Suurimmalla osalla meistä on ollut mahdollisuus jossain vaiheessa elämäämme, joko lapsuudessa tai nykyisessä aikuiselämässämme, pystyä toimimaan tai jakaa jotain yleisölle, ja se on usein tilanne, joka saa meidät kokemaan niin monia tunteita, etenkin iloa, mutta myös alkaen häpeä ja pelko. Nämä toiset tunteet ilmenevät monissa tapauksissa pahentuneella tai heikentävällä tavalla; näyttämöpelolle on ominaista nämä kaksi tunnetta, jotka paitsi rajoittavat julkista toimintaa myös haittaavat tai estävät ihmissuhteitamme.
Psykologia-Online-sivustossa jaamme enemmän siitä, mitä näyttämöpelko on ja sen ominaisuuksista, mutta ennen kaikkea annamme sinulle tietoa miten voittaa näyttämöpelon.
ramppikuume Se on kehomme tahaton reaktio, tyypillinen ahdistuneisuusreaktio, joka esiintyy valmistautumismekanismina uhkaavalle ärsykkeelle.
Fysiologiset oireet
Jotkut tämän oireista orgaaninen reaktio ahdistuneisuus voi olla seuraava:
- Lisääntyvä sydämentykytys.
- Käsien vapina.
- Moottorin levottomuus.
- Oppilaan laajentuminen.
- Liikahikoilu tai liiallinen hikoilu.
- Ruoansulatushäiriöt
- Lihaskipu.
- Kuiva suu
- Puhumisvaikeudet (jotain kuten änkyttelyä).
- Vaikeus kuulo
- Huimaus tai tyhjyyden tunne
- Ravistelemalla vilunväristyksiä.
- Pylväiden poisto (tai hanhen kuoppia).
- Oksentelu tai pahoinvointi
- Pyörtymisen tunne.
- Hengitysvaikeudet tai lisääntynyt hengitysnopeus.
Pelko on erittäin hyödyllinen työkalu ihmisille koko filogeneettisen evoluutionsa selviytymiseen, mutta se voi edustavat suurta estettä, kun se ilmenee tilanteessa, joka edustaa todellista vaaraa, tässä tapauksessa puhumista tai edessä olemista yleisö. Tätä pahentunutta pelkoa kutsutaan näyttämön peloksi.
Kognitiiviset oireet
Kuvattujen fysiologisten ilmenemismuotojen lisäksi on myös kognitiivisia oireita:
- Epäonnistumisen ajatukset. Hän on varma, että se pilaa hänen esityksensä julkisesti (esimerkiksi: "Minä putoan, unohdan kaiken, mitä jouduin jakamaan, teen virheen puhuessani, varmasti on joku paljon enemmän asiantuntijaa kuin minä, ja hän nauraa, jos olen väärässä, en ole tarpeeksi valmistautunut, teen itselleni hämmennystä, he varmasti ymmärtävät, että olen hyvin peloissani ja he nauravat ').
- Kriittinen kehon itsetunto. Kohde arvioi heidän fyysisen ulkonäönsä olevan epäselvä, väärä tai ruma. Hän tekee erittäin ankaria arvioita vaatekaapistaan ja vartalon näkökohdistaan (esimerkiksi "takki ei ole tarkoitettu tilaisuuteen, housut sopivat erittäin huonosti, minulla on huono kampa").
- Unohdus tai tyhjä mieli. Ihmiset, jotka kokevat vaiheen pelon, kertovat, että he eivät voi muistaa, mitä he olivat valmistautuneet tekoonsa julkisesti, mikä yleensä aiheuttaa sen, että hän ei voi lavalla kehittyä, ellei hän ole hyvin vaikeus.
- Katastrofaaliset ajatukset tai itsensä toteuttavat ennustukset. Liittyy epäonnistumisajatteluihin, mutta ne ovat paljon dramaattisempia tai liiallisia (esimerkiksi "jos olen väärässä, aion he huutavat lavalta, pääsen ulostamaan tai virtsaamaan housuihini, varmasti lavalla nämä oireet pahentaa").
Käyttäytymisen oireet
Lopuksi, vaiheessa pelon ilmentymä on käyttäytymisalue, jonka jaamme alla:
- Matala äänenvoimakkuus. On erittäin vaikea kuulla, mitä kohde sanoo, jopa äänivahvistinta käytettäessä.
- Puhuminen komplikaatioista. Sputterointi tai äänen nopeuden, sujuvuuden, järjestyksen tai rytmin muuttaminen. He puhuvat yleensä nopeammin (ympärileikkausten käyttö).
