PROSTASTINOinnin lopettaminen

Kaikki meistä ovat lykänneet useita kertoja tehtäviä, joita emme halunneet tehdä, ja korvaaneet toisen merkityksettömän toiminnan. Tästä huolimatta toimenpiteiden lykkääminen tai lykkääminen alkaa olla psykologian tutkimuskohde, mikä osoittaa, että se on monimutkainen käsite, jolla on useita syitä ja ilmenemismuotoja. Jos haluat tietää enemmän tästä trendistä ja kuinka estää ja puuttua siihen, jatka tämän psykologia-online-artikkelin lukemista: Kuinka lopettaa viivyttely. Täältä löydät mikä on viivyttely ja mitä voimme tehdä sen välttämiseksi.

Indeksi

1. Mikä on viivyttely psykologiassa
2. Kuinka lopettaa viivyttely
3. Kuinka lopettaa viivästyminen: 15 vaihetta

Mikä on viivyttely? Jotta ymmärtäisimme termin täysin, paljastamme sen merkityksen, samoin kuin syyt, miksi se tapahtuu, ja lykkäämisen seuraukset. Erotamme myös olemassa olevat tyypit.

Merkitys viivyttää

Sanan viivyttely etymologinen alkuperä löytyy latinasta;

Viivytyksessä voidaan erottaa Kaksi tasoa erilainen: lopulta ja krooninen.

• Lopulta: viittaa ihmisiin, jotka eivät lykkää tavallisesti, mutta ajoissa.
• Krooninen: toinen niille, jotka tekevät sen jatkuvasti ja monissa ja erilaisissa tilanteissa.

Miksi viivytät

Viivästymisen syistä tai selittävistä tekijöistä on tunnistettu seuraavat:

• Itsesääntely ja ajanhallinnan ongelmat: kyvyttömyys viivästyttää välitöntä tyydytystä ja alhainen suvaitsevaisuus turhautumiseen sekä vaikeudet ajoituksessa voivat olla lykkäämisen taipumuksen taustalla.
• Epäonnistumisen ja perfektionismin pelko: Toisen toiminnan edessä, jolla ei ole takeita menestyksestä ja jossa on mahdollisuus epäonnistumiseen, ihmiset voivat alitajuisesti yrittää välttää sitä hetkeä keinona suojata itsetuntoaan.
• Heikko minäkuva ja minäkäsitys: Irrationaaliset uskomukset, joiden perusteella ihmiset kokevat itsensä olevan kovin päteviä, ja siksi heillä on taipumus välttää tiettyjä toimintoja.
• Ahdistus: työn kyllästyminen ja kertyminen voi lisätä haavoittuvuuden tunnetta ja ajatusten kehittymistä katastrofaalinen, joten on mahdollista, että ihmisillä on vaikeuksia tehdä päätöksiä, turvattomuutta ja liikkumattomuus.
• Toiminnan käsitys: Jos suoritettava teko koetaan ylivoimaiseksi, vaikeaksi, tylsäksi tai stressaavaksi, lykkäämisen mahdollisuudet kasvavat.
• Viive: se on väistävä käyttäytyminen, jota käytetään mekanismina, jotta vältetään kohtaamasta meitä tuottava tehtävä ahdistus tai pelko, joten toinen teko, joka tuottaa väliaikaista helpotusta, suoritetaan keinona paeta stressi.
• Ajallisuus: Aika on yksi viivyttelyyn vaikuttavista tekijöistä, joten mitä pidempi tavoite on, sitä suurempi on taipumus viivytykseen, usein motivaation menetyksen vuoksi.
• Impulsiivisuus: impulsiivisuus ja kärsimättömyys johtavat sen puutteeseen Itse hillintä, joka voi selittää lykkäämisen.

Lykkäämisen tyypit

Tämän lykkäämisen eri syiden perusteella tehdään ero erityyppisten viivästysten välillä:

• Kiertämisen lykkääminen: Viivyttely on välttämiskäyttäytymistä epäonnistumisen pelon tai haavoittuvuuden tunteen vuoksi.
• Aktivoinnin lykkääminen: viittaa viiveeseen loppuun tai rajaan asti, kunnes tehtävän suorittaminen ei ole muuta vaihtoehtoa.
• Viivyttely päättämättömyydestä: henkilö viettää liikaa aikaa ajatellessaan tehtävän suorittamista tai harkitsee liian monia vaihtoehtoja henkisesti neuroottisella tavalla.

