Negatiiviset tunteet: Pelko ja ahdistuneisuus

Puhumme paljon tunteista, mutta mitä tunteet tarkalleen ovat? Tunteet ovat psykofysiologisia, kognitiivisia ja käyttäytymisvasteita, jotka syntyvät ennen sisäistä ulkoista tapahtumaa. Nämä reaktiot ovat tahattomia ja biologisia. Tunteet ovat sisäinen moottori, joka työntää meitä elämään tai pikemminkin selviytymään, koska tunteiden päätehtävä on varmistaa selviytymisemme. Näiden reaktioiden tuottamisesta vastuussa oleva aivojen osa on limbinen järjestelmä.

Jokainen tunne on erilainen, mutta voimme erottaa kaksi tunnetyyppiä: positiiviset ja negatiiviset. Tunteet on jaettu positiivisiin ja negatiivisiin sen mukaan, tuntevatko ne miellyttäviä vai epämiellyttäviä. Kaikki tunteet ovat kuitenkin välttämättömiä, ja tärkeintä on kuunnella niitä ja ymmärtää ne, mikä ei ole niin helppoa, kun tunteita pidetään negatiivisina. Siksi tässä Psychology-Online-artikkelissa keskitymme joihinkin negatiiviset tunteet: pelko ja ahdistus. Tästä artikkelista löydät mitä negatiiviset tunteet ovat, mitä ne ovat ja miten niitä hallitaan.

Indeksi

1. Mitä ovat negatiiviset tunteet
2. Mitä ovat negatiiviset tunteet
3. Pelko
4. Ahdistus
5. Kuinka hallita negatiivisia tunteita

Ensinnäkin on tarpeen selventää, että jako positiivisia ja negatiivisia tunteita se on suosittu luokitus ja että oikea asia on puhua sopeutuvista ja sopeutumattomista tunteista. On tärkeää tietää se ei hyviä tai huonoja tunteitaPikemminkin kaikki tunteet ovat ennen kaikkea välttämättömiä selviytymisen kannalta. Tunteet toimivat kuin kompassit, jotka ohjaavat meitä kohti parasta meille tai selviytymiselle. Siksi kaikki tunteet voivat auttaa meitä sopeutumaan jokaisen hetken tilanteisiin ja tarpeisiin. Kaikki tunteet, myös ne, joita pidetään negatiivisina, koostuvat selviytymismekanismista. Jokaisella tunteella on oma tehtävänsä, ja on välttämätöntä kuunnella tunne ja ymmärtää se.

Kun negatiivisten ja positiivisten tunteiden aihe on otettu käyttöön, näemme, mitä negatiiviset tunteet ovat. Harkitut negatiiviset tunteet ovat niitä, jotka aiheuttavat epämiellyttävän tunteen tai negatiivinen tunne. Miksi ne antavat meille epämiellyttävän tunteen? Osoittaaksemme kohtaamamme tilanteen olevan mitään vaaraa, riskiä tai haastetta meille ja kutsuu meitä pitämään käyttäytyminen tilanteen mukaan. Esimerkiksi, jos kohtaamme vaikean testin ja tunnemme pelkoa, se on täysin normaalia, mukautuvaa ja hyvä meille, koska tällä tavalla tiedämme, että kohtaamme monimutkaisen tilanteen, joka on haaste. Pelko tekee meistä varovaisempia ja varovaisempia, että olemme tietoisia yksityiskohdista. Tämä merkitsee käytöksemme, joka saa meidät antamaan tentille ansaitsemansa merkityksen, omistamaan enemmän aikaa opiskeluun ja olemaan erittäin tarkkaavainen kokeen aikana.

Harkittujen negatiivisten tunteiden joukossa on perus- tai ensisijaisia ​​tunteita ja toissijaisia ​​tai monimutkaisia ​​tunteita.

