Ma tahan kõhnaks minna, kuid mul pole tahtejõudu: mida ma teen?

"Ma tahan kaalust alla võtta ja ma ei saa, mida ma pean tegema?" See on sage konsultatsioon patsientidega, kes soovivad suurendada oma tahet kaalust alla võtta. Tahtejõud on võime kontrollida oma mõtteid, emotsioone ja tähelepanu eesmärkide või eesmärkide saavutamiseks. See võime on vajalik mitmete muutuste elluviimiseks meie elus, sealhulgas kaalu langetamiseks.

Kaalu kaotamine ei tähenda mitte ainult tervislike harjumuste omaksvõtmist, vaid ka stiili muutmist elu, seega on tavaliselt raske tahtejõudu ja motivatsiooni säilitada vajalik. Kui soovite rohkem teada saada, kuidas säilitada oma tahtejõudu kehakaalu langetamisel, lugege seda artiklit Psychology-Online'ist: Ma tahan kaalust alla võtta, kuid mul pole tahtejõudu: mida ma teen? Millest leiate 12 psühholoogilist nõuannet kaalu langetamiseks.

Indeks

1. Ma pean kaalust alla võtma
2. Psühholoogia kaalust alla võtta
3. Enese mentaliteerimine kehakaalu langetamiseks
4. Kuidas tahtejõudu kaalust alla võtta: 14 näpunäidet

Kui olete suusõnaliselt öelnud fraasi "Ma tahan kaalust alla võtta ja ma ei saa" või "Ma tahan kaalust alla võtta, kuid mul pole tahtejõudu", peaksite kõigepealt endalt küsima, miks te arvate, et peate kaalust alla võtma. Kaalulanguse kaalumisel on põhimõtteliselt kahte tüüpi motivatsioone: esteetika ja tervis. Kui põhjus on ainult esteetiline, tuleb märkida, et see on vajalik kõigepealt a töötada inimese enesehinnangu kallal, kuna selle kaevandamisel on väga tõenäoline, et püstitatud eesmärgid ei ole realistlikud ega vasta terviseprobleemidele.

Hiljem ja tasakaalustatud enesehinnangust lähtudes on võimalik õppimist läbi viia ka enesehoolduses. See enda inimese hoolitsus hõlmab muu hulgas tervislikke harjumusi kui füüsilise ja vaimse hoolduse vormi. Juhul, kui kaalulanguse põhjused on tervis, on kehakaalu langus tervisekombed, kuid peamine eesmärk on hoolitseda nii keha kui ka keha eest meeles. Siiski võite olla mõelnud Ma tahan dieeti pidada ja mul pole tahtejõudu või tahan kaalust alla võtta ja ma pole võimeline.

Tõenäoliselt mõtlete teile, "kuidas ma hakkan ennast kaalust alla võtma?". Nagu kõigi oluliste muudatuste puhul, on ka ELis soovitatav professionaalsete valdkondade nõuandeid toitumise ja muu käitumise ümberkujundamine ja varieerimine, kus saate nõu kaalu langetamiseks tervislikult. The professionaalne järelkontroll See võimaldab suuniseid personaliseerida ja kohandada, terviseseisundit jälgida ning vajadusel kohandusi ja alternatiive sisse viia. Kõik see võimaldab protsessi optimeerida ja tagab tõenditel põhineva ning organismile tervisliku metoodika järgimise.

Nagu eelmises osas on selgitatud, on soovitatav ja oluline professionaalne nõustamine ja järelmeetmed elustiili muutmise ning söömisjuhiste osas. Aga, Kas mul on vaja kaalu langetamiseks psühholoogi? Lääne kultuurist on vaimu ja keha vahel olnud dissotsiatsioon, kuid reaalsus on see, et nad hoiavad väga tihedat suhet ja mõjutavad üksteist. Seetõttu mängib psühholoogia ka füüsilistes muutustes ülitähtsat rolli ja psühholoogiline tugi kaalu langetamiseks.

Kaalu langetamise ning uute harjumuste ja rutiinide omaksvõtmise käigus nii mõtted kui ka käitumist, nii et professionaalne psühholoog hõlbustab nende tuvastamist ja nõuetekohast haldamist need. Professionaal oskab anda teile kehakaalu alandamiseks psühholoogilisi nõuandeid.

