ÕNNE HORMON: Mis see on ja kuidas seda aktiveerida

Õnne bioloogilised alused on vajalikud psühholoogilise heaolu ja emotsionaalse tasakaalu hõlbustamiseks. Meie kehas on keemilisi aineid, mis on õnnega tihedalt seotud ja meie aju on võimeline neid tekitama. Täpsemalt on üks neist ainetest tuntud kui õnnehormoon. Samuti saab seda õnnehormooni meie kehas loomulikult suurendada. Kui soovite teada saada, mida õnnehormooniks nimetatakse ja mida saate selle taseme tõstmiseks teha, lugege meie artiklit Psychology-Online: Õnne hormoon: mis see on ja kuidas seda aktiveerida.

Indeks

1. Mis on õnn?
2. Mis on õnnehormoon?
3. Õnnehormoon serotoniin
4. Kuidas õnnehormooni aktiveerida

Enne kui teada saada, mis on õnnehormoon, on oluline seda lühidalt teada saada mis on õnn. Õnn on olnud iidsetest aegadest filosoofias uurimise objekt. Mõtlejate ja mõtlejate mitmekesisus on püüdnud genereerida sellele kontseptsioonile universaalse määratluse, samuti luua õnne iseloomulikud aspektid. Praegu mõeldakse siiski õnne

Õnne saab analüüsida ka bioloogilisest aspektist. Bioloogiast lähtuvalt on õnn vedelik ajutegevus, mis positiivselt stimuleerib Limbiline süsteem, see aju osa, mis on seotud emotsionaalsete seisunditega. Meie kehas on ka positiivse emotsionaalse seisundiga seotud keemilisi aineid.

The õnnehormooni nimi see on serotoniin. The serotoniin (5-HT) See on kemikaal, mida meie keha toodab looduslikult nii ajus kui ka soolestikus. See on neurotransmitter, mis tähendab, et see võimaldab seos neuronite vahel, mõjutades seeläbi meie kesknärvisüsteemi tegevust. Seda peetakse hormonaalseks neurotransmitteriks, kuna see toimib mitte ainult ajus, vaid ka teistes kehapiirkondades. See aine mängib rolli meeleolu reguleerimine, sisuliselt aastal psühholoogiline heaolu ja tasakaal emotsioonidest. Seetõttu nimetatakse seda tavaliselt õnnehormooniks.

The serotoniin See on meeleolu ja emotsioonide reguleerimisel hädavajalik, kuna see on võimeline tekitama selleks vajalikke keemilisi reaktsioone tõsta meie heaolu taset. Samuti aitab see toime tulla igapäevase stressi ja nõudmistega. Selle keemilise aine suurenemine meie organismis tekib peaaegu automaatselt heaolu, lõõgastuse ja positiivsuse tunded. Sellepärast toovad serotoniini normaalsed või tasakaalustatud kogused meie kehas kasu meie emotsionaalsele tervisele ja soodustavad psühholoogilist tasakaalu.

Serotoniin hõlbustab ärevuse, stressi ja agressiivsuse reguleerimist, samuti on suurepärane liitlane kurbuse ja ärrituvuse vastu võitlemiseks. Kuid selle aine tasakaalustamatus võib põhjustada ebamugavust, viha, kurbust jne. Selle aine märkimisväärselt madal tase on otseselt seotud depressiooniga. The seos serotoniini ja depressiooni vahel see on keeruline; kuna selle aine puudus aju vähese tootmise tõttu viib selle meeleoluhäireni, samas et mõnest välisest tegurist tingitud depressiivse häire tekkimine viib meie serotoniini taseme languseni organism.

Serotoniini defitsiiti on seostatud ka agressiivsete seisundite, ärevuse ja obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD). Tegelikult on nende sümptomite ja patoloogiate psühholoogilises ravis kõige sagedamini kasutatav farmakoloogia antidepressandid. SSRI-d, mis blokeerivad serotoniini tagasihaarde, et suurendada selle kogust ja kättesaadavust ajus, eesmärgiga parandada meeleolu. Antidepressantide kuritarvitamine võib tekitada liigset serotoniini, põhjustades närvilisuse ja erutuse sümptomeid.

