Kas teadsite, et ärevuse ja peavalu vahel on tugev seos? Mõlemad on ebameeldivad aistingud, mida kogeme olukorra läbimisel, mis tekitab meile pingeid, hirmu või muret.
Kuidas mõjutab ärevus pead? Millised on ärevuspeavalud? Milline peaosa valutab ärevusest? Nendele ja teistele küsimustele vastame selles psühholoogia-online artiklis. Jätkake lugemist, et paremini mõista ärevuse ja peavalu seos ning kuidas neid rahustada.
Indeks
- Kas ärevus võib pähe survet avaldada?
- Miks ärevus peavalu tekitab?
- Millised on ärevuspeavalud?
- Kui kaua ärevuspeavalu kestab?
- Kas pingepeavalu on ohtlik?
- Kuidas rahustada ärevust ja peavalu?
Kas ärevus võib pähe survet avaldada?
Jah, ärevus võib põhjustada mitmeid sümptomeid, sealhulgas: peavalu, mis on üsna tavaline. Ärevus võib põhjustada meie kehas mõningaid füüsilisi muutusi, näiteks survetunnet peas.
Lisaks pea survele võib ärevus põhjustada muid sümptomeid, nagu halb enesetunne, külm higi, õhupuudus, südame löögisageduse tõus ja muud ebameeldivad sümptomid.
Miks ärevus peavalu tekitab?
Kuidas mõjutab ärevus pead? Pea on üks tundlikumaid ja ärevushäiretega kehaosi, kuna sellel on palju lihaseid ja närve. Sageli võib nende lihaskiudude pingega palju aega veetmine põhjustada peavalu, mida nimetatakse pingepeavalud.
Kui inimene muutub ärevaks, lihaskiud saavad närvisüsteemist stimulatsiooni, mis hoiab need kiud pingulSel moel põhjustab ärevus kehas märkimisväärset pinget. See tunne võib tekkida seetõttu, et ärevus põhjustab keha lihaste venitamist ja hormooni kortisooli tõusu.
The kortisool Seda nimetatakse stressihormooniks, kuna meie keha aktiveerib selle võitluse, põgenemise ja pingeolukordades. Kui inimene on stressis, vastutab kortisool keha ettevalmistamise eest lennureaktsiooniks. See pikaajaline stressireaktsioon suurendab teie riski teatud terviseprobleemide tekkeks.
Millised on ärevuspeavalud?
Pingepeavalu põhjustab liigne lihaspinge. Seda iseloomustab valu kogu peas ja see levib läbi kaela ja õlgade. Lihaspinged võivad olla isegi kontraktuuride ja sõlmede tekitamise põhjuseks. Kaela-, pea- ja isegi silmalihased muutuvad stressiolukorra tõttu pingeliseks ja sellele reageerides tekivad peavalud.
Pingepeavalu on tüüpiline valu inimestele, kes puutuvad kokku stressi tekitavate olukordadega, või inimestele, kes muretsevad kõige pärast palju ega suuda mõtlemist lõpetada. Nendel inimestel koguneb kogu päeva jooksul pinge ja need peavalud tekivad selle tagajärjel.
Seetõttu on arusaadav, et pingepeavalu on seotud selle peavalu somatiseeritud emotsionaalse pingega.
Kui kaua ärevuspeavalu kestab?
Kuigi olukordi, mis põhjustavad üksikisikule stressi, väheneb, tekivad pingepeavalud on vastupanu kadumiseleSeetõttu on üks viis selle lahendamiseks otsida psühholoogide, psühhiaatrite ja füsioterapeutide multidistsiplinaarset tööd.
Kas pingepeavalu on ohtlik?
Oluline on seda mainida pingepeavalu ei ole tõsineVastupidiselt migreenile, mis põhjustab indiviidile vähest valgustundlikkust, helisid või lõhnu, oksendamist või iiveldust.
Teisest küljest peaks peavalu rohkem tähelepanu pöörama, kui see on äkiline ja intensiivne, kui see põhjustab jäikust. kaelas, kui sellega kaasneb palavik ja kui see põhjustab desorientatsiooni ja raskusi rääkida.
Kuidas rahustada ärevust ja peavalu?
Praegu on enamiku inimeste rutiin täis muresid, kohustusi ja sellega kaasneb ka stress. Stressi või isegi olukordade tõttu, mis tekitavad hirmu, muret ja muid sümptomeid, mis ilmnevad iga inimese jaoks, ilmneb ärevus. Seetõttu on oluline võtta meetmed, mis aitavad vähendada stressi ja ärevust.
Mida peaksime tegema ärevuse leevendamiseks?
- Lõõgastavad harjutused
- Harjumuste muutmine
- Puhka
- Füüsiliste harjutuste tegemiseks
- Häirige end muusikaga
- Naer (naer leevendab stressi)
- Meditatsioon
- Otsige psühholoogilist tuge
- Stressi juhtimise strateegiad
- Lõõgastusvõtted
Mida peaksime tegema peavalu leevendamiseks?
- Sulgege silmad
- Pea külgmiste osade masseerimine
- Võtke soe dušš
- Maga piisavalt tundi
- Tehke massaaži (sealhulgas pingepiirkonnad: kael ja õlad)
- Joogivesi
- Õppige ärevust vähendavaid strateegiaid
- Sööge kvaliteetseid toite (mis sisaldavad vitamiine)
Pidage meeles, et stressi on võimatu vältida iga päev, kuid mõningate hoiakumuudatustega saate parandada ebaõnne lahendamist.
Ärevusest põhjustatud aistingud kahjustavad sageli igapäevast elu, mille tulemuseks on raskused oma elu korraldamisel. Seetõttu on huvitav teha enesehindamine vajaduse kohta minna psühhiaatri juurde anksiolüütikumi retsepti saamiseks. Hea nagu mõista ja tunnistada psühholoogi juurde minemise tähtsust ärevuse sümptomite ja põhjuste parandamiseks.
Siin on video lõõgastumise harjutamiseks.
See artikkel on üksnes informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi poole, et teie konkreetset juhtumit ravida.
Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Ärevus ja peavalu: nendevahelised suhted ja kuidas neid rahustada, soovitame sisestada meie kategooria Kliiniline psühholoogia.
Bibliograafia
- Ameerika psühhiaatrite ühing. (2014). Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat: DSM-5. Porto Alegre: Kunstiline.
- Jensen, R.H. (2018). Pingetüüpi peavalu - tavaline ja kõige levinum peavalu. Peavalu; 58 (2): lk. 339 – 345.
- Mayo kliinik. (2021). Peavalu: vähendage stressi, et vältida valu. Taastatud: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707