Elustiili ja toitumise muutuste sisseviimine tähendab nende suhtes mentaliseerimist. Mentaliseerimine on eelsoodumuslik tegur nii tervislike harjumuste omaksvõtmisel alguses kui ka nende säilitamisel kogu protsessi vältel. Kuidas vaimselt dieediks valmistuda? Teadma kuidas teadlikuks saada kaalu langetamiseks, on vaja teada distsipliini, enesekontrolli ja motivatsiooni protsesse ning töötada nendega, kuna neil on kaalulangetamisel ja tervishoius üldiselt oluline roll. Seetõttu tuleb tervislikuma elu poole liikumisel arvestada psühholoogiliste teguritega ja nendega tegeleda.

Psühholoogilisi protsesse, mis on seotud meie igapäevaste rutiinide, hoiakute ja käitumise muutuste vastuvõtmisega, on aja jooksul raske kontrollida ja säilitada. Seetõttu lisaks allpool asjatundliku abi soovitamisele näitame teile allpool ka mitmeid näpunäiteid tahtejõu suurendamiseks kaalu langetamiseks:

1. Teata: esimene samm tõelise pühendumise poole muutuste poole on tõepärase teabe saamine söömise ja tervislike harjumuste kohta, sest ilma teadmata objektiivne ja põhjendatud, on meil keeruline kognitiivseid ja käitumuslikke variatsioone sisse viia, mis hõlmavad pingutusi, sest võime tunda, et see ei hüvita meid Tõesti.
2. Teadlikuks saama: tervislike harjumuste ja uute söömisharjumuste omaksvõtmine ei ole spetsiifiline käitumine, mida pärast teostamist pole vaja aja jooksul korrata. Kaalukaotuse tahtejõu suurendamiseks on vaja seda teadvustada ja mõtestada see puudutab harjumuste püsivat muutmist ja teatud eluviisi, mille eesmärk on elada parim.
3. Hinnake oma harjumusi: Nende käitumiste või hoiakute tuvastamiseks, mida tuleb muuta, on vaja analüüsida praegust käitumist ja harjumusi ning nende tagajärgi. Absoluutsete muutuste väljavaated võivad mõjutada tahtejõudu, kuid tõenäoliselt mitte. on vaja oma rutiini totaalselt muuta, vaid pigem neid aspekte, mis seda raskendavad Tervis. Kui parandatav objekt on kindlaks määratud, saab eesmärgid paika panna.
4. Eesmärkide seadmiseks: Kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma? Motivatsiooni ja tahtejõu üks edasiviijaid on seada usutavaid ja saavutatavaid eesmärke. Oluline on kaalu langetamise otsustavus, samuti mitte ainult realistlikud eesmärgid, aga ka määratletud või konkreetne ja lühiajaline. Lisaks aitab eesmärkide spetsiifika keskenduda ja keskenduda käitumisele. Seetõttu peavad eesmärgid olema konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad ja piiratud kestusega.
5. Mõõtke muudatusi: Seda tüüpi eesmärgid võimaldavad jälgida muutusi algusest peale ning neid juba varakult hinnata. Kuidas on tahtejõudu kaalu langetamiseks? Positiivsete muutuste lühikese aja jooksul jälgimine on motivatsiooni suurenemisele ja suurenemisele kaasa aitav tegur, mis aitab säilitada tahtejõudu.
6. Keskenduge protsessile: Kuidas on tahtejõudu kaalu langetamiseks? Kaalu langetamisel on palju tõhusam keskenduda protsessile, mitte tulemusele. Lõpptulemus või eesmärk on kaalu langetamine, kuid see ei anna teavet selle saavutamise kohta. Selle asemel on protsessi eesmärgid need sammud või vahendid, mis on vajalikud tulemuse saavutamiseks, näiteks süüa viis tükki puu- või köögivilja päevas või kõndida kokku pool tundi päevas. Protsessile keskendumine tähendab muuta harjumusi ja käitumine, mis on vajalik kaalulanguse saavutamiseks.
