Kogu elu jooksul kogevad kõik inimesed mitmesuguseid emotsioone. Mõnikord kohtame õnne- ja rõõmuhetki, mida varjutab äkiline kurbus ja melanhoolia. See emotsionaalsete seisundite kõikumine on inimkogemuse lahutamatu osa ja võib panna meid mõtlema, miks me kogeme nii drastilisi muutusi oma meeleolus.
Selles Psychology-Online artiklis käsitleme nende emotsionaalsete muutuste põhjuseid, et aidata teil paremini mõista miks tunned end vahel õnnelikuna ja siis kurvana ja annab teile nõu selle olukorra lahendamiseks ja tasakaalu leidmiseks.
Vastus sellele küsimusele on kindel jah, korraga on võimalik tunda rõõmu ja kurbust. Kuigi see võib tunduda emotsionaalse paradoksina, tunnete see kahesus See on tavaline kogemus ja peegeldab meie emotsioonide ja mõtete keerukust.
Järgmisena näitame teile peamisi põhjuseid, miks võime sellist emotsioonide segu kogeda.
-
Mitmekülgsed emotsioonid: emotsioonid ei ole ainulaadsed ja sõltumatud; Need on keerulised ja võivad tekkida erinevatel põhjustel. Õnn ja kurbus ei välista üksteist ja võivad eksisteerida koos erinevate olukordade, mõtete või asjaolude kogemise tõttu.
- Isiklikud suhted: olukordades, kus oleme kellegagi sügavalt emotsionaalselt seotud, näiteks romantilises suhtes või kellegagi armastatu, on võimalik, et kogete nende kohaloleku ja kurbuse tõttu õnne, kui elate hetke raske.
- Nostalgia: Õnn võib olla seotud minevikukogemuste või õnnelike hetkedega, mis omakorda võivad tekitada kurbust nostalgia nendest aegadest.
- Olulised muudatused: muutuste olukorrad, nagu suur üleminek elus, nagu lapse sünd, kolimine või oluline eksam võib kaasa tuua segaseid emotsioone, sest neis on ühendatud uudsuse õnn kurbusega selle pärast, mis maha jääb tagasi.
- emotsionaalsed nüansid: Emotsioonid ei ole alati mustad või valged ning esinevad tavaliselt erineva astme ja varjundiga. Üheaegselt rõõmus ja kurb tunne võib olla erinevate emotsioonide koosmõju peegeldus.
Mõnikord võivad meie emotsioonid tunduda müsteeriumina, eriti kui muutume rõõmsast kurvaks mõne tunni või isegi minutiga. Vastus ei ole alati lihtne ja võib inimeseti erineda, kuid seda emotsionaalset nähtust võib seletada mitme teguriga. Esiteks võivad need meeleolumuutused olla seotud välised sündmused, näiteks heade uudiste saamine või ootamatute väljakutsetega silmitsi seismine.
Samas võivad need ka olla sisemiste tegurite mõjul, nagu ajukeemia, stress, väsimus või isegi meie une kvaliteet. Lisaks on meie emotsioonid sageli omavahel seotud, mis tähendab, et sündmus, mis teeb meid õnnelikuks, võib vallandada mälestusi või mõtteid, mis panevad meid kurbusse tundma.
Näiteks kui saame tööl ootamatu komplimendi, on loomulik, et tunneme end sel hetkel õnnelikuna. See positiivne kogemus võib aga viia meid mõtisklema hetkede üle, mil oleme tundnud end vähem väärtustatuna või ebakindlana, mis võib põhjustada kurbust.
Meeleolu kõikumine võib olla seotud ka meie mõtted ja uskumused meie endi kohta. Kui kipume olema enesekriitilised või perfektsionistlikud, kogeme tõenäolisemalt emotsionaalseid kõikumisi, kuna meie isiklikke ootusi võib olla raske saavutada ja säilitada. Sellest artiklist leiate mõned Harjutused piiravate uskumuste muutmiseks.
