9 MEDITAATIOTYYPIT ja niiden hyödyt

Jos haluat aloittaa meditoinnin, mutta et tiedä millaisen meditaation valita, Olet oikeassa paikassa! Tässä Psychology-Online-artikkelissa aiomme selvittää, mitkä ovat tärkeimmät menetelmät meditaatioon ja yhteyden muodostamiseen sisäiseen "minäni". On olemassa hyvin erilaisia ​​vaihtoehtoja, kuten meditaatio. Buddhalainen, Vipassana, Tonglen, zen (tai zazen) jne., joten valitaksesi parhaan, kutsumme sinut jatkamaan tämän artikkelin lukemista. Tutustu meditaatiotyypit ja niiden hyödyt aloittaa paras matka kaikista: matka itseesi.

Indeksi

1. Buddhalainen meditaatio
2. Vipassana -meditaatio
3. Zen -meditaatio
4. Toglenin meditaatio
5. Dzogchen -meditaatio
6. Mantra -meditaatio
7. Kabbala -meditaatio
8. Chakra -meditaatio
9. Transsendenttinen mietiskely

Tärkeimpiä meditaatiotyyppejä ovat mm. buddhalainen on tunnetuin kaikille. Se on tekniikka, jota pidetään "täydellisenä meditaationa", ja sen tavoitteena on yrittää saada mieli täysin keskittymään nykyhetkeen, eli "tässä ja nyt".

Tämän tyyppinen meditaatio yrittää osallistua mieleen samoin kuin "häiriöt", joita voimme kokea (ajatukset, tunteet, tunteet, muistot jne.). Tällä tekniikalla saavutettu työ on pystyä olemaan mielen herroja, jotta emme ole kaiken epävakaan orjia. Yhteyden muodostaminen todelliseen olemukseesi ja ajatuksista tai tunteista luopuminen on mitä voidaan saavuttaa tällä käytännöllä.

Kuinka tehdä buddhalainen meditaatio

Voidakseen suorittaa buddhalaisen meditaation oikein, ihmisten, jotka aloittavat harjoittelun, on tehtävä se keskitä huomiosi hengitykseen. On todella vaikeaa viettää pitkään aikaa keskittyä johonkin niin yksinkertaiseen kuin hengitys ja siksi tiedät suuren määrän asioita, joita tapahtuu mielessäsi ilman, että olet ollenkaan tietoinen.

Buddhalaisen meditaation edut

Jos haluat tietää meditaation tyypit ja niiden hyödyt, sinun on pidettävä mielessä, että buddhalainen keskittyy Elä nykyhetkeä. Buddhan opetusten ansiosta opimme, että yksi syy siihen, miksi maailmassa on kärsimystä, on se, että elämme enemmän menneisyydessä tai tulevaisuudessa kuin nykyisyydessä.

Harjoittelemalla tämän tyyppistä meditaatiota saavutat:

• Rentouta mielesi
• Yhdistä sisustukseesi
• Hallitse kaikkea ohikiitävää: ajatuksia, tunteita, muistoja ...
• Elä nykyisyytesi täydellisemmin
• Hallitse itseäsi ja reaktioitasi

Tässä toisessa Psychology-Online-artikkelissa löydämme parhaat meditaatiotekniikka aloittelijoille auttaa sinua pääsemään alkuun tämän terveellisen ja hyödyllisen käytännön kanssa.

Toinen meditaatiotyyppi ja sen hyödyt, joita aiomme analysoida, on vipassana -meditaatio. Se on myös yksi tunnetuimmista käytännöistä nykyään ja tunnetaan nimellä "tunkeutuva meditaatio". Tämän erikoisen nimen syy johtuu siitä, että tämä käytäntö keskittyy siihen, että voimme nähdä asiat sellaisina kuin ne todellisuudessa ovat. Tämäntyyppinen meditaatio perustuu mindfulness -tekniikka.

