ITSEMATTERI: mikä se on ja miten sitä voidaan välttää

Onko sinulle koskaan kerrottu, että sabotoi itseäsi? Luuletko, ettet salli itsesi olla onnellinen tai saavuttaa tiettyä päämäärää? Oletko koskaan miettinyt, miksi teet sen tai miten voit lopettaa sen tekemisen?

Itsesabotaasi on melko yleistä. Se koostuu estämästä itsensä saavuttamasta tiettyä päämäärää. Usein emme kuitenkaan ole tietoisia siitä ja toisinaan, vaikka olisimme, emme tiedä, miten se ratkaistaan. Itsesabotaasi voi vaikuttaa kaikkiin elämäsi alueisiin, kuten terveyteen, ihmissuhteisiin, työhön... Koska olemme jotain niin yleistä ja niin merkityksellistä elämässämme, emme voineet puhua siitä. Siksi me vastaamme Psychology-Online -palvelussa mikä on itsesabotaasi, miksi se tapahtuu ja miten sitä voidaan välttää. Puhumme sen malleista ja annamme esimerkkejä, jotta voit havaita, tapahtuuko se sinulle.

Indeksi

1. Mikä on itsesabotaasi?
2. Itsesabotaasin tyypit
3. Miksi sabotoin itseäni?
4. Kuinka välttää sabotaasi?

Itsesabotaasi koostuu käyttäytymisestä, joka ilmenee tapahtumien edessä, jotka edustavat suurta muutosta ihmisten elämässä. Nämä käyttäytymismallit tajuton itse manipulointi jotka estävät suuren muutoksen tapahtumisen.

Ne ovat osa a itsepuolustusmekanismi, joka saa henkilön pysymään mukavuusalueellaan missä kaikki on ennakoitavampaa ja olet vähemmän todennäköisesti joutunut stressaaviin tilanteisiin tai kärsimään. Henkilö alkaa tuntea voimakasta pelkoa ja hallinnan ja turvallisuuden puutetta hallitsevat nämä tuntemukset, ei saavuttaa tai sabotoida saavutuksen saavuttamista niiden vuoksi pelot.

Tämä itsesabotaasi voi esiintyä yhdellä tai useammalla henkilön elämänalueella. Toisin sanoen ihminen voi sabotoida itseään suhteiden suhteen, mutta ei työn suhteen, tai hän voi tehdä sen molemmissa tilanteissa.

Esimerkiksi hän itsesabotaasi suhteissa. On melko yleistä, että henkilö sabotoi jatkuvasti suhteissaan. Joitakin esimerkkejä tällaisesta itsesabotaasista ovat hyökkäykset kumppaniin, mustasukkaisuus, emotionaalisesti kylmä oleminen, uskottomuuden tekeminen, uhraaminen ...

Tämä johtuu siitä, että itsetunto-ongelmat yhdessä a epävarma kiinnitystyyli. Pelko hylkäämisestä, loukkaantumisesta saa meidät mieluummin tekemään sen. Siksi on äärimmäisen tärkeää oppia olemaan itsenäinen hallitessamme tunteitamme, menettää pelon olla yksin, nostaa itsetuntoa ja kehittää itsevarmuutta niin, että ilmaisemme tarvitsemamme terveellisellä tavalla pariskunnassa.

On erilaisia ​​tapoja sabotoida itseäsi riippuen toimintatavastasi.

Zeigarnikin vaikutus

Zeigarnikin vaikutus on jättää asiat kesken. Huolimatta siitä, että omistaudut alun perin paljon vaivaa projektiin, henkilö ei saa sitä päätökseen. Tällä tavoin sinun ei tarvitse kohdata epäonnistumismahdollisuutta.

Viivyttely

Se koostuu lykkäämisestä, mitä meidän on tehtävä, ja sen sijaan suoritettava muun tyyppisiä vähemmän tärkeitä tai vähemmän mielenkiintoisia toimintoja. Lähes kaikki ihmiset ovat viivyttäneet jossain vaiheessa elämää, ja se johtuu yleensä siitä, että he eivät pidä tehtävästä. Muina aikoina se johtuu epäonnistumisen pelosta. Lykkäämällä sitä en pysty suorittamaan toimintaa, joten henkilöllä on tekosyy lykkääntynyt syynä tavoitteidensa saavuttamatta jättämiseen ja ei vaaranna nähdä itsensä sellaisena epäpätevä.

Perfektionismi

Jotkut ihmiset eivät koskaan lopeta jotain, kun he etsivät jatkuvaa parantamista. He altistavat projektin jatkuville muutoksille ja tarkistuksille, joten se on täydellinen tekosyy olla koskaan toimittamatta sitä Siksi älä salli epäonnistumisen mahdollisuutta, koska he eivät toteuta hanketta, koska he katsovat, että se ei ole valmis. Tässä artikkelissa selitämme kuinka voittaa perfektionismi.

Anteeksi

Nämä ihmiset asettavat itselleen paljon esteitä ja tekosyitä, ja heidän mielensä menee tunnelikuvaan, jonka kautta he näkevät vain tilanteen negatiivisen puolen ja esteet. Siksi he eivät koskaan löydä aikaa projektin toteuttamiseen, esimerkiksi koska aikaa ei ole annettu, taloudellisia resursseja, ikää, aikaa jne. Ei ole riittävästi.

Itsesabotaasin syyt vaihtelevat vanhempien koulutustyylistä oman itsetuntoon.