Katsotut perus negatiiviset tunteet ovat surua, inhoa, pelkoa ja vihaa. Toisaalta pidetyt toissijaiset negatiiviset tunteet tai negatiiviset tunteet ovat:

• Yksinäisyys
• Epätoivo
• Syyllisyys
• Välinpitämättömyys
• Apatia
• Tyhjä
• Melankolia
• Häpeä
• Parannus
• Pettymys
• Vastenmielisyys
• Nöyryytys
• Hylkääminen
• Turvallisuus
• Ahdistus
• Naurettavaa
• Terrori
• Taakka
• Turhuus
• Puutteellisuus
• Huoli
• Turhautuminen
• Aggressiivisuus
• Vihaa
• Epäluottamus
• Raivo
• Vihamielisyys
• Raivo
• Kauna
• Kateus
• Kipu

Kuten olemme nähneet, yksi pidetyistä negatiivisista tunteista on pelko. Seuraavaksi syvennämme sitä, mikä pelko on, minkälaisia ​​pelkoja on Rachmanin mukaan, mikä on mikä laukaisee pelon ja kuinka voittaa pelko, jos se ei ole riittävä reaktio pelkoon tilanne.

Määritelmä pelko

Psykologian pelko Se on yksi pidetyistä negatiivisista tunteista. Mikä on pelko? Pelko on perustavanlaatuinen ja universaali tunne, joka on välttämätön selviytymisemme varmistamiseksi, joka aktivoidaan vaaraa aiheuttavan ärsykkeen avulla. Pelko koostuu signaali, joka varoittaa lähestyvästä vaarasta tai haasteesta, monimutkainen tilanne tai jotain, joka voi aiheuttaa fyysisiä tai psykologisia haittoja.

Pelon tyypit

Kanadalainen psykologi Stanley Rachman erottaa akuutin pelon ja kroonisen pelon. Pelko voi myös olla mukautuva tai sopeutumaton.

• terävä pelko se laukaisee konkreettisilla ärsykkeillä ja vähenee, kun laukaisin katoaa tai sitä vältetään. Esimerkiksi pelätä, kun näet käärmeen.
• krooninen pelko se on monimutkaisempi sen laukaisevissa tilanteissa, se voi olla tai ei välttämättä liity konkreettisiin lähteisiin. Esimerkiksi pelko olla yksin.
• mukautuva tai toiminnallinen pelko Se sopeutuu sen aiheuttamaan ärsykkeeseen. Sitä pidetään hyödyllisenä. Esimerkiksi pelko, jonka tunnet ollessasi kallion reunalla, saa sinut siirtymään pois etkä ole vaarassa kaatua.
• huonosti sopeutuva tai toimintahäiriö pelko Se ei sopeudu ärsykkeeseen, joka aiheuttaa sen. Sitä pidetään haitallisena. Esimerkiksi korkeuden pelko estää sinua ajamasta lentokoneita, hissejä tai menemästä ulos korotetun lattian terassille.

Mikä aiheuttaa pelkoa?

Tärkeimmät pelon laukaisijat ovat käsitys vahingosta tai vaarasta, sekä fyysinen että psykologinen. Lisäksi ehdollistamisprosessin kautta alun perin neutraalit ärsykkeet, jotka liittyvät toistuvasti todellisten vahinkojen signaaleihin, tuottavat myös pelon emotionaalisen reaktion. Toisin sanoen, vaikka näiltä ärsykkeiltä puuttuu objektiivisesti vaara, niistä tulee kuitenkin jokaiselle ihmiselle ominaisia ​​uusia pelon laukaisijoita. Voi olla, että tämä prosessi on mukautuva ja hyödyllinen selviytymisen kannalta, mutta toisinaan se tuottaa pelottavia reaktioita tilanteisiin, joissa ei ole todellista tai merkittävää vaaraa, mikä aiheuttaa fobiat (irrationaaliset ja pysyvät pelot).

Amerikkalaisen psykologin Richard Lazarusin mukaan tapahtumien kohdalla analysoimme sen ja luokittelemme sen uhkana tai ei uhkana meille. Jos olemme luokitelleet sen uhkaksi, arvioimme, onko meillä tarvittavia selviytymisstrategioita tilanteen käsittelemiseksi. Jos uskomme ei ole tarvittavia resursseja uhan kohtaamiseen, tilanne saa meidät pelkäämään.

