10 avainta päästä eroon henkisestä kärsimyksestä

Emotionaalinen kärsimys on todellista ja syntyy jonkin tilanteen tai kokemuksen elämisen seurauksena, joka aiheuttaa kipua, tuskaa tai epätoivoa. Se ilmenee eri tavoin ja voi jopa tulla patologinen tila, jos sitä ei käsitellä kunnolla. Kärsimys on erittäin epämiellyttävä emotionaalinen reaktio ja yhtä tuskallinen kuin fyysinen sairaus, sillä yksinkertaisella erolla, että haavat eivät näy.

Emme voi välttää kärsimystä, koska se on yksi yleisimmistä kokemuksista elämässä, mutta voimme voittaa sen ymmärtämällä ja toimimalla. Emotionaalisesta kärsimyksestä eroon oppiminen on polku, joka vaatii sarjan vaiheita. Jos haluat tietää kuinka päästä eroon henkisestä kärsimyksestäTässä Psychology-Online-artikkelissa annamme sinulle avaimet sen voittamiseksi siten, että itsehillinnällä ja oikealla suuntautumisella voit palauttaa tasapainosi ja tuntea olosi paljon paremmaksi.

Indeksi

1. hyväksyä kipu
2. Älä tukahduta tunteitasi
3. Vältä ajatuksia, jotka johtavat sinut kärsimykseen
4. Harjoittele mindfulnessia
5. Pidä huolta ja hemmottele itseäsi
6. opi rakastamaan kipuasi
7. löydä harrastus
8. Nojaa läheisiisi
9. Älä kiduta itseäsi ja lopeta tarinan kertominen
10. hakea ammattiapua

Ensimmäinen askel emotionaalisesta ahdistuksesta on hyväksyä se tosiasia, että et voi muuttaa sitä, mitä on jo tapahtunut. Ainoa asia, jonka voit tehdä, on yritä sopeutua uuteen tilanteeseen etsimään mitä tahansa hyötyä, jota se voi tarjota sinulle. Aluksi se voi olla hyvin monimutkaista, varsinkin henkisten suunnitelmien muuttamisen vuoksi. Hyväksymisen myötä tulee kuitenkin myös rauhaa ja mukavuutta. Elä prosessia ja hyväksy se, mitä et voi muuttaa.

Anna itsesi tuntea, elää tuskasi tai surusi äläkä tukahduta tunteitasi. Emotionaalinen kipu on erilainen jokaisella henkilöllä, joten on todennäköistä, että koet puristavaa tunnetta rinnassa, vatsassa, kyhmyä kurkussa ja sinun voi olla vaikea hengittää. Anna kehosi tyhjentää nämä tuntemukset puhdistaaksesi kehosi.

Jos keskityt taisteluun tai pakenemiseen emotionaalista kipua vastaan, saat sen, että kehosi jännittyy ja saatat jopa kokea paniikkitilan, josta ei ole lainkaan hyötyä. Siksi on suositeltavaa löytää rauhallinen paikka itkeä, huutaa tai mitä tahansa tarvitset. Samoin ajattele, että tunteet vaikuttavat sinuun vain niin pitkälle kuin sallit niiden tehdä, joten hengitä syvään ja ole kiitollinen elämästä ja uusista mahdollisuuksista, joita sinulla on tästä lähtien.

Ehkä tämä on monimutkaisin strategia päästä eroon emotionaalisesta kärsimyksestä, mutta se on tehokkain ja se, joka antaa sinulle tuloksia, jotka kestävät pitkällä aikavälillä. Muista, että negatiiviset ajatukset, jotka laukaisevat emotionaalista ahdistusta, ruokkivat negatiivisuuttasi.

Muista, että 95 % ajasta nämä ovat ajatuksia yleistyksistä tai hypoteeseista, jotka eivät juuri koskaan pidä paikkaansa. Esimerkiksi ajatukset, kuten en tule koskaan olemaan enää onnellinen, ovat päteviä ajatuksia, mutta niillä ei ole todisteita siitä, että ne olisivat niin. Siksi ne ovat hypoteettisia skenaarioita, joista et tiedä, toteutuvatko ne, joten sinun ei pitäisi antaa heille valtaa ohjata elämääsi.

Toinen avain päästä eroon emotionaalisesta kärsimyksestä on harjoitella huomio- ja keskittymistekniikoita, kuten tarkkaavaisuus, joka auttaa sinua olemaan läsnä "tässä ja nyt" ja päästämään irti menneestä ja tulevaisuuden tuskasta.

Erilaiset ihmismielestä tehdyt tutkimukset, kuten amerikkalaisen psykologin Steven Sultanoffin tekemä, vahvistavat, että on olemassa korrelaatio mindfulnessin kasvattamisen ja hyvän tunnetilan saavuttamisen välillä. Lisäksi tämä auttaa sinua tunnistamaan ajatukset, jotka satuttaa sinua, jotta voit hyväksyä ne, oppia niistä ja päästää ne irti.

