Kuidas saada üksiolemise hirmust või autofoobiast üle

Elame praegu ajal, mil tundub, et on kohustus ja surve olla igal hetkel hõivatud ja pidevalt häirivaid asju otsida. Oleme tunnistajaks ka digiajastule; mille käigus suur osa ettevõttest või sotsiaalne tasu saadakse elektrooniliste seadmete kaudu kontakti kaudu. Vaatamata sellele pidevale seosele tekib paljudel inimestel isolatsiooni tunne ja hirm üksinduse ees, mis äärmuslikel juhtudel võib muutuda foobiaks. Kui soovite selle hirmu kohta rohkem teada saada, jätkake selle Psychology-Online artikli lugemist: Autofoobia: hirm üksi jääda.

Indeks

1. Hirm olla üksi
2. Autofoobia: määratlus
3. Autofoobia: sümptomid
4. Autofoobia: põhjused
5. Autofoobia: ravi

Inimesed me oleme sotsiaalsed olendid Definitsiooni järgi, see tähendab, tunneme vajadust kuuluda rühma ja suhelda teiste inimestega. See hoolsus tähendab, et oleme kogu oma elu erinevate inimeste või rühmade, näiteks pere, eakaaslaste, partnerite, töökaaslaste jms seltsis. Sellepärast võib mõnikord olla kindel hirm üksindusse.

Hirm on meie keha loomulik ja kohanemisvõime, mille ülesandeks on inimese kaitse ja ellujäämine ohu korral. Siit leiate lisateavet mis on hirm psühholoogias. Hirm üksinduse ees võib avalduda erinevates valdkondades; hirm partneri leidmata või ilma jääda afektiivne seks, hirm kaaslasega või sõpruskonnaga mittesobitumise ees, kahtlus nende inimeste kauguses, kellega meil on tugev side, hirm üksi kodus olla, seisma silmitsi teatud olukordadega ettevõtte puudumisel jne.

Vaatamata teiste inimeste seltskonna nautimisele tunneb enamik meist ka seda vajadus kogeda füüsilist üksindust aeg-ajalt, sest see hõlbustab sisekaemus ja enesetundmine, samuti tugevdab meie enesehinnangut, iseseisvust ja autonoomiat nii üksikute kui ka sotsiaalsete olenditena. Nendel puhkudel üksi või üksi olemine pole probleem, kuna meil on tunne ja sotsiaalse ja tugivõrgustiku olemasolu põhiturvalisus, isegi kui te neis füüsiliselt ei viibi hetki.

Vaatamata sellele areneb mõnel inimesel a liigne sõltuvus pidevast sotsiaalsest saatestSeetõttu tekitab isolatsioon väga tugevat ebamugavust, mida ei saa juhtida, julgustades neid kannatusi põhjustavaid tundeid ja emotsioone vältima. Autofoobiat nimetatakse hirmuks üksi jääda.

The autofoobia Seda peetakse ärevushäirete spektris ja see on klassifitseeritud olukorrapõhiseks foobiaks. Mis on autofoobia, siis see See on määratletud kui inimese liigne ja irratsionaalne hirm olla füüsiliselt üksi. See üksindus tekitab tõekspidamisi ja tundeid, et teid lükatakse tagasi või ignoreeritakse, et teid ei armastata või olete mõne katastroofi või ohu tõttu ootamatult kannatatud. Autofoobia korral puudub inimesel turvatunne ja enesekindlus, mis tekitab vajaduse pideva seltskonna järele. Arvatakse, et see foobia võib tekkida või olla seotud meeleolu ja ärevuse muutuste või häiretega.

Autofoobia: tähendus

Autofoobia tähenduses on see sõna otseses mõttes hirm iseenda ees. See sõna tuleneb kreeka keelest, nii et autod tähendab sama või oma ja fobod viitab hirmule. Autofoobiat nimetatakse ka monofoobiaks, kus ahvid see on üksi ehk isofoobia või eremofoobia. Ehkki termin autofoobia näib viitavat hirmule oma inimese ees, viitab see tegelikult sellele hirm üksi jäädaja seetõttu ainult iseendaga.

Autofoobiat iseloomustavad järgmised sümptomid:

• Tugev ja ebaproportsionaalne hirm enne üksilduse ideed või selle tegelikku olukorda. Selle emotsiooni seletamiseks pole reaalset ohtu ega ohtu.
• See hirm on irratsionaalne ja ebaloogilineja enamasti on inimene ise sellest teadlik.
• Kogetavat hirmu ei saa subjekt vabatahtlikult kontrollida, mis võib põhjustada enesehinnangu kaotuse ja enesetõhususe tunde ning pettumuse ja süütunde.
• Üksinduse vältimise käitumine ette või põgeneda nende eest, kui inimene puutub kokku ettevõtte puudumisega.
• Füüsilised sümptomid ärevus nagu südamepekslemine, higistamine, tahhükardia, pearinglus, ahastus üksi või üksi olemise kogemuse või lihtsalt selle üle mõtlemise pärast.
• Rumatiivsed ja katastroofilised mõtted sündmustest, mis võivad juhtuda, kui inimene jäetakse üksi, seega on olemas püsiv ohu- või ohutunne. Autofoobias on veendumus, et kui inimest ei kaasne, võib juhtuda midagi kahjulikku ja seetõttu oleks tal võimatu abi saada.
• Emotsionaalne sõltuvus mis avaldub läbi pideva vajaduse, et inimene oleks tema kõrval, et tunda kaitset. Siit leiate emotsionaalse sõltuvuse põhjused ja sümptomid partneris.
• Autofoobiaga inimesed vajavad teise inimese kohalolekut, nii et mõnikord võivad nad olla isegi selliste inimestega, kellega neil on vaevu side või kellega pole häid suhteid. See tähendab, et inimene on eriti haavatav, kuna taluvad igasugust ravi või mürgiseid suhteid, kui nad pole üksi või üksi.
• Kiindumus eriti autofoobiaga inimeste sotsiaalses valdkonnas, kuna inimesed raiskavad liigse sõltuvuse ja pideva nõudluse tõttu ettevõtte järele. Töökohas võib ka alategevus langeda.
• Igapäevane toimimine on sageli häiritud, kuna ei saa paljusid tegevusi iseseisvalt teha.
• Äärmuslikel juhtudel võib inimene oma lähedase ringi ees haigusi teeselda, et üksindust iga hinna eest vältida.

