Tänapäeval otsustavad paljud inimesed suitsetamisest lõplikult loobuda. Tubakat seostatakse paljude haigustega nagu vähk või kardiorespiratoorsed raskused. Samal põhjusel on suitsetamisest loobumise otsus üks kõige kasulikumaid samme, mida oma elus teha saame.
Kuna tegemist on sõltuvusega, tekitab tubakast loobumine mõningaid sõltuvusele omaseid takistusi ja sümptomeid. karskuse sündroom. Ärevus suitsetamisest loobumise pärast on üks levinumaid probleeme ja seda seostatakse kõige sagedamini tubaka tarvitamisega. Sa tahad teada kuidas võidelda ärevuse vastu suitsetamisest loobumiseks? Seejärel võtke arvesse nõuandeid, mida pakume teile selles psühholoogia-veebi artiklis.
Indeks
- Kuidas suitsetamisest lihtsalt loobuda
- Suitsetamisest loobumine: emotsionaalsed tagajärjed
- Kui kaua ärevus suitsetamisest loobumisel kestab?
Kuidas suitsetamisest lihtsalt loobuda.
See on üks küsimustest, mille suitsetamisest loobuda soovivad inimesed enim küsivad. Tõde on see, et nagu igas sõltuvuses, pole ka lihtsat teed. See puudutab visadust, tahtejõudu ja motivatsiooni oma tervise parandamiseks. Suitsetamisest loobumine ei tähenda ainult harjumusest loobumist, sigaretid sisaldavad nikotiini tekitab ärevust ja muid sündroomi sümptomeid karskus.
Kuidas suitsetamisest lihtsalt loobuda? Kuigi on tõsi, et kõigile pole universaalset valemit ja iga inimene peab järgima üht või teist sammu, on need suitsetamisest loobumise näpunäited tavaliselt kõige tõhusamad.
1. Tehke regulaarselt sporti
Füüsilisest treeningust on meie kehale ja vaimule palju eeliseid, see vabastab endorfiine ja vähendab ärevuse taset, mida võime suitsetamisest loobudes tekitada. Nii et füüsilise treeningu regulaarne harjutamine aitab meil võidelda ärevusega suitsetamisest loobumiseks.
2. Kasutage elektroonilisi sigarette
Elektroonilised sigaretid on üks eelistatumaid võimalusi suitsetamisest loobumiseks. Esitatud andmete kohaselt Vapo, juhtiv suitsetamisest loobumise artiklite portaal, viimase aasta jooksul rohkem kui 100 kauplust määratud müüma elektroonilisi sigarette ainult Madridi kogukonnas.
Need esemed asendavad tubaka põlemise vedeliku auruga, mille moodustavad a maitsete segu teatud nikotiinisisaldusega, saab seda taset vähendada, kuni see on täielikult peatatud.
3. Pöörduge spetsialisti poole
Terapeutidele on spetsialiseerunud palju võidelda ärevusega suitsetamisest loobumiseksSeda seetõttu, et psühholoogilised ja emotsionaalsed tagajärjed võivad selle all kannatavas inimeses tekitada palju ebamugavusi. Kui arvate, et vajate abi, on oluline suitsetamisest loobumiseks pöörduda spetsialisti poole.
4. Harjutage meditatsiooni ja muid lõdvestusharjutusi
Negatiivsete emotsionaalsete seisundite kontrolli all hoidmiseks on oluline õppida erinevaid lõdvestustehnikaid. Nende hulgas toome esile meditatsiooni ja hingamisharjutused. Need meetodid aitavad teil ärevuse taset rahustada ja võõrutussündroomist üle saada.
Suitsetamisest loobumine: emotsionaalsed tagajärjed.
Mõju kehale suitsetamisest loobumisel on arvukas, nagu me juba varem mainisime, see on umbes võõrutussündroom, mis võib põhjustada bradükardiat, kehakaalu tõusu, unetust, nõrkust lihaseline... Lisaks füüsilistele mõjudele on oluline arutada ka suitsetamisest loobumise emotsionaalseid tagajärgi:
- Ärevus suitsetamisest loobumise pärast
- Keskendumisraskused
- Rahutus
- Ärrituvus
- Masendunud meeleolu
Mis juhtub meie ajuga, kui me suitsetamisest loobume?
Meie neuronites on retseptoreid, mis sigarette tarbides vastutavad nikotiini tagasihaarde eest, luues seeläbi harjumuse selle molekuli vastuvõtmiseks. See tähendab, et me harjutame oma aju nikotiini sisaldusega. Sel põhjusel on suitsetamisest loobumise üle otsustamisel normaalne, kui aju võtab aega, et harjuda ilma nikotiinita elama.
Selle protsessi positiivne osa on see, et teatud aja möödudes näeme suitsetamisest loobumise ilmseid eeliseid:
- Rohkem kopsumahtu
- Parem tervis
- Hea tuju üldiselt ja positiivne mentaliteet
- Sõltuvus ainest puudub
- Majanduslik kokkuhoid
- Parem füüsiline välimus (nahk on paremini hapnikuga varustatud ja seetõttu on meil noorenenud välimus)
Kui kaua ärevus suitsetamisest loobumisel kestab?
Sõltuvalt sõltuvuse tasemest kestab ärevus suitsetamisest loobumiseks enam-vähem. Võõrutusnähud ei kesta tavaliselt üle kolme päeva (tavaliselt kaks kuni kolm päeva). Kuid olles oma kehas nikotiiniretseptorid "aktiveerinud", on meil jätkuvalt tahtmine suitsetamisest hoolimata enam kui ühel korral suitsetamisest loobuda.
Selle avalduse kohaselt öeldakse, et endine suitsetaja tarvitab rohkem tubakat kui inimene, kes pole seda kunagi proovinud. Seega, kui olete otsustanud suitsetamise lõpetada, on oluline, et teil alati oleks kiusatuse vältimiseks alternatiiv.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas võidelda suitsetamisest loobumise ärevuse vastu, soovitame sisestada meie kategooria Sõltuvused.