Viivästymisen seuraukset

Äärimmäisissä tapauksissa tämä kiertävä asenne voi johtaa kehitykseen riippuvuus näistä muista toiminnoista tai ulkoiset elementit, jotka täyttävät kiertämisen tehtävän, kuten televisio tai matkapuhelin, joskus synnyttää riippuvuutta. Tämä suuntaus esiintyy kaikissa väestöryhmissä, eikä vain nuorten keskuudessa, kuten yleensä uskotaan kutsutaan opiskelijaoireyhtymäksi, joka viittaa ilmiöön, jolla akateemisen alan ihmiset lykkäävät tehtäviä vuoden 2005 loppuun mennessä toimitus. Tämä asenne ei kuitenkaan rajoitu tutkimuksen alueeseen, vaan sitä esiintyy monilla muilla elämänaloilla.

Jos mietit kuinka viivästyminen lopetetaan, sinun tulisi tietää, että viivästyminen on mielivaltainen ongelma, toisin sanoen tahtoon liittyvä. Se liittyy myös a itsesääntelyn ja itsekontrollin puute, sekä vaikeuksissa vuonna 2007 Suunnittelu ja ajanhallinta. Tästä syystä tavallisesti lähestymistapa tähän taipumukseen lykkäämiseen on työ ja näiden taitojen koulutus, lisäämällä henkilön organisointitaitoja, vastuullisuutta ja itsemotivaatiota.

Viivästyksellä on joukko kielteisiä seurauksia, kuten syyllisyyden, stressin, huonon suorituskyvyn, itsetunto, ahdistuksen jne. Tunne. Tästä syystä on tärkeää sisällyttää päivittäinen sarja tapoja, jotka estävät tai vähentävät taipumusta viivyttelyyn. Alla näytämme sarjan avaimia ja strategiat viivästymisen välttämiseksi:

