Hoidon jälkeinen masennus: Oireita ja vinkkejä sen poistamiseksi

Herääminen ilman herätyskelloa, pitkät aamut makaamassa rannalla, vierailut museoissa, iltaisin kokoontumiset rantakadulla rantakadulla ja rannikolla. Välimeren aamuyöllä, varhain aamulla ruuhkat, loputon luettelo sähköposteista ja tapaamisista pomosi tai opettajien kanssa, ja kaikki tämä yhdessä päivässä muut. Tervetuloa takaisin töihin.

Oletko tuntenut motivoimatonta, väsynyt, ahdistunut, ärtyisä... palatessasi lomaltasi? Silloin saatat kokea lomien jälkeistä oireyhtymää, jos haluat tietää mistä se koostuu ja miten voittaa sen, jatka tämän psykologia-online-artikkelin lukemista, jossa selitämme loman jälkeinen masennus: oireita ja vinkkejä sen voittamiseksi.

Indeksi

1. Loman jälkeinen masennus
2. Loman jälkeinen masennus: syyt
3. Loman jälkeinen masennus: oireet
4. Vinkkejä lomien jälkeisen masennuksen välttämiseksi
5. Lomakauden jälkeisen masennuksen voittaminen: Vinkkejä

Mikä on lomien jälkeinen masennus?

Loman jälkeiselle oireyhtymälle on ominaista tunteiden esiintyminen demotivaatio, suru ja energian puute, mitä ihmiset kokevat palatessaan töihin, lomien jälkeen, jolloin henkilön on suoritettava sopeutumisprosessi tai siirtyminen lomien vapaa- ja vapaa-ajan ja työhön palaamisen välillä.

Loman jälkeisen oireyhtymän pääasiallinen syy on rutiinin muutos, johon liittyy sopeutumisprosessi. Minkä tyyppiset ihmiset ovat alttiimpia matkan tai kesän jälkeiselle masennukselle? Vaikka haavoittuvuutta rajoittavia erityispiirteitä ei ole määritelty, työntekijöillä, joilla todennäköisesti on loman jälkeinen masennus, on joukko ominaisuudet:

1. Turhautumisen suvaitsevaisuus: ihmiset, joilla on heikompi suvaitsevaisuus turhautumiseen ja vähemmän sietokykyä, ovat alttiimpia kärsimään loman jälkeisestä oireyhtymästä, koska heille on vaikeampaa Sopeudu muutoksiin ja uusiin olosuhteisiin.
2. Lomakauden kesto: Kuten olemme aiemmin maininneet, tämän oireyhtymän esiintyminen on taipumus esiintyä maissa, joissa loma-ajat ovat pitempiä, joten työntekijät, jotka nauttivat pitkät lomajaksot, heidän on vaikeampi aloittaa rutiini uudelleen.
3. Työympäristö: työympäristö on yksi tärkeimmistä muuttujista työhön palaamisen vaikutusten vähentämiseksi. Niillä ihmisillä, jotka nauttivat työstään ja jotka tuntevat olonsa mukavaksi esimiehensä ja kollegoidensa kanssa, on vähemmän vaikeuksia liittyä siihen uudelleen.

Loman ja matkan jälkeisen masennuksen oireet voivat olla hyvin erilaisia yksi henkilö toiselle, mutta on raportoitu joukko oireita, jotka näyttävät olevan yhteisiä suurin osa. Loman jälkeisen stressin oireita ovat:

• Apatia
• Voimattomuus
• Väsymys
• Energian puute
• Yleinen heikkous
• Päänsärky
• Yleinen epämukavuus
• Vaikea keskittyä
• Unihäiriöt, jota kutsutaan lomien jälkeiseksi unettomuudeksi
• Hermostuneisuus
• Stressi
• Surullisuus
• Ahdistus, kyky päästä paniikkikohtauksiin vakavimmissa tapauksissa.

Oireita voi esiintyä monissa erilaisissa häiriöissä, ja sen vuoksi sen havaitseminen voi olla vaikeaa aluksi. Heillä on kuitenkin yhteistä keskenään ja ero muiden häiriöiden kanssa, että heidän oireidensa ulkonäkö alkaa ilmetä lomakauden jälkeen ja ennen työn aloittamista.

Kuinka kauan loma-ajan oireyhtymä kestää? Sen kesto riippuu jokaisesta, mutta on tavallista, että lievemmissä tapauksissa sen kesto on 2 tai 3 päivää, kykenee saavuttamaan kahden viikon keston vakavimmissa tapauksissa ja kuukausien äärimmäisissä tapauksissa.

Loman jälkeisen oireyhtymän esiintymisen estämiseksi tärkeintä on toimia siirtymällä lomasta takaisin työhön, jotta se olisi mahdollisimman miellyttävä. Tätä varten on olemassa useita toimenpiteitä, jotka voivat auttaa välttämään lomien jälkeistä masennusta.

