Me kaikki kärsimme jossain vaiheessa odottamattomasta ja stressaavasta tapahtumasta elämässämme. Sen ei välttämättä tarvitse olla jotain pahaa, kuten lomautus, se voi olla avioliittoehdotus, vauvan odottaminen... Kaikki ne ovat tärkeitä muutoksia ihmisen elämässä ja voivat aiheuttaa erittäin voimakkaita ilon, pelon, vihan, surun tunteita... Kaikki tämä voi aiheuttaa uupumusta ja saada meidät emotionaaliseksi krapulaksi seuraavana päivänä. Tiesitkö tunne-krapulan käsitteen? Kuten nimestä voi päätellä, ja kuten alkoholin juomisen krapula, ne ovat epämukavuuden oireita, jotka ilmenevät kiireisen päivän tai yön jälkeen.
Tässä Psychology-Online-artikkelissa näemme tarkalleen mitä mikä on emotionaalinen krapula, sen oireet ja mitä voimme tehdä sen lievittämiseksi.
Jotta voisimme ymmärtää, mitä emotionaalinen krapula tarkoittaa, meidän on tiedettävä tunteidemme perustekijät. Mielemme pystyy jatkamaan tilanteeseen liittyvien oireiden tuntemista pitkään, vaikka tilanne on päättynyt.
Kun voimakas ärsyke on ohi, kuten väite, voimakkaimmat tunteet loppuvat, mutta
Tämän tyyppisiä krapuloita, kuten alkoholin aiheuttamia, ei voida välttää. Normaalisti ne ovat väliaikaisia, mutta monissa tapauksissa annamme heille ruokaa ja saatamme heidät pysymään ajoissa, esimerkiksi vain negatiivisia.
Tunteelliset krapulat voivat aiheuttaa erityyppisiä oireita riippuen kärsimämme stressitapahtuman tyypistä. Voimme paremmin ymmärtää, mistä emotionaalinen krapula koostuu nähtyämme kuinka se ilmenee.
Jotkut emotionaalisen krapulan oireista ovat ärsytys, henkinen uupumus, päänsärky, selkäkipu, fyysinen uupumus tai uupumus muiden joukossa. Lisäksi, kuten olemme maininneet, joskus nämä emotionaaliset krapulat kestävät ajan myötä ja tämä voi johtaa muun muassa masennukseen, ahdistukseen, paniikkikohtauksiin, apatiaan, stressiin.
Tämä aiheuttaa myös huomio- ja muistiongelmia. Kun olemme masentuneita ja väsyneitä, meidän on vaikeampi keskittyä ja siksi tallentaa tietoa muistiin. Pitkällä aikavälillä nämä oireet voivat vahingoittaa mm. Työpaikkaa, perhettä, pariskuntaa, sosiaalista toimintaa.
Vaikka tunnepitoiset krapulat ovat väistämättömiä, voimme tehdä erilaisia asioita minimoidaksemme heidän oireensa ja saadakseen ne kestämään vähemmän ajassa. Samalla tavalla pystymme minimoimaan vaikutukset, joita sillä voi olla elämäämme muihin ympäristöihin. Näin pääset läpi tunnepohjan:
- Tunteellinen krapula voi saada meidät näkemään kaiken hyvin negatiivisesti. Siksi on tärkeää, että emme tee mitään päätöksiä sen keston aikana. Toisin sanoen, kun olet lopettanut riitasi kumppanisi kanssa, älä päätä lopettaa suhde ensin odota rauhoittua ja näe kaikki suuremmalla näkökulmalla Koska ehkä tunnepohjan aikana et pysty näkemään suhteen positiivisia puolia.
- Toisaalta tunnepitoiset krapulat ilmaantuvat monta kertaa, koska meillä on hyvin kiireinen elämäntahti. On tärkeää, että yritämme vähentää ja minimoida niitä omistaudu joka päivä itsellemme. Tauko lepäämällä kylvyssä, kävelyllä tai lukemalla hyvää kirjaa on hieno tapa olla vähemmän stressaantunut. kohonnut, mikä tarkoittaa, että odottamattoman tapahtuman sattuessa uusia stressin tunteita ei lisätä jo stressiin meillä oli.
- Kun meillä on tunnepitoinen krapula, aloita tapoja rentoutua On tärkeää. Tämän ei tarvitse olla vain rentoutumista tai mietiskelyä, se voi olla myös urheilua, piirtämistä muun muassa. Täällä voit nähdä useita rentoutustekniikat.
- Tarkista sisäinen kielemme voi olla välttämätöntä päästä eroon emotionaalisesta krapulasta. Katso, annammeko sille palautetta, on avain. Meidän on yritettävä muuttaa "en ole minkään arvoinen", "kaikki menee pieleen", "pitäisi olla parempi", "kaikki menee pieleen" ja niin edelleen. muilla vähemmän haitallisilla ja realistisemmilla lauseilla, kuten: "Tämä ei ole ollut hyvä minulle, mutta nyt voin parantaa virhettä, joka Sitouduin "," jotkut asiat menevät hyvin minulle, ja toiset huonosti "," teen parhaani voidakseni parantaa ja jos en saavuta sitä, mitään ei tapahdu "," en tiedä mitä tapahtuu tulevaisuus ".
- Täydennyksenä suuri apu voi olla kirjoita päivän päätteeksi viisi tapahtunutta myönteistä seikkaa. Tämä auttaa sinua pääsemään pois tunnepohjan negatiivisesta tilasta. Näiden positiivisten ei tarvitse olla upeita asioita, voi vain olla, että olet kuullut kappaleen, josta pidit. Jos haluat kirjoittaa, seuraava artikkeli miten tehdä tunne päiväkirja.
- Viimeisenä, hyväksy se, mitä tunnet ja ymmärrät itse. Jos olet käynyt läpi suuren muutoksen elämässäsi, on normaalia, että sulautuminen vie jonkin aikaa. Jos haluat itkeä, itkeä, jos haluat ottaa vapaapäivän ja olla sängyssä tai sohvalla, mitään ei tapahdu. Ainoa asia, joka sinun tulisi pitää mielessä, ei ole antaa sen emotionaalisen tilan kestää ajan myötä. Anna itsesi olla väärässä, ehtojen ja määräajan kanssa.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