- Toimien välttäminen. Kohde voi paeta paikasta, jossa hänen on toimittava, ennen esitystä tai sen aikana.
- Huumeiden, rauhoittavien tai stimuloivien aineiden käyttö. Ennen kohtaukseen tuloa kohde kuluttaa yhtä tai useampaa ainetta, joka voi lievittää hänen epämukavuuttaan (alkoholi, opiaatit, bentsodiatsepiinit, kokaiini, tupakka).
Seuraavassa artikkelissa on lisätietoja mikä on pelko psykologiassa.
Julkinen puhuminen on monien mielestä yksi miellyttävimmistä ja kannattavimmista toiminnoista puhumisen kautta monien ihmisten edessä voit jakaa monia ajatuksiasi tai henkilökohtaisia kriteereitäsi tietystä tilanne.
Pelko julkisesta puhumisesta johtuu usein odotetusta epäonnistumisesta. Ihmisillä, jotka ilmaisevat tämän pelon tyypillisiä vaivoja kärsivän, on yleensä tämän tyyppisiä katastrofi-ajatuksia yhteisiä. (kaikki menee pieleen), mutta niillä on myös toinen aivan erityinen piirre: tietämättömyys fysiologisesta ilmentymästä tunteita.
Vaihe-pelon käsittelemisen julkisessa puheessa pitäisi olla ennen kaikkea ammattilainen, koska sen voittamiseksi ei ole maagista kaavaa tai standardoitua tekniikkaa, koska jokainen ihminen on erilainen, jopa tavallaan ilmaista epämukavuutta. Ennen kuin ehdotetaan joitain vinkkejä pelon voittamiseksi puhuessasi julkisesti, on selvitettävä, että niitä on lukemattomia oireiden tekijät tai syyt, jotka on käsiteltävä ja tunnistettava niiden erityisellä tavalla hoitoon.
Siksi ehdotan, että ensimmäinen asia, johon on työskenneltävä, on mahdollisten syiden tutkiminen (yleisöön liittyvät traumaattiset kokemukset "jotkut opettajat pilkkasivat häntä muiden luokkatovereidensa edessä", pieni kotona kukaan ei kuunnellut hänen sanojaan «aterioiden aikana pöydässä he jättivät hänet huomiotta tai pyysivät sitä tekemään ole hiljaa). Tämän jälkeen voi olla tarpeen käsitellä muita emotionaalisia näkökohtia, nyt suosittelemme työskentelemään sen kanssa, mikä on jaettu alla:
1. Normalisoi tunteet
Tutki tunteiden käsitettä. Ensisijainen tukiverkostomme ja sosiaalinen kontekstimme oppii monta kertaa käsitteen, jota käytämme tunnealueellamme. Nämä käsitteet tunteista voivat tulla pelon ilmentymiksi patologisiksi, katastrofaalisiksi ja epänormaaleiksi (Esimerkiksi sivuuttamatta sitä, että sykkeen nousu "tässä tapauksessa skenaarion" uhka olisi poistettava heti kun ennen). Pelon fysiologiset ilmenemismuodot ovat kehon normaaleja reaktioita joka epäilemättä auttaa meitä selviytymään (esimerkiksi jos edessä on leijona, on normaalia, että oppilaamme laajenevat, jotta se voi päästä enemmän valoa silmiin ja nähdä turvallisin ja välitön poistuminen vaarasta, on normaalia tuntea, että sydämemme lyö nopeammin, jotta siten veren jakautuminen nivelissä tukee eloonjäämistä ja niitä oksentelun tai kiireellisen ulostamistarpeen tunteita on poistaa kaikki kantamamme ylikuormitus tai ylimääräinen paino ja ajaa siten nopeammin «esimerkki toiminnosta hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaiset ').
2. Valmista vuoropuheluun tarvittavat asiat hallitsematta asioita
Julkinen puhuminen on samanlainen kuin vuoropuhelu ystävän, mutta enemmän kutsuttujen ystävien kanssa. Kaikki mitä ihmiset ovat halukkaita kuuntelemaan, on kiinnostuksesi ja osallistumisesi tiettyyn aiheeseen. Oireet paranevat huomattavasti, kun ihmiset, jotka puhuvat yleisö ymmärtää tämän toiminnan suurella mielihyvällä (heidän dopaminergiset ja noradrenergiset järjestelmänsä ovat säänneltyjä ja edistävät kognitiota ja siten tehokasta ymmärtämistä siitä, mitä on puhuminen). Turvallisuus tekee siitä paljon mukavamman ja sujuvamman keskustelu yleisön kanssa.
