Η συγκέντρωση είναι απαραίτητη για τη σωστή εκτέλεση των εργασιών και μας βοηθά να απολαύσουμε πιο ευχάριστες δραστηριότητες. Η προσοχή, η συγκέντρωση και η μνήμη είναι γνωστικές ικανότητες που μπορούν να εκπαιδευτούν για βελτίωση. Εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε τη διανοητική συγκέντρωση για να μελετήσετε, να διαβάσετε ή να εργαστείτε καλύτερα, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου στο οποίο προσφέρουμε οδηγίες για πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωση μέσω ασκήσεων και παιχνιδιών. Επιπλέον, θα εξετάσουμε τα τρόφιμα που συμβάλλουν σε αυτήν τη σημαντική λειτουργία του εγκεφάλου.
Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν για να εκπαιδεύσουν και να βελτιώσουν τη συγκέντρωση. Τα πιο αποτελεσματικά είναι τα ακόλουθα:
1. Διαλογισμός
Η πρακτική του διαλογισμού και της χαλάρωσης παρέχει τεράστια οφέλη στην ικανότητα συγκέντρωσης. Στο τέλος του άρθρου θα βρείτε ένα βίντεο για να το εξασκήσετε. Επίσης, στο παρακάτω άρθρο μπορείτε να δείτε το οφέλη του διαλογισμού για τον εγκέφαλο.
2. Περιγραφή τοπία
Χρησιμοποιώντας μια φωτογραφία ή απλά κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο, μπορούμε να σταθεροποιήσουμε μια εικόνα. Η περιγραφή με λεπτομέρεια είναι μια άσκηση που θα βελτιώσει τη συγκέντρωσή μας.
3. μυρίζει
Πηγαίνετε για μια βόλτα και προσπαθήστε να εντοπίσετε τις μυρωδιές στο δρόμο κατά τη διάρκεια της βόλτας. Αν κοιτάξετε προσεκτικά, μπορείτε να εντοπίσετε μυρωδιές της φύσης, αρώματα ή τι μαγειρεύουν οι γείτονές σας.
4. Κερί
Καθίστε μπροστά από ένα αναμμένο κερί και παρατηρήστε την κίνηση της φλόγας για λίγα λεπτά. Όσο περισσότερο το εξασκείτε, τόσο περισσότερο θα κρατάτε χωρίς να κινείτε μπροστά από το πανί. Είναι μια άσκηση για να εκπαιδεύσετε την προσοχή και τη συγκέντρωση που είναι χαρακτηριστική ενσυνειδητότητα.
5. Αντίστροφη μέτρηση
Μετρήστε πίσω από 30 δύο με δύο. Για να αυξήσετε τη δυσκολία μπορείτε να το κάνετε τρία κάθε φορά, τέσσερα κάθε φορά... Και για να αυξήσετε το χρόνο χρησιμοποιήστε μια υψηλότερη τιμή όπως 50 ή 100.
6. Σουντόκου
Το παζλ Sudoku είναι ένα ιδανικό χόμπι για τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Βρείτε το επίπεδο που σας ταιριάζει και αφιερώστε λίγο χρόνο σε αυτό κάθε μέρα.
7. Για να γράψετε ένα ημερολόγιο
Το γράψιμο είναι ήδη μια δραστηριότητα που βελτιώνει τη συγκέντρωση και αν προσθέσουμε το γράψιμο αυτό που συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αυξήσουμε τα οφέλη.
8. Διαφραγματική αναπνοή
Η διάφραξη της αναπνοής απαιτεί προσοχή στις εποχές, ώστε να βελτιώνει τη συγκέντρωση και να μειώνει τις περισπασμούς, είτε πρόκειται για σκέψεις που μας επιτίθενται είτε για ήχους για παράδειγμα.
Μπορούμε επίσης να βελτιώσουμε τη συγκέντρωση με ευχάριστο τρόπο και σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε χρησιμοποιώντας μερικά παιχνίδια.
9. Μάνταλα χρωματισμού
Εδώ και λίγο καιρό οι τροχοί αυτοί έχουν γίνει γνωστοί. Πολλοί από εμάς έχουμε φορητούς υπολογιστές στο σπίτι μανταλας και αν αυτό δεν συμβαίνει στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε πολλά μοντέλα για εκτύπωση. Ο στόχος είναι να χρωματίσουμε τη μάνταλα εστιάζοντας αποκλειστικά σε αυτό. Δεν χρειάζεται να το ολοκληρώσετε την πρώτη φορά, είναι προτιμότερο να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα.
10. Εφαρμογές για κινητά
Υπάρχουν εφαρμογές για σχεδόν τα πάντα και μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε ενώ βρίσκεστε σε αίθουσα αναμονής ή έχετε ελεύθερο χρόνο. Μερικές από τις εφαρμογές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης είναι: Lumosity Brain Training, Fit Brains ή Clockwork Brain, όλες με δωρεάν εκδόσεις.
11. Παραδοσιακά χόμπι
Τα χόμπι όπως η εύρεση διαφορών ή οι αναζητήσεις λέξεων είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση. Μπορείτε να τα βρείτε σε περιοδικά, στο Διαδίκτυο ή να αγοράσετε ένα συγκεκριμένο σημειωματάριο που σας αρέσει περισσότερο. Για παράδειγμα, στην παρακάτω εικόνα πρέπει να βρείτε το σχήμα που δεν έχει συνεργάτη.
