Hengitysharjoitukset ahdistuksen rauhoittamiseksi

Valitettavasti yhä useammat ihmiset kärsivät ahdistuneisuusongelmista, mikä johtuu heidän kiireisestä rutiinistaan päivässä ja / tai koska heidän on yksinkertaisesti hyvin vaikea hallita niitä ärsyttäviä tunteita, joita saattaa syntyä.

Kun kärsit tämän tyyppisestä ongelmasta ja jopa silloin, kun ahdistuneisuushäiriö on jo läsnä, on tärkeää aloittaa sen hävittäminen. Tapauksissa, joissa sinulla on jo häiriö, voit hallita sitä hyvin tehokkaalla tavalla psykoterapian avulla. Siksi aiomme tässä Psychology-Online-artikkelissa kertoa sinulle joitain hengitysharjoitukset ahdistuksen rauhoittamiseksi se auttaa sinua paljon päivittäin, jos harjoittelet niitä jatkuvasti.

Indeksi

1. Hengityksen ja rentoutumisen suhde
2. Kalvohengitystekniikka
3. Hengitysharjoitukset ahdistukseen: kimalaisen tekniikka
4. Vaihtoehtoinen hengitystekniikka

On erittäin suositeltavaa harjoitella hengitysharjoituksia päivittäin päivittäin, riippumatta siitä, esiintyykö ahdistuneisuushäiriö vai ei. Nykyään on olemassa monia hengitystekniikoita, jotka ovat hyödyllisiä lievittämään ahdistusta ja auttamaan ihmistä oppimaan rentoutumaan. Hengittäminen oikein antaa myös henkilölle mahdollisuuden

Kalvohengitystekniikka on yksi eniten käytetyistä psykoterapiassa johtuen sen erinomaisista tuloksista ihmisten stressin ja ahdistuksen oireiden lievittämisessä. On rentoutumistekniikka hengityksen kautta Se voidaan tehdä missä tahansa, vaikka olisitkin monien ihmisten lähellä, ilman että sinun tarvitsee sulkea silmät ja tee ikään kuin ei olisi ketään muuta, on kuitenkin suositeltavaa, että harjoittelet myös yksin vahvistaaksesi harjoitella. Seuraavaksi mainitsemme, mitkä ovat vaiheet, joita on noudatettava sen toteuttamiseksi yksin:

1. Istu mukavaan tuoliin suora selkä, mutta samalla rento, halaus toisella jalalla ja laita toinen käsi vatsaan.
2. Sulje silmäsi ja aloita hengitä hitaasti ja syvästi.
3. Pidätä hengitystä muutama sekunti (noin 5 tai enemmän)
4. Hengitä suun kautta hitaasti.
5. Toista prosessi niin monta kertaa kuin tarpeen, kunnes tunnet olosi rauhallisemmaksi.

Yksi utelias tekniikka on yksi parhaista hengitysharjoituksista ahdistuksen rauhoittamiseksi.

Bumblebee-tekniikkaa on luotu ja käytetty Intiassa tuhansien vuosien ajan mielen rauhoittamiseksi. Sitä kutsutaan kimalan hengitykseksi, koska se viittaa tietyn tyyppiseen mehiläiseen Intiasta ja tekniikan toteuttamistavan vuoksi, koska hyvin samanlainen ääni kuuluu, kun sitä suoritetaan. Seuraavaksi aiomme kertoa sinulle yksityiskohtaisesti, miten voit harjoitella sitä mainitsematta ensin, että on suositeltavaa tehdä se yksityisessä paikassa lähettämäsi äänen vuoksi.

1. Mene mukavaan paikkaan, seisotpa, istutko tai makaatko, pidät selkä suora, mutta rento.
2. Sulje silmäsi ja Pidä kehosi rento.
3. Pidä rento leuka, sulje huulet hieman ja varmista, että hampaasi ovat hieman erillään.
4. Peitä silmäsi ja korvasi peukaloilla tai etusormilla ja paina kevyesti.
5. Kiinnitä kaikki huomiosi pään keskelle ja yritä olla tekemättä mitään kehollasi.
6. Hengitä ja hengitä hitaasti samalla kun tuotat a syvä ja jatkuva humina.
7. Toista tätä harjoitusta 4–7 kertaa, kunnes huomaat, kuinka kehosi tuntuu rennommalta ja rauhan tunne alkaa tunkeutua sinuun

Vaihtoehtoinen hengitystekniikka tai parempi nimi "Nadi Shodhan" auttaa meitä rauhoittamaan mielen, koska sen sanotaan antavan meille mahdollisuuden vapauttaa energiakanavamme.

Tämä tekniikka on erittäin mielenkiintoinen, koska se kertoo meille, että kun osa sieraimista on tukossa, yksi aivopuoliskoistamme Ne eivät voi toimia oikein, jotta voimme luoda tiettyjä häiriöitä, jotka rajoittavat meitä, kun haluamme suorittaa tehtävämme päivittäin. Esimerkiksi, jos oikea sieraimemme on tukossa, tunnemme enemmän stressaantunut ja ahdistunut. Kun on kyse vasemmasta sieraimesta, joka on enemmän tukossa, tunnemme olevamme väsyneempiä ja motivoimattomampia.

Tämä hengitysharjoittelu ahdistuksen rauhoittamiseksi auttaa meitä avaamaan nuo energiakanavat uudelleen jotka ovat tukossa, jotta voimme tuntea olomme rauhallisemmiksi ja lisätä hyvinvointiamme ja emotionaalista tasapainoa. Suorittamisen vaiheet ovat seuraavat:

1. Ota rauhallisessa paikassa ilman häiriötekijöitä mukavaan asentoon selkä suorana ja hartiat rentoina.
2. Peitä oikea reikä nenäsi oikean käden peukalolla ja hengitä samalla vasemman sieraimen läpi laskemalla hitaasti 1: stä 5: een.
3. Nyt korkki myös vasen reikä ja pidä ilmalaskenta tasaisesti välillä 1 - 5.
4. Vapauta oikea reikä ja työnnä ilma hitaasti ulos laskemalla 1-8.
5. Hengitä oikean sieraimen läpi ja laske 1: stä 5: een.
6. Kytke 2 sierainta uudelleen ja pidä ilmaa laskemalla hitaasti 1-5.
7. Toista harjoitus niin monta kertaa kuin tarpeen, kunnes tunnet, että molemmat reiät ovat vapautuneet.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Hengitysharjoitukset ahdistuksen rauhoittamiseksi, suosittelemme, että kirjoitat luokan Meditaatio ja rentoutuminen.