Mis on emotsionaalsed nupud, tüübid ja efektid

On väga tõenäoline, et olete kunagi märganud, kuidas teatud inimesed või käitumine tekitavad teis erinevaid emotsioone, peamiselt ebameeldivaid. Võib-olla ei talu te seda, kui teie partner teid rääkimise ajal segab, samas kui tema jaoks pole see oluline ja see, mis teda tõeliselt vihastab, on segadus. Muudel juhtudel võivad inimest ärritada isiklikud küsimused ja vastupidi, tema parim sõber võib tunda end hüljatuna, kui ta temast huvitatud ei ole. Niisiis, seda tüüpi olukorrad või inimesed, mis näivad hoiatamata emotsioone vallandavat, panevad meid tundma nagu oleks keegi nuppu "vajutanud" ja kõrgendatud emotsionaalne vastukaja lõi sisse, nagu teos peegeldus.

Selles Psychology-Online artiklis selgitame mis on emotsionaalsed nupud, tüübid ja efektid mis suhetes põhjustab.

Indeks

1. Mis on emotsionaalsed nupud psühholoogias
2. Emotsionaalsete nuppude tüübid
3. Kuidas emotsionaalsed nupud suhteid mõjutavad
4. Emotsionaalsete nuppude näited

emotsionaalsed nupud on väga intensiivsed emotsionaalsed reaktsioonid mis tekivad enne teatud inimesi, olukordi või probleeme, mis on seotud sügavate minevikuhaavadega. Tänu kõrgele emotsionaalsele laengule, mida nad kannavad, tekitavad nad "pressituna" ahastust, ärritust, pettumust, viha, kurbust, meeleheidet või inimese kontrolli kaotamise tunnet katse.

Tänu sellele intensiivsele emotsionaalsele sidemele oleviku ja mineviku vahel, reaktsioon on tavaliselt ebaproportsionaalne olukorra tegelikkuse suhtes. Emotsionaalsed nupud on iga inimese jaoks erinevad ja neid võib näha sellistel juhtudel nagu, jaoks Näiteks kui lähete väga närvi ja kiidate kedagi, kes hilineb, või segate teid millal räägi.

Teine inimene võiks neid hoiakuid pidada vähetähtsaks ja mitte tähtsustada ning tegutseda teisiti. Kõigil neil juhtudel on väga kasulik küsida endalt selle vastuse päritolu.

Miks emotsionaalsed nupud on kahjulikud

Üks väga oluline aspekt, mida meeles pidada, on see, et meie emotsionaalsete nuppude muutlik olemus avaldab meie elule kahjulikku mõju. Need võivad olla väga kahjulikud, kuna enamik reaktsioone esineb ebakonstruktiivsel ja tervislikul viisil.

Kui meie emotsionaalseid nuppe vajutatakse sageli nad võivad saboteerida meie elu kõiki aspekte, alates meie nägemusest endast, meie akadeemilistest ja tööalastest jõupingutustest kuni meie suheteni. Kui aga oleme rahulikumad ja üritame olukorrale läheneda teisest vaatenurgast, siis üldiselt ei ole me uhked, et oleme vihast, impulsiivsusest vms reageerinud.

Sel põhjusel on väga oluline teada meie emotsionaalseid nuppe ja pöörata neile tähelepanu, kuna need Nad annavad meile teada meie elu aspektidest, milles tunneme pettumust või rahulolematust ja et me peame parandada.

Kuidas emotsionaalseid nuppe alla suruda

Emotsionaalsete nuppude peamine omadus on see, et praegune olukord või inimene, kes neid "vajutab", on väga sarnane mineviku kannatuste kogemusega. Need valusad mälestused käivitavad teie ellujäämisinstinkti, et püüda end praeguses olukorras kaitsta, kuigi vastused võivad inimestel erineda.

Neuroloogilisel tasandil juhib meie emotsionaalseid nuppe amügdala, mis toimib filtrina, mille kaudu töödeldakse ja hinnatakse teavet meie maailma kohta. Amygdala ülesanne on tuvastada mis tahes oht meie ellujäämisele ja anda meie võitlus või põgene reaktsioon. Siiski ei suuda see tuvastada erinevust meie füüsilise eksistentsi ohu ja psühholoogilisel tasandil tajutava ohu vahel.

Õnneks on meil ka teine ​​aju struktuur, mida nimetatakse prefrontaalseks ajukooreks, mis annab meile võimaluse kaaluda riske ja hüvesid ning ära tunda tagajärgi, teha kindlaks valikud, töötada välja plaane ja lõpuks teha teadlikke ja kaalutletud otsuseid selle kohta, kuidas me tahame vastata. Kui reageerid emotsionaalsele olukorrale rahulikult ja loogika kasutamine ületäitumise asemel, surute alla oma mandelkeha aktiivsust ja seega ka oma emotsionaalseid nuppe.