Etioloogia või tegurid, mis on aluseks autofoobia areng on erinevad ja ei välista üksteist:

• Traumaatilised sündmused: Nii füüsilise kui emotsionaalse hülgamise olukordade kogemine lapsepõlvest alates võib olla autofoobia vallandaja. Samamoodi, olles noorukieas kannatanud kiusamise ja üksinduse käes, mis on oluline etapp, kus eakaaslaste rühm ja gruppi kuulumise tunne omandab suure tähtsuse, see võib selle trauma ka ilma jätta ettevõte. Seetõttu julgustab üksiolemise fakt inimest taasühendama oma varasemate kogemustega, millest pole veel üle saadud, ja tundma suurt ärevust.
• Vajadus välise aktsepteerimise järele: eneseesti puudumine turvalisus võib tekitada vajaduse valideerimise järele väliste agentide poolt, mis võib põhjustada tagasilükkamist ja hirmu üksinduse ees.
• Enesest hoidumine: mõnikord varjab autofoobia taga hirmu oma mõtete ja emotsioonidega silmitsi seista, nii et et teiste inimeste seltskond moodustaks mehhanismi enda tähelepanu hajutamiseks isik.
• Surve sotsialiseerumiseks: Praegu on olemas kultuur, mis tekitab teatud kohustuse olla pidevalt ümbritsetud inimestega, mis kandub edasi eduse ja saavutatava eesmärgina.
• Muud patoloogiad: muud häired, näiteks depressioon, võiks olla üksilduse selle foobia ilmnemisel selgitav.

Kuidas ületada hirm olla üksi? Seoses sekkumisega autofoobia ravimiseks: psühholoogiline teraapia, sest see on ravi mõttes kõige tõhusam.

1. Psühhoõpetus

Autofoobia käsitluse esimene samm on inimese teavitamine foobiatest, nende sümptomitest ning toimimis- ja säilitusmehhanismidest.

2. Kokkupuute tehnika

Mis puutub autofoobia või mõne muu foobia ületamisest, siis keskne on kokkupuute tehnika. Koos professionaalse inimesega töötatakse välja hirmude hierarhia kõige vähem hirmu ja ärevust tekitavate olukordade suhtes. Selle hirmude vahemiku põhjal inimene paljastatakse järk-järgult ja spetsialisti toel kardetud olukordadesse. See tehnika tekitab suurema harjumuse foobse stiimuli suhtes ning järk-järgult ärevuse sümptomite ja negatiivsete ennetavate mõtete vähenemise. Särituse saab teha otse elades või varem visualiseerimistehnika abil, mille abil inimene kujutleb end kardetavatele olukordadele kokku puutumast.

3. Lõdvestus ja hingamine

Samal ajal viiakse koolitus läbi aastal lõdvestustehnikad ja hingamine nii, et inimene oleks varustatud toimetulekut võimaldavate tööriistadega, pidades silmas oma hirmudele sattumist, suurendades turvalisust ja enesetõhususe tunnet. Samuti võib alguses strateegiana kasutada muusika- või telemüra toimetulek üksindusse sattudes, vähendades seeläbi isolatsioon.

4. Kognitiivne ümberkorraldamine

Samuti on vaja käsitleda mõttemoonutused ja katastroofilised tunnetused töökavas, kuidas saada üksiolemise hirmust üle. Selles osas kasutatakse mõtete küsimist, analüüsitakse nende mõtete taga peituvat tõelist hirmu, viies need mõttesse äärmuslik või otsitakse tõendeid nende tõekspidamiste poolt ja vastu, mis isikul protsesside tegemiseks on mõtles.

5. Käitumise aktiveerimine

Kui inimese ärevus üksildaste olukordade pärast hakkab vähenema, on soovitatav uurida tema maitset ja huvisid planeerida rida tegevusi ja harjumused iseseisvalt esineda et teile tundub kasulik. Sel viisil seostatakse üksindust tõenäolisemalt negatiivsete sündmustega.

6. Ressursside sihtkapital

Teised aspektid, millega selle foobia paranemise kindlustamiseks ja säilitamiseks on vaja töötada, on enesehinnang, sotsiaalsed oskused, enesetõhusus ja probleemide lahendamine. Nii saab inimene vajalikud tööriistad ja pädevused mitmesuguste eluolukordade tõhusaks toimetulekuks.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas ületada hirm olla üksi või autofoobia, soovitame sisestada meie kategooria Kliiniline psühholoogia.

• Aleixandre, N. L. (2007). Emotsionaalne sõltuvus. Omadused ja ravi, Jorge Castelló Blasco. Psühholoogiline teave, (89), 90.
• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. (2014). DSM-5. Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Madrid: juhtkiri Médica Panamericana, S.A.
• Hobune, V. JA. (Toim.). (2008). Psühholoogiliste häirete kognitiiv-käitumusliku ravi juhend (kd. 2). Hispaania 21. sajand.