Kuidas lõpetada asjadele mõtlemine

Inimesel on võime mõelda ja analüüsida olukordi, mis on osa minevikust, olevikust ja tulevikust. See pole midagi uut, kuna me kasutame seda tingimust ühel või teisel viisil tegevuste sooritamiseks. Mingil teadmata põhjusel võib mõnel korral meie meeltesse peale suruda idee, mida me ei saa ignoreerida. Nii hakkab see lakkamatult end meie mõtetes ikka ja jälle kordama, viies meid äärmisesse väsimusse. Pidevad ja korduvad mõtted ühest ja samast olukorrast on äärmiselt kurnavad, kuna esitatakse hüpoteetilisi lahendusi, mida kunagi ei rakendata.

Selles Psychology-Online artiklis selgitame kuidas lõpetada asjadele mõtlemine.

Indeks

1. liikuma
2. Korraldage vaimset teavet
3. keskenduda olevikule
4. tähelepanelikkus
5. Keskendu sellele, mis on oluline
6. Nõustuge sellega, et kõik ei ole täiuslik
7. Katse ja ebaõnnestumine
8. Rääkige oma muredest teiste inimestega
9. Hinga sügavalt sisse
10. Puhas leht

Asjades ringi käimine seisneb ühe ja sama olukorra mitu korda mõtlemises ja analüüsis. Kuigi see võib tunduda lahendusena tulevaste konfliktide vältimiseks, on tõsiasi, et selle äärmuseni tegemine on viga, sest see ei lase meil tulemusteni jõuda.

Sel põhjusel on see mugav isegi siis, kui me ei ole tegevuse tulevikus kindlad tegutsema asuda pidevatest mõtetest murda.

Lisaks esitatud ideedele on veel üks hea viis lõpetada asjadele nii palju mõtlemine korraldama andmed tellimuse koostamiseks. Nii saame adekvaatse tegevusplaani, mis võimaldab väljuda esialgsest segadusest, millesse saame jääda.

Tuleb märkida, et seda planeerimist saab läbi viia mitmel viisil, kuigi kirjutamine on kõige sagedasem ja tõhusam. Kui soovite selle teema kohta rohkem teada saada, leiate järgmisest artiklist terapeutilised kirjutamisharjutused.

Asjades ringi liikumine tähendab pidevat mõtlemist tulevikustsenaariumidele. See kujutab endast märkimisväärset energiakulu ja meie praegusel ajal emotsioonide ja käitumise silmist.

Sel põhjusel, keskenduda olevikule on nendel juhtudel võtmeaspekt, kuna see väldib ärevus ja stress, mis seda tüüpi võimaluste puhul mängu pannakse.

Teisalt selliste tegevuste harjutamine nagu tähelepanelikkusvõib vähendada mõtete intensiivsust mis inimest kummitavad ja pakuvad kehas ja vaimus tuntavat leevendust. Tegelikult on teadvelolekul kasulik mõju mitmes valdkonnas, kuna see lõdvestab süsteemi kesknärvisüsteemi ja võimaldab inimesel põhjendada negatiivseid mõtteid, mis põhjustavad konfliktid.

Kui soovite seda praktikas rakendada, leiate siit mõned Mindfulnessi harjutused algajatele.

Kui teie meel on täidetud suure hulga mõtetega, on tõenäoline, et paljud neist on seotud ebaoluliste probleemidega, mis ei too teile mingit kasu.

Sel põhjusel on see mugav arvestama, millised on tõeliselt olulised aspektid oma elus suunata oma mõtted ja teod neile ning visata kõrvale aspektid, mis ei teeni. Selline teabe segmenteerimine tagab meelerahu ja turvalisuse.

Üldreeglina kipuvad inimesed, kes võimalikke olukordi üle analüüsivad, otsima täiuslikkust, et vältida vigu ja ebameeldivaid hetki. Reaalsus on aga see, et see on võimatu, kuna täiuslikkust pole olemas ja alati on midagi, mis meile täielikult ei meeldi.

See omakorda on otseselt seotud ka sellega, et elus ei saa kõike olla. Kuid, mõista, et kõik ei ole täiuslik aitab teie elus leida paremaid lahendusi tekkivatele konfliktidele ja raskustele.

Olukorra või tegevuse planeerimisel mõeldakse sellele tavaliselt liiga palju. Selles mõttes ei paku lakkamatud ideed mingit leevendust, kuna inimene on alati samas kohas. Vastupidi, tasub meeles pidada, et mõningast eelplaneerimist saab ellu viia teades, et on võimalik eksida.

Selles mõttes peame vältige vigade nägemist takistusena, kuna need võivad tähendada uusi võimalusi meie ideede elluviimiseks muul paremini toimival viisil.

pane mured sõnadesse et vars inimene võib olla väga väärtuslik lahendus, kuna see võimaldab vähendada ärevus ja hirm. Vestlus inimestega, keda usaldate, annab omakorda uue ülevaate olukordadest, mis teid murettekitavad, et saaksite neist distantseeruda.

Nii lõdvestab see protseduur inimesi, kes kipuvad teatud ideedest kinnisideeks jääma.

Üldiselt põhjustab asjadele liiga palju mõtlemine mitmeid füüsilisi sümptomeid, mis muudavad süsteemi kesknärvisüsteem, näiteks kiire pulss, südame löögisageduse tõus või närvipinge teised.

Sellistel juhtudel on üks parimaid alternatiive asjade üle mõtlemise lõpetamiseks hingake sügavalt kontrollitult. Mõne aja möödudes nende hingetõmmete tegemisel saab meel rahuneda, et seda tüüpi aistinguid vältida.

Lõpuks esindab see metoodika mõistet vabasta need tüütud mõtted ja alustage uut jada. Teisisõnu, "puhta lehe" tegemine soodustab teist tüüpi planeerimise ilmumist, mis on vähem stressi tekitav ja väldib seega kõiki eelnevaid ideid.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas lõpetada asjadele mõtlemine, soovitame teil sisestada meie kategooria Isiklik kasv ja eneseabi.

• Hayes, S. (2020). Mine endast välja, astu oma ellu. Uus aktsepteerimise ja pühendumise teraapia. Oakland: Desclée de Brouwer.