Ruoat ahdistuksen torjumiseksi

Ruokavaliossamme on suora vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteemme, joten on tärkeää tietää, miten jotkut elintarvikkeet vaikuttavat meihin.

Yksi tunnetiloista, jotka vaikuttavat eniten ruokailutapoihimme, on ahdistus ja stressi. Sille on ominaista lähinnä ahdistuksen, levottomuuden ja huolen tunne, ja joskus johtuu myös tiettyjen tuotteiden ruokahaluttomuudesta (enimmäkseen runsaasti sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja suola).

Seuraavaksi tässä Psychology-Online-artikkelissa puhumme kanssasi ruoan tärkeästä roolista yleisessä hyvinvoinnissa, mielentilaan vaikuttavassa suhteessa. Hyvät ruokailutottumukset voivat auttaa parantamaan stressiä ja ahdistusta. Siksi löydämme sinut täällä parhaat ruoat ahdistuksen torjumiseksi.

Indeksi

1. Mikä on emotionaalinen nälkä
2. Kuinka syödä tasapainoista ruokavaliota
3. Ruoat ahdistuksen torjumiseksi: suositeltava ja kielletty
4. Fyysinen aktiivisuus ahdistuksen torjumiseksi
5. Henkilökohtainen ruokavalio ahdistuksen torjumiseksi

Henkisen nälän vähentämiseksi kaksi pääkomponenttia ovat ravitsemus ja liikunta. Tätä varten suosittelemme, että käyt ammattilaisten keskuudessa, jotka sopeutuvat kunkin asiakkaan tarpeisiin asettamalla realistisia ja terveellisiä tavoitteita.

Mutta mitä tarkalleen on emotionaalinen nälkä? Ahdistuksen ja syömisen välillä on selkeä yhteys. Tämän tyyppinen ahdistus tunnetaan nimellä emotionaalinen nälkä ja se paljastuu jatkuva halu syödä ("cravings"), ei niinkään nälän tunne, vaan vastauksena hyvinvoinnin tunteeseen, joka syntyy syödä epämiellyttävien tuntemusten välttämiseksi jota ei ole opittu hallitsemaan, kuten henkilökohtaiset ongelmat tai erityiset tilanteet, jotka tekevät meistä siirtyminen stressin, levottomuuden, surun, ahdistuksen, huolen tai jopa tunteiden välillä tylsistyminen.

Emotionaalinen nälkä on a oire että monet meistä voivat kärsiä jossain vaiheessa elämäämme, mutta kun se vakiintuu tapana ja sitä seuraa syyllisyys syömisestä, se voi viitata syömishäiriötai johtaa yhteen.

Sen kärsiminen johtaa sinut syömään pakolla, valikoivasti (välipaloja, pullia, erittäin jalostettuja ...) ja hallitsemattomia.

Lisätietoja Syömishäiriöt: anoreksia, bulimia ja liikalihavuus tämän muun Psychology-Online -artikkelin kanssa.

Emotionaalinen nälkä ei ilmene biologisen olosuhteen seurauksena (se ei ole fysiologinen nälkä), vaan se on emotionaalinen häiriö, tunnetaan paremmin nimellä "cravings". Siksi yksi parhaista tavoista parantaa yleistä terveyttä, mikä auttaa vähentää ahdistusta (se ei pääty hänen kanssaan), on suorittaa a terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio.

Aluksi suosittelemme, että valmistat päivittäisen ruokalistan. Suunnittelemalla ruokavaliota autat mielesi välttämään pakkoa ja tiedät aina mitä syöt, hallitaksesi nälänhätäsi. Toisaalta ruokavaliosi tulisi olla runsaasti tyydyttäviä ruokia, kuten hedelmiä, palkokasveja, vihanneksia ja vihreitä, tasapainossa makroravinteilla (hiilihydraatit, terveelliset rasvat ja proteiinit), jotka ruokahalun vähentämisen lisäksi eivät vaikuta terveydeksesi.

avaimet tasapainoisen ruokavalion syömiseen ne on tiivistetty:

• Suunnittele ateriat.
• Tee hyvä ostoslista.
• Käy ostoksilla, kun olet syönyt.
• Perusta ruokavaliosi tuoreella ruoalla.
• Vältä jalostettuja elintarvikkeita, tyydyttyneitä rasvoja sekä lisättyjä sokereita ja puhdistettuja jauhoja.
• Juo noin kaksi litraa vettä päivässä.
• Ota 2-4 kappaletta hedelmiä päivässä.
• Lisää 2-3 annosta vihanneksia ja / tai vihanneksia päivässä (älä unohda, että niiden on oltava raakoja, kuten salaatteja).
• Panosta kokonaisiin ruokiin.
• Tee 4-5 ateriaa päivässä.
• Syö hitaasti ja pureskele ruokaa hyvin.
• Vältä alkoholijuomia.
• Vältä paistettua ja leivottua panosta ja lyö vetoa muista keittomenetelmistä, kuten höyrystä, raudasta, muhennoksista, papilloteista ...
• Syö monipuolisesti ja terveellisesti.

Hyvät ruokailutottumukset auttavat sinua syömään terveellisemmin ja tasapainoisemmin ja parantamaan yleistä terveyttäsi vähentää stressiä ja ahdistusta.

Kaikella, mitä syömme, on suora vaikutus fyysiseen ja henkiseen tilaan, joten siihen on läheinen yhteys ruokavalion ja yleisen terveyden, mukaan lukien mieliala ja häiriöt, kuten ahdistus.

