότα;
• Δεν ξέρω τι νομίζετε και δεν με νοιάζει.
• Είναι ευγενικός παρά τα πάντα. Ποιος ξέρει πώς είναι πραγματικά;
• Είναι χάσιμο χρόνου προσπαθώντας να καλύψω αυτό που σκέφτονται για μένα.

5. Σε περίπτωση που παρασυρθείτε από συναισθηματική συλλογιστική, οι ακόλουθες σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσουν:

• Τα συναισθήματά μου δεν είναι αληθινά αυτόματα.
• Ψέμα, τα συναισθήματά μου με εξαπατούν!
• Να είστε προσεκτικοί με όλα τα ξαφνικά συναισθήματα.
• Ποιες είναι οι σκέψεις που με κάνουν να νιώθω τόσο λυπημένος και νευρικός; Ξέρω ότι αν τα διορθώσω και τα αλλάξω, αυτή η δυσφορία θα εξαφανιστεί.

Στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε άλλες στρατηγικές βελτιώστε την αυτοεκτίμηση.

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση; Εκτός από την εφαρμογή των παραπάνω ασκήσεων και ψυχολογικών τεχνικών, μπορείτε να εκτελέσετε άλλες δραστηριότητες για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης:

1. Διατηρήστε τις κοινωνικές σχέσεις. Για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, συνιστάται να διατηρήσετε μια ενεργή κοινωνική ζωή και να εμπλουτίσετε τον εαυτό σας από δραστηριότητες με άλλους ανθρώπους και από σχέσεις με άλλους.
2. Λάβετε τακτική σωματική δραστηριότητα. Εάν θέλετε να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, θα σας βοηθήσει εάν είστε υγιείς και διατηρείτε υγιείς συνήθειες όσον αφορά το φαγητό, τη ξεκούραση και την άσκηση. Επιπλέον, η σωματική άσκηση αυξάνεται απελευθέρωση ενδορφίνης, που παράγουν ευημερία.

Εάν είστε άνω των 40 ετών και θέλετε συμβουλές για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης πιο συγκεκριμένα για την ηλικία σας, θα τις βρείτε στο ακόλουθο άρθρο: Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση από την ηλικία των 40 ετών.

Για να ενισχύσετε και να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση, είναι μια καλή επιλογή να συμπληρώσετε τη βιβλιοθεραπεία για να μάθετε περισσότερα για την αυτοεκτίμηση και την αυτογνωσία. Επόμενο: εμφανίζεται μια λίστα με 20 βιβλία για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης:

1. 40 σκέψεις για να ξυπνήσετε την αυτοεκτίμησή σας - Φέλι Γκαρσία
2. Αγαπήστε τον εαυτό σας όπως η ζωή σας εξαρτάται από αυτό - Κάμαλ Ράβικαντ
3. Αυτοεκτίμηση σε 10 ημέρες - Ντέιβιντ Μπερνς
4. Αυτοεκτίμηση: Αξιολόγηση και βελτίωση - Μάθιου Μακάι, Πάτρικ Φάνινγκ
5. Αυτοεκτίμηση για τη ζωή: Πώς να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και να επιτύχετε αυτό που θέλετε - Ερμίνια Γκόμα
6. Μηδενικά όρια - Τζο Βιτάλε
7. Πώς να πιστέψετε στον εαυτό σας (μια για πάντα) - Patricia Cleghorn
8. Αφύπνιση του γίγαντα μέσα - Άντονι Ρόμπινς
9. η δύναμη της λέξης - Λουίζ Χέι
10. Ερωτευτείτε τον εαυτό σας: Η βασική αξία της αυτοεκτίμησης - Walter Riso
11. Συναισθηματική νοημοσύνη - Ντάνιελ Γκόλεμαν
12. Τα δώρα της ατέλειας - Μπρένε Μπράουν
13. Οι έξι πυλώνες της αυτοεκτίμησης - Nathaniel Branden
14. Βγείτε από το μυαλό σας, μπείτε στη ζωή σας - Στίβεν Γ. Υπάρχει
15. Γίνε ο καλύτερος φίλος σου - Λούις Πρώτο
16. Πιείτε τον καφέ σας - Walter Dresel
17. Οι λανθασμένες περιοχές σας - Γουέιν Ντιέρ
18. Αξίζετε περισσότερο από ό, τι νομίζετε: Πιστέψτε στον εαυτό σας και ξυπνήστε την αυτοεκτίμησή σας - Matthew McKay, Patrick Fanning, Carole Honeychurch και Catharine Sutker
19. Μια ζωή χωρίς όρια - Νικ Βούγιτσιτς
20. Μπορείτε να θεραπεύσετε τη ζωή σας - Λουίζ Χέι

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• Branden, Ν. (1995). Οι έξι πυλώνες της αυτοεκτίμησης. Paidos.
• Branden, Ν., & Wolfson, L. (1989). Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Paidos.
• Polaino-Lorente, A., & Manglano, J. Π. (2003). Σε αναζήτηση χαμένης αυτοεκτίμησης. Μπιλμπάο: Desclée de Brouwer.