EPÄVARMUUSTEKIJÄN HALLINTA

Nykyinen COVID-19-terveyshätä tukee kiistatta kaikkialle leviävän ja kestävän epävarmuuden lujittamista. Kokemamme tilanne, joka voi saada meidät tuntemaan olomme hämmentyneeksi. Liian paljon tietoa liian monista lähteistä, usein ristiriitaista ja yleensä ei kovin rohkaisevaa, voi kirjaimellisesti laittaa kyseenalaistaa normaalin kykymme arvioida ja hallita ympäristöämme, pienistäkin asioista voi tulla hyvin iso.

Voi käydä niin, että meillä on vaikeuksia ymmärtää niitä, vähän kuin se tapahtuu yön jälkeen. Tämä johtuu siitä, että elämme hyvin erityistä ajanjaksoa, jolle ei ole olemassa opetusohjelmia tai selkeitä ohjeita, missä meidän on annettava itsellemme mahdollisuus tehdä virheitä tai olla heti valmiita toimimaan tyypillisesti varmuudet. Siksi tässä Psychology-Online-artikkelissa yritämme lähestyä aihetta ehdottamalla joitain vinkkejä kuinka hallita epävarmuutta.

Indeksi

1. Mitä on epävarmuus
2. Miksi tunnemme epävarmuutta
3. Epävarmuuden vaikutukset
4. Kuinka työstää suvaitsevaisuutta epävarmuutta kohtaan

Epävarmuus psykologiassa on tiedon puute ulkoisista tapahtumista itsellemme. Se liittyy mielentilaan, jossa on vaikea luokitella tai jäsentää oikein mitä meille tapahtuu.

On ihmisluonnetta tuntea olonsa epämukavaksi, kun emme tiedä mitä tapahtuu. Ensimmäisille esivanhemmillemme epävarmuus merkitsi vaaraa ja sitä piti välttää hinnalla millä hyvänsä. Jos esimerkiksi luola on liian tumma ja on olemassa vaara, että nälkäinen miekkahammastiikeri saattaa väijyä sisällä, on parempi pysyä poissa.

Vaistomme välttää tuntematonta kulkee niin syvälle, että mieluummin kärsimme jostakin, jonka tunnemme kuin kokea sananlaskun hyppy tyhjyyteen. Esimerkiksi englanninkielisessä tutkimuksessa ihmiset tunsivat olonsa vähemmän stressaantuneeksi, kun he tiesivät saavansa kivulias sähköisku kuin silloin, kun mahdollisuus saada sähköisku oli 50 ja 50.

Ihmismieli käyttää kokemuksesta opittuja tai synnynnäisiä malleja käsitelläkseen esityksiä tapahtumista, joita se kohtaa. Epävarmuus näyttää yrityksenä ennustaa, mitä tapahtuu saavuttaaksesi a sopeutua paremmin ympäristöön. Ennalta arvaamattomuustekijöitä vähentämällä henkilöllä on tunne, että hän voi käyttää resurssejaan tehokkaammin.

Tunnettu kehitystilanne antaa kohteen keskittyä enemmän ulkoiseen ympäristöön että omassa toiminnassaan ajatteli; mikä merkitsee suurta epävarmuutta. Esimerkiksi ennennäkemätön tehtävä tai uusien ihmisten tapaaminen voi aktivoida ahdistuneen ajatuksen, joka vääristää kokemuksen todellista sisältöä.

Epävarma tapahtuma on määritelmän mukaan arvaamaton, eli se voi olla negatiivinen, positiivinen tai neutraali. Useimmissa tapauksissa ei ole objektiivisia syitä tehdä negatiivista ennustetta, koska mikään ennuste ei ole todella luotettava ennen kuin se tapahtuu.

Howard Phillips Lovecraftin mukaan ihmisen vanhin ja vahvin tunne on pelko, ja vanhin ja vahvin pelon tyyppi on tuntemattoman pelko.

Kliininen käytäntö ja viimeisten 30 vuoden aikana julkaistut tieteelliset todisteet tukevat tätä näkemystä ja osoittavat, että tuntemattoman pelko, jota kutsutaan myös epävarmuuden suvaitsemattomuudeksi, on tärkeä haavoittuvuuden tekijä mukana psykopatologian kehittämisessä. Näin ollen epävarmuuden pelko voi aiheuttaa seuraavia vaikutuksia:

• Ahdistus.
• Kireät suhteet.
• Huono tuuli. Tässä artikkelissa kerromme sinulle kuinka nostaa mielialaa.
• Lisääntynyt uhan tunne.

Epävarmuus voidaan ottaa riskinä, mutta myös mahdollisuutena. Kaikki riippuu siitä
tarkoittaa, että me omistamme sen. Voimme käyttää epävarmuutta motivaationa ryhtyä toimiin, jotka voivat vähentää tätä tilaa. Katsotaanpa kuinka työstää epävarmuuden toleranssia:

1. Tunnista, mikä aiheuttaa epävarmuutta: ensimmäinen asia, joka on tehtävä epävarmuuden hallitsemiseksi, on analysoida sen syy. Esimerkiksi, kun ei tiedetä, milloin kasvokkain tapahtuvat tunnit palaavat.
2. Katso todelliset toimintamahdollisuudet: En esimerkiksi voi puhua ministerin kanssa, mutta ehkä voin toimia jollain tavalla, joka auttaa minua saamaan varmuutta.
3. Tunnista, mitkä tunteet liittyvät epävarmuuden tunteeseen: näitä voi olla monenlaisia. Niiden tiedostaminen auttaa hallitsemaan epävarmuutta ja valitsemaan paremmin haluamasi toiminnot. Ei ole sama asia liikkua vihasta kuin surusta. Tässä artikkelissa kerromme sinulle kuinka hallita vihaa.
4. Suunnittele toimia: On monia tapoja toimia, jotka lisäävät varmuutta. Tämä riippuu jokaisesta ja hänen omasta epämukavuudestaan. Esimerkiksi yksi toimi voisi olla akateemisten kotitehtävien jatkaminen.
5. Kirjoita noudatettavat vaiheet muistivihkoon: tavoitteena on ymmärtää asioita toisesta näkökulmasta. On erittäin tärkeää yrittää olla mahdollisimman realistinen ja välttää käyttämästä sanoja, jotka tekevät tilanteesta suuremman tai pienemmän. Joten sinun on pyrittävä välttämään seuraavia sanoja: aina, ei koskaan, ei koskaan, koko ajan jne.

Epävarmuus on aina läsnä ja kaikissa olosuhteissa, siksi myös meistä riippuu löytää varmuuden tiloja ja saavuttaa siten enemmän rauhallisuutta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, sillä Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut psykologin puoleen hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samankaltaisia ​​artikkeleita Kuinka hallita epävarmuutta, suosittelemme syöttämään luokkaamme Tunteet.

• Bottesi, G. (2020). Incertezza, intoleranza all'incertezza ja psyykkinen ahdistus vastauksena terveyskriisiin COVID-19. Palautettu: https://www.apertamenteweb.com/incertezza-intolleranza-allincertezza-e-distress-psicologico-nel-contesto-di-emergenza-sanitaria-covid-19-di-gioia-bottesi/
• LMRP Psychology Team (2020). Epävarmuus psykologiasta. Palautettu: https://www.secst.cl/upfiles/documentos/27062020_411pm_5ef7c4056c6ca.pdf
• Frazzoni, G. (2013). Il timore dell'incertezza. Palautettu: https://www.psicoterapiaemilano.it/psicologomilano/il-timore-dellincertezza/