Kuidas kurbust maandada

Kõik emotsioonid on inimese jaoks vajalikud ja see on see, et igal emotsioonil on funktsioon, mis võimaldab meil keskkonnaga kohaneda ja ellu jääda. Emotsioonid võivad olla meile meeldivad (näiteks rõõm) või ebameeldivad (näiteks kurbus). Hoolimata asjaolust, et nagu oleme alustanud märkimisega, on need kõik vajalikud, püüame ebameeldivatest vabaneda ja / või neid vältida.

Selles psühholoogia-veebi artiklis me ütleme teile kuidas kurbust maandada viieteistkümne näpunäite kaudu, mida saate praktikas rakendada. Peate meeles pidama, et kui kurbus on tugev, tekitab see suurt ebamugavust ja / või segab teie igapäevaseid tegevusi, peaksite konsulteerige spetsialistiga, kes hindab teie juhtumit ja pakub teie juhtumile kohandatud juhiseid ja / või määrab teie jaoks sobiva ravi juhtum. Näeme 15 tehnikat ja tegevust täiskasvanute kurbuse töötamiseks.

Indeks

1. Tunne oma emotsioone
2. Tehke kindlaks oma kurbus
3. Nõustuge kurbusega
4. Otsige ja proovige mõista oma kurbuse põhjust
5. Otsige oma emotsiooni sõnumit
6. Hinnake sõnumit
7. Pöörake tähelepanu oma mõtetele
8. Pange mõtlemishetked paika
9. Toetuge oma suhtlusvõrgustikule
10. Tehke nauditavaid tegevusi
11. Tehke füüsilisi harjutusi
12. Jälgi oma dieeti
13. Säilitage head uneharjumused
14. Koostage rutiin
15. Otsige professionaalset abi

Nagu me juba märkisime, on kõik emotsioonid inimese jaoks vajalikud. Peate mõistma, et kuigi see on ebameeldiv emotsioon, kurbus on meile sama vajalik kui rõõm.

Kurbus saadab meid kogu elu, kuigi kogeme seda mõnikord leebemal viisil ja teisi intensiivsemalt. Rohkem kui sellest vabaneda või mõelda, kuidas kurbusest üle saada ja seda kontrollida, peame õppima seda juhtima.

Kas teate, kuidas kurbus avaldub? Emotsioonidel on füsioloogiline korrelatsioon, seetõttu võime kurbuse korral kogeda selliseid aistinguid nagu tunne sõlm maos, tunne pinget rinnus, jne. Leidke, kus ja kuidas tunnete oma emotsioone, leidke, milliseid muutusi olete märganud ja mis võivad olla seotud teie kurbusega. Kuidas eemaldada kurgusest tekkinud tükk kurgus? Me näeme seda järgmisena.

Kordades seda, mida oleme juba teistes lõikudes arutanud, saadab kurbus meid kogu elu. Peame leppima sellega, et kurbuse tunne on sama normaalne kui õnnelik tunne.

Me elame ühiskonnas, kus meeldivad emotsioonid on väga tasustatud ja ebameeldivad karistatakse ja / või tsenseeritakse, sest kurb olemine on osa inimesest, see on talle omane.

Paljudel juhtudel võime leida oma kurbuse põhjuse: ülemus on meid sõimanud, oleme sõbraga võidelnud, teie toanaaber liigub jne. Põhjuse teadmine aitab teil oma emotsiooni vastu võtta ja see annab sellele tähenduse.

Peate meeles pidama, et mõnikord võime bioloogilise tasakaalustamatuse tagajärjel olla kurvad. Nendel juhtudel ei pruugi põhjus olla nii ilmne.

Kui mõtlete, kuidas kurbusest üle saada, peaksite teadma, et esimene samm selle juhtimiseks on selle kuulamine. Kõik emotsioonid annavad meile sõnumi ja need viivad meid tegutsema. Uurige, millise sõnumi võib kurbus teile praegu anda.

Näiteks kui tunneme kurbust, et oleme sõbraga tülli läinud, võib meie emotsioon öelda, et peaksime otsima lepitust. Teine näide võib olla selline, kus kurbus ütleb meile, et me ei tohiks minna peole, kuhu meid on kutsutud.

Kui oleme kindlaks teinud, millist sõnumit meie kurbus meile annab, peame hindama, kas sõnum on sobiv ja kas pöörame sellele tähelepanu või mitte. Eelmise jaotise näidetes võime talle tähelepanu pöörata ja minna oma sõpra otsima lepitama, kuid võime teda ignoreerida ja minna näiteks peole.

Teie kurbuse võivad vallandada, süvendada või vahendada kogetud mõtted.

