Itsesääntely on yksi henkilökohtaisista taidoista, jonka avulla voimme asettaa tavoitteita ja suunnata itsemme niihin. Siksi se on itseohjattu prosessi. Samoin se on kyky, joka on välttämätön sopeutumiseen ympäristöön ja riittävään henkilökohtaiseen ja sosiaaliseen sopeutumiseen. Jos haluat tietää enemmän tästä taidoista ja kuinka parantaa sitä, jatka tämän Psychology-Online-artikkelin lukemista: Itsesääntely: mikä se on, esimerkkejä ja harjoituksia.
Mitä itsesääntely tarkoittaa? Itsesääntely on välttämätöntä tilanteisiin sopeutumiseksi ja tavoitteidemme mukaisesti toimimiseksi. Seuraavaksi näemme perusteellisesti itsesääntelyn.
Itsesääntelyn merkitys
Itsesääntelyn käsite määritellään kyky hallita ja hallita molempia ajatuksia, tunteita, toimia motivaationa henkilökohtaisten strategioiden avulla, jotka mahdollistavat sekä tavoitteiden saavuttamisen että ei-toivottujen tulosten välttämisen. Samoin itsesääntelykyky mahdollistaa ympäristön analysoinnin antamalla vastauksen siihen ja moduloimalla tämän reaktion sopeutumisen edistämiseksi ympäristöön. Tällä kyvyllä on suuria vaikutuksia henkilökohtaiseen kehitykseen, sosiaaliseen sopeutumiseen ja henkilön yleiseen hyvinvointiin.
Sen sijaan, itsesääntelyvaikeudet ovat ennustajia ihmissuhteiden ongelmista ja ovat riskitekijä väärinkäytöksissä aineet, emotionaaliset häiriöt, kuten masennus ja ahdistuneisuus, sekä impulsiivisen käyttäytymisen tai aggressiivinen. Itsesääntelyn käsite on monimutkainen, koska se käsittää useita prosesseja ja sisältää lukuisia johtotehtäviä.
Itsesääntelyn vaiheet
Itsesääntelyn prosesseista tai vaiheista tunnistetaan seuraavat:
- Suunnitteluvaihe: vaihe, jossa analysoidaan tilannetta, asetetaan tavoitteet ja niihin perustuva organisaatio ja ohjelmointi sekä yhteys aikaisempaan oppimiseen.
- Suoritusvaihe: se, jossa käytös pannaan täytäntöön tai toteutetaan.
- Itsereflektiovaihe: arviointi ja saatujen tulosten arviointi. Tämä vaihe on erittäin tärkeä, koska itsesääntely syötetään takaisin kokemusten ja niistä johtuvien seurausten perusteella.
Itsesääntelyn komponentit
Näissä vaiheissa vuorovaikutuksessa on joukko elementtejä tai taitoja, joilla on merkitys itsesääntelyssä:
- Metakognitio: tietoisuus ja kyky pohtia omaa ajatteluaan.
- Itsetuntemus: henkilön itsensä, hänen ominaisuuksiensa, vahvuuksiensa ja heikkouksiensa tunnustaminen. Se liittyy introspektion kykyyn.
- Itse hillintä: Itse hillintä se on kyky ylläpitää keskittymistä ja toiminnan suuntaa.
- Itse valvova: oman käyttäytymisen tarkkailu ja valvonta.
- Itsetehokkuus: luottamus omiin kykyihinsä ehdotettujen tavoitteiden saavuttamiseksi.
- Itsensä motivointi: oma impulssi sinnikkääseen siihen, mikä on tarkoitus saavuttaa, säilyttäen optimismin ja innostuksen siitä itsenäisesti.
- Henkinen joustavuus: käyttäytymisen sopeutuvuus muuttuviin ympäristöolosuhteisiin.
- Käyttäytymisen esto: kyky lopettaa käyttäytyminen ja korvata se sopivammalla.
- Itsekehu: kyky arvioida ja arvioida omaa suoritustaan ja oppia siitä.
Itsesääntely on tärkeä prosessi, joka esiintyy elämämme eri aloilla tai alueilla. Tämä pätevyys on perustavaa laatua käyttäytymisen ja käyttäytymisen sääntelyssä, joten sen kehittäminen on ratkaisevan tärkeää sopeutumiseen kontekstiin. Kun otetaan huomioon tämän psykologisen prosessin merkitys, sarja harjoitukset, strategiat ja toimet itsesääntelykoulutukseen:
- Itsetietoisuus: Itsesääntelyprosessin peruselementti on tieto omasta henkilöstämme, ominaisuuksistamme, vahvuuksistamme ja heikkouksistamme. Tätä varten on suositeltavaa analysoida elämämme eri aloja ja arvioida, mitä parannamme tai mitä meidän pitäisi oppia ja mitä elementtejä pidämme jo hyvinä. On myös suositeltavaa tehdä kuvaus henkilöistämme mahdollisimman yksityiskohtainen, jotta voimme myöhemmin verrata sitä läheisiin ihmisiin.