Αν υπάρχει κάτι που απαιτεί όλη μας τη συγκέντρωση, είναι μελέτη. Χωρίς συγκέντρωση δεν μπορούμε να καταλάβουμε την ανάγνωση και δεν μπορούμε να απομνημονεύσουμε έννοιες. Ευτυχώς υπάρχουν πολύ χρήσιμες τεχνικές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης όταν πρέπει να μελετήσουμε.
12. Προετοιμάστε το χώρο
Ένα υπερφορτωμένο και αποσπασμένο περιβάλλον καθιστά δύσκολη τη συγκέντρωση. Επομένως, είναι καλύτερο να οργανώσετε τον τόπο όπου πρόκειται να μελετήσουμε:
- Καθάρισε το τραπέζι
- Βρείτε μια άνετη καρέκλα που αποφεύγει τις αναγκαστικές στάσεις
- Αφαιρέστε όλες τις πιθανές διακοσμήσεις
- Έχετε επαρκή φωτισμό.
13. Εξαλείψτε τις περισπασμούς
Οι θόρυβοι και η μουσική αποσπούν την προσοχή. Η μελέτη στις πιο ήσυχες ώρες της ημέρας όποτε είναι δυνατόν ή η χρήση ωτοασπίδων θα διευκολύνει τη συγκέντρωση. Το τηλέφωνο χωρίς ήχο και κατά προτίμηση εκτός του οπτικού μας πεδίου.
14. Θέτοντας στόχους
Για να ξεκινήσουμε την κατάσταση συγκέντρωσης, μπορούμε να δούμε ένα αντικείμενο στο δωμάτιο για λίγα λεπτά και να αναλύσουμε όλες τις λεπτομέρειες.
15. Ξεκουράζομαι
Είναι δύσκολο να διατηρηθεί η βέλτιστη συγκέντρωση για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως συνιστάται να κάνετε σύντομα διαλείμματα μετά από κάθε ώρα μελέτης.
16. Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Οι βαθιές αναπνοές ή η διαφραγματική αναπνοή μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να επικεντρωθούμε. Εδώ θα βρείτε περισσότερα αναπνευστικές ασκήσεις.
17. Ξεκινήστε με ό, τι χρειάζεται περισσότερο
Μια άλλη τεχνική για τη διατήρηση της συγκέντρωσης όσο το δυνατόν περισσότερο και τη βελτιστοποίηση της συνεδρίας της μελέτης, είναι να ξεκινήσετε με το έργο με τη μεγαλύτερη δυσκολία και να τελειώσετε με αυτό που μας αρέσει περισσότερο ή να το βρείτε περισσότερο απλός.
18. Ανάγνωση
Η ανάγνωση, η υπογράμμιση και οι περιλήψεις, εκτός από τη διευκόλυνση της απομνημόνευσης, συμβάλλουν στη συγκέντρωση.
Στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με πώς να βελτιώσετε τη μνήμη στη μελέτη.
Όταν οι γιαγιάδες μας μας λένε για τους μίσχους σταφίδας για να βελτιώσουμε τη μνήμη και τα παρόμοια, Αν και οι συμβουλές τους δεν βασίζονται σε επιστημονικές μελέτες αλλά σε δημοφιλή λόγια, δεν πάει στραβά σε καλό δρόμο. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνες ή ανόργανα άλατα, συμβάλλουν στη βελτίωση της ανάπτυξης της λειτουργίας του εγκεφάλου: μνήμη, συγκέντρωση κ.λπ.
Μερικά τρόφιμα που από τη σύνθεσή τους μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση είναι:
19. Μπανάνες
Περιέχουν κάλιο, βιταμίνη C και βιταμίνη Β6, που συμβάλλουν στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών που συνδέονται με τη συγκέντρωση.
20. Μαύρη σοκολάτα
Όσο πιο καθαρό τόσο το καλύτερο. Αυξάνει την εγκεφαλική ροή αίματος.
21. Ξηροί καρποί και άλλοι ξηροί καρποί
Περιέχουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, αμινοξέα και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που βελτιώνουν τη μνήμη, αυξάνουν τη συγκέντρωση και βελτιστοποιούν την απόδοση των νευρώνων.
22. Μπλε ψάρια
Όπως τα καρύδια, περιέχει ωμέγα 3 και βελτιώνει τη συγκέντρωση. Ο σολομός είναι πολύ πλούσιος σε ωμέγα 3.
23. Αβοκάντο
Παρόμοια με τα μπλε ψάρια και τα καρύδια, βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης λόγω της περιεκτικότητάς σε ωμέγα 3 και αντιοξειδωτικά. Αυτά τα τρόφιμα συνιστώνται να επιβραδύνουν τη γνωστική μείωση των διαταραχών που σχετίζονται με τη μνήμη (άνοια, Αλτσχάιμερ, και τα λοιπά).
24. Ολικής αλέσεως
Η ζάχαρη είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ωστόσο, δεν συνιστάται καμία τροφή που περιέχει ζάχαρη. Ολόκληροι κόκκοι έχουν λίγη ζάχαρη που απελευθερώνεται σταδιακά.
25. Πράσινα λαχανικά
Όπως το μπρόκολο ή το σπανάκι. Η συμβολή του στη βιταμίνη Κ, τα αντιοξειδωτικά και τα μέταλλα ενισχύουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
Εδώ μπορείτε να διαβάσετε άλλες συνεισφορές διατροφή, συγκέντρωση και μνήμη.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
