Mitä ottaa mielentilan kohottamiseksi

Eri olosuhteet voivat vaikuttaa mielialaamme ja heikentää sitä. Jotkut päivät voimme tuntea surullisempia, ilman että tästä surusta tulee patologinen ongelma.

Onko vitamiineja tai pillereitä mielialasi parantamiseksi? Mielialamme parantamiseksi tai säilyttämiseksi voimme auttaa itseämme joillakin luonnollisilla tuotteilla. Tässä psykologia-online-artikkelissa kerromme sinulle mitä juoda mielialasi parantamiseksi: 5 luonnontuotetta.

Muista, että viisi tuotetta, jotka ovat saaneet jonkin verran huomiota tuotteiden joukossa tieteellinen kirjallisuus ja jotka ovat osoittaneet jonkin verran hyötyä mielialan parantamisessa, erityisesti häiriöiden yhteydessä masentava Kukaan heistä ei korvaa mitään masennuslääkettä.

Indeksi

1. Tryptofaani
2. Suklaa
3. Omega-3-hapot
4. Sinkki
5. San Juanin ruoho

Tryptofaani on välttämätön aminohappo läsnä eri elintarvikkeissa, kuten lihassa, meijerissä, hedelmissä ja siemenissä. Tämä aminohappo on serotoniinin ja melatoniinin edeltäjä.

serotoniini se on erittäin tärkeä välittäjäaine masennuksen monoaminergisessä teoriassa. Tämä teoria osoittaa, että masennus johtuu biogeenisten monoamiinien: serotoniinin, noradrenaliinin ja dopamiini. Siksi, jos tryptofaani on serotoniinin edeltäjä, se auttaa parantamaan mielialaa.

Mitä melatoniini, tämä liittyy unen ja herätyksen jaksoihin. Siksi, jos tryptofaani on myös edeltäjä, sillä on vaikutusta unihäiriöihin (joita voi esiintyä masennustiloissa).

luonnolliset elintarvikkeet, joissa on runsaasti tryptofaania He ovat:

• Banaanit
• Munat
• Maito
• Integroitu riisi
• Sininen kala
• Kana ja kalkkuna
• Pähkinät, kuten pistaasipähkinät tai maapähkinät

Suklaan edut on perinteisesti ja yleisesti yhdistetty muun muassa mielialan parantumiseen. Suklaa on ruokien tähti, joka kohottaa mielialaasi.

Suklaan muodostavista aineista, joihin voi liittyä mielialan parantuminen, kohokohdat metyylksantiinit (kuten kofeiini) tai kaakaoflavanolit.

Kofeiini on riippuvuutta aiheuttava aine, jota esiintyy erilaisissa elintarvikkeissa ja juomissa, kuten kahvi ja / tai tee. Tämä aine on psykostimulantti, toisin sanoen stimuloi hermostoa. Energian puutteen tunne voi ilmetä myös masennusongelmien yhteydessä, joten kofeiini voi lievittää tätä oiretta, jolloin meistä tuntuu energisemmiltä.

Scholeyn katsauksessa A. ja Owen, L. (2013)^[1] Tutkitaan kuutta suklaata ja mielialaa koskevaa tutkimusta. Lopuksi viidessä heistä on vaimennus negatiivisesta mielialasta, löydöksestä suuremmat vaikutukset suklaassa (joka on suunniteltu sen komponenttien joukoksi) kuin komponenteissa erotettu.

Etsitkö luonnollisia pillereitä mielialasi parantamiseksi? Omega-3-hapot on myös yhdistetty masennukseen. On noin monityydyttymättömät rasvat löytyy ennen kaikkea sininen kala. Omega-3: n puute ruokavaliossa liittyy lisääntyneeseen masennuksen riskiin, koska tämän tyyppisiä happoja löytyy hermosolujen lipidikalvoista ja ne optimoivat synapsi.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. ja Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] teki katsauksen julkaistuun kirjallisuuteen omega-3: eista ja masennuksesta. Heidän katsauksensa johtopäätös on, että omega-3-hapot voivat todella auttaa masennuksen hoidossa. Erityisesti eikosapentaeenihappo (EPA) näyttää olevan suurempi vaikutus kuin dokosaheksaeenihapolla (DHA).

