Se on vaikeissa elämäntilanteissa, epäsuotuisissa olosuhteissa ja kriisiaikoina on tärkeää, että et juutu negatiivisen ajattelun silmukkaan tai juuttunut asenteeseen epäsuotuisa. Psykologisen hyvinvoinnin edistämiseen on monia työkaluja, kuten alla kuvatut.
Tässä psykologia-online-artikkelissa kerromme sinulle miten olla positiivinen kriisin aikana, kohtaamaan paremmin vaikea tilanne ja nousemaan vahvemmaksi vastoinkäymisistä.
Koko elämämme aikana syntyvien monimutkaisten tilanteiden ja haasteiden edessä voimme tuntea emotionaalisesti vaikuttanut. Jos joudumme myös käsittelemään tilannetta yksinäisyydessä (synnyttäminen kotona tai terveysviranomaisen määräämässä paikassa), meihin on helppo vaikuttaa emotionaalisesti. Kriisihetket suosivat varmasti läsnäoloa heikkouden, epäilyjen tunteet ja tietynasteinen emotionaalinen vaikutus.
Tietolähteet (ristiriitaiset, katastrofaaliset, kriittiset) yleensä päihtävät meitä ja aiheuttavat pelon tunne tai ainakin saa meidät epäilemään itseämme ja kykymme selviytyä. Jos on olemassa myös jonkinlainen emotionaalinen, psykologinen tai käyttäytymiseen liittyvä tilanne ennen tilaa kriisi, eristyneisyys, jota kohtaamme ja jonka kesto on etukäteen epävarma, on helpompaa kuin riskitekijät n
Varsinkin jos emme voi nauttia vapaa-ajasta ulkona, ikävystyminen ja yksinäisyys aiheuttavat tiedonkulutus taivaalla: Internet, mobiili, televisio, tilanne, joka meidän on pakko hallinta. Meidän on tarkasteltava muun muassa seuraavia tärkeitä näkökohtia:
- Pysyminen ajan tasalla, mutta varoen, koska se on ylituotantoa, koska se aiheuttaa suurta stressiä.
- Valitse luotettava ja turvallinen tietolähde (Valitettavasti tieto on orjuudessa lähteille, jotka tuottavat sen: julkisuuden, tulojen, yleisön jne. Varmistamiseksi, eivätkä ne ole ideologisesti edes vaarattomia).
- Meidän tulisi yrittää välttää kirjallista yhteyttä ja kannustaa enemmän fyysiseen kosketukseen muiden kanssa: puhelin, kuva - mikäli mahdollista - (nähdä ja nähdä rakkaansa rauhoittaa molempia keskustelukumppaneita).
- Jos meidät on voitettu kaikesta huolimatta, ne ovat olemassa terveysresursseja (yritysten, kansanterveyden, keskinäisten yhtiöiden), jotka auttavat sijoittamaan ongelmat niiden objektiivisuuteen todellisessa ulottuvuudessa.
- Meillä on nyt hyvä tilaisuus jatkaa niitä toimintoja, joita olemme lykänneet pitkään ja mihin emme koskaan löytäneet muutama minuutti (lukemat, vaikka onkin vaikea keskittyä; kirjoittaa ja kaapata omat vaikutelmansa; tilaa ympäristö, niin paljon kuin mahdollista: vaatteet, housut, huonekalut..., mahdollinen fyysinen aktiivisuus).
- Ole tietoinen siitä olemme kohdanneet muita ongelmia elämän ja muut kriisitilanteet. Emme saa unohtaa, että emme ole koskaan olleet terveydellemme vaarallisten ja uhkaavien tilanteiden ulkopuolella, joko lajina tai erityisillä yksilöillä. Olemme kaikki käyneet läpi ja teemme niin usein uhkauksilla, jotka uhkaavat fyysistä tai käyttäytymisterveyttä (työongelmat, tilanteet valitettavat taloudelliset tilanteet, emotionaaliset romahtamistilanteet, läheisten ja edelleen kaipaamiemme menetys, ja sattuu vain ajatella sitä - tai ikuisesti-).
