Haluatko aloittaa meditoinnin kotona? Sinun on tiedettävä, että se on erittäin terveellinen käytäntö sekä kehollesi että mielellesi ja lisäksi se on erittäin helppo tehdä! Ainoa mitä tarvitset, on olla vakaa ja omistautua meditaatioon vähintään 3 tai 4 kertaa viikossa. Lisäksi, jos olet aloittelija, sinun on tiedettävä, että niitä on harjoituksia meditoimiseen ja rentoutumiseen kotona se auttaa sinua tietämään, kuinka alkaa hallita mieltäsi ja pystyä elämään täydellisemmin ja tietoisemmin. Tässä Psychology-Online-artikkelissa aiomme löytää joitain parhaita harjoituksia ja lisäksi annamme sinulle vinkkejä, jotta voit luoda täydellisen tilan meditoida kotona.
Totuus on, että meditoinnin aloittamiseksi kotona ei tarvita muuta kuin hiljaista tilaa ja rauhoitettava mielesi. Mutta vaikka tämä saattaa tuntua ensi silmäyksellä yksinkertaiselta, se ei ole ollenkaan! Ajatusten hallitseminen ja välttäminen antamasta itsesi heille on jotain monimutkaista ja johon tarvitaan suurta itsekontrollia.
Tästä syystä on tärkeää ottaa huomioon jotkut
Hengitys keskittynyt meditaatio
Se on yksi meditaatiotekniikat aloittelijoille joita suositellaan alussa. Ja kun alamme meditoida, on todennäköisintä, että meidän on hyvin vaikeaa keskittyä ja ylläpitää hallintaa niin kauan kuin tämä sisäinen matka kestää. Siksi yksi helpoimmista harjoituksista aloittaa tällä käytännöllä on se keskity hengitykseen.
Ajattele, että ajan myötä olet varmasti yllättynyt, koska sinulla on "pääsi muualla". Tämä tapahtuu pohjimmiltaan siksi, että ajatus on vetänyt sinut mukaansa. Mitään ei tapahdu. Sinun on yksinkertaisesti päästettävä irti ja palautettava hallinta keskittymällä jälleen hengitykseen.
Tarkkaile ajatuksiasi objektiivisesti
Tiedämme, että tämä harjoitus meditoida kotona voi olla hieman monimutkainen ja vaikea ymmärtää. Se on kuitenkin hyvin yksinkertaista: kuten olemme jo sanoneet teille, kun yrität meditoida, tunnet ensin loputtomat ajatukset valuvat mieleesi (ja useammin kuin kerran huomaat, että sinulla on ne). Tämän välttämiseksi on parasta yrittää tulla "tarkkailijaksi" kaikesta mitä mielessäsi tapahtuu. Havaitse, kun ajatus on tulossa, ja anna sen kulkeutua sen sijaan, että ajatus viettäisi sitä.
Kuvittele, että mielesi on jokessasi ja että jokainen ajatus on loki. Tässä harjoituksessa ehdotamme, että sen sijaan, että pääset johonkin näistä lokeista, näet sen kulkeman silmiesi edessä. Tämä on käytäntö, joka auttaa suuresti olemaan tietoinen siitä, mitä mielessäsi tapahtuu, ja hallitsemaan sitä.
Luo positiivisia ajatuksia mietiskellessäsi
Yksi meditaation tavoitteista on rentouttaa mieltäsi ja edistää rauhallisempaa ja positiivisempaa asennetta elämään. Itse, yksinkertaisesti meditoimalla, pystyt jo tuntemaan nämä edut henkilössäsi. Jos kuitenkin haluat edistää elämässäsi optimistisempaa asennetta, on suositeltavaa yrittää meditaation aikana luoda positiivisia kuvia, visualisoida niitä muutama minuutti ja siten ne auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Tässä toisessa artikkelissa löydämme joitain harjoituksia positiiviseksi oppimiseksi ja siten muuttaa elämässäsi luovuttamaasi energiaa.
