Kuinka voittaa unettomuus ahdistuksesta

Unettomuus on oire, joka ilmenee melkein kaikentyyppisissä ahdistustyypeissä ja jotka nukahtamisen ja kyvyttömyyden lisäksi nauttimaan rauhallisesta unesta, sillä on erittäin haitallisia vaikutuksia ihmisiin heidän päivittäisessä elämässään, mikä vaikuttaa vakavasti heidän elämänlaatuunsa ja heidän henkilökohtaisiin suhteisiinsa ja työ. Unettomuus ja ahdistuneisuus ruokkivat toisiaan, koska tämä unettomuus tekee meistä vieläkin enemmän hermostunut ja vahingossa aiheuttamme kehon siirtyvän suurempaan jännitystilaan, mikä pahentaa siten oireita ahdistus. Tässä Psychology-Online-artikkelissa selitämme, millainen suhde näiden kahden ehdon välillä on ja mitä toimenpiteitä ja tekniikoita voimme toteuttaa käytännössä voittaa unettomuus ahdistuksella. Jatka lukemista!

Indeksi

1. Unettomuus ja öinen ahdistus
2. Mitä tehdä, jos minulla on ahdistusta ja en voi nukkua
3. Korjaustoimenpiteet ahdistuksen aiheuttaman unettomuuden torjumiseksi

Unettomuus Se on kyvyttömyys tai vaikeus nukahtaa ja nauttia hyvistä yöunista. Tämä unihäiriö on hyvin yleinen oire monissa psykologisissa ja psykiatrisissa häiriöissä, mutta monissa tapauksissa sen aiheuttaa a stressitila, hermot tai satunnainen ahdistus elämässämme jonkin ongelman tai tärkeän tapahtuman läsnäollessa. Muina aikoina unettomuudesta voi kuitenkin tulla krooninen sairaus, jos sitä kärsitään pitkään ja se voi olla seurausta yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä tai muusta sairaus, joten on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin, jos univaikeudet kestävät ajan myötä ja lisäksi siihen liittyy ahdistuneisuuden oireita sairauden aikana. päivä.

Jotkut ahdistuneisuusoireet jotka voivat vaikuttaa unen laatuun, luetellaan alla:

• Ylijännite
• Liiallinen huolta menneistä tai tulevista tapahtumista.
• Vastuu on musertanut sinua.
• Paineen tunne
• Lihaskivut.
• Onko katastrofaalisia ajatuksia.
• Takykardia.

Unettomuuden ja ahdistuksen välinen suhde saa aikaan noidankehän ja molemmat ruokkivat toisiaan. Unettomuudesta kärsivän henkilö yleensä ennakoi unihäiriön, joka aiheuttaa ahdistuksen lisääntymistä ja pelko ei voi nukkua. Lisäksi seuraavana päivänä mahdollisesti esiintyvä unen puute ja väsymys voivat myös lisätä ahdistuneisuusoireita.

Jos sinulla on ollut ahdistuksen oireita pitkään, muun muassa unettomuus, ja nämä Älä katoa tai sinusta tuntuu, että et pysty hallitsemaan tilannetta, on tärkeää, että haet ammattitaitoista apua Y menet psykologin luokse auttaa tunnistamaan ahdistuneisuutesi lähteen ja selvittämään, onko sinulla yleistynyt ahdistuneisuus tai muu häiriö, joka vaatii psykologista ja farmakologista hoitoa erityinen. .Diagnoosiin yleistynyt ahdistuneisuushäiriöDSM-V: n mukaan sairastuneella on oltava ahdistuneisuuden oireita, kuten pelkoa, lihasjännitystä ja vegetatiivista hyperaktiivisuutta, useimmat päivät useita viikkoja peräkkäin ja jatkuva ahdistus ja hallitsematon huoli vähintään 6 kuukaudet.