Lisaks oma rollile emotsionaalses reguleerimisel ja suhtele õnnega on serotoniinil ka muid funktsioone, näiteks une reguleerimine, soolestiku töö, kehatemperatuur, söögiisu, seksuaalfunktsioon ja hüübimine.

Nagu nägime, on serotoniinil emotsioonide reguleerimisel suur roll. Selle aine psühholoogilise kasu suurendamiseks saame selle taset loomulikult suurendada. Kuidas õnnehormooni aktiveerida? Järgmistel viisidel:

1. Õnne ja spordi hormoon

Saate aktiveerida õnnehormooni füüsiliste harjutuste tegemine regulaarselt. Füüsilisel treeningul on antidepressantide eelised, lisaks serotoniini taseme tõusule ajus, soodustades heaolutunnet. Lisaks serotoniinile soodustab liikumine endorfiini vabanemine, mis on seotud naudingu ja rahulikkusega ning on positiivne meie füüsilisele tervisele ja organismi seisundile. Sellest artiklist leiate kuidas endorfiine vabastada.

2. Õnne ja toidu hormoon

Õnnehormooni on võimalik aktiveerida trüptofaanirikka dieedi kaudu Serotoniini toodab trüptofaan - aine, mida leidub erinevates toitudes. Seetõttu on trüptofaani sisaldavate toitude söömine hõlbustada serotoniini looduslikku tootmist. Mõned neist toiduainetest on: kana ja kalkun, sinine kala, pähklid ja muud kuivatatud puuviljad, kaunviljad, juust, tume šokolaad, kõrvits, spinat jne.

3. Püüab vähendada stressitaset

Kõrge stressitase vähendab serotoniini taset. Tava hingamis- ja lõdvestusharjutused Nad võivad aidata stressi maandamisel, samuti vajadusel psühholoogilises teraapias.

4. Vajalikud tunnid magamine

Liigne või vähene uni mõjutab negatiivselt serotoniini taset. Selle aine tase taastub puhkeajal, seega on hea unehügieen meie psühholoogilise heaolu jaoks oluline. Samuti suurendab unepuudus stressitaset.

5. Otsid päikesevalgust

Teine aine, mis mõjutab õnnehormooni tootmist, on D-vitamiin. See vitamiin suureneb päikese käes. Emotsionaalseks tasakaaluks on kasulik tegevuste läbiviimine õues või loodusliku valgusega ruumides.

6. Kofeiini liigse vältimine

Liigne kohv ja muud ergutavad joogid suurendavad stressi ja närvilise erutuse, adrenaliini ja kortisooliga seotud hormoone. Need stresshormoonid takistavad serotoniini loomulikku tootmist.

7. Rafineeritud suhkrut sisaldavate toitude vältimine

Nendel toitudel puuduvad toidus vajalikud toitainelised elemendid ja need seeduvad väga kiiresti, nii et varsti pärast nende tarbimist tuleb isu tagasi. Dieet on tihedalt seotud serotoniini tootmisega, nii et sööge tervislikku toitu ja mis stimuleerivad selle tootmist, on meie kehale kasulik.

Teisest küljest on selliste toiduainete nagu tööstuslikud saiakesed, töödeldud ja kunstlikud toidud tarbimine meie üldise tervise ja serotonergilise tootmise seisukohalt negatiivne.

8. Emotsionaalse tervise eest hoolitsemine

Enese eest hoolitsemine ei tähenda ainult head söömist ja treenimist, vaid ka aja veetmist tegevuste jaoks teile tundub, et nad on meeldivad, suhelda nende inimestega, keda soovite, ja pühendada teile aega, mõista teid ja kuula sind.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Õnne hormoon: mis see on ja kuidas seda aktiveerida, soovitame sisestada meie kategooria Neuropsühholoogia.

• Alarcón, R. (2015). Õnne idee. Märkused teaduse ja ühiskonna kohta, 5 (1), 2.
• Guadarrama, L., Escobar, A., ja Zhang, L. (2006). Depressiooni neurokeemilised ja neuroanatoomilised alused. UNAMi arstiteaduskonna ajakiri, 49(2), 66-72.
• Lacasse, J. R., & Leo, J. (2006). Serotoniin ja depressioon. Ravimibülletäänid, 9(1)