1. Tehtävä alkaa: Ensimmäinen askel oppimisen lopettamisessa on pakottaa itsesi aloittamaan tehtävä. Tämän työn helpottamiseksi voit lisätä miellyttäviä elementtejä, jotka auttavat voittamaan vastarinnan ja motivoivat sinua, kuten musiikin asettaminen. Vaikein asia on ensimmäinen askel, kun se on tehty, on paljon helpompaa jatkaa.
2. Poista häiriötekijät: Aktiviteettiin keskittymisen helpottamiseksi se suorittaa ärsykkeen hallinnan, jolloin ne jotka ovat houkuttelevia tai vaikeuttavat tehtävän suorittamista, ei pidetä näkyvissä tai kiinni. Yritä myös minimoida mahdolliset ennakoitavat keskeytykset.
3. Analysoi työympäristösi: Kuinka lopettaa viivyttely? Jatka nykyisen työympäristön ja sen muodostavien elementtien arviointia ja yritä tunnistaa, haittaako jokin niistä (häiriö, valo jne.) Toimintaa. On myös hyvä vaihtaa työpaikkaa aika ajoin.
4. Tavoitteiden asettaminen: Tavoitteiden asettaminen voi auttaa estämään viivästymistä seuraamalla SMART-tekniikkaa. Sen englanninkielinen lyhenne viittaa siihen, että tavoitteita asetettaessa ne ovat spesifisiä, mitattavissa, saavutettavissa olevia, saavutettavissa olevia ja ajallisesti rajoitettuja edistämään niiden saavuttamista.
5. Yksinkertaistaa: Yksi elementeistä, jotka voivat tuottaa tämän lykkäämisasenteen, on käsitys suoritettavasta tehtävästä ylivoimainen, vaikea ja / tai raskas, mikä tekee siitä suuremman kuin se todellisuudessa on. Tämän käsityksen voittamiseksi ja lisätä tahdonvoimaa Tavoitteet on suositeltavaa jakaa pienemmiksi, mukaan lukien kussakin osatavoitteessa suoritettavat vaiheet. Tällä tavoin on mahdollista nähdä selkeämmin ja täsmällisemmin ne tavoitteen saavuttamiseksi tarvittavat toimet ja menettelyt, aivan kuten alkuperäinen käsitys tehtävästä on voitettu.
6. Suunnitella: Viivästymisen välttämiseksi käytä kalentereita, luetteloita, aikatauluja ja esityslistaa tavalla visuaaliset ovat hyödyllisiä ajoitettaessa suoritettavia tehtäviä ohjelman tavoitteiden ja organisaation perusteella sää. Kuinka lopettaa viivyttely? Seuraa ja tarkista suunnitelmasi noudattamista säännöllisesti.
7. Aikataulut: pidä taukoja x kertaa, esimerkiksi 45 minuuttia, samalla kun suoritat tehtävää, samoin kuin asetat näiden hengitysten ajan. Tällä tavalla näkymäsi toiminnasta ei ole niin negatiivinen, koska tiedät etukäteen, että pystyt pitämään taukoja ja milloin ne ovat.
8. Hallitse energiaa: Viivytyksen välttämiseksi älä tee sitä suunnittelun aikana yksinomaan ajallisten kriteerien perusteella, analysoi itseäsi ja tunnista mitä tunteja tai hetkiä sinulla on enemmän energiaa vai oletko tuottavampi henkilö ja ota se huomioon suunnitellessasi päiväsi päivä.
9. Laita rajat: aseta aikaraja velvoitteen täyttämiseen ja aseta aiemmin pieni palkkio ajallaan päättymisestä.
10. Käytä sovelluksia: On useita mobiilisovelluksia, joista voi olla hyötyä tavoitteidesi lopettamisessa, jotkut niistä ovat todistisia, laatuaikoja, korkkulaisia, pysy keskittyneinä, ajan viritys jne.
11. Etsi yritys: Kuinka lopettaa viivyttely? Etsitkö yritystä, koska niiden tehtävien suorittaminen, joita yritämme välttää toisen henkilön kanssa, voi olla kannustin niiden toteuttamiseen sekä vastuun ottaminen toisen valvonnasta henkilö.
12. Julkista se: Jos ilmoitat lähipiirisi ihmisille, mitä tehtäviä sinun on tehtävä, tunnet todennäköisemmin vastuullinen täyttämään se suhteessa muihin ihmisiin ja tuntemaan hieman enemmän painetta olla putoamatta lykkäämistä.
13. Heijastaa: Vietä muutama minuutti miettimällä ja analysoimalla kunkin tehtävän lykkäämisen kielteisiä seurauksia. Toiminnan suorittamatta jättämisen kustannukset arvioidaan.
14. Palkitse itsesi: on tärkeää sisällyttää motivaatio lykkäämisen lopettamisen aikana, joten vahvista itseäsi pienillä palkinnoilla, jotka ovat sinulle palkitsevia. Palkinnot on suositeltavaa perustaa etukäteen, jotta ne eivät ole liian suuria tai niitä on liikaa.
15. Jousta: Älä kohtele itseäsi liian ankarasti, jos et voi lopettaa viivyttelyä lyhyessä ajassa, koska se on prosessi ja edellyttää tottumusten muodostumista. Siksi kiinnitä huomiota pieniin edistysaskeleisiin ja edistymiseen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka lopettaa viivyttely, suosittelemme, että kirjoitat luokan Henkilökohtainen kasvu ja omahuolto.

• Matrángolo, G. M. (2018). Lähde huomenna: persoonallisuus ja akateeminen viivyttely. Hologrammi, 27(1), 3-10.
• Palmero, F., & Martínez-Sánchez, F. (2008). Motivaatio ja tunne. Madrid: Espanjan Mc-Grawhill Interamericana.
• Steel, P., Brothen, T., & Wambach, C. (2001). Viivyttely ja persoonallisuus, suorituskyky ja mieliala. Persoonallisuus ja yksilölliset erot, 30(1), 95-106.