Kun sinulla on ahdistusta yöllä ja se tekee mahdottomaksi nukahtaa ja levätä rauhallisesti, on olemassa useita vinkkejä ja mittauksia jota voit käyttää käytännössä voittaa ahdistuksen aiheuttama unettomuus:

• Yritä käsitellä negatiivisia ajatuksia ja siinä tapauksessa, että olet sängyssä yrittäessäsi nukkua etkä voi nukahtaa noin 20 ajanjaksolla minuuttia, parasta on, että nouset ylös ja teet jotain muuta, kuten kävelyä, harrastat kotona jotain, johon ei liity paljon vaivaa henkinen.
• Säilytä hyvät unihygieniatavat, yrittää luoda kiinteän ja säännöllisen uniaikataulun. Mene aina nukkumaan samaan aikaan ja nouse samaan aikaan. Jos luot elämän rytmin ja kunnioitat sitä maksimaalisesti, autat kehoasi suorittamaan aineenvaihduntaprosessit kunnolla ja että terveytesi on optimaalinen.
• Hallitse ärsykkeitä ennen nukkumaanmenoa: vältä stimulaatioiden tekemistä ennen nukkumaanmenoa, kuten television katselua, matkapuhelimen, tabletin tai tietokoneen käyttöä.
• Vältä nappaamista päivällä, koska ne voivat tehdä unettomuudesta voimakkaampaa yöllä ja vaikeuttaa nukahtamista.
• Varmista, että makuuhuoneesi on hyvä paikka levätä. Vältä melua, pidä huoneen hyvä lämpötila ja varmista, että se on pimeää, jotta valo ei häiritse nukkumista.
• Vältä piristävien ja mielenkiintoisten aineiden, kuten kofeiinin tai alkoholin, käyttöä.
• Fyysistä liikuntaa voi auttaa sinua torjumaan ahdistuksesta johtuvaa unettomuutta, koska fyysisen toiminnan harjoittelu tekee vapauta endorfiineja, jotka parantavat mielialaasi ja auttavat vähentämään stressiä ja ahdistus. On kuitenkin tärkeää, että et harjoittele päivän viimeisinä tunteina, koska Muuten voisit aktivoida hermostosi ja tehdä nukahtamisesta vieläkin enemmän monimutkainen.
• Kevyt illallinen ja vältä suuria tai erittäin suuria aterioita yöllä. Yritä syödä terveellisesti ja tasapainoisesti koko päivän ajan.
• Tehdä rentoutustekniikat, Mitä progressiivinen lihasten rentoutuminen, tai joogan harjoittaminen, pilates tai tietoisuus ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja stressin ohjaamiseen, mielenrauhan saavuttamiseen ja siten ahdistuksen aiheuttaman unettomuuden voittamiseen.
• hengitystekniikat Ne ovat erittäin hyödyllisiä myös unettomuuden ja yön ahdistuksen yhteydessä, koska ne voivat auttaa sinua rentoutumaan koko kehossasi ja estämään mahdolliset ahdistuskohtaukset. Oikeiden hengitystottumusten lisäksi keho saa tarvittavan määrän happea toimiakseen kunnolla. Opetamme sinua oppimaan nämä tekniikat artikkelissa Rentoutumistekniikat hengityksen kautta.

Rentouttavat infuusiot

Yksi parhaista luonnollisista lääkkeistä ahdistuksen aiheuttaman unettomuuden voittamiseksi ovat lääkekasveilla tehdyt infuusiot, joilla on rentouttavia ja rauhoittavia ominaisuuksia, kuten esimerkiksi valerian, linden, sitruunamelissa, passionflower tai kamomilla.

Sinun tarvitsee vain valmistaa infuusio, joka on täynnä yhtä näistä rauhoittavista yrtteistä, ja sinulla on kuppi ennen nukkumaanmenoa, näet kuinka kehosi rentoutuu ja voit nukahtaa helpommin.

Kuumavesihauteessa

Toinen asia, jonka voit tehdä rentouttaaksesi kehosi ja mielesi ja nauttiaksesi rauhallisesta unesta, on ottaa kuuma kylpy muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa. Nämä kuumavesihauteet lisäävät ruumiinlämpöä ja edistävät rentoutumista ja unta. Voit parantaa sen rentouttavia vaikutuksia, jos lisäät muutaman tipan laventeli tai rosmariini eteerinen öljy vesi.

Rentouttavat eteeriset öljyt

Sen lisäksi, että niitä lisätään kylpyveteen, toinen hyvä luonnollinen lääke unettomuuden torjumiseksi on levittää muutama tippa rentouttavaa eteeristä öljyä tyynyyn, jolla nukut. laventeli- tai appelsiiniöljyEsimerkiksi ne ovat täydellisiä auttamaan meitä olemaan vähemmän ahdistuneita, rentoutumaan ja aiheuttamaan unta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka voittaa unettomuus ahdistuksesta, suosittelemme, että kirjoitat luokan Kliininen psykologia.