Mikä on ZERO CONTACT ja miten sitä käytetään?

Joskus on suhteellisen irtautumisen jälkeen äärimmäisen vaikeaa katkaista siteet entiseen kumppanimme kanssa ja se onkin sitten kun tartumme epäterveelliseen dynamiikkaan, joka estää meitä ja toista etenemästä eteenpäin emotionaalisesti.

Henkilön huomiotta jättäminen ja itsensä eristäminen "nollakontaktit" -tekniikalla on asenne, jonka jotkut ihmiset omaksuvat entisten kumppaneidensa kanssa päästäkseen eroon myrkyllisistä, riippuvaisista suhteista. Tässä Psychology-Online-artikkelissa kerromme sinulle mikä on nolla kosketusta ja miten sitä käytetään, mitkä ovat sen vaiheet ja mitkä ovat sen soveltamisen edut.

Indeksi

1. Mikä on nolla kosketusta
2. Nollakontaktien edut
3. Kuinka nollakontakteja käytetään
4. Nollakontaktin vaiheet
5. Milloin nollakontakti katkaistaan?

Kutsumme sitä "nollakontaktiksi" tietyn ajan rajoitamme yhteydenpitoa toiseen, katkaisemme ja eliminoimme kaiken yhteydenpidon hänen kanssaan. Nolla yhteys on katkaista yhteys ja lopettaa yhteydenpito toisen henkilön kanssa millä tahansa tavalla. Viimeksi mainitun kanssa tarkoitamme sitä, ettemme puhu kyseisen henkilön kanssa, älä vastaa heidän puheluihinsä, älä kirjoita tai vastaa heidän viesteihinsä, ei vakoile heidän sosiaaliset verkostot, älä puhu kyseisestä henkilöstä kolmansien osapuolten kanssa, vältä heidän läsnäoloa missään tilanteessa, älä tiedustele kyseisen henkilön tietoja ystävien kanssa... Eli käytännössä teeskennellä, että kyseistä henkilöä ei enää ole elämässämme ja alkaa elää elämäämme ilman häntä.

Zero contact on käytetty tekniikka kun haluamme etääntyä entisestä kumppanistammejoko siksi, että meille on satunnaista ylläpitää yhteyttä kyseiseen henkilöön, se on maksanut meille paljon lopettaa suhde tai me Edistyminen vie paljon, johtuen jatkuvasta yhteydestä kyseiseen henkilöön tai äärimmäisen riippuvuuden vuoksi hänen. Se on myös tekniikka, jota käytetään ja suositellaan päästä eroon myrkyllisistä tai haitallisista ihmisistä, jotka näkyvät elämässämme erilaisissa yhteyksissämme.

Nollakontaktilla hajoamisen jälkeen voi olla monia etuja, kuten:

Lopeta itsepetos

Äskettäisen hajoamisen jälkeen tarve pitää yhteyttä toisiinsa voi johtaa meitä valehtelemaan toisillemme itsellemme ja toisillemme sanomalla, että voimme olla vain ystäviä tai että voimme ylläpitää jonkinlaista suhde. Kuitenkin, kun tauko on äskettäin, tuo "ystävyys" tuskin syntyy ilman muita etuja kukaan pariskunnan jäsenistä. Tämä voi johtaa henkiseen sekaannukseen, vaikeuksiin elää suhteiden surevassa prosessissa ja kyvyttömyyteen rakentaa elämäämme jonkun toisen kanssa. Nollakontaktitekniikka voi antaa sinulle tilaa selvittää suhteen hajoaminen ja rakentaa "uusi elämä" ilman entistä.

Tyhjennä mielesi

Nollakontaktitekniikka voi myös antaa tilaa ajatella ja selventää ajatuksia ja arvioida päättynyttä päätöstä. Etäisyyden poistaminen kannustaa unohtamiseen, mutta se voi myös olla tilaisuus miettiä, mitä entisen kumppanin molemmat jäsenet haluavat. Voidakseen miettiä ja arvioida, onko syytä yrittää uudelleen vai ei.