Toinen vaikuttava tekijä on arvioinnin tekeminen, jossa sen arvioidaan olevan alhainen valvontakyky ja tilanteen ennustaminen tulevaisuudessa. Toisin sanoen tunnet pelon tunteen, kun uskot ei pysty hallitsemaan tai ennustamaan mitä tapahtuu.

Pelon vaikutukset ja oireet

Pelko on yksi voimakkaimmista ja epämiellyttävimmistä tunteista. Pelon subjektiiviset vaikutukset ovat pelko, levottomuus ja epämukavuus. Sen pääominaisuus on tunne hermostunut jännitys ja huoli oman turvallisuutensa tai terveytensä vuoksi, johon yleensä liittyy hallinnan menetyksen tunne.

Pelon fysiologiset vaikutukset ovat seuraavat:

• Sydämen hedelmällisyyden nousu
• Lisääntynyt systolinen ja diastolinen verenpaine
• Lisääntynyt sydämen supistumisvoima
• Pienentynyt veren määrä ja perifeerinen lämpötila (tämä aiheuttaa tyypillisen "pakastavan kylmän" pelon reaktion vaalean ja kylmän)
• Lisääntynyt lihasjännitys
• Lisääntynyt hengitysnopeus (keinotekoinen ja epäsäännöllinen hengitys)
• Jäykkä tunne

Seuraavaksi syvennämme ahdistusta, ahdistustyyppejä ja ahdistuksen vaikutuksia ja oireita.

Määritelmä ahdistus

Ahdistus on yksi pidetyistä negatiivisista tunteista. Mikä on ahdistus? ahdistuksen määritelmä se on kiihtynyt ja levoton tila, samanlainen kuin pelon tuottama, mutta puuttuu erityinen laukaiseva ärsyke, vaikka siihen liittyy joskus erityisiä ärsykkeitä, kuten sosiaalisen ahdistuksen tapauksessa. Ero ahdistuksen ja pelon välillä on se, että pelon reaktio tapahtuu vaaran edessä todellinen ja reaktio on suhteessa siihen, kun taas ahdistus on suhteettoman voimakasta. Fyysisesti ei myöskään ole vaarallisia ärsykkeitä.

Ahdistus voi johtaa psykopatologisiin häiriöihin ahdistuneisuushäiriötKuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö tai fobioita. Nämä liittyvät liialliseen ja sopimattomaan pelireaktioon. Ahdistus on reaktio, joka aiheuttaa eniten henkisiä, käyttäytymis- ja psykofysiologisia häiriöitä.

Ahdistuksen tyypit

Ahdistuneiden reaktioiden tyyppiä on kaksi:

• erityinen ahdistus: sen laukaisee erityinen ärsyke, joka voi olla todellinen tai symbolinen, mutta jota ei ole läsnä tai välitön.
• epäspesifinen ahdistus: se ei liity spesifisiin ärsykkeisiin.

Mikä aiheuttaa ahdistusta?

Ahdistuksen alkuperä riippuu useista toisiinsa liittyvistä tekijöistä. Tärkeimmät tekijät ovat:

• persoonallisuus. Persoonallisuuden piirteistä riippuen henkilöllä voi olla suurempi tai pienempi taipumus ahdistukseen.
• Saada liian suojaava koulutusmuoto.
• Elävät traumaattiset tapahtumat tai epämiellyttävät kokemukset.
• Katso traumaattisia tapahtumia tai epämiellyttäviä kokemuksia, joita muut ihmiset ovat kokeneet.

Ahdistuksen laukaisijat eivät ole ärsykkeitä, jotka voivat vahingoittaa henkilöä suoraan, mutta ovat oppineet reaktiot uhka, ja ne määräytyvät henkilökohtaisten ominaisuuksien perusteella. Siksi ahdistus syntyy ja pysyy pitkälti oppimisen vaikutuksena. Psykologi Stanley Rachmanin mukaan odotukset vaarasta voidaan luoda kolmella eri oppimisprosessilla:

• Klassinen ilmastointi: Kun neutraali ärsyke liittyy ärsykkeeseen, joka aiheuttaa pelkoa, neutraali ärsyke voi päätyä tuottamaan ahdistusta.
• Havainnoiva oppiminen: kun tarkkailet muita ihmisiä ja opit heidän käyttäytymisestään ja heille tapahtuvista tapahtumista.
• Tietojen välittäminen, mikä vaikuttaa vaaran odotusten ilmaantumiseen.