Tätä varten a tekniikka, joka perustuu introspektioonToisin sanoen henkilön on tarkkailtava itseään ja yhdistettävä omaan mieleen. Tällä tavalla voit todistaa kaiken, mitä tapahtuu sisällä, ja hallita sitä. Kun meillä on tämä voima, voimme oppia poistamaan mieleen tulevat negatiiviset ajatukset sekä kärsimyksen.

Kuinka harjoittaa vipassana -meditaatiota

Jotta voit aloittaa meditoinnin tämän tekniikan mukaisesti, sinun on noudatettava joitain vaiheita, jotka auttavat sinua tekemään niin. Suositeltavinta on, että osallistut kurssille, koska he yrittävät edistää useita tapoja ja käyttäytymistä, kuten seuraavaa:

• Puhdasta käytöstä: voidaksemme suorittaa vipassana -meditaatiota on välttämätöntä pysyä kaukana valheista ja myös seksuaalista toimintaa niin, että mieli on täysin valmistautunut tarkkailtavaksi yksityiskohta.
• Hengitys: Meidän on myös keskityttävä hengitykseen aivan kuten buddhalaisessa meditaatiossa.
• Tarkkaile tunteita: seuraava askel on olla tietoinen tuntemuksistamme ja ennen kaikkea hallita itseämme paljon ja olla reagoimatta mihinkään niistä aiemmin. Meidän on tultava itsemme katsojiksi.
• Anna rakkautta ja ystävällisyyttä: tämän tyyppisen meditaation tarkoitus on tuottaa hyvää maailmassa, ja siksi meidän on puhdistettava ja puhdistettava itsemme, jotta voimme saada tämän myönteisen asenteen maailmaan.

Vipassanan edut

Täällä tarjoamme sinulle täydellisen luettelon tämän tyyppisen meditaation eduista, jotta ymmärrät miksi se on niin onnistunut ja jota ihmiset seuraavat:

• Opi luopumaan tuottamattomista ajatuksista
• Rentoutuminen
• Yhteys todelliseen olemukseesi
• Tarjoa maailmalle rakastavampaa ja ystävällisempää olemusta

meditaatio "zazen" tunnetaan myös "zen -meditaatio" ja tämä nimi osoittaa, että se on eräänlainen meditaatio, jota harjoitellaan istuen.

Miten zen -meditaatiota harjoitellaan

Kehon asento, joka meidän on noudatettava tätä käytäntöä, on paljon tiukempi kuin minkään muun tyyppinen, ja jotta se voidaan tehdä oikein, nämä edellytykset on otettava huomioon:

• Meidän on aina istuttava lattialla suoran selkärangan kanssa.
• Leuka on laskettava maata kohti
• Kädet on asetettava vatsalle
• Zen -meditaation aikana silmien on oltava auki ja katsottava alaspäin

Tämän takia tällainen konkreettinen tekniikka meditaatioonTämäntyyppinen meditaatio on suunniteltu ihmisille, jotka ovat jo tottuneet harjoittamaan muita lajeja, eli sitä ei suositella aloittelijoille. Siksi, jos haluat aloittaa ja et tiedä, minkä tyyppisen meditaation valita, tätä ei suositella.

Zen -meditaation edut

Se on myös eräänlainen meditatiivinen harjoitus, joka keskittyy hengittämiseen ja kaiken mielen tapahtumien tarkkailuun. Siksi se tarjoaa meille etuja, kuten seuraavat:

• Rentoutumista ja henkistä ja fyysistä rauhaa
• Yhdistä sisustukseesi
• Tunteiden ja ajatusten parempi hallinta
• Opi elämään nykyhetkessä

Jatkamme erilaisia ​​meditaatiotyyppejä, muun muassa toglen -meditaatio, toinen suosituimmista meditaatioista. Juo buddhalaisen perusta, mutta Tiibetin vaikutteita.

Tämän käytännön erityispiirre on, että sen suorittavan henkilön on tehtävä se yhdistä sisäiseen kärsimykseesi voittaaksesi sen. Tämän meditaation tarkoituksena ei ole paeta kipua, vaan se kestää sitä ja tekee sinusta vahvemman.