Päästä myrkyllisestä tai haitallisesta dynamiikasta

Tämä tekniikka on myös hyödyllinen ja varsin välttämätön myrkylliset suhteet tai haitallinen, jonka ylläpitää emotionaalinen riippuvuus ja jotka aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyvinvointi, mutta josta on hyvin vaikea päästä eroon niiden aiheuttaman riippuvuuskomponentin vuoksi. Tämän tyyppisissä tapauksissa tätä tekniikkaa ei ole helppo ylläpitää, mutta se on ainoa asia, joka voi auttaa pääsemään irti sellaisista dynamiikoista, jotka vahingoittavat meitä.

Vahvista sinua emotionaalisesti

Poissaolo voi olla hyödyllistä ja erittäin välttämätöntä vahvistaa itseäsi emotionaalisesti, antaa sinulle voimaa ja hallita ajatuksiasi uudelleen. Kun olet onnistunut etääntymään alkuperäisistä tunteistasi ja irrottautumaan niistä, voit ajatella asioita uudelleen kylmästi ja päättää mitä haluat, välttäen impulssia tai huonojen päätösten tekemistä sen takia, mitä tunnet hetki.

Priorisoi tarpeidesi mukaan, arvostele itsesi uudelleen

Joskus sen sijaan, että ajattelisimme mitä haluamme ja tarvitsemme, teemme asioita muiden hyväksi ja laitamme itsemme syrjään. Tässä mielessä on riippuvuusdynamiikkaa, jota ylläpitävät tunteet, kuten syyllisyys, sääli tai pelko vahingoittaa toista. Etäisyyttä noudattaen voit laittaa syrjään kaiken, mitä toinen haluaa ja haluaa hetkeksi päättää sen perusteella, mitä tunnet ja tarvitset ensin.

Löydä itsesi uudelleen

Ajan poissaolo auttaa meitä muodostamaan yhteyden itseemme. Kun poistumme suhteesta, tarvitsemme tämän tilan muodostaaksemme yhteyden uudelleen ja luodaksemme uusia toimintoja voidaksemme toimia emotionaalisesti varsi ja jokapäiväisessä rutiinissamme. Tapaamisalue itsemme kanssa on tässä mielessä äärimmäisen välttämätön.

Lisää itsetuntoa

Yhteyden muodostaminen uudelleen itsellemme, sellaisten aktiviteettien luominen, joista pidämme ja jotka ovat intohimoisia, uusien harrastusten kehittäminen ja valitseminen Keskittymällä tarpeisiimme ja asettamalla etusijalle itsemme se auttaa itsetuntoamme kasvamaan ja kiinteä. Täältä löydät avaimet parantaa itsetuntoa.

Paranna menneisyyden haavat

Pelkästään aika auttaa meitä näkemään asiat selkeämmin. Hajotuksen jälkeen pelkästään ajankäyttö voi auttaa meitä lukemaan eri tavalla päättyneen suhteen löytää malleja tai dynamiikkaa, jotka saattavat tulla historiastamme ja pystyä ottamaan ne vastuulle henkilökohtaisen analyysin avulla.

Saavuta henkinen ja emotionaalinen irtautuminen

Etäisyys auttaa meitä poistamaan riippuvuudet, rauhoittamaan ja hiljentämään ajatuksiamme ja tunteitamme ja saavuttamaan siten irtautumisen sekä henkisesti että emotionaalisesti.

Etäisyyslasku vastaa a vetäytymisvaihe, jossa sinä vapaaehtoisesti riistät itseltäsi objektin, joka synnyttää tai synnyttää halua jossain suhteessa ja josta sinulla on todennäköisesti vaikea erota jostain syystä. Todennäköisesti tulee olemaan impulssi etsimiseen. Tarkoitan tällä sitä, että aluksi ei ole nollakontaktivastusta, jota voi esiintyä henkilöllä, joka soveltaa sitä, henkilöllä, johon sitä sovelletaan, tai molemmilla. Kontaktitekniikka koostuu:

1. Poista kaikista verkkoistasi henkilölle.
2. Katkaise kaikki viestinnät kyseisen henkilön kanssa.
3. Pyydetään ystäviä olemaan kommentoimatta mitään tietoja edellisestä kumppanistasi edessäsi.
4. Vältä kyselemästä hänestä, molemmissa suosituissa yhteyksissä.
5. Hän ei käynyt paikoissa, joissa hän kävin tai missä luulet niiden sopivan.
6. Joka kerta, kun henkilö ilmestyy mieleesi tai muistiin, muuttaa huomion keskittymistä.
7. Vastusta etäisyyttä loppuun asti. Huolimatta halustasi olla yhteydessä toisiinsa ja / tai vaatimasta toista yhteydenpitoa, on tärkeää pysyä poissa, jos sinulla on selkeä tavoite.
8. Täytä vapaa-aika uusien aktiviteettien, urheilun, harrastusten ja yhteyksien avulla, jotta voisit rakentaa elämäsi uudelleen ja välttää yhteydenpidon jatkamista vain riippuvuudesta, tavasta tai tarpeesta.
9. Tavata uusia ihmisiä.

Alun perin suhteen päättyessä päättävä henkilö ja toinen osapuoli kokevat useita tunteita. Jokainen termi on erittäin vaikea, koska siinä on monia ristiriitaisia ​​tunteita.

Vaikka olemme lopettamassa suhdetta jostain syystä, on monia muita, jotka pitivät meitä koko ajan. tuossa dynaamisessa ja toisinaan olemme yhteydessä niihin syihin, jotka saivat meidät pysymään ja kyseenalaistamaan päätös.

On tärkeää, että pidät sen mielessä suhteissa on aina hyviä ja huonoja asioita ja näiden hyvien ja huonojen asioiden lopussa he ovat edelleen läsnä, Tärkeää on muistaa, että kun päätämme lopettaa, se johtuu yleensä siitä, että huonot asiat olivat liian suuria, liian tärkeä, painoi enemmän kuin hyvät tai ne kerääntyivät pitkään. Sanon tämän, koska jonkin ajan kuluttua meillä on tapana unohtaa paha ja kadonneen menetetyn haamu tulee mieleemme, yliarvioimme hyvät ja unohdamme pahan ja monta kertaa tämä syy saa meidät palaamaan dynamiikkaan, jonka tiedämme olevan hyväksi meille tai joka ennemmin tai myöhemmin lopulta putoaa uudelleen.

Siksi, jos sinulla on selvä päätös lopettaa suhde ja sinun on käytettävä nollakontaktitekniikkaa voidaksesi edetä helpommin elämässäsi, kerromme sinulle tässä artikkelissa eri vaiheet, jotka käydään läpi:

1. Alkuturvavaihe

Aluksi olet erittäin varma päätöksestä, sekä sen valmistumisesta että tämän tekniikan soveltamisesta entiseen kumppaniin. On tärkeää, että pidät kiinni siitä alkuperäisestä varmuudesta ja että kuuntelet mitä todella haluat ja tarvitset. Voit kirjoittaa syyt miksi lopetat Ja päättämällä kävellä pois paperilla, joten myöhemmin, jos epäilyksiä tai katumusta ilmenee, voit lukea nämä tunteet ja ajatukset uudelleen ja laittaa asiat mittakaavassa.

2. Päätöksen kyseenalaistaminen

Muutaman viikon kuluttua siitä, kun olet valmis ja etääntynyt, monet tunteet alkavat todennäköisesti liikkua sisälläsi, ja tämä tapahtuu, koska jos käytät myös nollakontaktitekniikkaa huomaat toisen poissaolon ja sen puute. Tämä on sekaannuksen ja kyseenalaistamisen vaihe.

Monta kertaa epävarmassa tilanteessa monet ihmiset luopuvat tekniikasta ja palaavat kontaktiin välttämättömyyden, tapan tai riippuvuuden vuoksi. On tärkeää ylläpitää tätä epäilykautta ja käydä se läpi niin, että syy palata entisen kumppanisi kanssa, jos päätät tehdä niin, Se johtuu siitä, että päätit todella tällä tavalla ajattelemalla kypsyysasioita eikä saalistamalla hetkellistä tunnetta, joka vie sinut parannus.

