Nukkuminen on välttämätöntä selviytymiselle ja vaikuttaa mielenterveyteen ja kykyyn työskennellä. Unen aikana palautamme päivän aikana käytetyn voiman palata rutiiniin energialla, siksi haluamme auttaa sinua Psychology-Onlinessa nukkua nopeasti ja syvästiladata akkuja ja antaa parhaansa päivän aikana. Tästä artikkelista löydät 15 tekniikkaa, temppua ja vinkkiä nukahtaa ja nukkua hyvin.
Aikuiset tarvitsevat seitsemän - yhdeksän tuntia unta päivässä täydentääkseen energiaa ja imeväisiä enemmän iästä riippuen. Unen puutteella on fyysisiä ja psykologisia seurauksia. Se voi myös heikentää sosiaalisia, työelämän ja muita tärkeitä alueita elämässämme. Tässä on joitain riskejä siitä, että et nuku hyvin:
- Tuottaa meitä ärtyneisyys ja paha mieliala.
- Alkuperä keskittymisen puute.
- Provosoi fyysinen ja henkinen väsymys joka vaikuttaa meihin päivittäisessä toiminnassa.
- Tuottaa hormonaaliset muutokset jotka estävät lihasten oikean uudistumisen.
- Vähentää tehokkuutta immuunijärjestelmä.
- lyhytkestoinen muisti vaikuttaa ja jos unen puutetta jatketaan, se vaikuttaa myös pitkäaikaismuisti.
- Ihomme ei uusiudu niin kuin pitäisi, niin ikääntyminen lisääntyy.
- Lisää sydänsairauksien riski.
- refleksit vähenevät, mikä voi olla vaarallista esimerkiksi ajamiseen tai vaarallisen työn suorittamiseen.
- Esitys ja jopa seksuaalinen halu vähenee.
Täältä löydät lisätietoja Kuinka unen puute vaikuttaa aivoihimme.
unettomuuden syyt ne voivat olla lääketieteellisiä, joidenkin sairauksien kärsimys voi muuttaa lepäämme kipu tai lääkitys. Myös raskauden ja vaihdevuosien aikana tapahtuu hormonaaliset muutokset jotka vaikuttavat uneen.
psykologiset häiriöt ne ovat myös unen modifikaation lähde. ahdistuneisuushäiriötEsimerkiksi masennus tai skitsofrenia muuttavat nukkumistottumuksiamme, jotkut lisäävät sitä ja toiset vähentävät sitä. Samoin näihin häiriöihin liittyvä lääkitys vaikuttaa lepoon.
muutosjaksot jotka vaikuttavat meihin psykologisesti (työpaikan vaihto, kaupungin vaihto, sukulaisen kuolema, hajoaminen ...), häiritsevät unta. Samoin stressi on suuri vaikutus uneen.
Jonkin verran työtunnit (vuorottelevat tai yövuorot) tai läheisten hoito ovat muita syitä levon puutteeseen.
Lääketieteellisten ja farmakologisten syiden poistaminen on unettomuuden pääasiallinen syy huonot nukkumistottumukset. Viivästyminen myöhässä, aineiden käyttö, myöhäinen nukkuminen, jännittävien juomien juominen, aikaa viettäminen virkistystehtäviin, kun nukkumaanmeno lähestyy jne. Ne ovat joitain näistä huonoista tavoista.
Nukkumistottumuksia voidaan muuttaa. Voimme tehdä sen itse tai pätevän ammattilaisen avulla. Uuden tapan luomiseksi käytämme sitä päivittäin, kunnes vakiinnutamme sen ja teemme siitä osan rutiiniamme. Perustaminen joitain ohjeita ja aikatauluja ne ovat suuri apu aloittaessasi. Ympäristön valmistelu ja rentoutumis- ja / tai meditaatiokoulutus auttavat myös meitä.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
Buela-Casal, G; Sierra, J.C. (2009). Psykologisen arvioinnin ja hoidon käsikirja. Madrid: Uusi kirjasto
