Mitä tehdä, kun sinulla on ahdistusta?

Ahdistus on henkinen tila tai henkilön ohimenevä piirre, jolle on ominaista suuri levottomuus, jännitys ja turvattomuus. Se on yleensä ennakoiva vastaus mahdollisiin tuleviin uhkiin. Lisäksi ahdistustasoa voidaan joskus vähentää välttymiskäyttäytymisen avulla, eli kun pelättyjä tilanteita vältetään, ahdistustasot voivat laskea. On huomattava, että ahdistuksesta kärsivien ihmisten tärkein ominaisuus on liiallinen huoli ja pitävät jatkuvasti kiinni päivittäisestä elämästään (työympäristö, akateeminen suorituskyky ...), joita ihmiset pitävät vaikeina ohjaus. Jos haluat tietää enemmän ahdistuksesta ja sen käsittelemisestä, älä epäröi jatkaa tämän artikkelin lukemista Psychology-Online: mitä tehdä, kun on ahdistusta.

Indeksi

1. Ahdistuneisuuden oireita
2. Mitä tehdä paniikkikohtauksessa
3. Kuinka hallita ahdistusta: 4 tekniikkaa
4. Harjoituksia ahdistuksen torjumiseksi

Tässä on joitain yleisimpiä ahdistusoireita:

• Lihasjännitys.
• Liiallinen välttäminen ja valppaus käyttäytymiseen liittyen tulevaan uhkaan tai vaaraan.
• Levottomuus.
• Jännitystä tai hermostuneisuutta
• Toinen oire ahdistuksesta on väsymyksen helppous.
• Keskittymisvaikeudet tai tyhjä mieli.
• Ärtyneisyys.
• Unihäiriöt.
• Liiallinen huoli ja vaikeudet hallita sitä.
• Merkittävä epämukavuus ja / tai heikentyminen sosiaalisissa, työelämän tai muissa tärkeissä toiminta -alueilla.

paniikkikohtaukset on ominaista oireita, kuten voimakasta pelkoa ja / tai epämukavuutta jotka saavuttavat huipputason hyvin nopeasti ja joihin liittyy lisäksi muita fyysisiä oireita (sydämentykytys, hikoilu ...) ja kognitiivisia.

Ne voidaan erottaa kahdenlaista ulkonäköä paniikkikohtauksista: toisaalta voidaan odottaa paniikkikohtauksia, jotka ovat vastaus esineisiin tai aiemmin pelättyjä tilanteita, ja toisaalta ne voivat olla odottamattomia ja ilmaantua ilman syytä ilmeinen

Siten ihmiset, jotka ovat tottuneet kärsimään kohtauksista tai paniikkikohtauksista, ovat pysyvästi levottomia ja / tai huolissaan kärsiä uudesta kriisistä tai muuttaa käyttäytymistään mukautuvalla tavalla, esimerkiksi välttämällä tiettyjä tilanteissa. Kun otetaan huomioon paniikkikohtausten ominaisuudet, on yleistä ihmetellä Mitä tehdä ennen paniikkikohtausta? Tässä muutamia vinkkejä, joista voi olla hyötyä sekä sukulaisille että potilaille itselleen.

• Odota Jotta paniikkikohtaus menisi ohi, ei taistele tai pakene sen välttämiseksi, on suositeltavaa hyväksyä hyökkäys ja ajatella, että mitään kauheaa ei tapahdu.
• On suositeltavaa, että potilaat muistavat, että oireet ovat epämiellyttäviä, mutta samaan aikaan, muista se ne eivät ole vaarallisia.
• Keskity, tarkkaile, mitä tapahtuu (älä sitä, mitä pelkäät tapahtuvan) ja kuvaile mitä tapahtuu paniikkikohtauksen aikana.
• Hankkimaan lakkaa lisäämästä ajatuksia pelosta hyökkäyksen aikana ja tarkkaile kuinka kriisi alkaa kadota, kun lopetat niiden lisäämisen. Kun näin tapahtuu, on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitkä ajatukset sivuutat ja mitkä korvaavat ne.
• Toinen vinkki paniikkikohtauksen aikana on pidettävä mielessä tarkkailla kun ahdistus alkaa kasvaa, kunnes se saavuttaa huippunsa ja kun se alkaa vähentyä.
• hallittu hengitys vähentää ahdistuksen fyysisiä oireita, joten on suositeltavaa hengittää nenän kautta a sopivasti, toisin sanoen hitaasti ja rennosti, laskien henkisesti 1: stä 4: een sekä inspiroimaan että mennä umpeen. Toisaalta hyperventilaatio (nopea) hengitys voi johtaa paniikkiin, kuten sydämen sykkeen lisääntymiseen.
• Vakuuta itsesi, että se on paniikkikohtaus ja että ajatukset ja tunteet liiallisesta pelosta katoaa pian.
• Paniikkikohtauksen aikana on tavallista tuntea, että aika kuluu hyvin hitaasti, joten se on suositeltavaa katso kelloa pystyä hallitsemaan kuluvaa aikaa.

