Enesehinnang ja paranemine: selle parandamise tehnikad

Uskumused, mis meil on enda kohta, need omadused, võimekus, tunnetus- või mõtlemisviisid, mille omistame endale, moodustavad meie „isikliku kuvandi” või „minapildi”. Tunneme end nutikana või rumalana, võimekana või võimetuna, nagu me ise või mitte. See enesehinnang on väga oluline, kuna sellest sõltub suuresti meie isikliku potentsiaali realiseerimine ja elus saavutused.

Nii suudavad inimesed, kes tunnevad end hästi, kellel on hea enesehinnang, tulla toime ja lahendada elu väljakutseid ja kohustusi. Seevastu madala enesehinnanguga inimesed kipuvad ennast piirama ja ebaõnnestuma. Selles Psychology-Online artiklis anname teile nõu selle kohta enesehinnang ja paranemine. Lisaks pakume teile sarja tehnikad enesehinnangu parandamiseks.

Indeks

1. Mis on enesehinnang
2. Kuidas kujuneb enesehinnang?
3. Tehnikad ja harjutused enesehinnangu parandamiseks
4. Esimene samm: seadke selge ja konkreetne eesmärk
5. Teine samm: määrake ülesanded, mis tuleb selle saavutamiseks täita
6. Kolmas etapp: korraldage ülesanded nende tegemise järjekorras
7. Neljas etapp: pane need liikuma ja hinda saavutatavaid saavutusi

Inimesed on keerulised ja neid on mõne sõnaga väga raske määratleda. Kuna arvestada on nii paljude nüanssidega, on see oluline ära tee üldistusi ühest või kahest aspektist. Näited:

• Saame sõpradega olla väga jutukad ja olla kodus vaiksed.
• Kehv jalgpalluriks olemine ei tähenda, et oleme katastroof kõigis spordialades.
• See, et eksam ei lähe hästi, ei tähenda, et me ei sobiks õppetööks.

Areneb enda mõiste vähehaaval kogu eluIga etapp aitab suuremal või vähemal määral kaasa kogemustele ja tunnetele, mille tulemuseks on üldine väärtuse ja võimetuse tunne.

Enesehinnangu määratlus

Enesehinnang on hinnang, mille teeme endale, tuginedes aistingutele ja kogemustele, mida oleme kogu elu kaasanud. See on interaktsiooni tulemus pilt meil on temaga enda kohta hindamine mida tunneme oma isiku suhtes. Tänu enesehinnangule suudame kindlalt ja enesekindlalt vastu astuda igapäevastele väljakutsetele.

Lapsepõlves, avastame, et meil on käed, jalad, pea ja muud kehaosad. Samuti avastame, et oleme teistest erinevad olendid ja et on inimesi, kes meid aktsepteerivad, ja inimesi, kes meid tagasi lükkavad. Just nende varasemate teiste aktsepteerimise ja tagasilükkamise kogemuste põhjal hakkame looma ideed selle kohta, mida me väärt oleme ja mida me enam väärt oleme või mida me enam ei väärt. Paksuke laps võib noorest east alates olla õnnelik täiskasvanu või õnnetu täiskasvanu, lõplik õnn on palju pistmist suhtumisega, mida teised on alates oma ülekaalust üles näidanud lapsepõlv.

NoorukieasEnesehinnangu kujunemise üks kriitilisemaid etappe peab noor sepitsema kindla identiteedi ja mõistma täielikult oma võimalusi üksikisikuna; Ta vajab ka sotsiaalset tuge teistelt, kelle väärtushinnangud vastavad tema omadele, samuti teeb ta väärtuslikuks, et enesekindlalt tulevikku liikuda. See on aeg, mil poiss läheb sõltuvusest inimestest, keda ta armastab (perekond), iseseisvuse juurde, tuginedes oma ressurssidele.

