On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka tukevat aivokemian ja ruokavalion suoraa suhdetta. Nykyinen ruokavalio on kuitenkin vähentänyt huomattavasti aivoja parantavien elintarvikkeiden kulutusta. Tämä johtuu jalostettujen elintarvikkeiden lisääntyneestä kulutuksesta. Nämä elintarvikkeet sisältävät suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja, jotka aiheuttavat aivotoiminnan pahenemista. Syömämme ruoka on erittäin tärkeää ruokavalion ennaltaehkäisyssä ja ylläpidossa fyysinen, mutta myös mielenterveys, mikä vaikuttaa kognitiivisiin prosesseihin, kuten muistiin ja pitoisuus. Tässä psykologia-online-artikkelissa yhdistämme ruokavaliomme merkityksen aivotoimintaan, paljastamalla ruokaa keskittymiseen ja muistiin.
Syömillä ravintoaineilla on perustava rooli kognitiivisten toimintojen kehittämisessä. Aivot muodostavat erilaiset solut tarvitsevat ruokaa voidakseen suorittaa tehtävänsä niin, että Aliravitsemus vaikuttaa suoraan aivojen kehitykseen aiheuttaen tiettyjä muutoksia toiminnoissa kognitiivinen. Lisäksi useissa tutkimuksissa on havaittu, että nautittavilla ravintoaineilla on suuri vaikutus neurodegeneratiivisten sairauksien ehkäisyyn. Kaikki nauttimamme ravinteet ovat tärkeitä moitteettomalle toiminnalle, mutta on joitain niistä
Toisaalta on huomattava, että nykyinen ruokavaliomme on vaihdellut vähentämällä Omega 3- ja 6-rasvahappojen saantia, jotka ovat välttämättömiä aivotoiminnan kehitys ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden kulutus, joka osaltaan heikentää aivotoimintaa, on lisääntynyt. Siksi katsotaanpa elintarvikkeita, jotka edistävät kognitiivisten toimintojen stimulointia, erityisesti keskittymis- ja muistiruokia sekä niitä, joita olisi parempi välttää.
Tärkeimmät ruoat muistin parantamiseksi ovat seuraavat:
- Pähkinät: Pähkinät, kuten mantelit, hasselpähkinät, rusinat ja ennen kaikkea saksanpähkinät, sisältävät suuren omega-3-lähteen, mikä on erityisen merkityksellistä riittävän verenkierto, joka saavuttaa aivommeSen lisäksi, että siinä on runsaasti antioksidantteja, jotka viivästyttävät hermosolujen ikääntymistä ja edistävät kognitiivisia toimintoja, mukaan lukien muisti. Siksi pähkinät ovat yksi elintarvikkeista, jotka parantavat muistia. Tämän ruoan kohtuullinen päivittäinen kulutus on kuitenkin suositeltavaa sen korkean kaloripitoisuuden vuoksi.
- Sininen kala: tällä kalaryhmällä, kuten lohella, sardiinilla tai tonnikalalla, on paljon osallistumista muistin stimulointiin. Siinä on korkea Omega-3-pitoisuus, jolla on tärkeä rooli kognitiivisen heikkenemisen ehkäisy. Tästä syystä rasvainen kala on yksi muiston parantamiseen tarkoitetuista elintarvikkeista. Riittävän ruokavalion kannalta sen kulutuksen tulisi olla lihaa suurempaa ja se tulisi syödä vähintään kahdesti viikossa.
- Vihreät kasvikset: tiedetään, että vihreät vihannekset sisältävät ravintoaineita, kuten A-, C-vitamiinia, kuitua, foolihappoa ja antioksidantteja, jotka hidastaa kognitiivista heikkenemistä ja auttaa muistin asianmukaista toimintaa. Siksi vihreitä vihanneksia pidetään hyvänä ruokana muistille. Vihannesten saannin tulisi olla päivittäin, yksi tai kaksi annosta päivässä terveelliseen ruokavalioon.
- Hedelmät: hyvää ruokavaliota suositellaan kuitenkin minkä tahansa tyyppisille hedelmille, punaiset marjat ja omenat on osoitettu olevan erittäin merkityksellisiä kognitiivisten toimintojen kehittämisessä ja toiminnassa. Tämän tyyppinen hedelmä sisältää antioksidantteja, jotka auttavat hidastamaan solujen hapettumista ja parantavat siten kognitiivisia toimintoja. Siksi punaiset hedelmät ja omenat ovat yksi elintarvikkeista, jotka parantavat muistia. Sen kulutuksen tulisi olla vähintään 2 tai 3 kappaletta päivässä.
Ruoan lisäksi on tärkeää myös stimuloida muistia esimerkiksi pelejä muistin parantamiseksi.
Tärkeimmät pitoisuusruoat on lueteltu alla:
- SuklaaJos joudut suorittamaan kokeen ja tarvitset keskittymisesi ollaksesi parhaimmillaan, syö suklaata. Suklaa, paljon kaakaota ja vähän sokeria, auttaa stimuloimaan hermostoa, koska ne sisältävät antioksidantteja ja stimuloivat, mikä auttaa edistämään keskittymistä. Siksi se on hyvä ruoka keskittymiseen.
- Avokado: tämä ruoka sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, hyödyllinen hermokommunikaatiossa, jolla on suuri merkitys keskittymisen ja muistin lisäämisessä. Tämän lisäksi se auttaa myös puhdistamaan valtimoita, jotka tuottavat paremman verenkierron aivoihin. Avokado on yksi parhaista keskittymisruokista.
- Jogurtti: Jogurtti on erittäin suositeltava niille, joilla on vaikeuksia kiinnittää huomiota tai keskittyä sen sisältämän aminohapon, nimeltään "tyrosoni", vuoksi. Tämä aminohappo on vastuussa välittäjäaineiden tuotanto, erityisesti dopamiini ja noradrenaliini. Nämä välittäjäaineet osallistuvat muistiin, keskittymiseen ja valppauteen.
- Banaani: Tämän hedelmän sisältämä korkea B6-vitamiinipitoisuus vaikuttaa voimakkaasti välittäjäaineiden tuotanto (dopamiini, serotoniini, noradrenaliini), joka liittyy pitoisuuteen. Se tekee siitä erinomaisen ruoan keskittymistä varten.
Ruoka on osa työtä, jota on täydennettävä riittävällä kognitiivisella stimulaatiolla. Tätä varten erilainen harjoituksia keskittymisen parantamiseksi.
Päinvastoin, päivittäin ruokavalioon on monia ruokia, jotka vahingoittavat huomattavasti aivojamme estäen kognitiivisten toimintojen kehittymiseen liittyvien ja sairauksien ehkäisemisen hidastavien välittäjäaineiden tuotanto neurodegeneratiivinen. Aivan kuten jotkut elintarvikkeet parantavat keskittymistä ja muistia, muita ruokia vältetään parhaiten. Tämän edessä sinun on rajoittaa elintarvikkeet, jotka sisältävät:
- Tyydyttyneet rasvat
- Transrasva
- Korkea sokeri- tai suolapitoisuus
- Paistettuja ruokia ja roskaruokaa
- Makeisia ja kakkuja
- Rasvaiset juustot
- punainen liha
- Voi
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