Vaikka on totta, että se ei ole masennuksen hoito sinänsä, se näyttää olevan hyvä liittolainen. Joten öljyinen kala on toinen elintarvikkeista, jotka auttavat kohottamaan mielialaasi.

Sinkki on mineraali, jota voimme löytää erilaisista elintarvikkeista. Jotkut niistä ovat:

• Mantelit
• Maksa
• Juusto
• Simpukat
• Kana

Vaikka sinkkiin ja mielialaan liittyvä toimintamekanismi ei ole vielä kovin selvä, se on On totta, että alhainen sinkkipitoisuus on liitetty mielentilan ilmaantumiseen masentunut. Tämän alan tuleva tutkimus määrittää näiden kahden välisen suhteen tyypin.

Tämän mineraalin osalta on tehtävä muutama huomio:

• Maltillisuus. Ensimmäinen on se, että sinkki ei ehkä ole enää hyödyllinen terveydelle (ja voi jopa olla haitallista), jos sitä kulutetaan suurina määrinä.
• Vuorovaikutus. Toinen liittyy sen täydentävään rooliin masennuslääkkeillä. Meidän on otettava huomioon, että jotkut masennuslääkkeet, kuten monoamiinioksidaasin estäjät (MAOI), ovat vuorovaikutuksessa sellaisten elintarvikkeiden kanssa, kuten juusto tai maksa, jotka altistuvat täällä sinkkipitoisiksi elintarvikkeiksi. Tästä syystä meidän on noudatettava tarkasti lääkärin antamia ruokavalion ohjeita, jos noudatamme farmakologista hoitoa.

Entä yrttiteet mielialan parantamiseksi? Mäkikuismaa tai Hypericum perforatumia on käytetty masennus- ja unihäiriöihin. Vaikka tätä tuotetta tarvitaan enemmän tutkimusta, sillä näyttää olevan masennuslääke. Sen kulutus voi johtaa haitallisiin vaikutuksiin, kuten ruoansulatuskanavan ongelmiin, sekavuuteen ja sedaatioon (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. ja González Delgado, M., 2001)^[3].

Tärkein vasta-aihe on sen kulutus raskauden aikana. Lisäksi se voi olla vuorovaikutuksessa erilaisten lääkkeiden, kuten digoksiinin, teofylliinin, antiretroviraalisten lääkkeiden, masennuslääkkeiden, syklosporiinin, varfariinin ja oraalisten ehkäisyvalmisteiden kanssa. Siksi suosittelemme sitä Ennen kuin käytät mäkikuismaa, ota yhteys lääkäriisi mahdollisten haittavaikutusten estämiseksi.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mitä ottaa mielentilan kohottamiseksi, suosittelemme, että kirjoitat luokan Luonnollinen lääketiede.

1. Scholey, A. ja Owen, L. (2013) Suklaan vaikutukset kognitiiviseen toimintaan ja mielialaan: järjestelmällinen katsaus. Ravitsemusarvostelut, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. ja Sánchez Fernández, S. (2017) Omega-3-rasvahapot ja masennus: järjestelmällinen katsaus. Biologinen psykiatria. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. ja González Delgado, M. (2001) mäkikuisma (Hypericum perforatum sp). Sairaalapteekki, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. ja Bertrand, P.P. (2016). Tryptofaanin ja serotoniinin vaikutus mielialaan ja kognitioon suolen ja aivojen akselin mahdollisella roolilla. Ravinteet, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, N.V., Montori, V.M., Pavuluri, M., Chai, H.S., Wilson, B.S. ja Unal, S.S. (2009). Omega-3-rasvahappojen tehokkuus mielialahäiriöissä - järjestelmällinen katsaus ja metaanalyysi. Psykofarmakologiatiedote. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Sinkki: Uusi masennuslääke? Ravitsemusarvostelut, 64 (1) 39-42