- Suunnittelu: Suunnitelmien laatimisessa yksi strategia on jakaa tavoitteet pienempiin tavoitteisiin. Tämä selventää noudatettavia vaiheita, antaa mahdollisuuden arvioida näiden osatavoitteiden saavuttamista sekä suosii suuremman määrän pienet vahvistukset tai itsevahvistukset, toisin sanoen positiiviset arviot itsestään, mikä puolestaan lisää motivaatio. Suunnittelu on olennainen toiminto sekä käyttäytymisen aloittamiselle että ylläpitämiselle.
- Vianetsintäkoulutus: vianmääritystekniikka se koostuu ratkaisun löytämisestä suunnitellulla tavalla. Ensinnäkin henkilö tunnistaa ongelman ja suuntautuu kohti sitä analysoimalla, kuinka hän havaitsee sen, missä määrin hän hallitsee sitä ja kuinka paljon aikaa viettää siihen. Myöhemmin kysymys on määritelty selkeästi, muotoillaan ja arvioidaan ongelman henkilökohtainen merkitys ja mitä on tarkoitus saavuttaa sen ratkaisemisella. Seuraavaksi luodaan joukko vaihtoehtoja ja arvioidaan niiden seuraukset, jotta voidaan valita sopivimpana pidettävä vaihtoehto. Lopuksi tehdään suunnittelu, se toteutetaan ja valitun ratkaisun toiminta tarkistetaan koko prosessin ajan tekemällä tarvittaessa muutoksia.
- Bonuksen viive: viivästynyt tyydytys on kyky lykätä välitöntä palkkiota ja ylläpitää käyttäytymistä pitkällä aikavälillä; siihen sisältyy vastustaminen ja kiusauksista luopuminen. Tätä varten tarkkaavaisuuden resurssien hallinta on tehokasta ärsykkeenhallintatekniikan avulla, jolla ne tunnistetaan ne tekijät, jotka haittaavat tavoitteiden saavuttamista, pitkäaikaisen käyttäytymisen ja altistumisen ylläpitämistä nämä.
- Itseohjeet: itseopetuksen koulutus Se koostuu siitä, että henkilö antaa itselleen sisäisiä käskyjä säännellä käyttäytymistään. Itseopastus sisältää itsetestauksen (Minun täytyy tehdä?, Mikä on seuraava vaihe?), itsetarkistus (Tarkastelen kaikkia vaiheita tai Tarkistan tämän kohdan, koska mielestäni se ei ole oikea) itsevahvistukseen (Minulla menee hyvin tai Olen onnistunut olemaan kaksi tuntia suoraan pysähtymättä). Tämä tekniikka on hyödyllinen erilaisten menettelyjen ja tottumusten käyttöönotossa ja automatisoinnissa.
- Mallinnus: Se voi olla hyödyllistä käyttäytymisen hankkimisessa ja ylläpitämisessä, jota jäljitellään ja opitaan tämän toisen henkilön kautta, joka on asiantuntija tai jolla on enemmän kokemusta haluamastamme käyttäytymisestä sisällyttää. Mallihenkilö voi olla läheinen tai asuva tai audiovisuaalisen tai kirjallisen tuen avulla. Tätä varten on tarpeen valita henkilö, joka on mallimme, pystyä tarkkailemaan ja noudattamaan heidän käyttäytymistään pitääkseen heidät muistissa ja toistamaan niitä. Lopuksi käyttäytymisohjelmistoa jäljitellään ja toteutetaan käytännössä, kunnes se on hankittu.
- Hengitys- ja rentoutusharjoittelu: Nämä kaksi tekniikkaa edistävät sekä pohdintaa että metatuntemusta tai tietoisuutta omasta ajattelustaan. Siksi heidän käytöksestään voi olla hyötyä itsesääntelyn edelleen kehittämiselle sekä varata aikaa itselleen.
- Uskomusten muutos: niiden uskomusten tai ajatusten tunnistaminen, jotka rajoittavat ehdotustamme, ja kirjallinen muistio niistä. Kerran paperille, sen viereen kirjoitetaan positiivisempi, sopeutuvampi ja rakentavampi idea tai kognitio, joka voi korvata sen.
- Näyttö: visualisointitekniikka Mielikuvituksen käyttäminen edistää itsemotivaatiota. Tätä varten henkilö visualisoi mielessään tavoitteet, jotka hän aikoo saavuttaa, ja niistä johtuvat positiiviset seuraukset. Siten optimismi lisääntyy ja mieliala paranee.
- Toiminnan muutos: Toinen itsesääntelyn harjoitus koostuu kiinnittämisestä huomiota tunteisiin ja tunteisiin, jotka johtuvat suorittamistasi tehtävistä, sekä joustavuuden kasvattamiseen; Joten havaitsemme, että toiminta on haitallista, voimme kokeilla uusia vaihtoehtoja tai muunnelmia, jotka ovat hyödyllisempiä meille.
- Mene ammattilaiselle: Muista, että joku ammattilainen voi helpottaa harjoittelua ja keskittyä itsesääntelyyn tai niihin prosessin osiin, jotka vaativat enemmän työtä tai ovat kalliimpia.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
