Keegi pole alati emotsionaalselt stabiilne. See on normaalne, kui tunnete end halvasti, kui asjad lähevad valesti, ja õnnelikuna, kui elu läheb nii, nagu me tahame. Aga kui teil on bipolaarne häire, meeleolumuutused nad on äärmuslikumad ja võivad tunduda "imelikud". Ravi ja vaevaga saate vähendada häire mõju oma elus. Täna räägime psühholoogia-võrgus sellel teemal ja aitame teil vastata teie küsimusele "Ma arvan, et olen bipolaarne: mida ma teen?". Loe edasi ja avastad parima võimaluse selle piparmündi terviseseisundiga toime tulla.
Esimene asi on tuvastada endas mõned järgmised sümptomid. Bipolaarset häiret iseloomustavad tavaliselt kaks episoodi: depressioon ja maania. Depressiooniperioodil võite tunda kurbust, et elu pole seda väärt, ilma lootuseta... Isegi mõnikord võib tekkida enesetapumõtteid. Kui maniakaalses episoodis on inimesel liigset energiat, tunneb ta eufooriat ...
Eristage, kas olete õnnelik või on maniakaalne episood
Kui tegemist on maaniaepisoodiga, tunnete end tavapärasest palju energilisemana mõtted, mis tulevad ja lähevad väga kiiresti, räägite tavalisest valjemini ja kiiremini ning teie vajadus väheneb magamise kohta.
On palju inimesi, kellel on bipolaarne häire, kuid kes on kas diagnoosimata või valesti diagnoositud. Seda seetõttu, et paljud inimesed ei otsi abi, isegi kui nad ei tunne ennast hästi, ja mõnikord võivad nad ka segi ajada depressiooniga.
Siit avastame erinevaid bipolaarse häire tüübid ja nende sümptomid.
Kui arvate, et teil võib olla bipolaarne häire, minge pereliikmega spetsialisti juurde, kuna pereliikmed võivad tajuda aspekte, mida inimene ise ei tunne. Lisaks a ülevaade oma perekonna ajaloost See võib aidata ka siis, kui teie perekonnas pole kellelgi diagnoositud bipolaarset häiret.
Bipolaarne häire on tavaliselt seotud muude seisunditega nagu ärevus, migreen, alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine Need võivad põhjustada meeleolu kõikumisi või maniale või depressioonile sarnaseid sümptomeid.
Ole aus sümptomite suhtes, mida tajud endas, et diagnoos oleks võimalikult täpne.
Selles teises artiklis avastame, mida I ja II bipolaarne häire et saaksite selle haiguse kohta rohkem teada.
Häirega hästi elamine nõuab teie elus teatud kohandusi. Teatud tervislike juhiste täitmine aitab teil sümptomeid "kontrolli all hoida" minimeerida meeleolu kõikumisi ja võtta oma elu üle kontroll.
Esimene lähenemine häirele on ravi (ravimid ja psühholoogiline teraapia). Kuid saate palju muud teha, et teid igapäevaselt aidata. Allpool olevad juhised aitavad teil häire kulgemisel navigeerida, kauem paremad püsida ja taastumisest või episoodist kiiremini taastuda:
1. Lase kaasa ravile
Osalege aktiivselt teie ravis. Siit saate teada, mida peate häire kohta teadma, et tunnustada endas sümptomeid ja uurida ravivõimalusi. Mida teadlikum olete, seda paremini olete valmis sümptomitega toime tulema ja häid valikuid tegema.
Ärge kartke küsida oma arsti või terapeudi käest mingeid kahtlusi, mis selle käigus tekivad, hea terapeutiline suhe hõlbustab protsessi. Y ole kannatlik, ära oota koheseid tulemusi.
2. Jälgige oma sümptomeid
Kui ilmnevad mania või depressiooni episoodid, on neid väga raske katkestada, seepärast on väga oluline tuvastada väikseid muutusi meeleolus, uni, energiatasemed ja mõtted enne episoodi avaldumist, et oleks võimalik muudatusi sisse viia enne episoodi avaldumist ja seega ära hoida.
Tehke kindlaks "erksad" sümptomid mis eelnevad teie puhul episoodile ja päästikutele, võttes arvesse varasemaid episoode. Mõned levinud käivitajad on: stress, rahalised raskused, unepuudus, probleemid tööl jne.
Kui olete sümptomid tuvastanud, on oluline kiiresti tegutseda. Selleks võite valida rea strateegiad ja tegevused mis võimaldavad teil säilitada stabiilset meeleolu või end paremini tunda. Igaüks peab otsima, mis talle sobib. See töötab mõnel bipolaarse häirega inimesel: rääkides toetava inimesega, tehes midagi loov või lõbus, päevikud, kehalised harjutused, tegevused õues, jne.
3. Ärge isoleerige ennast
Toetuse olemasolu on hädavajalik. Mõnikord on lihtsalt keegi, kellega saate rääkida, väga toetav. Kuna me oleme sotsiaalsed olendid, peame omama häid sotsiaalseid võrgustikke. Isolatsioon ja üksindus võivad põhjustada depressiooni.
4. Kujundage välja igapäevane rutiin
Teie elustiil (uni, toitumine, treenimisharjumused) mõjutavad teie meeleolu. Oma igapäevaselt saate teha palju asju. Igaks päevaks rutiini loomine võib aidata teie meeleolu stabiliseerida, sealhulgas unegraafikud, toit, liikumine, töö, vaba aeg... Oluline on proovida säilitada regulaarne tegevusmuster vaatamata meeleolu muutustele.
Teostage füüsiline treening see võib teie meeleolule kasuks tulla ja vähendada bipolaarsete episoodide arvu. Proovige oma päevakavasse lisada vähemalt 30 minutit kehalist tegevust (jooksmine, ujumine, ronimine, kõndimine).
Midagi igapäevaelus väga olulist on säilitada unerutiin. Mõni tund magamine võib vallandada maania episoodi. Liigne magamine võib aga tuju halvendada. Oluline on säilitada pidev rutiin. Selles teises artiklis avastame erinevaid lõõgastumisvõtted hea une saamiseks.
5. Minimeerige stress
Stress võib vallandada maania ja depressiooni, nii et selle madalal hoidmine on hädavajalik.
- Lõõgastus: igasugune lõõgastumispraktika (meditatsioon, jooga ...) võib stressi vähendamiseks tõhus olla.
- Austa vaba aega: naudi asju, mis panevad sind ennast hästi tundma ja rahulolu tundma.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