Jotta ahdistus voi syntyä, tilanteita on pidettävä erittäin tärkeinä henkilön fyysinen ja henkinen hyvinvointi ja vastoin tavoitteita, jotka henkilö. Niitä pidetään myös vaikeina käsitellä, koska ne riippuvat jostakin ulkoisesta. Ymmärretään myös, että tässä tilanteessa tarvitaan tiettyä kiireellisyyttä toimia.

Patologisen ahdistuksen tapauksessa pelkkä muisto epämiellyttävistä tilanteista tai yksinkertainen ajattelu tulevaisuudesta tietyllä pelolla ovat tyypillisiä laukaisijoita näille reaktioille.

Ahdistuksen vaikutukset ja oireet

Ahdistuksen subjektiiviset vaikutukset ja oireet ovat: jännitys, hermostuneisuus, huonovointisuus, huoli, pelko ja se voi jopa johtaa pelon tai paniikin tunteisiin, vaikeuksiin ylläpitää huomiota ja keskittymistä sekä häiritseviä ajatuksia.

Ahdistuksen fysiologisen aktiivisuuden osalta fysiologiset vaikutukset ovat samanlaiset kuin pelon aiheuttamat, vaikkakin vähemmän voimakkaat. Ahdistus aiheuttaa myös pupillin laajenemista ja lisääntynyttä hikoilua. On myös merkittävä lisääntynyt lisämunuaisaktiivisuus, joka lisää adrenaliinin ja noradrenaliinin eritystä ja vähentää katekoliamiinipitoisuutta. Se lisää myös hiilihydraattien ja lipidien eritystä verenkiertoon.

Kaikki nämä muutokset fysiologisessa aktiivisuudessa voivat olla niin merkittäviä, että ne saavat henkilön havaitsemaan ne, toisin sanoen, he voivat tuottaa tunteita, kuten nopea syke, huimaus, punoitus, vatsakireys tai hikoilu. Tällaisten fysiologisten muutosten havaitsemisesta tulee vuorostaan ​​itse ahdistuksen laukaisija.

Lopuksi pelko ja ahdistus voivat johtaa paniikkikohtaukset, jotka ovat tukkeutumisen äärimmäisiä olosuhteita, joihin liittyy hyperventilaatio, vapina, huimaus ja takykardiat sekä erittäin katastrofaaliset tunteet ja täydellisen hallinnan menettäminen tilanne.

Kaikenlaisten tunteiden ja erityisesti negatiivisten tunteiden ja tunteiden edessä on välttämätöntä oppia hallitsemaan niitä. Nimittäin, hyväksy heidät, kuuntele heitä ja hyödynnä heidän tarjoamiaan tietoja. Mikä ei auta emotionaalisessa hallinnassa, on tunteiden tukahduttaminen tai kieltäminen. Tässä artikkelissa keskitymme negatiivisiin tunteisiin: pelko ja ahdistus.

Kuinka voittaa sopeutumaton pelko

Pelko on normaali, terveellinen ja välttämätön tunne, joka varoittaa meitä vaarasta. Pelko motivoi meitä pakenemaan tai taistelemaan, tämä vastaus pyrkii edistämään henkilön suojelua. Ongelma tulee, kun pelko ei sovi tilanteeseen tai vaaraan. Tällaista pelkoa kutsutaan sopeutumattomaksi tai toimintahäiriöksi. Näissä tapauksissa vaara ei ole todellinen, eikä tilanne vaadi taistelua tai lentotoimintaa. Siksi keholla on reaktio, joka ei auta meitä, vaan päinvastoin: se vaikeuttaa elämäämme. Kuinka voittaa pelko näissä tapauksissa?

