TÖÖstressi haldamine

Tööstress viitab ühele stressi liikidest, täpsemalt sellele, mis toimub töökohal. Praegu on tööpõld elanike jaoks üks suur mureallikas. Lisaks on töötingimused üha ebakindlamad ja ekspluateerivamad, kuna kasu on valdav ettevõtete terviseküsimuste alane ülevaade programmi praeguses organisatsioonilises mudelis töö. Kui soovite teada saada, kuidas seda tüüpi stressiga toime tulla, lugege jätkuvalt meie artiklit Psychology-Online: Kuidas maandada tööstressi.

Indeks

1. Tööstress: sümptomid
2. Tööstress: tagajärjed
3. Tööstressi maandamine
4. Kuidas maandada tööstressi: 15 näpunäidet

Tööga seotud stress avaldub sümptomite jada kaudu, mis võib olla varajane hoiatusmärk. Need märgid näitavad, et teil võib tekkida tööstress. Tööstressi sümptomatoloogia mõjutab inimese heaolu ja tekitab erinevates elulistes mõõtmetes muutusi:

• Füüsilised sümptomid: väsimus, peavalud, südame- ja hingamissageduse suurenemine, lihaspinge, uneprobleemid, kõhuvalu, suurenenud higistamine, ängistus, iiveldus, ...
• Psühholoogilised sümptomid: halb tuju, ärrituvus, motivatsioon, kurbus, kannatamatus, unustamine ja unustamine, ebakindlus, mure, kontrolli puudumine, desorienteeritus, raskused otsuste langetamisel, häbi jne.
• Käitumuslik mõõde: selliste ainete nagu kohv ja tubakas tarbimine, ebatervislikud ja ebaregulaarsed söömisharjumused, vähenenud suhted töökeskkonnas, Raskused vabal ajal töö katkestamisel, impulsiivne käitumine, kõnehäired, nagu rääkimisel kogelemine või kiiruse ületamine jne.

Tööstressi test

Idas tööstressi test See aitab teil tuvastada, kas teil on sümptomeid ja millises ulatuses.

Stressist tulenevad sümptomid võivad aja jooksul püsida, kui need püsivad. See tähendab, et kui tööstress ei peatu ja kokkupuude sellega pikeneb, võivad varased nähud või sümptomid ilmneda põhjustada haiguste või häirete ilmnemist, mis pikemas perspektiivis halvendavad töötava inimese tervist ja heaolu tähtaeg. The tööstressi tagajärjed need toimuvad ka inimese erinevates elutähtsates piirkondades:

• Füüsiline mõõde: kardiovaskulaarsed haigused nagu hüpertensioon või arütmiad, nahahaigused nagu alopeetsia ja dermatiit, seedetrakti probleemid nagu haavandid, lihasevigastused nagu kontraktuurid ja valu krooniline, unetus, immuunsüsteemi muutused ning peavalud ja migreenid.
• Psühholoogiline mõõde: Arendus Läbipõlemise sündroom, depressiivne häire, ärevushäire, hirmud ja foobiad, apaatia, enesehinnanguprobleemid, vaimsed blokid, seksuaalhäired, emotsionaalne labiilsus või ebastabiilsus ning äärmuslikel juhtudel isiksushäired või skisofreenilised häired.
• Käitumuslik mõõde: ainete kuritarvitamine, isoleerimine, sotsiaalsete suhete halvenemine väljaspool töökeskkonda, agressiivne ja vaenulik käitumine, töölt puudumine, söömiskäitumise muutmine ja võimalik vallandamine.

Seetõttu on oluline teada, kuidas tööstressi ennetada ja kuidas tööstressi maandada. Me käsitleme seda küsimust allpool.

The tööstress see on paljude füüsiliste ja vaimsete haiguste ja haiguste allikas. Sellepärast vajab see töökohal tervise edendamiseks lähenemist ja ennetavat perspektiivi. Näidustused tööstressi ja kuidas maandada tööstressi Nad keskenduvad nii töötajale kui ka ettevõttele või organisatsioonile:

• Refereerimine aadressile äri, on ennetavad meetmed hõlmatud nii töö füüsilises kui ka sotsiaalses keskkonnas sellistes valdkondades nagu ergonoomika, töögraafikud ja töökorraldus, suhtlusstiilid, töötajate sotsiaalne tugi, töökoormus töö jne
• Teisest küljest keskendus perspektiiv ennetamisele töötavad inimesed pakub rida juhiseid tööstressi maandamiseks. Individuaalsed stressireguleerimisstrateegiad on mõeldud selleks, et edendada inimese enesehooldust ja pakkuda neile toimetulekuressursse surve ja töövajaduste korral.

