Kuidas traumaatilisest lahutusest üle saada

Pärast lahutust võib oma elu tavapärane jätkamine aega võtta, mis varieerub nädaliti kuni aastani. Selle aja jooksul kogete erinevaid emotsioone ja võite olla haavatavam depressiooni, stressi ning muude füüsiliste või psühholoogiliste seisundite suhtes. Depressiooni võivad põhjustada dramaatilised elusündmused, näiteks lahutus. Seda tüüpi depressioon erineb kliinilisest depressioonist, kuna sel juhul on olukord, mis on psühholoogilise stressi peamine põhjus, kuid selle sümptomid on mõlemas tüübis sarnased.

Mõnel inimesel võib lahutuse järgne depressioon ilmneda koos muude hädadega käitumine, nagu vastutuse vältimine, sõbrad ja perekond, kehv töövõime, jne. Selles psühholoogia-veebi artiklis me ütleme teile kuidas traumaatilisest lahutusest üle saada.

Indeks

1. Depressiooni sümptomid pärast lahutust
2. Depressiooni ja traumaatilise lahutuse suhe
3. Kuidas soovimatust või last kandvast lahutusest üle saada
4. Muud tegevused traumaatilise lahutuse ületamiseks

Palju inimesi seostada kurbust depressioonigaKuid kurbus on ainult üks depressiooni paljudest sümptomitest. Muud sümptomid, mis on kliinilises ja olukorradepressioonis tavalised, on:

• Söögiisu kaotus
• Huvi kadumine varem tasuvate tegevuste vastu
• Uneprobleemid või unetus
• Ärrituvus
• Raske keskenduda
• Lootusetus ja pessimism
• Enesetapumõtted ja isegi enesetapukatsed

Kui arvestada, et inimesel on depressioon, siis mõistetakse, et tal peab olema vähemalt 5 ülaltoodud sümptomit^[1].

Kuidas lahutusest üle saada meestel ja naistel

Mehed ja naised kogevad depressiooni erinevalt. Naiste depressioon avaldub kurbuse, süütunde, enesehinnanguprobleemide kaudu ...

Kui meeste depressiivsed sümptomid varieeruvad ärrituvuse ja unehäirete, alkoholi või narkootikumide kuritarvitamise jne vahel. Üldiselt kogevad naised sagedamini kui mehed lagunemisdepressioon või pärast lahutust. Kuid mehed räägivad vähem tõenäoliselt oma depressioonist avalikult.

Paari lahutamise oht on suurem, kui ühel partneril on a vaimne või psühholoogiline häire, näiteks kliiniline depressioon. Kui teil mõlemal on sarnane psüühikahäire, väheneb teie lahutusrisk, kuna mõistate teineteist paremini.

Kui suhtes on mõlemal psüühikahäire, on lahutusrisk suurem kui paaril, kus kummalgi pole psühholoogilist seisundit. Järgmisena pakume teile teada mõned eneseabi võtmed kuidas traumaatilisest lahutusest üle saada.

Lahutus mõjutab lisaks paarile ka lapsi (kui neid on), perekonda, sõpru jne. Hea tugivõrgustiku olemasolu on selle protsessi ületamiseks, milles teil on tunded, väga oluline leitud ja kulutate palju energiat nende kõigi töötlemiseks, mis tekitab teil rohkem väsimust normaalne. Seetõttu on mõned näpunäited, mis aitavad teil traumaatilisest lahutusest üle saada:

Päeviku kirjutamiseks

Isegi kui teil on hea tugivõrgustik, on see hea kirjuta oma tunded kuna see on nende väljendamise viis. Võite kirjutada ka kirju, mida ei pea saatma, see on ainult võimalus vabastada need mõtted ja tunded nende hõlpsamaks töötlemiseks.

Igapäevane füüsiline treening

Kui me ei tunne end hästi, võib treenimine olla väga hea ravim. Uuringud näitavad, et kolm korda nädalas 20–40 minutit kõndimine aitab kurbuse sümptomeid parandada.

Tervislik toitumine

Võimalik, et teil on kiirtoit või tavalisest rohkem alkoholi tarbimine, kuid proovige süüa tervislikke toite. A tasakaalu dieet see aitab teil end paremini tunda.

Hellita ennast

Hoolitse enda eest lõõgastava vanni, meelepärase raamatu, filmi jms lugemise eest. Kui teil on lapsi, korraldage ennast nii, et teil oleks aega enda jaoks. Enesehooldus on väga oluline.

Aktsepteerige abi

Kurval perioodil võib teil olla vähem energiat. Kui inimesed pakuvad oma abi, aktsepteerige seda. Mõnikord vajame teiste tuge ja see pole halb. Teadmine, kuidas tuvastada, millal me abi vajame, on väga oluline.

Suhtle

Inimeste läheduses olemine võib olla viimane asi, mida teha tahate, kuid see aitab teil emotsioonidega toime tulla. Veeda aega oma sõprade ja lähedastega, nad pakuvad teile tuge ja hoolt, mis on vajalik selle eluetapi vastu astumiseks.

Puhka

Unetus suurendab depressiooni riski. Kui teil on probleeme uinumisega, võib öise rutiini kasutuselevõtt aidata teie keha ja vaimu rahustada, olgu see siis tass teed, lõõgastav vann või raamatu lugemine. Elektrooniliste seadmete kasutamise vältimine aitab teil paremini ja tervislikumalt magada. Soovitame järgmist artiklit unetuse põhjused ja ravi.

Mõnel juhul kuuluvad rühmad tugi või eneseabi Need aitavad, samas kui nendel juhtudel, kui kurbus ei lakka, see isegi süveneb, võib osutuda vajalikuks professionaalne abi, psühhoteraapia.

Tugigrupid

Need on rühmad, mis koosnevad inimestest, kes on läbi elanud samad olud. Üldiselt on need inimesed selle protsessi erinevates faasides, nii aitavad grupi moodustavad inimesed üksteisel kohaneda hetkega, milles nad on.

Psühhoteraapia

Psühhoterapeut on koolitatud ja empaatiline inimene, kes kuulab teid aktiivselt, mõistes, kuidas lahutus mõjutab ja muudab inimeste elu. See tagab teile turvalise koha, kus saate ava oma süda ja rääkige vabalt oma emotsioonidest ja hirmudest, eriti nendest, mis on privaatsemad ja millest te muul ajal rääkida ei soovi. Samuti võib see pakkuda teile strateegiaid maandada stressi, lein, negatiivsed mõtted jne.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas traumaatilisest lahutusest üle saada, soovitame sisestada meie kategooria Paariteraapia.

1. DSM-V kasutusjuhendi diagnostilised kriteeriumid - Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat: DSM-5. Toimetus medica panamericana, 2014.