Jotta voisit suorittaa meditaatio- ja rentoutumisharjoituksia kotona, jotka olemme juuri ilmoittaneet, on välttämätöntä, että asetat kodin tilan. Sinun ei tarvitse mennä meditaatioon buddhalaisessa temppelissä, mutta on tärkeää, että sinulla on alue, jossa voit olla rauhallinen eikä häiritä sinua. Täällä annamme sinulle vinkkejä meditaation tekemiseen kotona:
- Sovellus oppia ja rentoutua: käytä sovellusta, joka auttaa sinua oppimaan paremmin hallitsemaan stressiä, rentoutumaan ja yhdistämään enemmän itsellesi. Esimerkiksi, Mypo-sovellus voi auttaa sinua tekemään niin, koska se tarjoaa sinulle koulutusta, jotta sinun on helpompi palauttaa elämäsi hallinta. Se on sovellus, joka auttaa sinua elämään hyvinvointia ja tasapainoa vain käyttämällä sitä noin 10 minuuttia päivässä. Siten tekemällä aktiviteetteja ja harjoittelua, jota tämä sovellus ehdottaa säännöllisesti yhdessä harjoittelurutiinin kanssa meditoimaan ja rentoudu kotona, huomaat, että onnistut parantamaan kevyellä oppimisella, omassa tahdissasi ja tehokkaasti työskentelemään eri alueilla elinikä.
- Rauhallinen paikka: Kuten olemme jo sanoneet, jotta voit meditoida kotona, on välttämätöntä, että olet hiljaisessa tilassa ja jossa voit olla hiljaisuudessa ja ilman häiriöitä. Se on käytäntö, joka vaatii tiettyä mukavuutta ja rentoutumista, jotta se voi mennä oikein.
- Oikea hetki: On myös tärkeää, että valitset meditointiajan, kun olet rauhallinen etkä ole kiire. Meditaatio on henkistä työtä, joten sinun on tehtävä mielesi rauhalliseksi ja voi todella rentoutua. Muuten et voi päästä meditatiiviseen tilaan hyvin ja kaikki ponnistelusi ovat turhia.
- Mukava asento: On myös tärkeää, että asetat itsesi mukavaan ja mukavaan asentoon, jotta voit suorittaa meditaation keskeytyksettä. Tavoitteena on unohtaa kehosi ja keskittyä mieleen, joten sinun on valmisteltava kaikki niin, että kehosi on mukava harjoituksen aikana. Sinun ei tarvitse aluksi asettaa itseäsi lootusasentoon, voit tehdä meditaation jopa makuulla.
- Häiriötöntä: Ennen kaikkea on erittäin tärkeää, että kukaan ei keskeytä sinua, kun teet meditaatiota. Joten suosittelemme, että sammutat matkapuhelimesi, irrotat kotipuhelimen ja sammutat television. On tärkeää luoda rento ja täydellinen ilmasto, jotta voit keskittyä sisäiseen "itseesi".
Tässä toisessa artikkelissa löydämme kaikki meditaatiotyypit ja niiden edut jotta voit valita, mikä on sinulle paras käytäntö.
Nyt kun tiedät, mitkä ovat parhaat meditaatio- ja rentoutumisharjoitukset kotona, annamme sinulle viimeisiä vinkkejä, joiden avulla voit tehdä meditaatioistasi tuottavamman. Kuten olemme jo sanoneet, meditointi on käytäntöä, joka vaatii sitkeyttä, koska emme saa unohtaa, että aivot ovat myös lihaksia kehossamme, ja siksi meidän on harjoitettava sitä.
Joten jos haluat oppia mietiskelemään oikein Kehotamme sinua seuraamaan näitä temppuja, jotka auttavat sinua pääsemään paremmin sisälle:
- Meditoi aina kun voit: Totuus on, että ihanteellinen on mietiskellä 20 minuuttia päivässä. Mutta tiedämme, että tämä voi olla monimutkaista, joten suosittelemme, että omistat vähintään 3 päivää viikossa meditaatioharjoituksiisi. Tällä tavoin huomaat, kuinka se maksaa sinulle yhä vähemmän ja kuinka mielesi hallitseminen on helpompaa ja nopeampaa saavuttaa.
- Tunne olosi mukavaksi: On tärkeää, että "unohdat" kehosi ja siksi sinun on vältettävä liian tiukkojen vaatteiden, kutistavien korujen tai muiden vaatteiden käyttämistä meditaation aikana. On myös suositeltavaa, että otat peiton ja peität itsesi, koska keho voi jäätyä.
- Rento kasvot: On tärkeää, että rentoudut koko kehosi ja että kasvojen lihakset eivät ole jännittyneitä. Voit kuitenkin aloittaa harjoituksen piirtämällä hymyn huulillesi, jotta vapauttamasi energia houkuttelisi paljon positiivisempaa ja rauhallisempaa.
- Suora selkä: Jos päätät tehdä istumismeditaation, on tärkeää, että pidät pystysuorassa asennossa. Vältä ruumiisi ryömimistä, koska jos teet niin, energia ei virtaa kunnolla chakriesi läpi. Pidä selkäsi suorana tukematta sitä millään pinnalla, jolloin luonnollinen virtauksesi aktivoituu uudelleen ja koko kehosi hyötyy energiasta.
Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.