1. Uniaikataulu

On suositeltavaa, etenkin niille ihmisille, joilla on tapana nousta ja mennä nukkumaan myöhään lomien aikana, mukauttaa mahdollisimman paljon unen aikataulujaan aikatauluihin, jotka heidän on omaksuttava aloittaessaan työt tavallaan progressiivinen.

2. Progressiivinen siirtyminen

Toisaalta niille ihmisille, jotka nauttivat lomastaan ​​matkalla tai toisessa asunnossa, on suositeltavaa palata lomapaikasta. muutama päivä ennen paluuta töihin, tottua rutiiniympäristöön uudelleen ja pystyä vähitellen palauttamaan tavalliset päivittäiset toimintansa.

3. Levitä lomat

Mahdollisuuksien mukaan on myös myönteistä, että pystymme jakamaan lomat, toisin sanoen ne ihmiset, joilla on esimerkiksi kuukauden loma, voivat jaetaan kahteen kahden viikon jaksoon tavoitteena olla luomatta tottumuksia lomien ympärille ja helpottamaan siten palaamista rutiiniin.

4. Positiivinen asenne

Mutta ennen kaikkea palauttamisen tärkein asia on positiivinen asenne. Kaikkien työhön palaamisen aiheuttamien negatiivisten merkitysten miettiminen saa kaikki sen vaikutukset pahenemaan palatessaan. Tästä artikkelista löydät miten suhtautua positiivisesti työhön.

Kuinka voittaa lomien jälkeinen masennus? Loman jälkeisen oireyhtymän voittamiseksi on joitain ohjeita. Voit torjua lomien jälkeistä masennusta soveltamalla seuraavia vinkkejä palata töihin loman jälkeen.

1. Nouse aikaisemmin

Vaikka se saattaa ensi silmäyksellä vaikuttaa haitalliselta, nousta aikaisemmin kuin sinun pitäisi mennä työskentely ja enemmän vapaa-aikaa aamulla voivat auttaa sinua kohtaamaan päivän enemmän motivaatiolla ja ilman stressiä.

2. Ole progressiivinen ja realistinen

Meidän on oltava tietoisia siitä, että paluu töihin loma-ajan jälkeen lisää vaatimuksia kertyneen työmäärän vuoksi. Yritä vastata kaikkiin työhön kerralla lisäisi stressitasoa ja hallinnan puutteen tunnetta, joten on suositeltavaa tehdä ne asteittain.

3. Järjestä

Edelliseen kysymykseen liittyen on suositeltavaa laatia luettelo prioriteeteista, järjestää kaikki tehtävänne kiireellisyyden mukaan, pystyä tekemään hyvää ajanhallinta.

4. Palauta tottumuksesi

On normaalia, että tapamme muuttuvat lomakausien aikana, ja vaikka tunnetuin on sellainen Kun uniaikataulut näkyvät myös muut tottumukset, kuten syöminen ja / tai liikunta vaikuttaa. Siksi on suositeltavaa, että palautat päivittäiset tottumuksesi ilman painostusta ja vähitellen.

5. Positiiviset tunteet

On tärkeää kiinnittää huomiota positiivisiin tunteisiin, jotka palaavat työhön, kuten priorisointiin henkilökohtaisen tyydytyksen tunteet tai keskittyminen illuusioon tapaamisesta uudestaan ​​kollegojemme kanssa Job. Tästä artikkelista löydät henkilökohtaiset motivaatiotekniikat työssä.

6. Negatiiviset tunteet

Ulkonäkö negatiiviset tunteet surun, demotivaation tai suuttumuksen tunne on hyvin yleistä palatessaan töihin. Älä yritä muuttaa niitä tai välttää niitä, koska antamalla itsesi tuntea ne auttavat sinua hyväksymään heidät ja kokemaan ne rauhallisemmalla eikä ylivoimaisella tavalla.

7. Vapaa-aika

Ehkä eniten loman jälkeisen masennuksen ilmaantumiseen on muutos mahdollisuudesta omistaa työtuntimme vapaa-aikaan. Siksi on tärkeää, että jatkat tilojen ylläpitämistä vapaa-ajan nauttimiseen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Loman jälkeinen masennus: oireita ja vinkkejä sen voittamiseksi, suosittelemme, että kirjoitat luokan Kliininen psykologia.

• Bajatierra, L. (2006). Postvacational-oireyhtymä. Yhdistyminen todellisuuden kanssa. Muutos 16, (1815), 44-45.
• Bello, M. N. (2008). Loman jälkeinen masennus: syyskuun emotionaalinen kaltevuus. Kuusikymmentä ja enemmän, (272), 18-23.
• Garcia, M. J. G. (2001). Loman jälkeinen oireyhtymä. Johtaminen perheyrityksessä, 3 (25), 44-45.
• Lozano, J. TO. F. (2000). Postvacational-oireyhtymä. Kattava lääketiede: Ennaltaehkäisevä ja avustava lääketiede perusterveydenhuollossa, 36 (4), 121-124.
• Yoldi, C. L. (2004). Päästä takaisin töihin palaamiseen. Kattava: Elää paremmin paremmassa maailmassa. (297), 64-66.