Πώς να διαχειριστείτε τη θλίψη

Όλα τα συναισθήματα είναι απαραίτητα για τον άνθρωπο και είναι ότι κάθε συναίσθημα έχει μια λειτουργία που μας επιτρέπει να προσαρμοζόμαστε στο περιβάλλον και να επιβιώνουμε. Τα συναισθήματα μπορεί να είναι ευχάριστα για εμάς (όπως χαρά) ή δυσάρεστα (όπως θλίψη). Παρά το γεγονός ότι, όπως ξεκινήσαμε με την ένδειξη, είναι όλα απαραίτητα, προσπαθούμε να απαλλαγούμε από και / ή να αποφύγουμε τα δυσάρεστα.

Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online, σας λέμε πώς να διαχειριστείτε τη θλίψη μέσω δεκαπέντε συμβουλών που μπορείτε να εφαρμόσετε. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι όταν η θλίψη είναι έντονη, δημιουργεί μεγάλη ταλαιπωρία και / ή παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία που αξιολογεί την περίπτωσή σας και σας προσφέρει τις οδηγίες προσαρμοσμένες στην περίπτωσή σας ή / και ορίζει κατάλληλη θεραπεία για υπόθεση. Θα δούμε 15 τεχνικές και δραστηριότητες για να δουλέψουμε τη θλίψη σε ενήλικες.

Δείκτης

1. Γνωρίστε τα συναισθήματά σας
2. Προσδιορίστε τη θλίψη σας
3. Αποδεχτείτε τη θλίψη
4. Αναζητήστε και προσπαθήστε να καταλάβετε την αιτία της θλίψης σας
5. Αναζητήστε το μήνυμα του συναισθήματός σας
6. Βαθμολογήστε το μήνυμα
7. Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας
8. Ρυθμίστε στιγμές για να σκεφτείτε
9. Στηριχτείτε στο κοινωνικό σας δίκτυο
10. Κάντε ευχάριστες δραστηριότητες
11. Κάνετε σωματική άσκηση
12. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
13. Διατηρήστε καλές συνήθειες ύπνου
14. Καθιερώστε ρουτίνες
15. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, όλα τα συναισθήματα είναι απαραίτητα για τον άνθρωπο. Πρέπει να το καταλάβετε, αν και είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα, Η θλίψη είναι τόσο απαραίτητη για εμάς όσο και η χαρά.

Η θλίψη μας συνοδεύει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, αν και την βιώνουμε μερικές φορές πιο ήπια και άλλες πιο έντονα. Περισσότερο από το να το ξεφορτωθούμε ή να σκεφτόμαστε πώς να ξεπεράσουμε και να ελέγξουμε τη θλίψη, πρέπει να μάθουμε να το διαχειριστούμε.

Ξέρετε πώς εκδηλώνεται η θλίψη; Τα συναισθήματα έχουν μια φυσιολογική συσχέτιση, επομένως, όταν είμαστε λυπημένοι μπορούμε να βιώσουμε αισθήσεις όπως το συναίσθημα έναν κόμπο στο στομάχι, αισθάνεται σφίξιμο στο στήθος, και τα λοιπά. Βρείτε πού και πώς αισθάνεστε το συναίσθημα σας, εντοπίστε τις αλλαγές που έχετε παρατηρήσει και μπορεί να σχετίζονται με τη θλίψη σας. Πώς να αφαιρέσετε το κομμάτι στο λαιμό λόγω θλίψης; Θα το δούμε στη συνέχεια.

Επαναλαμβάνοντας αυτό που έχουμε ήδη συζητήσει σε άλλα τμήματα, η θλίψη θα μας συνοδεύει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Πρέπει να αποδεχθούμε ότι το να νιώθεις λυπημένο είναι τόσο φυσιολογικό όσο το να νιώθεις ευτυχισμένος.

Ζούμε σε μια κοινωνία στην οποία τα ευχάριστα συναισθήματα ανταμείβονται ιδιαίτερα και τα δυσάρεστα τιμωρούνται ή / και λογοκρίνονται, επειδή το να είσαι λυπημένος είναι μέρος του ανθρώπου, είναι εγγενές σε αυτόν.