Kuidas vähendada tööstressi? Kuna töökeskkond on nõudlik ja nõudlik, võib see olla paljude inimeste jaoks surve allikas. Töökoha stress mõjutab inimese heaolu ja võib põhjustada mitmeid negatiivseid tagajärgi erinevates eluvaldkondades. Sellepärast selgitame allpool rida juhiseid või nõuandeidkuidas maandada tööstressi:

1. Planeeri aega: Õige aja planeerimine ja korraldamine võivad vähendada survet ja vaimset koormust, kuna aastal Nii ei ole vaja energiat ja muid ressursse kasutada, et mõelda, mida edasi teha. jätkamine. Ajutine planeerimine on soovitatav teha nii töökohal kui ka igapäevaselt. Tööl on see oluline korraldus ülesannete täitmiseks vastavalt nende kiireloomulisusele ja olulisusele päeva alguses. Teisalt on abiks ka igapäevaste tööväliste tegevuste kavandamine aja parem optimeerimine ning puhke- ja vaba aja tundide parem haldamine ja kasutamine. Jaoks ajakorraldus Visuaalsed kalendrid ja loendid võivad olla kasulikud, hõlbustades seeläbi teabe omastamist.
2. Olema määratlenud vastutusalad: vastutuse ja ülesannete täpsustamine aitab tööstressi maandamisel. Töökohustuste ebakindlus on üks kõige sagedasemaid stressi ja ahastuse põhjuseid tööl. Seetõttu on tööstressi vähendamise strateegiatest teadmine, mida teilt oodatakse, milliseid ülesandeid peate täitma ja kuidas neid tuleks täita.
3. Määra piirid: Eelmise punktiga seoses soosib funktsioonide ja ülesannete tundmine, et ei võeta vastu rohkem tööd, kui inimene vastutab. See piiride seadmine hoiab ära töö ülekoormuse. Samuti tuleb töö ja isikliku elu vahel seada piirid, nii et inimene ei saaks 24 tunni jooksul olla. Tööpäev lõpeb töölt lahkumisel, mistõttu pole tervislik e-posti kontrollida tööpõhjustel või vastata väljaspool määratud päeva toimuvatele töökõnedele.
4. Vältige mitme toimingu tegemist: aja ja energia pühendamine korraga rohkem kui ühele ülesandele kahjustab töötaja tervist. Lisaks ei soodusta see keskendumist ega efektiivsust, seega on see kahjulik ja tekitab suurema stressitunde. Ühele ülesandele keskendumisel on abiks ülesannete planeerimine ja korraldamine. Need olid varem vastavalt olulisusele, kiireloomulisusele ja ligikaudsele ajale, mis meil selleks kulub Mängi seda.
5. Sea realistlikud eesmärgid: Töö on ainult üks elu tahke, seega on tervislik, kui inimesed hindavad ennast väljaspool töökohta ja muudes eluvaldkondades. Seetõttu on tööhõives vaja seada realistlikud eesmärgid, mis ei tarbi ülemäära ega hõivata kogu võimalikku aega. Teisalt on tervislik seada eesmärke ka teistes elutähtsates ja isiklikes valdkondades, kuna isiklik kasv ja õppimine ületavad töökeskkonda palju.
6. Tea oma tööõigusi: teave ja teadmised on üks esimesi samme isikliku ja kollektiivse mõjuvõimu saavutamiseks. Te ei pea mitte ainult teadma, millised on teie kohustused tööl, vaid ka hädavajalik on teada oma töötaja õigusi. Need teadmised hõlbustavad piiride kehtestamist ja õiglaste töötingimuste nõudmist ning kooskõlas seadusega.
7. Korrasta: töötajate ametiühingusse astumine toob kasu nende kaitsele ning töö ja õiguste kaitsele. Lisaks teavitavad ametiühingud inimesi ja nõustavad inimesi töövaldkonna küsimustes ja kahtlustes ning tagavad inimväärsete töötingimuste järgimise. Selle välise toetuse olemasolu soodustab turvalisuse tunnet tööl ja väärikamate töötingimuste saavutamist, mis soodustavad isiklikku heaolu.
