Kuinka päästä masennuksesta, kun olet yksin

Ennen vastaamista kysymykseen: Kuinka pääset masennuksesta, kun olet yksin? On pidettävä mielessä, että masennus on sairaus, ja siksi, kun kärsit masennuksesta, sinäkin on suoritettava psykologinen hoito, joka on joskus yhdistettävä hoitoon farmakologinen. Masennus on sairaus, jota ei voida parantaa omalla tahdonvoimallasi, sen täytyy hoitaa ammattilainen eikä sitä poisteta yön yli, se on prosessi, joka kestää sen sää. Kun olemme selvittäneet asiasta, voimme tehdä itse asioita, joiden avulla voimme lyhentää hoitoa ja tehdä parannusilmoituksen nopeammin. Tässä Psychology-Online-artikkelissa annamme sinulle sarjan vinkkejä, joista on paljon hyötyä sinulle, jotta voit saada nopeammin tuloksia masennuksen hoidossa.

Ennen kuin annat sinulle vinkkejä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä masennuksen voittamiseksi, vaikka olisit yksin, on välttämätöntä, että tiedät vähän mitä masennuksen psykologinen hoito

Masennuksen psykologisessa hoidossa sen syyt tunnistetaan ja käsitellään. Hoidon päätavoitteina on, että henkilö oppii havaitsemaan tilanteita objektiivisemmin ja realistisemmin, että hän oppii käsittelemään omia tunteita ja ajatuksia ja että hänen toimintansa on suunnattu positiivisempiin näkökohtiin, jotka saavat hänet saavuttamaan parempia tuloksia ja poistumaan noidankehästä, jossa hän on löytää.

Tätä varten paljon työtä tehdään esimerkiksi kognitiivinen rakenneuudistus, jossa negatiivisia ja irrationaalisia ideoitasi keskustellaan psykologin kanssa, jotta niistä tulisi toimivampia ja positiivisempia. Se toimii myös ajatusten tunnistamisen ja pidättämisen kanssa, kun joka kerta, kun henkilöllä on negatiivinen ajattelu oppii tunnistamaan sen helposti ja muuttamaan sen nopeasti positiivisemmaksi tai neutraali.

Suoritetaan hengitys- ja rentoutusharjoitukset, henkilökohtaiset tavoitteet palautetaan ja / tai ne ajatellaan uudelleen, ja lopulta saavutetaan, että henkilö alkaa siirtyä kohti niitä. On otettava huomioon, että käytettävät harjoitukset vaihtelevat kunkin yksilöllisen tilanteen mukaan ja että Hoidon kesto riippuu myös jokaisesta, koska joillekin prosessi voi olla lyhyempi tai pidempi hidas. Siksi on tärkeää pyrkiä toteuttamaan terapiassa sovitut harjoitukset ja auttaa itseämme pääsemään eteenpäin.

Kun meillä on masennus, voimme tuntea olevamme yksin jopa ihmisten ympäröimänä, se on tunne sisäistä, että emme tiedä, kuinka selittää, mikä aiheuttaa tämän epämukavuuden jatkumisen yrityksestämme huolimatta olla.

Siksi on tärkeää tunnistaa, olemmeko todella yksin vai onko tilapäinen tilanne, jossa esimerkiksi me Löydämme itsemme yksin, koska perheemme, ystävämme tai meille tärkeät ihmiset ovat lähteneet hetkeksi, jos löydämme itsemme asumasta toiseen kaupunkiin, mutta muutaman viikon kuluttua näemme ne jne., tai jos se on pysyvä tilanne, jossa meillä ei todellakaan ole kenenkään tuki. Molemmissa tilanteissa on välttämätöntä, että teemme joukon toimia päästäksemme eteenpäin, kun otetaan huomioon, että tapauksesta riippuen voimme kiinnittää enemmän huomiota joihinkin kuin toisiin. Tässä on joitain vinkkejä, joista voi olla suurta apua, jos teet niitä jatkuvasti jokapäiväisessä elämässäsi voittaa masennus:

1. Pysyä aktiivisena. On suositeltavaa, että yrität pysyä aktiivisena niin pitkälle kuin mahdollista. Se on normaalia ei halua tehdä mitäänKoska tämä on masennuksen oire, sinun on kuitenkin ponnisteltava ja pakotettava itsesi tekemään pieniä aktiviteetteja. Kun olet tehnyt sen, huomaat, että ainakin sinusta tuntuu hieman paremmalta ja tiedät, että se on kaikkien tekemiesi ponnistelujen arvoinen.
2. Liity sosiaaliseen ryhmään. Jos olet yksin pysyvästi tai jopa väliaikaisesti, on suositeltavaa, että et eristy itsestäsi. Ponnistele tavata uusia ihmisiä, liity ryhmään ihmisiä, joiden kiinnostuksen kohteet ovat samanlaiset kuin sinun ja joiden kanssa voit aloittaa ystävyyden. Muista, että masennukseen on olemassa hoitoryhmiä, joissa ihmiset tapaavat itsesi kärsimystä jakamaan kokemuksia siitä ja auttamaan toisiaan a ammattilainen. Tämän tyyppisissä ryhmissä voit myös alkaa hankkia uusia ystäviä.
3. Positiivisia ajatuksia. Ajatuksemme laatu liittyy tunteidemme ja mielemme laatuun toimia, joten jos ajatuksesi ovat negatiivisia, tämä heijastuu siihen, miten sinusta tuntuu ja sinä näytät. Kokeile sitä ajatuksesi ovat mahdollisimman positiivisia ja realistisia Koska monta kertaa, etenkin masennuksesta kärsivillä, meillä on taipumusta vääristää todellisuutta niin paljon, että lakkaamme näkemästä kuinka hyviä elämässämme on.
4. Nuku tarpeeksi. Kun meillä on huonoja nukkumistottumuksia emmekä saa tarpeeksi unta, tämä heijastuu kehoomme ja mielialaamme. Jos haluamme, että käsityksemme elämästä yleisesti tulee positiivisemmaksi, on tarpeen työskennellä tämän näkökohdan kanssa.
5. Treenaa. Liikunta, paitsi että sinusta tuntuu ja näyttää paremmalta fyysisesti, emotionaalisesti, on myös hyvä tapa mielialallemme parantaa valtavasti, koska se lisää joidenkin hyvinvointiin ja onnellisuuteen liittyvien hormonien tuotantoa, kuten dopamiini.
6. Ilmaise tuntemasi ja pyydä apua. Sinun on ilmaistava, mitä tunnet ihmisille, joihin luotat eniten, vaikka sinulla ei ole niitä läheisyydessäsi, kommunikoi heidän kanssaan tuntemaan läheisyytensä ja tuntemaan itsensä ymmärretyemmäksi ja läsnä. Jos sinulla ei ole ihmisiä, joihin voit luottaa, saatat olla kiinnostunut tapaamaan uusia ihmisiä, jopa hyödyntämään uutta tekniikkaa. Jos tarvitset psykologista apua syvään tai vakavaan masennukseen pääsemiseksi, älä epäröi pyytää sitä, etsi paikkoja, joissa he voivat tarjota sinulle tarvitsemasi tuen kaupungissa ja / tai verkossa.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka päästä masennuksesta, kun olet yksin, suosittelemme, että kirjoitat luokan Kliininen psykologia.