Mutta emme saa unohtaa, että myöskään välttämätöntä on hallita asioita. Olemme varmasti väärässä, unohdamme tai sekoitamme julkisesti jakamamme tiedot mutta tämä ei ota mahdollisuutta korjata sitä tai pyytää anteeksi unohduksesta, joka varmasti tapahtuu meille kaikille. Huolimatta hyvin valmistautumisesta, virheitä voi syntyäNäissä tapauksissa voimme kommentoida jotain vastaavaa seuraavaan: «anteeksi, että unohdin tämän kohdan, muistan sen varmasti myöhemmin toistaiseksi. Haluaisin todella, että voisin jakaa kanssasi - tällaisen aiheen - mutta toistaiseksi minulla ei ole sitä käsillä, jatketaan vuoropuhelua ja voimme myöhemmin puhua unohdetusta ».
Kuten edellisissä kappaleissa keskusteltiin, vaiheen pelko syntyy yleensä varhaisesta iästä lähtien opittujen käsitteiden avulla, nämä käsitteet tunnetaan henkisinä suunnitelmina. Nämä mielenterveyskaaviot koostuvat enimmäkseen automaattisista ajatuksista, jotka ilmenevät välittömästi ulkoisten ärsykkeiden erilaisten arviointien edessä. Vaihtoehto, jolla voi olla varsin myönteisiä tuloksia, on analysoida negatiiviset ajatuksesi ja vakaumuksesi ja keskustella niistä voimakkaasti.
TREC (Rational Emotive Behavioral Therapy) -lähestymistavasta tämä analyysi suoritetaan ABCDE-mallilla. Tämä malli koostuu menemisestä vääristyneiden ajatusten (ajattelutavat) käsittely tai kognitiiviset virheet, analysoi ne ja anna heille sitten järkevämpi tai mukautuvampi vaihtoehtoinen vastaus. Näin TREC ABCDE -malli toimii:
- TO. Laukaisu tosiasia. Tässä vaiheessa tapahtuvan pelon tapauksessa laukaisevan tapahtuman on puhuttava tai toimittava julkisesti, toisin sanoen ihmisryhmän edessä.
- B. Uskomukset. Kaikki edellä luetellut kognitiiviset oireet. Niistä voi tulla erilaisia "käytännöllisiä tarpeita" itsestäsi, katastrofista, suvaitsemattomuudesta turhautumiseen, vaatimuksiin.
- C. Tunteiden seuraukset. Pisteen B ajatukset voivat laukaista pelon, häpeän ja epätoivon tunteita. Ne aiheuttavat myös tunteiden fysiologisia oireita (hikoilu, liioiteltu sydämentykytys, kasvojen punoitus, huimaus, pahoinvointi), jotka voivat samalla myös laukaista syyllisyyden tai epätoivon vuoksi oire. Tämä lisää syyllisyyttä, surua, vihaa itseään tai asiayhteyttä kohtaan.
- D. Keskustelu. Kaiken edellisen analyysin jälkeen keskustelu havaittujen kognitiivisten virheiden luettelosta on tunneprosessin tekijöitä. Käytetään sokraattisen vuoropuhelun kaltaista keskustelua, jossa kysymykset helpottavat aihetta pelottamaan oman kokemuksensa ja sen syiden ymmärtämistä sekä että hän voi tarjota itselleen kognitiivinen rakenneuudistus kun varmistetaan lapsuudesta oppittujen lähestymistapojen tehottomuus.
- JA. Rationaaliset uskomukset. Ne ovat kaikki uudet vastaukset tai henkiset rakenteet, jotka syntyvät edellisistä kysymyksistä (keskustelu). Tässä aihe analysoi uusien ideoiden tai uskomusten tehokkuutta.
Tärkeintä liiallisessa pelossa on säännellä sen fysiologista vastetta, jotta saavutamme tuloksia etenkin lyhyellä aikavälillä. Tämä fysiologinen säätely voidaan saavuttaa rentoutusharjoituksilla, jotka edistävät koko mukana olevaa neurokemiallista prosessia.
1. Hengitys
Harjoitukset, joita suosittelemme tekemään, ovat hengitysharjoitukset, jolla saavutetaan tehokas tulos noradrenergisessä vasteessa. Hengitysharjoitukset, joiden avulla voimme olla tietoisia kehosta sekä jännitystilan ja jännityksen eroista.
2. Rentoutuminen
Hoito Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen tarjoaa täydellisen puuttumisen kaikkiin lihasten rentoutusharjoituksiin.
Seuraavassa artikkelissa löydät 14 tekniikkaa julkiseen puhumiseen.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