Σε πολλές περιπτώσεις μπορούμε να βρούμε την αιτία της θλίψης μας: το αφεντικό μας έχει επιδείξει, έχουμε πολεμήσει με έναν φίλο, τις κινήσεις του συγκάτοικού σας κ.λπ. Η γνώση της αιτίας θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε το συναίσθημα σας και θα του δώσει νόημα.

Πρέπει να έχετε κατά νου ότι μερικές φορές μπορούμε να αισθανόμαστε λυπημένοι ως αποτέλεσμα μιας βιολογικής ανισορροπίας. Σε αυτές τις περιπτώσεις η αιτία μπορεί να μην είναι τόσο προφανής.

Εάν αναρωτιέστε πώς να ξεπεράσετε τη θλίψη, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το πρώτο βήμα για να το διαχειριστείτε είναι να το ακούσετε. Όλα τα συναισθήματα μας παρέχουν ένα μήνυμα και μας μετακινούν στη δράση. Μάθετε ποιο μήνυμα μπορεί να σας δίνει η θλίψη αυτή τη στιγμή.

Για παράδειγμα, εάν αισθανόμαστε λυπημένοι που διαφωνήσαμε με έναν φίλο, το συναίσθημα μας μπορεί να μας λέει ότι πρέπει να επιδιώξουμε μια συμφιλίωση. Ένα άλλο παράδειγμα μπορεί να είναι ένα στο οποίο η θλίψη μας λέει ότι δεν πρέπει να πάμε σε ένα πάρτι στο οποίο έχουμε προσκληθεί.

Μόλις εντοπίσουμε ποιο μήνυμα μας δίνει η θλίψη μας, πρέπει να εκτιμήσουμε εάν το μήνυμα είναι κατάλληλο και αν το προσέχουμε ή όχι. Στα παραδείγματα της προηγούμενης ενότητας μπορούμε να τον προσέξουμε και να αναζητήσουμε τον φίλο μας για συμφιλίωση, αλλά μπορούμε να τον αγνοήσουμε και να πάμε στο πάρτι, για παράδειγμα.

Η θλίψη σας μπορεί να προκαλείται, να επιδεινώνεται ή να διαμεσολαβείται από τις σκέψεις που αντιμετωπίζετε.

Με τον ίδιο τρόπο, τα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν τις σκέψεις μας και να προκαλέσουν προκατάληψη. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύουμε ότι είχαμε μια πολύ άσχημη μέρα και μόνο αρνητικά πράγματα έχουν συμβεί σε μας επειδή την τελευταία στιγμή της ημέρας που συζητήσαμε με έναν συνάδελφο, αλλά ήταν πραγματικά μια καλή μέρα και το μόνο αρνητικό γεγονός ήταν αυτό αργότερο.

Σε σχέση με το προηγούμενο σημείο, είναι πιθανό η θλίψη σας να προκαλείται από μια ανησυχία που δεν συμβαίνει καταφέρνετε να το εξαφανίσετε από το κεφάλι σας και όμως γνωρίζετε ότι δεν είναι ούτε ευεργετικό για εσάς ούτε θα σας βοηθήσει τίποτα.

Καθιερώστε "ανεπιθύμητες στιγμές", δηλαδή, φορές που πρόκειται να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις ή / και ανησυχίες. Δεν πρόκειται για αποφυγή σκέψης, αλλά για αναδιοργάνωση στο πρόγραμμά σας, ώστε να μην παρεμβαίνει στην καθημερινή σας δραστηριότητα και να την αφιερώνετε περιορισμένο χρονικό διάστημα.

Μία από τις λειτουργίες της θλίψης, σε κοινωνικό επίπεδο, είναι η απαίτηση ή η απαίτηση βοήθειας από άλλους. Βιολογικά είμαστε έτοιμοι να επιβιώσουμε μεμονωμένα και προετοιμασμένοι να διαιωνίσουμε την επιβίωση του είδους.

Εκτός από την εκτέλεση ευχάριστες δραστηριότητες με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, μπορείτε επίσης να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας, τα προβλήματά σας ή τη θλίψη σας. Μπορείτε ακόμη και να μοιραστείτε μερικές από τις ανησυχίες, τα προβλήματα ή τα συναισθήματα.