Kui teil on lapsepõlves tekkinud tugev enesehinnang, on kriisist üle saamine ja küpsuseni jõudmine suhteliselt lihtne. Kui tunnete end väärituna, on oht, et otsite puuduvat turvalisust viisil, mis näib olevat lihtne ja tasuv, kuid lõppkokkuvõttes hävitav nagu narkomaania. Sellisel juhul peate õppima madala enesehinnanguga teismelise aitamine.

Madal enesehinnang on seotud mõttemoonutusega (sobimatu mõtteviis). Madala enesehinnanguga inimestel on väga moonutatud nägemus sellest, mida nad tegelikult tunnevad; samal ajal on neil inimestel erakordselt perfektsionistlikud nõuded selle suhtes, mis nad peaksid olema või mida nad peaksid saavutama. Madala enesehinnanguga inimene peab endaga dialoogi, mis hõlmab järgmisi mõtteid:

• Üleüldineerimine: Alustades üksikust sündmusest, luuakse igaks olukorraks ja hetkeks universaalne, üldine reegel: olen korra läbi kukkunud (milleski konkreetses); Ma kukun alati läbi! (See on sisemine, et ma kukun kõiges läbi).
• Üldine tähistus: Ennast kirjeldavaid termineid kasutatakse enese kirjeldamiseks, selle asemel et kirjeldada viga, täpsustades selle toimumise aega:! Kui kohmakas (ma olen)!
• Polariseeritud mõtlemine: Kõik või mitte midagi mõtlemine. Nad viivad asjad äärmusesse. On absoluutseid kategooriaid. See on must või valge. Sa oled minuga või minu vastu. Ma teen seda õigesti või valesti. Suhtelisi hinnanguid ei aktsepteerita ega teata. Kas see on ideaalne või pole seda väärt.
• Enesesüüdistamine: Üks on kõiges süüdi. Mina olen süüdi, oleksin pidanud sellest aru saama!
• Isikupärastamine: Eeldame, et kõik on seotud meiega ja võrdleme end kõigi teistega negatiivselt. Tal on halb nägu, mida ma talle teinud olen!
• Mõtte lugemine: sa eeldad, et teised ei hooli sinust, et sa ei meeldi sulle, arvad, et nad mõtlevad sinust halvasti... ilma selle tõeliste tõenditeta. Need on eeldused, mis põhinevad kummalistel ja kontrollimatutel asjadel.
• Kontrollige võltsinguid: Tunnete, et teil on täielik vastutus kõige ja kõigi ees või muidu tunnete, et teil pole millegi üle kontrolli, et olete abitu ohver.
• Emotsionaalne arutluskäik: Kui ma seda niimoodi tunnen, on see tõsi. Tunneme end üksi, sõpradeta ja usume, et see tunne peegeldab tegelikkust, peatumata selle vastandamiseks teistele hetkedele ja kogemustele. "Kui ma olen tõesti kasutu"; sest see "tunneb", et see on tõesti selline

Enesehinnangut saab muuta ja parandada. Enesehinnangu parandamiseks saame teha mitmeid asju, paljude võimalike harjutuste seas oleme otsustanud välja töötada järgmise projekti:

Töötage välja projektid isikliku arengu ja enesehinnangu parandamiseks

Olulise osa meie enesehinnangust määrab tasakaal meie õnnestumiste ja ebaõnnestumiste vahel. Täpsemalt, positiivse emotsiooni andmine ja enesehinnangu suurendamine annab selle, mida soovime, ja näeme oma vajadused rahuldatuna.

Enesehinnangu parandamise viisiks on pakutud püüdlust parandada enesehinnangut. muuta asju, mis meile enda juures ei meeldi. Töötame välja meetodi kallal, mis saaks neid muudatusi lihtsamaks muuta. See meetod koosneb neli sammu põhiline:

1. Mõelge a selge ja konkreetne eesmärk.
2. Pange paika majapidamistööd seda tuleb selle saavutamiseks teha.
3. Korrastage ülesanded nende täitmise järjekorras.
4. Pange need liikuma ja hinnata saavutatavaid saavutusi.

Järgmisena analüüsime järgmistes osades kõiki neid samme enesehinnangu parandamiseks.