Emotsionaalsed nupud võivad inimeseti erineda ja sõltuda isiklikust ajaloost ja varasematest kogemustest. Mõned levinumad näited emotsionaalsete nuppude tüüpidest on järgmised:

• Sõnad või teemad, mis puudutavad haava või mineviku trauma.
• Kommentaarid, mis seavad kahtluse alla enesehinnangu või isiklik väärtus.
• Tegevusedmis paneb kedagi tundma, et teda ignoreeritakse või välistatud.
• kriitikud inimese füüsilise välimuse või intellektuaalse võimekuse kohta.
• ähvardused enam-vähem selgesõnaliselt individuaalse füüsilise puutumatuse kohta.

Kuidas tuvastada emotsionaalseid nuppe

Mõnikord võib olla raske ära tunda, millised on meie emotsionaalsed nupud. Siin on aga mõned küsimused, mis aitavad teil neid tuvastada:

• häid uudiseid: Kui keegi jagab sinuga häid uudiseid oma elust ja sa ei suuda olla kade, siis millest see uudis on? Kas see on ametikõrgendus? Uus auto? Kas abiellutakse? Kas teil on uus suhe? Kas sa ootad last?
• Sotsiaalsed võrgustikud: Kas olete märganud, et sotsiaalvõrgustikes jälgite kedagi, kellega ennast pidevalt võrdlete? Mis teid nende postituste juures kõige rohkem häirib? Kuidas sa sellega hakkama saad?
• Tundlikud vestlusteemad: Kas olete märganud, et mõni vestlusteema ajab teid häirima, kui teie sõbrad ja/või perekond seda mainivad?

Nagu me juba mainisime, on emotsionaalseid nuppe sageli raske neid kogeval inimesel tuvastada. Sel põhjusel on partnerid, pereliikmed ja lähedased sõbrad sageli meie käivitajate tuvastamisel parimad. Näiteks võib teie vend teada, et kui ta teie juhtimist parandab, olete tema peale äärmiselt vihane. Või et teie partner väldib ettepanekute tegemist, mida saate kriitikana võtta.

Samuti võib see, et oleme teadlikud oma lähedaste emotsionaalsetest nuppudest, takistada meid üksteisele haiget tegemast. See teadmine aga võib muutuda ohtlikukskui seda kasutatakse nuppude vajutamiseks mis teeb teisele haiget, kui oleme vihased ja kaitsevad. Sellest artiklist leiate teavet selle kohta Kuidas kontrollida viha ja agressiooni.

Paljud suhetes esinevad konfliktid eskaleeruvad ja jäävad lahendamata, kuna üks või mõlemad pooled vajutavad teise emotsionaalseid nuppe. Näiteks tunneb üks inimene end vestlusest kõrvalejäetuna ja süüdistab teist selles, et ta ei hooli oma tunnetest ning saab vastuseks, et on dramaatiline. Järelikult ajab see teda veelgi vihasemaks, sest ta seostab sõna "dramaatiline" igasuguste negatiivsete hoiakutega nagu "irratsionaalne", "liiga emotsionaalne" ja "manipuleeriv”.

Selles mõttes mängivad emotsionaalsed nupud suhetes eriti olulist rolli, kuna miski ei aktiveeri meid emotsionaalselt nii palju kui meie suhted teiste inimestega. Mida tihedam on suhe, seda tõenäolisemalt tekitab see meis intensiivseid emotsioone. Mõningatel juhtudel, meid võivad häirida sõnad, hääletoon või näoilmed meie partnerist, püüdes lugeda ridade vahelt ja omistada nende käitumisele igasugust tähendust.

Kuidas on võimalik, et lähimatest suhetest saab vastastikustest provokatsioonidest tulvil lahinguväli? Miks me lõpuks oma suhteid kahjustame, kui need on meile olulised? Vastus peitub emotsionaalsete nuppude automaatsuses. Kui me neile “vajutame”, lähevad kõige ratsionaalsemad otsused tagaplaanile ja vastused muutuvad impulsiivsemaks, primitiivsemaks, halvasti läbimõeldud ja sageli süvenenud võrreldes olukorraga, mis neid tekitab.

Kuidas emotsionaalsed nupud moonutavad tegelikkust

Selles suure volatiilsuse ja ebastabiilsuse kontekstis, kus me laseme end juhtida hirmul, mitte loogikal, võime langeda moonutatud lähenemisviisidesse. Me ei näe reaalsust kõigi selle nüanssidega, vaid tõlgendame olukordi liialdatult ja kallutatud viisil nuppude intensiivsuse kaudu. Omakorda, kuna emotsionaalsed nupud seovad olevikku minevikuga, eriti valusate kogemustega, projitseerime vanad haavad oma praegustele suhetele.

Sel põhjusel võivad meie emotsionaalsed nupud meid suhet moonutada ja oma partnerit mineviku kasti mahutada. See juhtub näiteks siis, kui me projitseerime oma partneriomadusi eelmistest suhetest Või tunneme, et ta kohtleb meid nagu pereliige lapsepõlves.

See tähendab, et me tunneme kõiki vanu ja valusaid emotsioone, mida kogesime siis, kui meie eelmine suhe lõppes või kui olime lapsed. Nii annab see teed ülemõõdulisele reaktsioonile, mis omakorda tekitab meie partneris ägedaid emotsioone. Kui selle olukorraga ei tegeleta, võib see pikemas perspektiivis mõjutada suhet ja panna meid alateadlikult tegutsema.