8. Arendage tervislikke harjumusi: Teine tööstressi vastu võitlemise strateegia on hoolduse ja tervise suuniste säilitamine. Enesehooldusharjumuste hulka kuuluvad unehügieen, tervislikud toitumisharjumused, sportimine, selliste ainete nagu tubakas, kohv ja alkohol tarbimise ja kuritarvitamise vältimine.
9. Isikliku aja reserveerimine iga päev: Oluline on proovida hetki tööpäevast lahtiühendamiseks ning nautida ja nautida iga päev. Selleks tuleb organisatsioonis ja igapäevases planeerimisel arvestada ühenduse katkestamise ja ettevaatlikkusega. Samuti on oluline võtta aega, et analüüsida ja mõelda, millised tegevused parandavad heaolu ja aitavad rutiiniga toime tulla.
10. Toetuste säilitamine: tugi- ja sotsiaalvõrgustike loomine nii töös kui ka väljaspool aitavad kaasa elutähtsa heaolu säilitamisele. Positiivsed suhted kaastöötajatega soodustavad head töökeskkonda, mis on stressi eest kaitsev tegur. Samamoodi on väliste sotsiaalsete suhete säilitamine tasuv ja soodustab tööst lahtiühendumist.
11. Õppige stressi maandama: üks stressi vastu võitlemise strateegia on lõõgastus ja hingamine. Oluline on kaaluda võimalust minna professionaalsele inimesele koolitusele erinevad tehnikad, mis vähendavad stressi ja suurendavad tööga toimetuleku ressursse isik. Treenitavate tehnikate hulgas on progressiivne suhe, hingamisharjutused, stressi inokuleerimine, visualiseerimine, kognitiivne restruktureerimine jne. Samamoodi saab teraapias kasutada erinevaid tehnikaid aja ja ülesannete juhtimise ja planeerimise optimeerimiseks.
12. Tehke kindlaks, mis teid rõhutab: Tööstressi piires on mitmesuguseid põhjuseid või allikaid, mis võivad seletada tööl kogetud stressisituatsiooni. Sel põhjusel on oluline võtta aega asjaolude ammendavaks analüüsimiseks eesmärgiga teha kindlaks konkreetsed stressiallikad, samuti ressursid ja vahendid, mis on inimesel selle saavutamiseks olemas ees.
13. Nautige vabal ajal: aja pühendamine vaba aja veetmisele, vahetus keskkonnas viibivatele inimestele ja hobidele aitab vastu ülekoormuse ja pinge tundele. On hädavajalik tuvastada rahulolu ja tasustamise tegurid ning korraldada nende ümber aega.
14. Ärge koormake päevakava üle: Mõnikord võib soov liiga palju hõivata ja vaba aega nautida olla kahjulik, isegi stressirohke. Liiga paljude tasuvate tegevuste ajastamine võib lõpuks muutuda kohustuseks ja kohustuseks. Seetõttu on mugav ennast kuulata, olla teadlik vajadustest ja teha vahel vähem tegevusi, isegi kui need on vaba aja veetmise võimalused.
15. Enesetasu: inimese võime teenida tasu pärast rasket päeva, projekti lõpetamine, nõudliku ülesande täitmine jne. See on veel üks enesehooldusvahenditest. Enda premeerimine stimuleerib isiklikku heaolu ja aitab seetõttu stressiga toime tulla.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas maandada tööstressi, soovitame sisestada meie kategooria Juhendamine.

• Vastastikune, M. C. (2008). Peatage stress: kuidas maandada tööstressi. Barcelona: MC vastastikune.
• Osorio, J. E., & Niño, L. C. (2017). Tööstress: ülevaatlik uuring. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. M. P. (2001). Tööstress: individuaalne ja kollektiivne vaatenurk. Ennetamine, töö ja tervis: Riikliku tööohutuse ja -hügieeni instituudi ajakiri,(13), 18, 38.