Kivun ja kärsimyksen edessä unohdamme monta kertaa huolehtia fyysisestä, henkisestä ja henkisestä terveydestämme. Itsestäsi huolehtiminen ja rakkauden antaminen on tekniikka auttaa sinua saamaan itseluottamusta ja itsehillintää Mitä tarvitset ongelmien ratkaisemiseksi?

Hyväksy heikkoutesi ja anna itsellesi aikaa parantaa sisäiset haavasi kyseenalaistamatta tai pidättelemättä. On hyvä, että otat jonkin aikaa ulos ja haet itseäsi, kävelet raittiissa ilmassa tai ehkä katsot suosikkielokuvaasi. Tällä tavalla selvennät mieltäsi hieman, jotta henki ja tunnevoima palautuvat pikkuhiljaa.

Oppiminen rakastamaan kipua auttaa pääsemään eroon emotionaalisesta kärsimyksestä, koska se auttaa tunnistamaan, mikä satuttaa sinua ja mikä antaa sinulle lisää voimaa mennä eteenpäin. Kärsimys on osa elämää, eikä sitä voi sivuuttaa. Siksi paras ase, jota sinun on taisteltava sitä vastaan, on oppia rakastamaan kipuasi, kiittää sitä oppimisesta, jonka se jätti sinuun, ja sanoa hyvästit jatkaaksesi eteenpäin elämässä.

Haluatko toisen avaimen päästäksesi eroon emotionaalisesta kärsimyksestä? Ajattele jotain, mitä olet halunnut tehdä, mutta et ole uskaltanut aloittaa. Osallistu esimerkiksi maalaustunneille, musiikkikursseille tai vain kerää aikasi aikakausleikkeitä. Kun sinulla on harrastus, joka viihdyttää sinua, mielesi rentoutuu luonnollisesti ja kävelee pois negatiivisia ajatuksia. On myös mahdollista, että tämän avulla löydät uuden kiinnostuksen kohteen tai jonkin piilotetuista intohimoistasi.

Monet ihmiset eivät ehkä ymmärrä mitä käyt läpi. Aina on kuitenkin joku, joka on valmis auttamaan sinua, kuuntelemaan sinua ja antamaan kätesi päästäksesi pois tilastasi. Emotionaalinen kärsimys on hyvä tapa tunnista ne, jotka todella arvostavat sinua ja he hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet.

Tietenkään kyse ei ole muiden ylikuormittamisesta loputtomalla keskustelulla ongelmistasi. Aloita sen sijaan erilainen keskustelu, joka katkaisee sinut tunnetilastasi ja auttaa sinua rauhoittumaan.

Jos haluat päästä eroon emotionaalisesta kärsimyksestäsi, kysy itseltäsi, mitä voit tehdä tästä eteenpäin. Älä häpeä tai syytä itseäsi tapahtuneesta, jos et voi muuttaa mitään, parasta on hyväksy kaikki ja käsittele tunteitasi.

Sinun on kerrottava ystävällesi tai rakkaallesi siitä, mitä sinulle tapahtui, mutta älä keskity toistamaan sitä yhä uudelleen ja uudelleen. Ilmaise tunteesi ajoissa ja päästä eroon tunteesta niin pian kuin voit.

Jos sinulla on suuria vaikeuksia voittaa emotionaalinen kärsimys, pyydä apua joltakulta. psykologian erikoislääkärin tai terapeutin kanssa joka ohjaa sinua vakuuttavasti. Asiantuntijat ovat sopivimmat auttamaan sinua, koska he antavat sinulle oikeat strategiat tapauksesi mukaan ja he kertovat sinulle, mitä polkua sinun tulisi seurata saavuttaaksesi oman hyvinvointisi uudelleen. Jos sinulla on epäilyksiä, kerromme siitä tässä artikkelissa kuinka tietää, milloin mennä psykologille.

Muista, että kärsimyksestä huolimatta jokaisesta päivästä on monia asioita, joista voi kiittää, turvaudu siihen ja siihen, että jokainen päivä on täynnä uusia mahdollisuuksia.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Kuinka päästä eroon henkisestä kärsimyksestä, suosittelemme syöttämään luokkaamme Henkilökohtainen kasvu ja itsensä auttaminen.

• Steven Sultanoff. (2022). Harjoittele mindfulnessia. Saatavilla: https://gsep.pepperdine.edu/about/our-people/faculty/steven-sultanoff/
• Ventura Elias, C. d (2013). Kärsimys: käsiteanalyysi. Lähestyä. Scientific Journal of Nursing., 14(9), 24-34. http://up-rid.up.ac.pa/458/