7. Planeerima: Teie rutiini planeerimine ja korraldamine on eesmärkide saavutamise oluline aspekt. See ülesehitus väldib improviseerimist ja tagasilööke, samuti soodustab käitumise sihtimist. Näiteks on väga kasulik eelnevalt planeerida nädala toidukorrad, toidud, mida peate ostma kuidas hallata aega ja koostada ajakava selle ja spordi tegemiseks vastavalt kättesaadavusele ajutine.
8. Auhind: Samuti on soovitatav preemiate seadmine ette; millest need koosnevad ja mis põhjusel auhind saadaval on. Auhinnad tähistavad ja kinnitavad käitumist, mida me tahame korrata.
9. Stiimuli kontroll: keskkond, kus inimene leidub, mõjutab oluliselt käitumist. Stiimulite kontroll on selle muutmine, et vähendada seatud eesmärkidega vastuolus oleva käitumise ilmnemise tõenäosust. Selleks on see näiteks vajalik kodus pole ebatervislikku toitu, kuna need suurendavad kiusatusi, mis on vastuolus tahtejõuga. Samuti on oluline tõsta teadlikkust lähedalasuvast keskkonnast, et see aitaks kaasa kontrolli stimuleerimisele.
10. Protsessi jälgimine: Toit, mõtted ja emotsioonid on soovitatav enne ja pärast üles märkida. Samuti on soovitatav jälgida tegevust ja jälgida võimalikke raskusi. Protsessi ja saavutuste graafiline ja visuaalne jäädvustamine võib olla kasulik ja motiveeriv.
11. Et ennustada: Kuidas on tahtejõudu kaalu langetamiseks? Tehke registreeritud andmete ja teostatud järelevalve põhjal kindlaks need tegurid või olukorrad, mis takistavad teie eesmärkide saavutamist. Kui see on tunnustatud, analüüsige senist lähenemist ja mõelge välja mitmed alternatiive või lahendusi mida saaks implanteerida. Te saate ette valmistada, visualiseerida või harjutada reaktsioone, mida teete. Nii vähendate üllatustegurit ja tagasilööke.
12. Ole paindlik: Kaalu kaotamine ja tervislike harjumuste omaksvõtmine nõuab distsipliini ja pingutusi, kuid on Soovitav on mitte avaldada oma käitumisele liigset survet, kuna see nii on kahjulik. Näiteks on palju tervislikke toite, kuid see ei tähenda, et peate neid kõiki tarbima sunniviisiliselt saate tervislikult ja tasakaalustatult toituda selle osaga, mis teile meeldib või on vähem ebameeldiv. Vastumeelsuse taseme ja negatiivsete stiimulite hulga vähendamine soosib motivatsiooni ja tahtejõu säilitamist. Samuti on vaja ebaõnnestumisi ja ägenemisi mitte süüdistada ega relativiseerida.
13. Emotsionaalne tervis: Emotsioonidel ja meeleolul on kaalulangetamisprotsessides ja enesekontroll. Sel põhjusel on oluline, et tähelepanu pöörataks psühholoogilisele ja emotsionaalsele seisundile üldiselt, viiakse läbi tegevusi, mis on tasulised, ja selle käigus arvestatakse sotsiaalset tuge.
14. Hinnake kava uuesti: on hädavajalik igakuiselt planeeritavat ümber hinnata. Eesmärkide ja ülesannete planeerimine ning väljakujunenud metoodika ei ole muutumatu, tegelikult on see nii Pikaajalise kava suurema tõhususe saavutamiseks on vaja neid kohandada vastavalt edusammudele ja raskustele. tähtaeg.

Kui soovite rohkem teada saada, leiate järgmisest artiklist lisateavet Kuidas saada tahtejõudu.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Ma tahan kaalust alla võtta, kuid mul pole tahtejõudu: mida ma teen?, soovitame sisestada meie kategooria Isiklik kasv ja eneseabi.

• Lafuente, M. D. (2012). Rasvumise kognitiivne käitumuslik ravi. Söömishäire, (14), 1490-1504.
• Palmero, F., ja Martínez-Sánchez, F. (2008). Motivatsioon ja emotsioon. Madrid: Hispaania Mc-Grawhill Interamericana.
• Sánchez, M. Mina S. (2006). Enesekontrolli tehnika rakendamine ülekaalulisusele, kasutades toitumisharjumuste ja kehalise aktiivsuse muutmist. Lugemised: kehaline kasvatus ja sport, (100), 32.