"Eesmärk" võib olla kõik, mida soovite teha või saavutada. Eesmärgi seadmine selgelt ja konkreetselt aitab olla edukas, sest see aitab meil tuvastada, mida me tahame saavutada. Meie pakutavad eesmärgid peavad vastama mitmetele nõuetele:

• Siiras: midagi, mida me tõesti tahame teha või tahame saavutada.
• Isiklik: mitte midagi, mida keegi väljastpoolt peale surub.
• Realistlik: et näeme, et seda on võimalik saavutada suhteliselt lühikese aja jooksul (paar nädalat).
• Jagatav: et saame kindlaks teha etapid või asjad, mida peame selle saavutamiseks tegema.
• Mõõdetav: et me näeme, mida oleme saavutanud ja mis selle saavutamiseks puudu on.

Näited eesmärkidest ja eesmärkidest:

• Hangi hea aine hinne.
• Ole populaarsem.
• Saage õdede-vendadega läbi.
• Tehke sporti.
• Säästa raha.

Kui nad on saavutanud eesmärgi, mida tahavad saavutada, paluge neil järele mõelda mida nad peaksid selle saamiseks tegema. Kõike ei saavutata ühe päevaga; Teie pakutava aspekti parandamiseks peate tegema väikseid jõupingutusi.

Saavutama seada eesmärke või eesmärke väljapakutud, peaksid neile eelnema väikesed sammud ja lühiajalised ülesanded. Võtame näiteks Hispaania velotuuril osalevate jalgratturite juhtumi. Paljude neist eesmärk on võidusõit. Kuid selleks tuleb kolme nädala jooksul ületada erinevad etapid (lamedad etapid, mägietapid, ajasõit). Oluline on hoida motiveeritud inimesi, kes soovivad oma enesehinnangut parandada.

Kui proovite kõiki ülesandeid korraga täita, on väga tõenäoline, et midagi ei saavutata. Eesmärgi saavutamiseks on see väga huvitav ülesanded on tellitud see tuleb läbi viia ja koostada tööplaan.

Kui neil on ülesannete nimekiri, mida teha tuleb, paluge neil need korda teha. Järjekorra saab kehtestada loogilisel viisil vastavalt ajalisele järjestusele, milles need tuleb läbi viia (maja ehitamiseks enne katust tuleb teha vundamendid) või Kui ülesanded ei vaja aja järjestamist, võite alustada kõige lihtsamate ülesannetega, mis nõuavad vähem pingutusi, jättes kõige raskemad või kallis.

Kui isiklik projekt on koostatud, on vaja sellele pühenduda ja ellu viia. Selle saavutamiseks on oluline tehtud pingutusi hinnata. Seda võib olla keeruline ise teha, kuid see on suhteliselt lihtne, kui palute pereliikmel või sõbral aidata meil meie edusamme hinnata.

Näeme näidet järgmisel pildil, kus inimene teeb isikliku täiendamise projekt Häbelikkuse ületamiseks:

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Enesehinnang ja paranemine: selle parandamise tehnikad, soovitame sisestada meie kategooria Isiklik kasv ja eneseabi.

• CASTAÑER, OLGA. Miks ma ei saa olla enesekindel? DESCLE. 2001.
• CASTAÑER, OLGA. Kindlus: tervisliku enesehinnangu väljendus. DESCLE. 1996.
• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. Avastage programm. Junta Castilla y León.
• JA. HORSE, VICENTE. Sotsiaalsete oskuste hindamise ja käsitlemise juhend. XXI sajand. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. Sotsiaalsed võimed ja enesekontroll noorukieas. XXI sajand. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. Tervise ehitamine. MEC.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Kognitiivsed võtted stressi maandamiseks. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Emotsionaalsed enesekontrolli võtted. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• MATTHEW MCKAY, PATRICK FANNING. Enesehinnangu hindamine ja parendamine. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
• VALLÉS ARANDIGA A. JA VALLÉS TORTOSA C. Sotsiaalsete oskuste tugevdamise programm III. EOS.