Tunteet ovat olleet tärkeä osa todellisuuttamme ihmiskunnan alusta lähtien. Emme kuitenkaan aina pysty hallitsemaan niiden aiheuttamia reaktioita, ja ne voivat jopa saada meidät toimimaan suhteettomasti tietyissä olosuhteissa. Tällaisten reaktioiden jälkeen on yleistä tuntea syyllisyyttä tai katumusta, kun tajuaa, että olemme toimineet liioitellusti. Jos tämä on tapahtunut sinulle, olet ehkä käynyt läpi tunnekaappauksen.
Tässä Psykologia-verkkoartikkelissa selitämme aiheen syventämiseksi mitä on emotionaalinen sieppaus ja kuinka välttää se. Ajatuksena on, että opit tunnistamaan tunteesi, jotta voit hallita niitä ja saada ne toimimaan eduksesi.
Emotionaalinen kaappaus on vastaus limbinen järjestelmä minkä tahansa henkilön kohtaaman uhkaavan tilanteen edessä. Tämä järjestelmä rajoittaa neokorteksin päättelykykyä tai loogista kapasiteettia. Tällä tavoin keho aktivoi amygdalan erittämään hormoneja, kuten kortisolia tai adrenaliinia, kun se tuntee hälytyssignaalin, valmistaakseen kehon pakenemaan tai taistelemaan.
Siksi tunnekaappaus on tunteiden dominointi päättelyyn nähden. Tämä saa ihmiset aktivoimaan erilaisia puolustusmekanismeja, joihin kuuluvat intuitiiviset reaktiot ja jopa hetkellinen muistin menetys. Emotionaalisen sieppauksen kesto liittyy jokaisen henkilön tunneälyyn ja siihen, miten he hallitsevat omia tunteitaan.
Samoin emotionaalisesta kaappauksesta kärsivät ihmiset eivät yleensä muista tekojaan selvästi ja voivat menettää kykynsä kommunikoida. loogisella ja johdonmukaisella tavalla, koska limbinen järjestelmä ottaa hetkellisesti hallinnan ja rajoittaa ohjattuja, analysoituja tai järkevää.
Mikä aiheuttaa emotionaalisen sieppauksen? Amerikkalainen psykologi Daniel Goleman toteaa kirjassaan "Emotional Intelligence", että tämän tyyppinen Kidnappaukset ilmenevät, kun omat tunteet, yleensä negatiiviset, kuten pelko, vihaan vihaa tai raivoamuun muassa pystyvät "kaappaamaan" aivojen amygdalaa, joka on osa tunteiden hallinnasta.
Siksi milloin aivot havaitsevat välittömän vaaran tai tietyt stressitekijät, adrenaliinin ja muiden selviytymishormonien ryyppy alkaa yrittää tehdä kehon kohtaamaan tämän oletetun vaaran, mikä estää hetkellisesti analysointikyvyn, logiikan ja heijastus.
Siksi emotionaalisen kaappauksen aikana rationaaliset päätökset ovat rajallisia, koska aivojen yläkuori deaktivoituu ja ihmiset ovat yleensä enemmän reaktiivisia kuin rationaalisia. Lisäksi kaikki huomio keskittyy ilmaistun tunteen miellyttämiseen, minkä vuoksi analyyttinen lähestymistapa tilanteeseen menetetään.
Miten ihmiset käyttäytyvät emotionaalisen sieppauksen alla? Emotionaalinen kaappaus katkaisee logiikan ja päättelyn aktivoidakseen alitajunnan aivoissa olevia primitiivisiä reaktioita. Siksi jotkut emotionaalisen sieppauksen seuraukset ovat:
- hallitsemattomat hermot ja heikentynyt verenkierto.
- Elimistön ylistimulaatio johtuen reaktiivisten hormonien hallitsemattomasta tuotannosta.
- Aivojen kognitiivisen ja analyyttisen osan estäminen.
- Lisääntynyt stressin ja ahdistuksen taso.
- Joidenkin ulkonäkö somaattiset reaktiot: Esimerkiksi hengenahdistus, nopea sydämen syke, huimaus, mm.
- Mieli on sumea ja tietyt muistot tapahtumasta ovat rajalliset.
- On tuotettu hetkellisiä reaktioitaajattelematta tulevia seurauksia.
Emotionaalisen sieppauksen aikana toimitaan irrationaalisesti ja monta kertaa myrskyn ohittaessa tulee tehtyjä tekoja katumaan.
Emotionaalisen sieppauksen välttämiseksi on erilaisia strategioita. Yksi tehokkaimmista on lisätä tunneäly jotta opit käsittelemään ennakoivasti omia tai muiden tunteita. Lisäksi voit toteuttaa seuraavat suositukset:
- Tunnista tunteesi: Sen sijaan, että yrittäisit tukahduttaa tunteitasi, anna itsellesi tilaa tunnistaa tunteesi, jotta voit virittyä niihin. Tällä tavalla pystyt käsittelemään niitä vakuuttavammin.
- Muuta asetuksia välittömästi: yksi tehokkaimmista tekniikoista emotionaalisen kaappauksen hallitsemiseksi on hengittää jopa 10 tai ajatella a yksinkertainen matemaattinen ongelma, koska sillä tavalla mielesi keskittyy toiseen pisteeseen eikä etsimääsi tunteeseen hallitsevat sinua
- Jaa taakkasi tai hae apua: Jos tunnet olosi hämmentyneeksi, on parasta yrittää purkaa jonkun luotetun henkilön kanssa tai pyytää apua ammattilaiselta, joka auttaa sinua selviytymään tilanteesta.
Kuten olemme jo aiemmin maininneet, tunnekaappaus on osa taistele tai pakene -reaktiota, joka ihmislajilla on aina ollut. Siksi on olemassa suuri määrä esimerkkejä emotionaalisista sieppauksista, joita koetaan päivittäin. Jätämme sinulle joitain niistä alle:
- Jos villieläin hyökkää: Näissä tapauksissa henkilö aktivoi selviytymisjärjestelmänsä pakenemaan paikalta tai puolustaakseen itseään. Joten se estää aivosi rationaalisen tai kognitiivisen osan.
- Kun jokuloukkaa sinua: Kun rakastamasi henkilö loukkaa sinua tai puhuu sinusta pahaa varoittamatta, koet vihaa tai ärsytystä tapahtuneesta.
- Jos tunnet itsesi kovin kateelliseksi kumppanisi toimesta, etkä pysty hallitsemaan näitä tunteita, syntyy tunnepurkaus, joka voi päättyä riitoihin. Tästä artikkelista löydät Kuinka lopettaa mustasukkaisuus.
- Huomaat, että joku on pettänyt sinua tai riitelet jonkun perheenjäsenen kanssa ja aloitat kiihkeän riidan.
Joka tapauksessa on tärkeää tunnustaa, että useimmat näistä tilanteista voivat tapahtua milloin tahansa elämämme aikana, joten meidän on opittava käsittelemään niitä tahdikkisesti ja itsevarmasti.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinella ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin vastaanotolle käsittelemään tapaustasi.