3. Huolestuminen ja kysely

Pidemmän ajan kuluttua ilman henkilön merkkejä, poissaoloa alkaa huomata suhteiden molemmissa osissa. Toisaalta rakennat elämäsi uudelleen ilman kyseistä henkilöä, mutta tämä todellisuus voidaan sekoittaa oivallukseen, että menetät toisen ikuisesti. Pelko toisen menettämisestä on normaalia ja se on osa surun vaiheita, jotka käymme läpi parisuhteen päättymisen jälkeen.

Kun käydään läpi tämä vaihe voit vahvistaa päätöksesi ja rakentaa elämäsi uudelleen tai analysoi päätöstäsi ottaen huomioon kustannukset, jotka aiheutuvat toisen menettämisestä ja yrittämisestä uudelleen, mutta tällä kertaa luomalla suhteelle uudet perusteet. Tässä tapauksessa tämä päätös merkitsisi nollakontaktin ja etsi apua suhdeongelmien selvittämiseen ja aloittaa uusi ja erilainen suhde kuin edellinen.

4. Lopullinen päätös

Tässä vaiheessa on vain kaksi tapaa unohdus tai toinen mahdollisuus. Seuraavassa artikkelissa puhumme toinen mahdollisuus.

On tärkeää tietää, että jos haluat rakentaa elämäsi uudelleen, unohda ja kävele pois, kosketusta ei tarvitse katkaista ja pelkkä etäisyys saa molempien elämän eroon. Sinun ei tarvitse enää puhua entisen kanssa.

Toisaalta, jos olet käynyt läpi nollakontaktitekniikan eri vaiheet, olet tietoisesti määrittänyt sen haluat antaa parisuhteellesi toisen mahdollisuuden analysoimalla tämän merkitseviä etuja ja haittoja, katsotaanpa, kuinka katkaista kontakti nolla:

1. Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on ottaa uudelleen yhteyttä ja katso jos toinen henkilö on päättänyt saman kuin sinä tällä poissaolojaksolla. Yhteyden saamisen entiseen kumppaniin tulisi tässä mielessä olla hidasta ja asteittaista työtä, jossa he alkavat olla vähitellen yhteydessä toisiinsa yhteyden luomiseksi ja keskustelun luomiseksi.
2. On erittäin tärkeää puhua mitä tapahtui ja että molemmat osapuolet voivat ilmaista tunteensa, tuntemuksensa, ajatuksensa ja päättäväisyytensä. Keskustele siitä, mitä he tunsivat toisen poissa ollessa, mikä johti heihin päättäväisyydestä palata takaisin, miksi mielestäsi on tärkeää antaa itsellesi uusi tilaisuus, mikä olisi mielestäsi sen hyödyntämistä hyvänä ja huonona päätös. Kuinka luulet voivasi selviytyä eroista tällä kertaa, jne.
3. Tämän jälkeen on hyvä käyttää aikaa eduksi ja analysoi edellistä suhdetta jälkikäteen. Aika on luultavasti auttanut teitä molempia näkemään edellisen suhteen toisella tavalla ja tunnistamaan asiat, joista et pidä siitä.
4. On tärkeää laittaa tällaiset asiat pöydälle, koska ne ovat asiat, joiden parissa on työskenneltävä suhteiden palauttamiseksi, korjaa se ja voi siirtyä eteenpäin.
5. Tässä mielessä se on tärkeää pyydä ammattilaista apua koska he todennäköisesti pystyvät tunnistamaan ongelman, heillä ei ole tarvittavia työkaluja sen tekemiseen tai on muita ongelmia, jotka pakenevat heitä.
6. Kun tämä päätös on tehty ja noudatettu tätä askel askeleelta yhdessä ammattimaisen avun kanssa he voivat aloittaa uuden suhteen.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, Psychology-Onlinessa meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologin luokse hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mikä on nolla kontakti ja miten sitä käytetään?, suosittelemme, että kirjoitat luokan Tunteet.

• Hernandez J (2010) Kuinka käyttää nollaa yhteyttä. Espanja: Vlovesolution
• Riso W. (2013) Käytännön opas emotionaalisen riippuvuuden voittamiseksi. Fronesi