- Meidän ei tarvitse lisätä stressiin ylimääräistä taakkaa että elämme jo päivittäin.
Kuinka kohtaamme kokema kriisitilanne? Meidän täytyy sopeutua terveellä tavallaajattelemalla omaa selviytymistämme. Koska uutiskanavat hukuttavat meidät negatiivisilla tiedoilla, valtavia testaamattomia hypoteeseja, heikosti dokumentoidut spekulaatiot, ja mihin, on oikeudenmukaista myöntää, joskus meitä ei ole koulutettu arvioida. Tässä suhteessa meidän on toteutettava joitain varotoimia:
1. Tule tietoiseksi ajatuksista
Tiedämme, että mielen luonnollinen taipumus on hämmentävä, jopa töissä tai akateemisessa toiminnassa. (ajattelumme, unelmamme mukaan: lomien, vuoden lopun, kesän kanssa Seuraava. Mutta jopa tällaisessa tilanteessa meidän on helppo keskittyä negatiivisiin ajatuksiin. (sairaus, läheisten kuolema, oma selviytyminen, talouden ja naapuruston ja ryhmän kehitys) ystävien kanssa). Tiedämme tämän terrorismin tai kylmän sodan tilanteista (ajattelimme, että voisimme kaikki olla valinnaisia uhreja). Tätä varten on erittäin hyödyllistä oppia harjoituksia tarkkaavaisuus.
2. Ylläpitää sosiaalista yhteyttä
Vältetään tuolloin "tunnelivaikutusta" tai näön kaventumista, yksinäisyyttä. Tehkää tämä ottamalla yhteyttä toisiin tavalla niin kuin pystymme. Sosiaalisella kontaktilla on monia etuja.
3. Työskentele joustavuutemme puolesta
Meidän on rakennettava sietokykyä omilla ajatuksillamme, välttämällä tätä negatiivista puolueellisuutta ja katsomalla vain edessämme olevia vahingollisia asioita, unohtamalla kaikki loput. Tätä varten meidän on rakennettava omamme joustavuus, kykymme selviytyä:
- Keskity ratkaisuihin positiivisia, jotka ovat olemassa ja ovat olemassa (ja jos emme voi hakea apua todellisista lähteistä), yrittäen siten rauhoittua ja nähdä pidemmälle välittömät (esim. kuolleiden ja sairastuneiden lukumäärän lisäksi myös jaksosta selvinneiden ihmisten lukumäärä).
- Pidä tauko (jos joku on suljettu, se on ihanteellinen hetki) ja henkisesti poiketa ongelmatilanteesta (meidän on vältettävä sellaisia ajatuksia: jos hän olisi ottanut / ottanut tällaisen tai mikä päätös edellisellä hetkellä, emme olisi nyt sellaisia, muun muassa, koska se ei anna meille riittävää selitystä, koska meillä ei ole perspektiiviä väliaikainen).
- Jopa ylläpitämällä viranomaisten ehdottamaa eristystä ja fyysistä etäisyyttä voimme yritä luoda sosiaalisen yhteenkuuluvuuden vähimmäistaso ympäristön kanssa suhtautumalla naapureihimme (viranomaisten mukaan 2 metrin päässä), perheeseemme, ystäviimme (hyvin - tukea taistelun etulinjassa olevia: terveydenhuollon työntekijöitä, lainvalvontaviranomaisia, kunnossapitoa ja siivousta, elintarvikkeiden tarjoajia ja palvelut, vapaaehtoispalvelut, uskonnolliset uskovat, taloudellisen tai tavaroihin liittyvän avun tarjoaminen organisaatioiden tukemiseksi sosioekonominen).
- Vältä osallistumista negatiiviseen, defeatistiseen, tuhoavaan kriittiseen asemaan (esim. kaikki on tehty huonosti, ne ovat hyödyttömiä... "heillä" on selkä hyvin suojattu. Se lisää stressiä eikä se auta meitä millään positiivisella, vaan päinvastoin. Seuraavassa artikkelissa löydät miten vähentää stressiä.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
