Kuinka hallita vatsan hermoja

Kun stressistä tulee toistuva huolenaihe, on kätevää pohtia tietoisesti oletettua elämäntyyliä ja sitä tietysti voidaan muuttaa. Mutta missään olosuhteissa meidän ei tule tottua elämään jatkuva stressi kuin se olisi jotain luonnollista. Yksi oireista on vatsan hermostuneisuus, epämiellyttävä tunne, joka tekee meistä levottomia ja epämukavia. Tässä psykologia-online-artikkelissa aiomme löytää sinut kuinka hallita vatsan hermoja joten voit palauttaa terveytesi ja nauttia rauhasta uudelleen.

Jotta voit oppia hallitsemaan vatsan hermoja, annamme alla joukon vinkkejä, jotka ovat varmasti erittäin hyödyllisiä:

1. Päivittäinen kävely. Käveleminen on terapeuttista liikuntaa, koska tämän päivittäisen kokemuksen aikana kehosi liikkuu paitsi myös mielesi ja tämä on erittäin tärkeää, koska vatsan hermot heijastavat kehon ja mielen vuorovaikutusta jatkuvasti. Aseta aika kävellä ja nauttia siitä. Tee erilaisia ​​reittejä ja yritä löytää ympäristöjä, joissa on vihreitä alueita kävellä.
2. Harjoittele meditaatiota. Monet keskukset tarjoavat meditaatioon liittyviä työpajoja, mikä on erityisen tehokas tekniikka tietoisuuden lisäämiseksi. Tällä tavalla opit etäytymään niihin henkisiin ajatuksiin, jotka häiritsevät sinua. Monet ihmiset käyttävät paljon aikaa kehonsa kuntoiluun. Muista kuitenkin, että mieli vaatii samaa harjoittelua keskittymisvoiman vahvistamiseksi meditaation avulla. Aseta kätesi sydämeen ja yritä keskittyä siihen energiaan, jonka tunnet ennen tätä tunnepohjaa.
3. Sanaa mitä sinulle tapahtuu. Joskus hermoista tulee encysta mahalaukussa, koska henkilö pitää itsessään huolta. Sanojen kirjoittaminen siihen, mikä hermostuttaa sinua, on tapa tarkkailla kyseistä tosiasiaa objektiivisemmin. Mutta lisäksi voit myös vastaanottaa palautetta ystäväni.
4. Järkeistä tunne. Kun kohtaat tilanteen, joka tuottaa tietyn tason hermostuneisuutta, mutta tiedät sen Syy ja motiivi alkavat sitten hyvällä suunnittelulla, jotta se voidaan parhaiten käsitellä tehty. Esimerkiksi tentti tai työhaastattelu. Opi huolehtimaan sinusta riippuvaisista ja jätä taustalle se, mitä et voi hallita. Mitä tapahtuu, kun keskityt siihen, mikä sinusta riippuu? Että vaikutusmahdollisuutesi lisääntyy tässä tilanteessa ja siten hermostuneisuus vähenee.
5. Laske odotuksiasi todellisuuden edessä. Joskus hermostuneisuus johtuu myös odotuksista, jotka asetamme ennen tiettyä tapahtumaa. Esimerkiksi, kun henkilö elää romanttista päivämäärää ikään kuin se olisi viimeinen mahdollisuus, näiden odotusten paino aiheuttaa ahdistusta. Yritä siis asettaa odotukset kontekstiin, todellisuuden puitteisiin.
6. Harjoittele haluamaasi urheilua. On olemassa monia erilaisia ​​urheilulajeja, tästä syystä on suositeltavaa, että osallistut itsesi kiinnostavan rutiinin harjoitteluun. Kun nautit itsestäsi, mielesi vaeltaa huolista. Tästä syystä miellyttävä harrastus mielenkiintoisissa aktiviteeteissa auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin.
7. Musiikkiterapia. Voit käyttää rentouttavia melodioita, jotka ympäröivät mielialaasi rauhan ja tyyneyden ilmapiirillä. Kuuntele tällaista melodiaa useammin. Löydä hetki joka päivä edistämään tätä nautintoa. Jos pidät kirjallisuudesta, voit myös lukea runoja ääneen, koska tämäntyyppisellä lukemisella on oma musiikkinsa mittarin ja riimin ansiosta.
8. Hymy. Ja lopuksi, toinen vihjeistä, jotta voit hallita vatsan hermoja, on se, että hymyilet. Hymy muuttaa kasvojesi kieltä, mutta se muuttaa myös sisäistä mielialaasi. Tästä syystä hymyn optimistinen voima voi olla terapeuttista vatsan hermojen vaikutusten torjumiseksi.

Joskus tapahtuu, että kun olemme hermostuneita, syömme makeisia sen alkuperäisen halun vuoksi täyttää emotionaalinen tyhjiö. Muista se se ei ole nälkä, jota tunnet, vaan ahdistus. Älä tällä hetkellä ole makeita tuotteita. Huolehdi ruokavaliostasi ja nauti tuotteista, joilla on korkea ravintokyky. Infuusio, joka on myös terapeuttinen lievittämään levottomuuden tunnetta vatsassa, on kamomilla. Voit tehdä kuuman kupin.

Lisäksi voit myös vie aikaa itsellesi. Valmista esimerkiksi kuuman veden kylpy ja nauti tuosta rentouttavasta nautinnosta ihosi ja henkesi kanssa kosketuksissa olevan veden hierontana. Tämä rutiini on terveellistä rauhoittamaan vatsan hermoja.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka hallita vatsan hermoja, suosittelemme, että kirjoitat luokan Meditaatio ja rentoutuminen.