• Kriittiset vanhemmat. Voi olla, että lapsena vanhempasi olivat liian kriittisiä tai perfektionistisia itseensä ja kanssasi tai että he eivät arvostaneet saavutuksiasi.
• Pyydä myös joitain jäykät arvot menestyksellenöyryys, uhrautuminen tai voima voi johtaa itsesi sabotoimiseen.
• Vaativat vanhemmat. Syiden joukossa on myös yleistä, että vanhempasi pakottavat liikaa kykyjäsi, kun ne eivät ole vielä riittävän kehittyneitä, ja että he pyytävät sinulta enemmän kuin pystyvät tai voivat olla.
• Toinen syy on liian korkeat odotukset ja vertaa itseäsi muihin.
• Ovat kärsineet kiusaaminen se voi myös aiheuttaa sen.

Nämä kokemukset antavat sinulle sisäisen äänen, joka kertoo sinulle "et ole tarpeeksi", "aiot epäonnistua uudelleen", "että toinen on parempi kuin sinä" jne. tuottaa a pelko epäonnistua joka estää sinua liikkumasta. Olisi tärkeää korjata nämä irrationaaliset uskomukset ja tehdä sisäisestä puheesta terveempi. Näiden viestien muuttaminen "saatat epäonnistua, mutta et myöskään voi, ja jos et, mikään ei tapahdu eikä sano mitään sinusta ihmiseksi" on paljon terveellisempi asenne. Joka tapauksessa on tärkeää tehdä syvällinen työ itsetuntoon ammattilaisen avulla. Näin voit välttää sabotoinnin ja voittaa sen 10 perusohjeella.

Mitä tehdä itsesabotaasille?

1. Kirjoita tavoitteet ja tavoitteet

Kun kirjoitamme ehdotuksemme, siitä tulee todellisempi. Luodaan oma sitoutuminen, jota on tuskallista rikkoa. Se on sisäinen paine.

2. Kerro muille

Sanomalla muille, emme aiheuta pelkästään ulkoista painostusta, vaan myös sitä sisäisesti, koska jos emme saavuta tavoitettamme, ylpeytemme muiden silmissä olisi vaikuttaa.

3. Suunnitella

Kirjoita paitsi tavoite myös tapa, jolla sinun on saavutettava se. Suunnittele joitain ohjeita sen saavuttamiseksi, jokaisella yksityiskohtaisella askeleella ja merkittyjen aikojen kanssa, jotta emme jätä tilaa improvisaatiolle.

4. Ota pienet askeleet

Epäonnistuminen liittyy usein haluamaan tehdä kaikki kerralla. Parempi saada pieni Lyhyen aikavälin tavoitteet jotta voimme keskittyä niihin eikä antaa periksi nähdäksesi loppua liian pitkälle. Jokaisen vaiheen suorittaminen on pientä motivaatiota, joka seuraa meitä matkan varrella.

5. Tarkista tapa, jolla puhut itsellesi

Ajatuksesi ovat varmasti täynnä "en pysty", "annan periksi", "se on minulle liikaa"... Yritä muuttaa tämän tyyppinen ajattelu terveellisemmäksi ja motivoivammaksi, kuten "katso kaikkea mitä olet jo saavuttanut", "teet hyvin", "voit" ...

6. Ole realistinen

Ymmärrä, että joskus kaikki menee hyvin ja toisinaan se menee huonosti, tunnet jopa, että vetäydyt. Ymmärrä, että se on osa prosessia ja että on yleistä, että monta päivää tuntuu siltä, ​​että emme voi kestää sitä enää, meidän on kuitenkin edelleen ponnisteltava.

7. Ympäröi itsesi hyvässä ympäristössä

Jos ympäristölläsi on samat tavoitteet, se on hienoa, koska motivoit toisiaan. Tukeva perhe tai ystävät, jotka eivät salli sinun heittää pyyhe ja jotka helpottavat polkua sinulle paljon, voivat myös olla erittäin hyödyllisiä.

8. Saldo

Vaikka osa kurinalaisuudesta on tärkeää, ole joustava myös itsesi suhteen. Jos jonain päivänä epäonnistut, mitään ei tapahdu, älä rankaise itseäsi. Ole ymmärtäväinen itsesi kanssa ja anna itsesi epäonnistua, mitään ei tapahdu tekemällä sitä, yritä vain seuraavana päivänä

9. Älä viivytä

Lopeta ajattelu ruokavalion aloittamisesta maanantaina, aloita se esimerkiksi seuraavalla aterialla. Aloita nyt, älä ensi kuukauden 1. päivästä, muista, että tämä on vain yksi tekosyy, jonka teet. Tässä artikkelissa selitämme miten lopettaa viivyttely.

10. Ottaa vastuuta

Ole selvä, että tavoitteen saavuttaminen riippuu sinusta, lakkaa ajattelemasta, että se riippuu ajasta, muiden tekemistä tai muista asioista. Muista, että hallinta on sinussa ja että saavutat tavoitteesi, kun päätät saavuttaa sen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Itsesabotaasi: mikä se on ja miten sitä voidaan välttää, suosittelemme, että kirjoitat luokan Henkilökohtainen kasvu ja omahuolto.

• Peel, R., Caltabiano, N., Buckby, B., ja McBain, K. (2019). Romanttisen itsesabotaasin määrittely: temaattinen analyysi harjoittavien psykologien haastatteluista. Journal of Relationships Research, 10.