Είναι σημαντικό να τα αναγνωρίσετε καθήκοντα που σας δίνουν ικανοποίηση έτσι ώστε να νιώσετε πιο ευχάριστα συναισθήματα και να αποκτήσετε θετική ενίσχυση. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να μετριάσετε τον αντίκτυπο των πιο δυσάρεστων συναισθημάτων.

Υπάρχουν μελέτες που συνδέουν τη σωματική άσκηση με ένα βελτίωση της διάθεσης, ακόμη και σε μία συνεδρία σωματικής άσκησης, όπως και η μελέτη του Bonet, J. Parrado, Ε. και Capdevila, L. (2017)^[1]. Διεξαγωγή σωματικής άσκησης αυξάνει την απελευθέρωση ενδορφίνης, που επηρεάζει τη διάθεσή μας.

Επιπλέον, η θλίψη μπορεί να συνοδεύεται από άγχος συμπτώματα. Το να κάνετε σπορ ή σωματική άσκηση είναι εξαιρετικό φυσικό αγχολυτικό που θα μας βοηθήσουν να νιώσουμε πιο χαλαροί.

Μερικά τρόφιμα φαίνεται να παράγουν ένα βελτίωση της διάθεσης. Από αυτήν την άποψη, υπάρχουν μελέτες, όπως αυτές που συλλέχθηκαν στην κριτική του Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] που σχετίζονται με δίαιτες και καταθλιπτικά προβλήματα.

Παραδείγματα τροφίμων που έχουν συσχετιστεί με προληπτική επίδραση στην κατάθλιψη ήταν ωμέγα 3 οξέα, μαγνήσιο, ψευδάργυρο ή ακόμα και φυσικά φυτά Γρασίδι του Σαν Χουάν.

Οι συνήθειες ύπνου είναι σημαντικές και βοηθούν στη διατήρηση των βιολογικών ρυθμών. Έχετε επαρκή γποιότητα και ποιότητα ύπνου συμβάλλει στη σωματική και ψυχική ευεξία.

Μερικές συμβουλές που σχετίζονται με την υγιεινή του ύπνου μπορεί να είναι:

• Κρατήστε τις κανονικές ώρες.
• Φροντίστε το περιβάλλον του δωματίου όπου ξεκουράζεστε: διατηρήστε το καθαρό και τακτοποιημένο.
• Μην καταναλώνετε διεγερτικές ουσίες όπως καφές ή καπνό πριν πάτε για ύπνο.
• Μην κάνετε μεγάλα δείπνα και μην κοιμάστε μετά το δείπνο.
• Αποφύγετε τα ελαφριά ερεθίσματα όταν κοιμάστε.
• Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν κοιμάστε.

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να δείτε 15 οδηγίες για καλύτερο ύπνο.

Σε σχέση με το προηγούμενο σημείο, η καθιέρωση ρουτίνων όχι μόνο θα βελτιώσει τον ρυθμό του ύπνου και τους βιολογικούς ρυθμούς, αλλά θα διατηρήσει επίσης μια παραγγελία στην ημέρα σας στην ημέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει επίσης να οργανώσετε και να διαχειριστείτε τον χρόνο σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Εάν η θλίψη είναι τόσο έντονη ώστε να προκαλέσει α έντονη δυσφορία ή / και αρχίζει να παρεμβαίνει στις δραστηριότητές σας καθημερινά, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια που μπορεί να αξιολογήσει τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας και να σχεδιάσει μια κατάλληλη παρέμβαση.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να διαχειριστείτε τη θλίψη, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.

1. Bonet, J.; Parrado, Ε. και Capdevila, L. (2017). Οξείες επιδράσεις της σωματικής άσκησης στη διάθεση και τον HRV. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport, 17 (65) σελ. 85-100.
2. Ontiveros Márquez, Μ. (2016). Κατάθλιψη και ποιότητα διατροφής: βιβλιογραφική αναθεώρηση. Αρχείο Ιατρικής, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmero, F. και Fernández-Abascal, E.G. (2002) Βασικά συναισθήματα II (θυμός, θλίψη και αηδία). Στο Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. και Martínez-Sánchez, F. (2002) Ψυχολογία κινήτρων και συναισθημάτων. Μαδρίτη: McGraw-Hill / Interamericana.