Stressi- ja / tai ahdistuneisuusongelmalla on psykologinen perusta (masennus, työstressi, yleinen ahdistuneisuus,... muiden ongelmien ohella). Psykologisena ongelmana sitä tulisi käsitellä sellaisenaan apua ammattilaiselta alueella, joka auttaa sinua hallitsemaan ja hallitsemaan näitä oireita.

Monipuolinen, tasapainoinen ja suunniteltu ruokavalio voi auttaa vähentämään ”emotionaalisia nälkähyökkäyksiä”. Esimerkiksi tasapainoinen ruokavalio auttaa vähentämään ahdistusta ja päinvastoin, vähäkalorinen ja / tai rajoittava ruokavalio parantaa ahdistuksen ja epämukavuuden tunteitamme.

Terveelliset tavat eivät kuitenkaan poista täysin psykologisia oireita. Tämä on ongelma, joka on käsiteltävä yhdessä, monialaisen ryhmän kautta.

Kuten olemme aiemmin selittäneet, on olemassa tiettyjä ohjeita vähentää ahdistusta ruokavalion kautta. Monet ravintoaineet voivat auttaa meitä tässä, kuten:

Suositellut ruoat ahdistuksen torjumiseksi

• Tryptofaani: Se on välttämätön aminohappokomponentti, joka auttaa kehoamme tuottamaan serotoniinia. Serotoniini voi auttaa meitä vähentämään ahdistusta ja vähentämään nälän tunnetta muun muassa, joten tryptofaani on tärkeä ruokavaliossa. Tätä ravintoaineita on maitotuotteissa, lihassa, munissa, pähkinöissä ja hedelmissä, kuten ananas ja banaani.
• Kuitu: se on kylläistä, parantaa suoliston kulkeutumista ja auttaa luomaan yleistä hyvinvointia vähentämään ahdistusta. Löydämme sen hedelmistä, vihanneksista, vihanneksista, palkokasveista ja täysjyvätuotteista.
• Monimutkaiset hiilihydraatit: läsnä viljoissa (riisi, quinoa, kuskus, pasta ...), palkokasveissa, perunoissa, leivässä... korkea monimutkaisten hiilihydraattien pitoisuus, mikä on välttämätöntä organismi.
• Terve rasva: läsnä elintarvikkeissa, kuten avokado, oliiviöljy, öljyinen kala, pähkinät... Nämä antavat meille suuremman määrän kylläisyyttä pidempään, sen lisäksi, että välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita lisätään ruokavalioon oikeaksi toiminta.

Kielletyt elintarvikkeet, jos sinulla on ahdistusta

Muista, että on parasta valita tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio ja että ei ole suositeltavaa tehdä äärimmäisiä, vähän kaloreita sisältäviä ruokavalioita eikä ammattilaisten ohjaamana. Tämä pitää mielessä myös ne elintarvikkeet, joita ei suositella, jos kärsit ahdistuksesta:

• Puhdistetut sokerit (teolliset leivonnaiset, makeutusaineet ...).
• Lisäaineet ja jalostetut elintarvikkeet.
• Huonoja rasvoja, urutlihaa ja leivonnaisia ​​(kuten pasteet ja makkarat).
• Stimulaattorit (kofeiini, tee, kahvi, ginseng ...) ja alkoholijuomat.

Tässä artikkelissa puhumme makean hampaan ahdistuksen syyt ja hoito.

Toinen tärkeimmistä kohdista ahdistuksen torjunnassa on esiintyminen kohtalainen liikunta. Fyysinen aktiivisuus parantaa kehon toimintaa ja on myönteisiä vaikutuksia psykologisella tasolla, koska se lisää hyvää mielialaa.

Osana prosessia, jolla sinun tulisi oppia hallitsemaan ahdistusta ja torjumaan sitä suorittaa fyysistä liikuntaasäännöllisestinoin 20 minuuttia päivässä. Juoksu, kävely, aerobic, uinti, jooga ja pilates ovat joitain harjoituksia, joiden avulla voit vähentää stressiäsi.

Ruokavalio ja liikunta ovat perusvälineitä auttaa sinua torjumaan ahdistusta. Tätä varten on tarpeen muuttaa terveyttä ja kuntoa lisäksi tottumuksiamme ja elämäntapojamme, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa.

Henkilökohtaisten ruokavalioiden lisäksi tämä ammattitiimi tarjoaa sinulle erilaisia ​​ravintotuotteita, urheiluvälineitä ja luomuruokaa. Ravintolisistä tai vitamiinilisistä tuotteisiin, joissa on proteiineja, energiaa, isotonisia tai diureetteja. NERSPORT mukautetut suunnitelmat ne auttavat sinua ylläpitämään terveellisiä tapoja tuntea paremmin.

Muista kuitenkin, että opit hallita ahdistusta on enemmän kuin hyvää ruokavaliota ja liikuntaa, joten a psykologi tai terapeutti voi auttaa sinua suorittamaan prosessin terveellä ja onnistuneella tavalla. Lisäksi suosittelemme, että tutustut tähän toiseen artikkeliin saadaksesi lisätietoja Mitä tehdä, kun sinulla on ahdistusta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Ruoat ahdistuksen torjumiseksi, suosittelemme, että kirjoitat luokan Ravitsemus.