Kui inimesel on olnud puuduv, hoolimatu või isegi külm isa, on tõenäoline, et tema valdav emotsionaalne nupp on seotud intiimsuse vältimine, sest ta sai teada, et oma emotsionaalsete vajadustega kontaktis olemine on valus, masendav ja isegi häbiväärne. Nendel juhtudel on tõenäoline, et nad tunnevad end täiskasvanuna oma partnerist emotsionaalselt kaugel ja jõuda järeldustele nagu „miks on mu partner mulle nii keskendunud? Mul on ruumi vaja, ma ei saa nii emotsionaalse inimesega hakkama. Ta küsib minult liiga palju, ma pean põgenema.

Emotsionaalsed nupud paarisuhetes

Esitatakse näide, kuidas "vajutatud" emotsionaalne nupp meie suhteid mõjutab kui oleme olukorras, kus meid võidakse tagasi lükata. Kellelegi ei meeldi, kui teda ignoreeritakse või tema selja taga räägitakse, aga kui meie emotsionaalne nupp on näitlemine ei käsi meil rahulikult oma hirmudega suhelda, et neid kuulda saaks ja tunnustatud. Vastupidi, seda nuppu vajutades tõlgendame mis tahes käitumist kerge või tagasilükkamisena.

Selles mõttes olukorras, kus meie partner ei pööra meile tähelepanu (võib-olla sellepärast, et oleme hõivatud või hajevil), tõlgendab meie emotsionaalne nupp, et meie partner peab meid ebahuvitavaks, et ta tüdineb meist varsti ning lükkab meid tagasi ja hülgab. Kui meie reaktsioon on temaga rääkida, teeme seda tõenäoliselt ebakindlal ja teravdatud viisil, mis võib käivitada oma emotsionaalsed nupud ja siseneda tsüklisse, kus üks inimene provotseerib teist ilma, et midagi juhtuks. lahendada.

Seda tüüpi dünaamika on meile teada ja tuttav, sest oleme neid õppinud lapsepõlves ja oma esimeste armastuskogemuste jooksul. Selles mõttes on järgmised näited selle kohta, kuidas emotsionaalsed nupud meie suhteid mõjutavad:

• Inimene, keda on varem petetud ja ta kardab, et nad jäävad taas truudusetuks. Kui mõistate, et teie partner vaatab kedagi teist, mäletate ja tunnete kogu reetmisega seotud südamevalu ja valu. Teie "vajutatud" emotsionaalne nupp suunab teid: "Kui ma sind armastaksin, ei vaataks ma teistele inimestele otsa, nii et ta tahab teistega koos olla ja ta jätab su maha. Sa pead talle kohe vastu astuma, muidu ta petab sind.
• Teisalt inimene, kellel on ajalugu emotsionaalne sõltuvus ta ei pruugi taluda ruumi enda ja partneri vahel. Kui saadate sõnumi ja teie partner ei vasta kohe, on teie emotsionaalne nupp mis on seotud hülgamishirmuga, suunab teie mõtteid: "Mu partner on minu peale pahane ja sellepärast ma ei tee seda vasta mulle. Pean talle kiiresti helistama, et vabandada ja asju parandada."

Kuidas hallata suhetes emotsionaalseid nuppe

Paljudel juhtudel eeldavad inimesed, et need ülereageerimised on tingitud sellest, et nende partner või suhe pole õige ja et oma reaktsiooni muutmiseks peavad nad partnerit vahetama. Mõte ei ole põgeneda olukordade ja inimeste eest, mis tekitavad meis emotsioone, ükskõik kui ebamugavad need ka poleks, vaid pigem astuge praktilisi samme enda eest hoolitsemiseks, hoolitseda meie suhete eest ja arendada tugevat sisehäält, mis aitab meil ebamugavaid olukordi juhtida.

Kui mõistame, kuidas meie haavad minevikust piirata oma olevikku ja “imbuda” meie mõtetesse ja käitumistesse, saame valida teise viisi, mis peegeldab paremini seda, kes me tegelikult oleme ja mida me tegelikult tunneme.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Mis on emotsionaalsed nupud, tüübid ja efektid, soovitame teil sisestada meie kategooria Emotsioonid.

• Brown, B. (2018). Julge juhtida: vapper töö. Karmid vestlused. Terved südamed. Random House.
• Greenberg, L. S. ja Bolger, E. (2001). Emotsioonidele keskendunud lähenemine emotsioonide ja emotsionaalse valu ülereguleerimisele. Journal of Clinical Psychology, 57(2), 197-211.
• Greenberg, L. S. ja Safran, J. d. (1989). Emotsioon psühhoteraapias. Ameerika psühholoog, 44(1), 19.
• Greenberg, L. S. (2002). Emotsioonikeskse lähenemise integreerimine ravile psühhoteraapia integratsiooniga. Journal of Psychotherapy integration, 12(2), 154.