1. Ensinnäkin meidän on ymmärrä, että keho reagoi vastauksena käsitykseen vaarasta tilanteessa. Siksi on tarpeen arvioida ja järjestää nämä ajatukset ja kognitiot tältä osin.
2. Toiseksi meidän on opittava Rentoutus- ja hengitystekniikat jotka auttavat vähentämään organismin liiallista aktivoitumista.
3. Kolmanneksi meidän on kohtaavat tilanteen. Kautta kognitiiviset käyttäytymisterapiatekniikat Ammattipsykologin ohjaamana tottuu siihen ja vähentää reaktiota pelättyyn ärsykkeeseen. Tehokkaimmat tekniikat sopeutumattoman pelon voittamiseksi ovat systemaattinen altistuminen ja herkistyminen.

On otettava huomioon, että pelko on tärkein emotionaalinen reaktio negatiivinen vahvistus ja helpottaa uusien vastausten oppimista, jotka ohjaavat henkilön pois vaara. Niin, kun vältämme ärsykkeet, jotka aiheuttavat toimintahäiriön pelkoa, mitä teemme, vahvistaa pelkoa. Toisin sanoen muistutamme kehoa siitä, että tämä on vaarallista ja joka kerta pelkovaste on suurempi.

On myös otettava huomioon, että pelkovasteessa organismi reagoi mobilisoimalla a suuri määrä energiaa vastauksen toteuttamiseksi paljon intensiivisemmin kuin olosuhteissa normaalia. Jos reaktio muuttuu liialliseksi, tehokkuus vähenee, koska aktivoinnin ja saannon suhde ylläpitää käännetyn U-muodon.

Kuinka hallita patologista ahdistusta

Ahdistus on hypervigilanssitila, joka sallii ympäristön tyhjentävän tutkimuksen uhkaavan tiedon lisääntyessä ja merkityksetön tieto jätetään huomiotta. Ongelma tulee, kun ahdistus on suhteetonta eikä siitä ole enää hyötyä tilanteen selviytymiseen. Kun ahdistus vaikeuttaa aiemmin normaalisti suoritettujen päivittäisten toimintojen suorittamista, kohtaamme varmasti ahdistuneisuushäiriön. Näissä tapauksissa on välttämätöntä oppia hallitsemaan ahdistusta oikein. Kuinka hallita ahdistusta?

1. Ensinnäkin meidän on ymmärrä, että keho reagoi vastauksena käsitykseen vaarasta tilanteessa. Siksi ahdistuksen alkuperä on arvioitava.
2. Toiseksi alttiiksi havaitut tekijät (tietyt persoonallisuuden piirteet, (tietty koulutusmuoto), laukaisijat (tapahtumat, tilanteet, ajatukset) tai ylläpitäjät (toimet, jotka vahvistavat ahdistus).
3. Kolmanneksi tekniikoilla, kuten kognitiiviset rakenneuudistukset, altistuminen, systemaattinen herkistyminen ja rentoutustekniikat Ammatillisen psykologin ohjaama ahdistus vähenee. Erityisesti on mahdollista lisätä suvaitsevaisuutta epävarmuuteen, tottua ahdistuneisuusoireisiin, muuttaa automaattisia ajatuksia ja irrationaalisia uskomuksia ja niin edelleen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Negatiiviset tunteet: pelko ja ahdistus, suosittelemme, että kirjoitat luokan Tunteet.

• Beck, A. T. (2013). Kognitiivinen hoito ahdistuneisuushäiriöihin. Descleé de Brouwer.
• Becerra-García, A. M. et ai (2010). Ahdistus ja pelko: niiden mukautuva arvo. 39(1), 75-81.
• Berrocal, P. F., & Pacheco, N. JA. (2005). Emotionaalinen älykkyys ja tunteiden koulutus Mayerin ja Saloveyn mallista. Yliopistojen välinen opettajankoulutuslehti, 19 (3), 63-93.
• Bisquerra, R. (2011). Tunneopetus. Ehdotuksia kouluttajille ja perheille. Bilbao: Desclée de Brower.
• Mora, F. (2012). 1. Mitä ovat tunteet?. FAROS Sant Joan de Déun observatorio, Sant Joan de Déun sairaala (HSJD) Barcelonassa., 14.
• Piqueras, J. A., Ramos, V., Martínez, A. E., & Oblitas, L. TO. (2009). Negatiiviset tunteet ja niiden vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Seitsemän. 16(2), 85-112.