Tässä on neljä tunnetuinta tapaa hallita ahdistusta:

• Rentoutua: Siitä on hyötyä ihmisille, jotka kärsivät ahdistuksesta, koska se vähentää lihasjännitystä ja tämän jännityksen aiheuttamaa ruumiillista epämukavuutta (päänsärky, takaisin ...), se auttaa myös vähentämään kehon toimintoja, jotka kiihtyvät, kun ahdistus valtaa (sykkeen kiihtyminen ...), mm. muut. Voit oppia Jacobsonin progressiivinen rentoutumistekniikka.
• Häiriötekniikat: kun henkilö on huolissaan tai jännittynyt, on usein vaikeaa olla ajattelematta sitä, vaikka nämä ajatukset leikkivät vain henkilöä vastaan, mikä saa heidät tuntemaan olonsa huonommaksi ja lisäävät heidän mieltään ahdistus. On kuitenkin suositeltavaa katso muita asioita sen sijaan, että ajattelisi, mikä aiheuttaa ahdistusta, ja tätä varten voi olla hyödyllistä käyttää häiriötekijöitä.
• Hallitse automaattisesti häiritseviä ajatuksia: on ajatuksia, jotka edistävät ihmisten ahdistusta ja aiheuttavat näistä ajatuksista johtuvia fyysisiä oireita (esimerkki: jos luulen, että minulla voi olla jotain sydämessäni, se kiihdyttää rytmiään, koen hikoilua, sydämentykytystä, ja niin edelleen). Nämä ovat ajatuksia, jotka on opittava tunnistamaan ja hallitsemaan ammattilaisen avulla Terveydestä.
• Hallitse ahdistuksen tunteita tai hallinnan menetys: ahdistustilanteita ei pidä välttää, vaan ne on kohdattava ja yritettävä hallita niitä. Tästä syystä on suositeltavaa laatia ohjeet ennen ahdistustilannetta, jotta voidaan hallita mahdollisimman paljon, mitä henkilön pitäisi tehdä. Lisäksi näiden ohjeiden puitteissa voi esiintyä muun muassa rentoutumista, häiriötekijöitä.

Kaikesta huolimatta on erittäin suositeltavaa mennä erikoisammattilaisten luo, jotta he voivat hallita ja seurata kunkin potilaan eri tilanteita. Lisäksi asiantuntija voi opettaa sinua oppimaan rentoutumaan, oikean häiriötekniikan, mm.

Toisaalta kuntoilu tai muu muoto liikunta Voi olla erittäin hyödyllistä parantaa ahdistuneiden ihmisten terveyttä, koska se mahdollistaa mielen siirtämisen muihin ajatuksiin, pois huolenaiheista, lisää itseluottamusta, luo hyvinvointia, lisää sosiaalista vuorovaikutusta muun muassa suoritetun harjoituksen tyypin mukaan. Liikunta voi siis ehkäistä ja parantaa terveysongelmia, kuten ahdistusta.

Toisaalta toiset harjoitukset, myös fyysinen aktivointi ja urheilu, on otettava huomioon laskee aktiviteetteja, kuten edellä mainitut: rentoutuminen, häiriötekniikat, ajatusten hallinta, ja niin edelleen. Nämä toiminnot ovat myös hyödyllisiä, jotta he voivat selviytyä asianmukaisemmin ahdistuksesta.

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, ja Psychology-Online-sivustolla meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologille hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Mitä tehdä, kun sinulla on ahdistusta, suosittelemme, että kirjoitat luokkamme Kliininen psykologia.

• Amerikan psykiatrinen yhdistys. (2014). Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja. DSM 5. 5. painos. USA: Panamerikkalainen
• Butler, G. (1991). Ahdistuksen hallinta. Navarran hallitus, terveysministeriö