Igapäevaelus kogeme sageli erinevaid emotsionaalseid seisundeid. Kuigi on täiesti normaalne, et erinevatel aegadel muutub rõõmsast kurvaks, võib rõõmsast kurvaks muutumine olla emotsionaalselt keeruline. Seetõttu jätame selles jaotises teile mõned näpunäited selle olukorra juhtimiseks ja emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks:
- Aktsepteerige oma emotsioone: Esimene ja kõige olulisem on ära tunda, et on normaalne tunda mitmesuguseid emotsioone ning õnnest kurbusse minemises pole midagi halba. Emotsioonide aktsepteerimine on esimene samm nende tõhusaks juhtimiseks.
- Tuvastage käivitajad: Mõelge sellele, mis võis selle emotsionaalse muutuse vallandada. Küsige endalt, kas on sündmusi, mõtteid või asjaolusid, mis on teie emotsionaalse seisundi muutumisele kaasa aidanud. Päästikute äratundmine võib aidata teil oma emotsioone paremini mõista.
- Harjutage eneserefleksiooni- Võtke aega oma emotsioonide ja mõtete mõtisklemiseks. Eneserefleksioon võimaldab teil uurida, miks te tunnete end teatud viisil ja kas teie elus on vaja muudatusi, mis suurendavad emotsionaalset stabiilsust.
- Toetuge kellelegi, keda usaldate: Oma tunnete jagamine lähedase inimesega, näiteks sõprade ja/või partneri või pereliikmega, võib pakkuda teile emotsionaalset tuge ja välist objektiivset vaatenurka. Mõnikord võib kellegagi rääkimine aidata teil emotsioone töödelda ja lahendusi leida.
- Harjutage tähelepanelikkust: Mindfulness hõlmab olevikus elamist ning oma mõtete ja emotsioonide jälgimist ilma hinnanguteta. Mindfulnessi harjutamine võib aidata teil säilitada emotsionaalset tasakaalu ja reageerida oma emotsioonidele tervislikumalt.
- Pidage emotsioonide päevikut- Emotsioonide päeviku pidamine võimaldab teil oma tundeid aja jooksul jälgida. Saate tuvastada oma emotsionaalsetes seisundites mustreid ning õppida muutusi ette nägema ja juhtima.
- Looge enesehoolduse rutiinid: sisaldab rutiine enesehooldus oma igapäevaelus. Need võivad hõlmata treeningut, tervislikku toitumist, piisavat puhkust ja tegevusi, mis teile meeldivad. Enesehooldus võib aidata teil tugevdada oma emotsionaalset heaolu.
- Otsige professionaalset abi: Kui näete end pidevalt hädas äärmuslike emotsionaalsete kõikumiste käes või tunnete, et te ei saa oma emotsioonidega üksi hakkama, kaaluge abi otsimist terapeudilt. Teraapia võib pakkuda teile täiendavat tuge, aidata teil tuvastada põhiprobleeme ja anda teile tööriistu oma emotsioonide juhtimiseks.
- Harjutage tänulikkust: Kurbuse ajal võib keskendumine sellele, mille eest olete tänulik, olla tõhus strateegia oma meeleolu parandamiseks. Pidage tänupäevikut ja kirjutage üles positiivsed asjad oma elus. Pidage meeles, et elus olemine on igapäevane kingitus, sest seni, kuni olete siin, võivad asjad paremaks minna.
- ole sinu vastu lahke: Enesekaastunne on oluline, kui tunnete seda nii. Pidage meeles, et me kõik kogeme läbi emotsionaalseid tõuse ja mõõnasid, seega suhtuge endasse lahkuse ja kannatlikkusega, nagu suhtuksite oma sõbrasse, kellel on raske aeg.
Oluline on meeles pidada, et kogu elu jooksul on normaalne tunda mitmesuguseid emotsioone. Nende emotsionaalsete muutuste juhtimise ja nendega kohanemise õppimine aitab teil säilitada emotsionaalset tasakaalu ja tugevat vaimset tervist.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, Psychology-Online'is ei ole meil õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid konkreetse juhtumiga tegelema psühholoogi juurde.