Toglen -meditaation edut

Tämäntyyppinen meditaatio on täydellinen voidakseen voittaa kaikki esteet jonka olet tavannut elämässäsi. Tekniikka, joka auttaa sinua hyväksymään kärsimyksen ja ennen kaikkea voittamaan sen kehittämällä sinulle positiivista ja hyödyllistä asennetta. Tässä näet kuinka suhtautua myönteisesti vaikeina aikoina.

dzogchen -meditaatio Se on toinen tunnetuimmista meditaatioista ja liittyy myös Tiibetin buddhalaisuuteen. Se on käytäntö, jonka suorittaa tunnettu henkilö, kuten Dalai Lama ja se on hyvin luonnollinen käytäntö, jonka tarkoituksena on saavuttaa meditatiivinen tila luonnollinen tila ja tavallista ihmisessä.

Miten sitä harjoitellaan ja mitä hyötyä siitä on?

Dzogchen -meditaatiossa sinun ei tarvitse tehdä mitään erityistä hengitystä tai sanoa mitään mantraa. Se on eräänlainen käytäntö, joka voidaan tehdä silmät auki ja jolla on hyvin selkeä ja yksinkertainen tavoite: toteuttaa suuri voima meissä. Tämän käytännön tunnuslause on: "Vain hengittäminen, vain istuminen, vain oleminen."

Jatkamme muita meditaatiotyyppejä ja niiden etuja. Seuraava on mantra -meditaatio. Mantrat ovat pyhiä lauluja Sen kautta niitä lähettävä henkilö voi saavuttaa syvän meditatiivisen tilan.

Nämä laulut saavat äänihuulet värähtelemään ja myös nämä äänet lähettävät värähtelevät aallot mielessä saavutetaan siis täydellinen ja syvempi meditaatio.

Tämäntyyppinen meditaatio on uskonnollinen meditaatio, jota harjoitti juutalaisuuden haara. Harjoittelemalla kabbala -meditaatio uskottiin saavansa päästä lähemmäksi Jumalaa ja siksi tämän saavuttamiseksi he visualisoivat Korkeimman Olennon.

Tämän tyyppisessä meditaatiossa työskentelemme chakrojen eli energiapisteiden kanssa, jotka olemme jakaneet kehoon. Näissä käytännöissä sitä tehdään visualisoi chakrat energiaspiraaleina jotka laajenevat kehon läpi. Ne ovat yleensä ohjattuja meditaatioita, ja ne parantavat kehon energiavirtausta ja lievittävät kokemaasi epämukavuutta.

Ja lopuksi toinen hyvin suosittu meditaatiotyyppi menestyi 60 -luvulla on transsendenttinen mietiskely.

Miten transsendenttista meditaatiota harjoitellaan? Sen harjoittamiseksi mantra on toistettava ja se on tehtävä kahdesti päivässä noin 20 minuutin ajan, jotta siitä saadaan hyötyä.

Mitä hyötyä siitä on?

Transsendenttisen meditaation positiiviset vaikutukset ovat seuraavat:

• Henkinen rauha
• Hyvää energiaa
• Optimismi
• Rentoutuminen
• Vapauttaa energiaa maailmankaikkeudelle

Tämä artikkeli on vain informatiivinen, ja Psychology-Online-sivustolla meillä ei ole valtaa tehdä diagnoosia tai suositella hoitoa. Kutsumme sinut menemään psykologille hoitamaan tapaustasi.

Jos haluat lukea lisää samanlaisia ​​artikkeleita Meditaation tyypit ja niiden hyödyt, suosittelemme, että kirjoitat luokkamme Meditaatio ja rentoutuminen.

• LeShan, L. L. (1990). Kuinka meditoida: opas itsensä löytämiseen / Kuinka meditoida (nro 242). Kuole.
• Walsh, R. (1996). Meditaatio. Natura Medicatrix: Lääketieteellinen lehti vaihtoehtoisten lääkkeiden tutkimista ja levittämistä varten, (43), 16-22.