Samamoodi, emotsioonid võivad segada meie mõtteid ja põhjustada kallutatust. Näiteks võime arvata, et meil on olnud tõeliselt halb päev ja meiega on juhtunud ainult negatiivseid asju, sest viimasel hetkel päeval oleme kolleegiga arutanud, kuid see on tõesti olnud hea päev ja ainus negatiivne sündmus on olnud see hiljemalt.

Eelmise punktiga seoses on võimalik, et teie kurbuse põhjustab mure, mis seda ei tee teil õnnestub see oma peast kaduda ja ometi teate, et see pole teile kasulik ega aita teid mitte midagi.

Pange paika "rämpsajad", see tähendab korda, kui kavatsete nende mõtetega tegeleda ja / või mured. See ei tähenda mõtte vältimist, vaid selle ümberkorraldamist oma ajakavas, et see ei segaks teie igapäevast tegevust, ja selle pühendamist piiratud aja jooksul.

Ühel sotsiaalsel tasandil on kurbuse funktsioon teiste abi küsimine või nõudmine. Bioloogiliselt oleme valmis individuaalselt ellu jääma ja oleme valmis säilitama liigi püsimajäämist.

Lisaks teostamisele meeldivaid tegevusi oma lähedastega, saate jagada ka oma muresid, probleeme või kurbust. Võite isegi jagada mõnda muret, probleemi või emotsiooni.

On oluline, et te need tuvastaksite ülesandeid, mis pakuvad teile rahuldust et kogeksite rohkem meeldivaid emotsioone ja saaksite positiivset tugevdust. Kõik see aitab teil leevendada kõige ebameeldivamate emotsioonide mõju.

On uuringuid, mis seovad füüsilisi harjutusi a meeleolu paranemine, isegi ühe kehalise harjutuse seansina, nagu seda on teinud Bonet, J.; Parrado, E. ja Capdevila, L. (2017)^[1]. Füüsiliste harjutuste läbiviimine suurendab endorfiini vabanemist, mis mõjutab meie meeleolu.

Lisaks võivad kurbusega kaasneda ärevad sümptomid. Spordi või füüsilise treeningu tegemine on suurepärane looduslik anksiolüütiline see aitab meil end vabamalt tunda.

Mõned toidud näivad tootvat a meeleolu paranemine. Sellega seoses on uuringuid, näiteks need, mis on kogutud M. Ontiveros Márquezi ülevaates. (2016)^[2] mis seostavad dieeti ja depressiivseid probleeme.

Toiteid, mida on seostatud depressiooni ennetava toimega, on olnud oomega 3 happed, magneesium, tsink või isegi looduslikud taimed nagu San Juani rohi.

Uneharjumused on olulised ja aitavad hoida bioloogilisi rütme reguleeritud. Kas teil on piisav cune kvaliteet ja kvaliteet aitab kaasa füüsilisele ja vaimsele heaolule.

Mõned unehügieeniga seotud näpunäited võivad olla järgmised:

• Hoidke regulaarset tundi.
• Hoolitse selle ruumi keskkonna eest, kus puhkate: hoidke seda puhtana ja korras.
• Ärge tarbige enne uinumist ergutavaid aineid nagu kohv või tubakas.
• Ärge tehke suuri õhtusööke ja ärge magage pärast õhtusööki.
• Vältige magamise ajal kergeid stiimuleid.
• Mine magama alles siis, kui lähed magama.

Selles artiklis näete 15 juhist parema une saamiseks.

Eelmise punktiga seoses ei paranda rutiinide kehtestamine mitte ainult teie unerütmi ja bioloogilisi rütme, vaid ka säilitab tellimus teie päevast päeva. See võimaldab teil ka oma aega parimal viisil korraldada ja juhtida.

Kui kurbus on nii intensiivne, et provotseerib a intensiivne ebamugavus ja / või hakkab teie tegevust segama otsige iga päev professionaalset abi, kes oskaks teie konkreetset juhtumit hinnata ja suudaks välja töötada asjakohase sekkumise.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kurbust maandada, soovitame sisestada meie kategooria Emotsioonid.

1. Bonet, J.; Parrado, E. ja Capdevila, L. (2017). Füüsilise treeningu äge mõju meeleolule ja HRV-le. Rahvusvaheline meditsiiniajakiri ning kehalise aktiivsuse ja spordi teadused, 17 (65) lk. 85-100.
2. Ontiveros Márquez, M. (2016). Depressioon ja dieedi kvaliteet: bibliograafiline ülevaade. Meditsiiniarhiiv, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmero, F. ja Fernández-Abascal, E.G. (2002) Põhiemotsioonid II (viha, kurbus ja vastikus). Palmeros, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. ja Martínez-Sánchez, F. (2002) Motivatsiooni ja emotsioonide psühholoogia. Madrid: McGraw-Hill / Interamericana.